A acne é um problema de pele comum que afeta cerca de 10% da população mundial. Muitos fatores, como produção de sebo e queratina, bactérias, hormônios, obstrução dos poros e inflamação, podem causar acne. Pesquisas recentes fornecem evidências de que a dieta causa o desenvolvimento de acne. Alimentos que causam acne, como alimentos embalados, chocolate, fast food, transformam o problema em uma situação inextricável. Agora vamos dar uma olhada nos alimentos que causam acne.
Alimentos que causam acne
Alimentos que causam acne
1) Grãos refinados e açúcar
Pessoas com problemas de acne, mais carboidrato refinado consome. Os alimentos que contêm carboidratos refinados incluem:
Sobremesas feitas com pão, bolachas, cereais e farinha
macarrão
Arroz branco e macarrão
Refrigerantes e outras bebidas açucaradas
Adoçantes como xarope de bordo, mel ou agave
Pessoas que consomem açúcar têm 30% mais probabilidade de desenvolver acne. O risco aumentado se deve ao efeito dos carboidratos refinados nos níveis de açúcar no sangue e de insulina. Os carboidratos refinados são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea. Aumenta o nível de açúcar no sangue muito rapidamente. Quando o açúcar no sangue aumenta, os níveis de insulina também aumentam para ajudar a transportar o açúcar no sangue para a corrente sanguínea e para as células. Níveis elevados de insulina não são bons para pessoas com acne. Porque aumenta a produção de sebo e contribui para o desenvolvimento da acne.
2) Laticínios
A razão pela qual o leite piora a gravidade da acne é que aumenta os níveis de insulina. O leite de vaca também contém aminoácidos que estimulam o fígado a produzir mais IGF-1, que tem sido associado ao desenvolvimento de acne.
A acne é causada pelo consumo excessivo de calorias, gorduras e carboidratos refinados. Alimentos fast food como hambúrgueres, nuggets, cachorros-quentes, batatas fritas, refrigerantes e milkshakes aumentam o risco de acne. Uma dieta fast food afeta a expressão genética que aumenta o risco de desenvolver acne e altera os níveis hormonais para promover o desenvolvimento da acne.
4) Alimentos ricos em ômega 6
O aumento do consumo de alimentos contendo ácidos graxos ômega 6 levou a um aumento da inflamação e da acne. Isso ocorre porque na dieta moderna, os alimentos ricos em gorduras ômega 6 substituem os alimentos por gorduras ômega 3, como peixes e nozes.
Este desequilíbrio dos ácidos graxos ômega 6 e ômega 3 leva o corpo a um estado de inflamação que piora a gravidade da acne. Por outro lado, descobriu-se que os ácidos graxos ômega 3 reduzem os níveis de inflamação e a gravidade da acne.
5) Chocolate
Suspeita-se que o chocolate seja um dos alimentos causadores de acne desde a década de 1920, mas não foi comprovado até hoje. Pesquisas recentes apoiam a ligação entre o consumo de chocolate e a acne.
6) Proteína de soro de leite em pó
Proteína de soroÉ um suplemento dietético popular. É uma rica fonte de aminoácidos leucina e glutamina. Esses aminoácidos fazem com que as células da pele cresçam e se dividam mais rapidamente. Isso contribui para a formação de acne. Os aminoácidos da proteína do soro de leite também estimulam o corpo a produzir níveis mais elevados de insulina, o que tem sido associado ao desenvolvimento da acne.
7) Carne não orgânica
Drogas hormonais esteróides naturais ou sintéticas são frequentemente usadas para aumentar a taxa de crescimento dos animais. Isso é feito para deixá-los prontos para consumo humano com mais rapidez. O consumo desse tipo de carne desencadeia acne ao aumentar a ação dos andrógenos e do fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1).
Um estudo afirma que o café reduz a sensibilidade à insulina. Isto significa que depois de beber café, o nível de açúcar no sangue permanece elevado por mais tempo do que o normal. Isso aumenta a inflamação e piora a acne.
9) Comida enlatada
Refeições congeladas, enlatadas e pré-cozidas são consideradas alimentos processados. Muitas vezes contêm ingredientes adicionais, como aromatizantes, óleos, especiarias e conservantes. Alimentos prontos para consumo costumam ser altamente processados e causam acne.
10) Alimentos fritos
Batata frita, batata frita, hambúrguer. Outros alimentos fritos e processados também são alimentos causadores de acne. Eles também têm um alto índice glicêmico, que aumenta rapidamente os níveis de açúcar no sangue e causa doenças inflamatórias como acne.
Alimentos que previnem a formação de acne
Embora os alimentos mencionados acima contribuam para o desenvolvimento da acne, os alimentos que podem ajudar a prevenir a acne incluem:
Ácidos gordurosos de omega-3: Os óleos ômega 3 são antiinflamatórios e consumir esses óleos reduz a acne.
Probióticos: probióticos, reduz a inflamação. Portanto, previne o desenvolvimento de acne.
Chá verde: Chá verdeContém polifenóis que reduzem a inflamação e diminuem a produção de sebo. O extrato de chá verde reduz a gravidade da acne quando aplicado na pele.
Cúrcuma: curcumaContém o antiinflamatório polifenol curcumina, que ajuda a regular o açúcar no sangue, aumentar a sensibilidade à insulina e inibir o crescimento de bactérias causadoras de acne que causam acne.
Vitaminas A, D, E e zinco: Esses nutrientes desempenham um papel importante na saúde da pele e do sistema imunológico e previnem a acne.
Dieta mediterrânea: A dieta mediterrânea é rica em frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, peixe e azeite, leite e gorduras saturadas. A acne é evitada com esta dieta.
