Ácidos graxos ômega 6é essencial para a saúde geral, mas deve ser ingerido dos alimentos, pois não pode ser produzido pelo corpo por conta própria.
Como ômega 3 ácidos graxos ômega 6 são ácidos graxos essenciais que só podemos obter de alimentos e suplementos. Ao contrário do Omega 9, omega 6não é produzido no corpo, mas é muito importante para o cérebro por causa de sua função necessária para um crescimento e desenvolvimento saudáveis.
O ácido graxo poliinsaturado (PUFA) faz mais do que apenas fazer a função normal do cérebro. Também é benéfico para a pele e o cabelo, mantém a saúde óssea, regula o metabolismo e ajuda a manter o sistema reprodutivo saudável.
Quais são os benefícios dos ácidos graxos ômega 6?
Ajuda a reduzir a dor nos nervos
Investigações, únicas ácido graxo ômega 6 Alguns estudos mostram que tomar um tipo de ácido gama linolênico (GLA) por seis meses ou mais pode reduzir os sintomas de dor nos nervos em pessoas com neuropatia diabética.
Dois estudos examinaram o GLA e seus efeitos e mostraram resultados positivos em dores nos nervos após um ano de tratamento.
Combate a inflamação
Sabemos que a inflamação afeta negativamente nossa saúde e até mesmo causa doenças. Na verdade, a maioria das doenças crônicas, como câncer, diabetes, doenças cardíacas, artrite e doença de Alzheimer, são inflamatórias. Portanto, existe uma ligação crítica entre nutrição e doença.
O consumo de óleos saudáveis, como os PUFAs, tem um efeito positivo na saúde. Omega 3 e ácidos graxos ômega 6Esses óleos desempenham um papel importante na saúde e na doença.
GLA é uma substância encontrada no corpo ácido graxo essencial ômega 6é eácido linoleicoé produzido a partir da pele. O GLA também é metabolizado em DGLA, um nutriente antiinflamatório.
Ajuda a tratar a artrite reumatóide
O óleo de prímula é feito de sementes que contêm de 7 a 10% de GLA. Evidências preliminares afirmam que o óleo de prímula pode reduzir a dor, o inchaço e a rigidez matinal.
No estudo, um teste de seis meses foi realizado com 75 crianças e adolescentes (8–18 anos). Enquanto a maioria não respondeu à terapia com ômega 3 e ômega 6, em um subgrupo de 26 por cento, os sintomas de TDAH diminuíram 25 por cento. Após seis meses, houve uma melhora de 47% nos sintomas.
Reduz a pressão alta
Os sintomas de pressão alta são reduzidos quando combinados com GLA ou óleo de peixe ômega 3. As evidências de um estudo com homens candidatos à hipertensão sugerem que o GLA pode ajudar a reduzir a pressão alta em pessoas que tomam seis gramas de óleo de groselha. Os indivíduos tiveram uma redução na pressão arterial diastólica em comparação com aqueles que tomaram um placebo.
Outro estudo analisou pessoas com dores nas pernas e mancando ocasionalmente causadas por bloqueios em seus vasos sanguíneos. Os pesquisadores descobriram que aqueles que tomaram óleo de prímula tiveram uma diminuição na pressão arterial sistólica.
Reduz o risco de doenças cardíacas
A American Heart Association sugere que o ácido linoléico pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária. O consumo de óleos vegetais ricos em PUFAs em vez de gorduras saturadas pode beneficiar muito as doenças cardíacas e possivelmente prevenir as doenças cardíacas.
Ácido linoleico É um PUFA que pode ser obtido a partir de nozes e sementes, bem como de óleos vegetais, mas use-o com cuidado e evite óleos OGM.
Suporta a saúde óssea
Fabricado no sul da Califórnia e No American Journal of Clinical Nutrition estudos publicados mostram que os PUFAs podem ajudar a preservar a formação do esqueleto à medida que envelhecemos.
Tanto em homens quanto em mulheres, os ossos da coluna e da coluna melhoraram durante a ingestão de gorduras ômega 6 e ômega 3, e a saúde dos ossos foi preservada.
Quais são os alimentos que contém ômega 6?
Ácidos graxos ômega 6Existem vários tipos diferentes de chá, e a maioria vem de óleos vegetais como o ácido linoléico. O ácido linoléico é convertido em GLA no corpo. A partir daí, ele se divide em ácido araquidônico.
O GLA é encontrado em muitos óleos vegetais, incluindo óleo de prímula e óleo de semente de groselha preta, e reduz a inflamação. Na verdade, a maior parte do GLA tomado como suplemento se transforma em uma substância chamada DGLA, que combate a inflamação.
Certos nutrientes no corpo, incluindo magnésio, zinco e vitaminas C, B3 e B6, são necessários para estimular a conversão de GLA em DGLA. No entanto, DGLA é um ácido graxo extremamente raro encontrado em pequenas quantidades em produtos de origem animal.
Ácidos graxos ômega 6 Ele está disponível como suplemento, mas é sempre melhor obter o que o corpo precisa dos alimentos.
É importante consumir gordura de alimentos orgânicos, não processados e naturais que não são OGM para obter o máximo benefício.
O problema é que uma dieta moderna típica éde ácidos graxos ômega-3 Ele contém muito mais ácidos graxos ômega 6, especialmente em alimentos não saudáveis, como molhos para salada, batatas fritas, pizza, massas e carnes processadas e salsichas.
Diferente,dieta mediterrâneaPossui um equilíbrio mais saudável entre os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, por isso a dieta mediterrânea é conhecida como uma ótima opção para um coração saudável.
mais ácido graxo ômega 6consumido de óleos vegetais, mas não transportado Os óleos vegetais ou ácidos linoléicos em excesso podem causar inflamação e causar doenças cardíacas, câncer, asma, artrite e depressão. ácidos graxos ômega 6 Não deve ser consumido excessivamente.
Deve haver um equilíbrio entre os ácidos essenciais de ômega 6 e ômega 3. A proporção recomendada é de cerca de 2: 1 ômega-6 para ômega-3.
O ômega 6 é bastante fácil de obter com os alimentos, portanto, geralmente não são necessários suplementos; Contudo, ácidos graxos ômega 6está disponível em óleos fortificantes contendo ácido linoléico e GLA. Muitas vezes chamadas de algas verde-azuladasspirulina também contém GLA.
aqui ácidos graxos ômega 6Aqui está uma lista dos diferentes tipos de alimentos que você pode obter:
Ácido linoleico
Óleo de soja, óleo de milho, óleo de cártamo, óleo de girassol, óleo de amendoim, óleo de semente de algodão, óleo de farelo de arroz
Ácido araquidônico
Manteiga de amendoim, carne, ovos, laticínios
ABL
Sementes de cânhamo, espirulina, óleo de prímula (7 a 10 por cento de GLA), óleo de borragem (18 a 26 por cento de GLA), óleo de semente de groselha preta (15 a 20 por cento de GLA)
Omega 6 é prejudicial?
Eczema,psoríasePessoas com certas condições, como artrite, diabetes ou dor nos seios, suplementos de ômega 6 Antes de tomar deve consultar um médico.
Alguns gostam de GLA ácidos graxos ômega 6pode aumentar ou diminuir os efeitos de alguns medicamentos.
Além disso, muitos consumindo ômega 6 e não consumir ômega 3 suficiente pode perturbar o equilíbrio dos ácidos graxos, o que tem muitos efeitos adversos. Portanto, tome cuidado para obter o equilíbrio.
O que é Omega 6? Alimentos que contêm ômega 6
Ácidos graxos ômega 6 É um dos principais componentes de uma dieta saudável. É encontrado em muitos alimentos nutritivos, como nozes, sementes e óleos vegetais. Para a saúde geral, deve ser consumido de forma equilibrada.
Quanto ômega 6 é necessário?
Ácidos graxos ômega 6são gorduras poliinsaturadas encontradas em uma variedade de alimentos.
Ácido linoleico É uma das formas mais comuns. Outros tipos incluem ácido araquidônico e ácido gama-linolênico.
Eles são considerados ácidos graxos essenciais porque o corpo precisa deles para funcionar corretamente, mas o corpo não pode produzi-los por conta própria. Portanto, é necessário comprar de alimentos.
De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, mulheres e homens com idades entre 19-50 precisam de cerca de 12 gramas e 17 gramas de ácidos graxos ômega 6 por dia.
Abaixo está o conteúdo de ácido linoléico por porção ácidos graxos ômega 6 É fornecida uma lista de alimentos ricos em termos de alimentos. Solicitação "Quais alimentos contêm ômega 6?? " A resposta para a pergunta ...
Quais são os alimentos que contém o ômega 6?
nozes
nozesé uma noz nutritiva cheia de nutrientes importantes como fibras e minerais, incluindo manganês, cobre, fósforo e magnésio.
Teor de ácido linoléico: 100 mg por 38.100 gramas.
Óleo de cártamo
O óleo de cártamo é um óleo de cozinha extraído das sementes da planta de cártamo.
Como outros óleos vegetais, o óleo de cártamo é rico em gordura monoinsaturada, um tipo de ácido graxo que pode ajudar a melhorar a saúde do coração.
Teor de ácido linoléico: 100 mg por 12.700 gramas.
Sementes de cannabis
Sementes de cannabis, Cânhamo sativa É a semente da planta cannabis, também conhecida como.
Além de ser carregado com gorduras saudáveis para o coração, é uma ótima fonte de proteína, vitamina E, fósforo e potássio.
Teor de ácido linoléico: 100 mg por 27.500 gramas.
girassol
girassol Eles são particularmente ricos em vitaminas e minerais importantes, incluindo vitamina E e selênio, os quais atuam como antioxidantes que protegem contra danos celulares, inflamação e doenças crônicas.
Teor de ácido linoléico: 100 mg por 37.400 gramas.
Manteiga de Amendoim
Manteiga de Amendoim É feito de amendoim torrado. É rico em proteínas e gorduras saudáveis, bem como rico em nutrientes importantes como niacina, manganês, vitamina E e magnésio.
Teor de ácido linoléico: 100 mg por 12.300 gramas.
Óleo de abacate
Óleo de abacateé um óleo de cozinha produzido a partir da polpa do abacate.
Além de ser rico em antioxidantes, estudos em animais descobriram que o óleo de abacate pode melhorar a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Teor de ácido linoléico: 100 mg por 12.530 gramas.
ovo
ovoFornece vários nutrientes importantes, como proteínas, selênio e riboflavina.
Teor de ácido linoléico: 100 mg por 1.188 gramas.
amêndoas
amêndoasÉ uma excelente fonte de proteínas e fibras, junto com vitamina E, manganês e magnésio.
Teor de ácido linoléico: 100 mg por 12.320 gramas.
Castanha de caju
Castanha de cajuÉ rico em micronutrientes como cobre, magnésio e fósforo.
Teor de ácido linoléico: 100 mg por 7.780 gramas.
Como resultado;
Ácidos graxos ômega 6é um ácido graxo essencial que precisamos obter dos alimentos e suplementos, pois nosso corpo não o produz por conta própria.
Omega 6Ajuda a reduzir a dor nos nervos, combate a inflamação, trata a artrite, reduz os sintomas de TDAH, diminui a pressão alta, reduz o risco de ataque cardíaco e apoia a saúde óssea.
Alimentos Omega 6Alguns deles são cártamo, semente de uva, óleo de girassol, óleo de papoula, óleo de milho, óleo de noz, óleo de semente de algodão, óleo de soja e óleo de gergelim.
Para manter as probabilidades em equilíbrio omega 6 e é importante controlar sua ingestão de ômega 3.
