Ácido graxo ômega 9Quando tomado na proporção certa, junto com os ácidos graxos ômega 6 e ômega 3, ajuda a prevenir doenças, acelera o metabolismo e pode ajudar a manter os níveis de colesterol saudáveis, reduzindo o colesterol LDL prejudicial e aumentando os níveis benéficos do colesterol HDL.
De acordo com a pesquisa, omega 9, Pode ajudar a melhorar a saúde cognitiva, bem como controlar as oscilações de humor.
O que são ácidos graxos ômega 9?
Ácidos graxos ômega 9é uma família de gorduras insaturadas que geralmente são encontradas em óleos vegetais e animais.
Esses ácidos graxos também são conhecidos como ácido oleico ou gorduras monoinsaturadas e são comumente encontrados em óleos vegetais, como óleo de canola, óleo de cártamo, azeite, óleo de mostarda, óleo de avelã e óleo de amêndoa.
No entanto, ao contrário dos ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, ácidos graxos ômega 9 Pode ser produzido pelo corpo, o que significa que a necessidade de suplementos não é tão importante quanto o popular ômega 3.
O que o Omega 9 faz?
A maioria das pessoas acredita que todas as gorduras são ruins para elas, mas isso não é verdade porque nosso corpo precisa de gorduras para funcionar adequadamente.
Existem diferentes tipos de gorduras, algumas são prejudiciais à saúde e outras são essenciais para ajudar a manter funções essenciais.
Os dois tipos básicos de gorduras são gorduras saturadas e insaturadas. O excesso de gordura saturada que obtemos dos alimentos é prejudicial à saúde.
O tipo de gordura mais insaturada é o mais benéfico para a saúde, um deles ácido graxo ômega 9d.
É uma gordura insaturada classificada como um ácido graxo monoinsaturado. tb ácido oleico e é encontrado no azeite.
Ácidos graxos ômega 3 Eles são as gorduras mais abundantes nas células do corpo. Portanto, é importante obter uma quantidade saudável desse ácido graxo de sua dieta.
Ácidos graxos ômega 9 Ao contrário do ômega 6, nosso corpo pode produzir até certo ponto, portanto, o ômega 9 não precisa ser suplementado com alimentos.
Quais são os benefícios dos ácidos graxos ômega 9?
Omega 9Quando consumido e produzido com moderação, beneficia o coração, o cérebro e a saúde em geral. Aqui é pela saúde ácidos graxos ômega 9Benefícios de ...
Fornece energia, reduz a raiva e melhora o humor
Encontrado em ácido oleico ácidos graxos ômega 9 Pode ajudar a aumentar a energia, reduzir a raiva e melhorar o humor.
De acordo com estudos sobre atividade física e mudanças de humor, o tipo de gordura que comemos pode alterar a função cognitiva.
O estudo concluiu que o uso de ácido oleico foi associado ao aumento da atividade física, maior disponibilidade de energia e ainda menos raiva.
Ajuda a manter a saúde do coração
Os diabéticos podem se beneficiar desses ácidos graxos saudáveis, pois eles podem ajudar a regular o açúcar no sangue.
Uma vez que pode melhorar a produção de colesterol bom no corpo, ácidos graxos ômega 9Pode-se dizer que é benéfico para o sistema cardiovascular.
Pesquisas, ácidos graxos ômega 9pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e derrames.
Omega 9 Beneficia a saúde do coração porque omega 9demonstrou aumentar o colesterol HDL (colesterol bom) e diminuir o colesterol LDL (colesterol ruim).
Isso pode ajudar a eliminar o acúmulo de placa nas artérias que conhecemos como uma das causas de ataques cardíacos e derrames.
Impede o desenvolvimento de adrenoleucodistrofia
Omega 9Acredita-se que ele iniba o desenvolvimento da adrenoleucodistrofia. Essa condição é uma doença genética definida pela perda de mielina.
A mielina é a substância gordurosa que reveste as células cerebrais, e a mielina sofre danos quando os ácidos graxos se acumulam ao seu redor. Pode causar convulsões e hiperatividade.
Também causa problemas de compreensão das instruções faladas para deficientes auditivos e de fala.
Afeta a saúde reprodutiva
É importante ter uma boa quantidade de ácidos graxos no corpo antes de engravidar. É vital para o desenvolvimento do cérebro, olhos e coração do bebê.
Eles ainda fornecem melhor circulação sanguínea nos órgãos reprodutivos masculinos.
Reduz os níveis de colesterol
Uma quantidade adequada para aliviar o colesterol ruim, que causa vários problemas de saúde, como derrame e ataque cardíaco no corpo. omega 9 Existem níveis.
Suficiente em nosso corpo omega 9 O nível de colesterol será verificado quando isso acontecer.
Os nutricionistas observam que o consumo de alimentos nutritivos, incluindo nozes, feijão e verduras, pode melhorar a saúde geral no combate aos problemas de colesterol.
Controla a inflamação nos órgãos do corpo
É necessário consumir ômega 9 diariamente, pois combate eficazmente a inflamação.
Um estudo recente revelou que a inflamação pode danificar seriamente os órgãos do corpo se não for tratada ao longo do tempo.
Protege a saúde vascular
O endurecimento das artérias contribui significativamente para derrames e outras doenças cardíacas.
Os nutricionistas recomendam substituir os alimentos processados por fontes de alimentos orgânicos para evitar o endurecimento das artérias.
Vários estudos concluíram que os vasos sanguíneos prejudiciais também causam essa condição. Contudo consumindo ômega 9pode efetivamente proteger a saúde das artérias.
Fortalece o sistema imunológico
Omega 9 Sua ingestão é uma fonte eficaz para fortalecer o sistema imunológico. A imunidade fraca pode tornar o corpo vulnerável a uma variedade de fatores de saúde importantes e secundários, como células cancerosas, radicais livres e bactérias infecciosas.
Além disso, a melhora da imunidade também aumenta a taxa metabólica. Não seria errado dizer que bons óleos protegem a saúde geral do corpo, incluindo o sistema imunológico.
Ajuda a prevenir diabetes
Embora as dietas de pessoas com diabetes sejam baseadas em fontes naturais de alimentos, omega 9Eles também devem tentar incluí-lo em sua dieta regular.
Ácido graxo ômega-9, resistência a insulina É necessário reduzir o risco a ela associado. Nesse caso, o corpo não absorve insulina, ela está sendo produzida constantemente, o que acaba resultando no diabetes tipo II.
Risco de doença, omega 9 Você pode mantê-lo sob controle com sua ajuda.
Controla o aumento do apetite
Comer demaispode ser um sintoma de um problema de saúde potencialmente sério. Além disso, também é considerada uma causa de ganho de peso.
Embora os ácidos graxos ômega 9 tenham o potencial de controlar o aumento do apetite, apenas ácido graxo ômega 9 Não se deve confiar em uma dieta enriquecida com
É importante consultar um profissional de saúde e identificar o real problema.
Ajuda a ganhar peso
Ácidos graxos ômega 9 Eles são compostos versáteis. Muitos atletas desejam ganhar peso em um curto período de tempo. omega 9 consome.
Ácido graxo ômega 9Você pode incluí-lo em sua dieta para ganhar alguns quilos. Além disso, procurar ajuda profissional antes de tentar pode protegê-lo de quaisquer efeitos colaterais.
Os danos do excesso de óleo ômega 9
Muito ácido graxo ômega 9consumo ou o tipo errado consumo de ômega 9 Isso pode causar sérios problemas de saúde.
Antes de usar suplementos, lembre-se de que nosso corpo pode produzir ácidos graxos por conta própria.
Ácido erúcico
O ácido erúcico também é monoinsaturado ácido graxo ômega 9e ajuda a combater o mal de Alzheimer.
No entanto, uma superabundância desse ácido, comum na culinária espanhola, pode causar hematomas como manchas que podem durar anos.
A trombocitopenia, que causa a coagulação do sangue, é um sintoma da doença. Este ácido também pode ser ruim para pessoas que recebem quimioterapia.
Ácido oleico
Isso é monoinsaturado ácido graxo ômega 9é a forma mais comum de; A fonte mais popular desse ácido graxo é o azeite.
Tem sido associada a causar câncer de mama em mulheres. Embora essa relação não tenha sido comprovada cientificamente, as mulheres que apresentam alto risco para alguns tipos de câncer de mama devem ter cuidado com isso.
Ácido hidromel
É mais comumente encontrado no cabelo e na cartilagem, bem como em algumas carnes baratas. Ácido hidromel, outra substância monoinsaturada que pode causar inflamação nas articulações ácido graxo ômega 9d.
Descobriu-se que a inflamação é a causa raiz de muitas doenças crônicas.
Quimicamente, esse ácido é quase como o ácido araquidônico, que pode causar dor, desencadear coágulos sanguíneos e destruir tecidos saudáveis do sistema imunológico, além de outros problemas causados por inflamação, como aumento da pressão arterial.
Quais são os alimentos que contêm ômega 9?
Os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 são mais procurados porque nossos corpos não podem produzi-los sozinhos e, portanto, são chamados de "essenciais". Normalmente, eles são feitos de ervas e óleos de peixe.
Nosso corpo está por conta própria ácidos graxos ômega 9 pode produzir, então não há necessidade de exagerar.
Que é um ácido oleico ácidos graxos ômega 9zeytinyağıazeitona, abacate, óleo de girassol, amêndoa e óleo de amêndoa, óleo de gergelim, pistache, castanha de caju, avelã e nozes de macadâmia.
