Proteína de sorotambém conhecido como proteína de soroé um dos suplementos mais populares. Mas apesar de seus muitos benefícios para a saúde, sua segurança também é questionada.
Proteína de soroAlega-se que pode danificar os rins e o fígado e até causar osteoporose.
O que é Whey?
Proteína de soro É um suplemento nutricional e de fitness popular.
É feito a partir do soro de leite, o líquido que se separa do leite durante o processo de fabricação do queijo. O soro é então filtrado, refinado e proteína de soro É seco para se transformar em pó.
Proteína de soroExistem três tipos principais de. A principal diferença entre eles é como são processados.
Concentrado protéico de soro
Ele contém cerca de 70-80% de proteína. Proteína de soroÉ o tipo de leite mais comum e contém mais lactose, gordura e minerais do que o leite.
Isolado protéico de soro
Contém 90% de proteína ou mais. É mais refinado e contém menos lactose e gordura, mas também fornece menos minerais benéficos.
Hidrolisado de proteína de soro de leite
Esta forma é absorvida mais rapidamente pelo organismo.
Proteína de soroé uma escolha popular entre atletas, praticantes de exercícios e aqueles que buscam construir músculos ou perder peso.
Estudos mostram que pode ajudar a melhorar o desempenho nos exercícios, aumentar os músculos e a força e até mesmo perder peso, reduzindo o apetite e aumentando o metabolismo.
Proteína de soro É uma fonte completa de proteínas, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais. Nosso corpo é especificado conforme necessário Aminoácidos essenciaiseu não posso fazer isso, portanto, preciso obter nutrientes suficientes.
Proteína de soroVocê pode prepará-lo e consumi-lo simplesmente misturando-o com água ou um líquido de sua escolha.
Quais são os benefícios da proteína Whey?
Níveis hormonais
Proteína de soro É muito útil para mulheres. Não causa flutuação nos níveis hormonais como outras proteínas.
Aminoácidos
Aminoácidos Eles são unidades químicas que não são produzidas naturalmente em nosso corpo. Proteína de soroé uma boa fonte de aminoácidos. Eles trabalham juntos para reparar ossos, músculos, órgãos e quase todos os pedaços de tecido do corpo humano.
envelhecimento
Proteína de soro, glutationa inclui. Este é um antioxidante que elimina os radicais livres e retarda os sinais de envelhecimento. A glutationa é feita de três aminoácidos principais; cisteína, ácido glutâmico e glicina.
Proteína de soro também retarda a degeneração dos músculos e os mantém fortes na velhice.
Perda de peso
Proteína de soro É pobre em carboidratos e rica em proteínas. Isso acelera o metabolismo para queimar o excesso de gordura no corpo. Pesquisadores, proteína de soroEles concluíram que, por até duas horas, ele poderia controlar facilmente o apetite.
Saúde do Coração
Causa doenças cardíacas, derrame, perda da fala e memória insuficiente. Proteína de soro Ele reduz o colesterol LDL. Ele reduz a pressão arterial e também reduz o risco de doenças cardíacas e derrames.
Um dos melhores benefícios é melhorar a saúde do coração. Proteína de soromelhora a resposta imunológica e ajuda a combater infecções nas mulheres.
Ele fortalece o sistema imunológico, aumentando a produção de glutationa. Este é um poderoso antioxidante que ajuda a desintoxicação.
Fortaleça os músculos
Para reparar e fortalecer os músculos proteína de soro é necessário. O exercício e os exercícios diários causam a deterioração dos músculos, esgotando os níveis de energia do corpo.
Whey protein é derivado do leite de vaca e é uma ótima proteína natural para construir e reparar músculos.
Unhas e pele saudáveis
O corpo precisa de proteínas para criar uma pele e unhas saudáveis. Proteína de soroajuda o corpo a produzir hormônios e enzimas vitais e os mantém funcionando com eficiência.
Nível de açúcar no sangue
Proteína de soro dá ao corpo um balanço positivo de nitrogênio. Também evita flutuações nos níveis de açúcar no sangue que podem causar excessos. Proteína de soro Contém baixos níveis de gordura. Isso é muito útil para gerenciar os níveis de glicose.
Saúde óssea
Mais de 65% das mulheres sofrem de osteoporose, uma condição que causa osteoporose e aumento da fragilidade dos ossos. Para construir e manter ossos saudáveis, as mulheres precisam consumir alimentos saudáveis ricos em cálcio.
Proteína de sorocontém grandes quantidades de cálcio que previne a perda óssea e os mantém fortes.
fígado
Proteína de soro Suporta o funcionamento do fígado quando tomado em quantidades moderadas. O fígado exerce cerca de 500 funções no corpo. Isso seria impossível sem aminoácidos nele.
Benefícios da proteína Whey para a pele e cabelo
Promove o crescimento do cabelo
Uma vez que o próprio cabelo é feito de proteínas, a proteína é um componente muito importante do cabelo. Deficiência de proteínapode causar problemas de queda de cabelo.
Proteína de soroé uma forma conveniente de aumentar a ingestão de proteínas. O consumo regular de alta proteína previne a perda de cabelo e promove o crescimento do cabelo.
Ajuda a fortalecer a pele
colágenoé um tecido estrutural que proporciona elasticidade à pele. Constitui 30 por cento da proteína total do corpo e ajuda a fortalecer a pele, os vasos sanguíneos, os ossos e os dentes.
Consumir proteína de soro de leitefornecerá bastante colágeno para manter a pele firme e saudável.
Mantém a elasticidade da pele
Proteína de soroOs aminoácidos nele contidos ajudam a manter a elasticidade e a firmeza da pele.
Luta contra acne
As propriedades antimicrobianas do soro de leite funcionam surpreendentemente na acne e nas espinhas. Também ajuda a clarear manchas de pigmentação e idade.
Quais são os efeitos colaterais da proteína Whey?
Proteína de soro Embora tenha muitos benefícios, também tem alguns efeitos colaterais.
Ganho excessivo de gordura
Na maioria dos casos, proteína de soro os suplementos contêm carboidratos extras na forma de açúcar. Alguns deles também são oleosos. Essa forma de gordura prejudicial à saúde pode causar ganho de peso.
Proteína de soro Existe o risco de formação de pedra nos rins ao consumi-lo. Embora não haja uma causa direta, os especialistas acreditam que essa proteína pode piorar a condição para quem já tem pedras nos rins.
Problemas Digestivos
Na proteína de soro de leite Ele contém lactose e, se você for sensível a ela, poderá ter problemas digestivos.
Risco de gota
Proteína de soroo gotaEmbora não haja evidências de que haja uma causa direta da doença, ela pode agravar o problema se já existir.
Problema de fígado
Proteína de soro Consumir excessivamente pode piorar os problemas do fígado. Portanto, é importante sempre consumir proteínas com moderação.
Uma vez que pode interferir nos efeitos da medicação que você está tomando para doenças do fígado, proteína de soro Consulte um médico antes de tomá-lo.
Risco de doença cardíaca
Especialistas demais proteína de soro pensa que consumi-lo pode ter efeitos perigosos em pessoas que sofrem de doenças cardíacas. Pode causar parada cardíaca, ritmos cardíacos anormais e perda completa da função cardíaca.
Aumento da acidez do sangue
Proteína de soro Outro efeito colateral de seu consumo é o aumento do pH no sangue. Quando há muita proteína no sangue, o rim tem problemas para metabolizá-la. Isso faz com que a acidez do sangue aumente.
Desenvolvimento da Osteoporose
Esta situação é proteína de soro foi associado à compra. Isso é especialmente arriscado com a ingestão prolongada de proteínas.
Grande quantidade proteína de soro de leiteO consumo de alimentos pode causar um desequilíbrio mineral nos ossos, o que por sua vez causa uma diminuição na densidade dos minerais ósseos.
Fadiga e Fraqueza
Algumas pessoas proteína de soro Devido aos problemas digestivos que experimenta ao consumir, ele também pode sentir efeitos negativos, como fadiga extrema e fraqueza.
Além disso, inchaço, gases, cólicas, etc. Essas doenças também podem ocorrer. Isso ocorre porque o corpo de algumas pessoas não consegue processar ou quebrar a proteína que consomem.
Desenvolvimento de cetose
Proteína de soro Outro efeito colateral comum de seu consumo. Esta é uma condição que ocorre quando níveis anormais de corpos cetônicos são encontrados no sangue.
Se você se submeter a uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas, a energia será queimada usando a gordura do corpo.
Quando não há gordura, usa-se proteína. Isso exerce uma enorme pressão sobre o fígado e causa danos ao longo do tempo.
diarréia
excessivo proteína de soro Outro efeito colateral de seu consumo é diarréiadir. Isso faz parte do efeito da proteína no sistema digestivo.
rosnando
A maioria das pessoas, especialmente intolerância a lactose Se houver, para proteína de soro de leite mostra uma reação alérgica a Essas pessoas podem ter dificuldade para respirar e sintomas como respiração ofegante. Nesse caso, é necessário consultar um médico.
Inchaço na garganta, boca, lábios
Para proteína de soro de leite Outro sintoma que acompanha uma reação alérgica é o inchaço da garganta, da boca e dos lábios. Embora não seja doloroso, pode ser extremamente desconfortável.
Náusea
Isto, proteína de soro É um dos efeitos colaterais comuns de tomá-lo. Em muitos casos, as pessoas também sofrem de vômitos. A chave para evitar esse efeito colateral desconfortável é reduzir a ingestão de proteínas.
Quanto Whey Protein Você Deve Ingerir?
Proteína de soro geralmente é seguro e muitas pessoas podem consumi-lo sem efeitos colaterais.
A dosagem comumente recomendada é de 1-2 colheres (25-50 gramas) por dia, no entanto, é recomendável que você siga as instruções da embalagem.
Conseguir mais do que isso não trará mais benefícios, especialmente se você já estiver comendo proteína suficiente.
Proteína de soroSe sentir sintomas desagradáveis, como inchaço, gases, cólicas ou diarreia após tomar o medicamento, pó isolado de proteína de soro de leite tentar.
Como alternativa, experimente uma proteína em pó não láctea, como soja, ervilhas, ovos, arroz ou proteína de cânhamo.
Como usar a proteína Whey?
A proteína de soro de leite está disponível em uma variedade de formas, como barras de proteína de soro de leite, batidos de proteína de soro de leite e batidos de proteína de soro de leite.
Proteína de soroem si não tem um sabor muito atraente. Por esse motivo, é misturado a outros alimentos, como frutas e nozes, para tornar o sabor mais atraente. Proteína de soro usado da seguinte forma:
- uma colher de chá ao assar biscoitos soro de leite em pó adicionar. Isso aumentará os níveis de proteína no corpo.
- Uma colher para preparar esta bebida rica em proteínas proteína de soroMisture em 200 ml de água. Reserve a proteína misturada por alguns minutos. Isso ajudará a dissolver o pó completamente. Beba esse suco.
- Proteína de soro É melhor consumido imediatamente após um treino intenso. Isso fornecerá aos músculos e células a nutrição adequada que precisa ser reparada.
- Sua aveia, cereais e panquecas para um café da manhã rico em proteínas proteína de soro Você pode adicionar.
- Se procura um lanche rápido no trabalho, experimente um com algumas nozes, fruta e cubos de gelo para um batido nutritivo e saboroso. batido de proteína de soro de leite Preparar.
- Misture uma colher de proteína em pó no iogurte; Tempere com frutas, nozes e chocolate.
Como resultado;
Proteína de soro é seguro e muitas pessoas podem usá-lo sem efeitos negativos.
No entanto, pode causar sintomas digestivos em pessoas com intolerância à lactose e as pessoas alérgicas ao leite de vaca também podem ser alérgicas a ele.
Se você sentir efeitos colaterais, isolado protéico de soro Ou experimente a alternativa à proteína do leite.
Apesar dessas exceções proteína de soro É um dos melhores suplementos do mercado. Seus papéis benéficos na força e construção muscular, recuperação e perda de peso são apoiados por estudos.
