Ácidos graxos ômega 3-6-9são gorduras essenciais que devem ser obtidas dos alimentos. Cada um tem seus próprios benefícios para o corpo. A quantidade certa de nutrientes Obtendo ácidos graxos ômega 3-6-9É importante manter o equilíbrio de ácidos graxos. Em caso de desequilíbrio, algumas doenças crônicas podem ocorrer.
şimdi ácidos graxos ômega 3-6-9Vejamos os benefícios.
Quais são os benefícios dos ácidos graxos ômega 3-6-9?
O que são ácidos graxos ômega 3-6-9?
O que são ácidos graxos ômega 3?
Ácidos graxos ômega 3-6-9um dosácidos graxos ômega 3são gorduras poliinsaturadas. É um tipo de gordura que o corpo não pode produzir.
Como o corpo humano não pode produzir ômega 3, esse óleo é chamado de "óleo essencial". Isso significa que as gorduras ômega 3 devem ser obtidas dos alimentos.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda comer peixes gordurosos contendo ômega 3 rico em EPA e DHA pelo menos duas refeições por semana.
Existem muitos tipos de gorduras ômega 3 que diferem em sua forma química e tamanho. Os três mais comuns são:
Ácido eicosapentaenóico (EPA)
Ácido docosahexaenóico (DHA)
Ácido alfa-linolênico (ALA)
Quais são os benefícios dos ácidos graxos ômega 3?
Os ácidos graxos ômega 3 aumentam o colesterol bom. Reduz os triglicerídeos, a pressão arterial e a formação de placas arteliais.
Estes óleos benéficos são benéficos para a depressão, esquizofrenia etranstorno bipolar reduz os sintomas.
As gorduras ômega 3 desempenham um papel importante na perda de peso e controle de peso. Ajuda a reduzir a circunferência da cintura.
Consumir gorduras ômega 3 dos alimentos ajuda a reduzir as gorduras do fígado.
Ela desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro dos bebês.
As gorduras ômega 3 são anti-inflamatórias. Em outras palavras, reduz a inflamação que pode ocorrer como resultado de doenças crônicas.
Foi determinado que as pessoas que comem peixes contendo altos níveis desses óleos têm uma memória mais forte na velhice.
Pessoas com alta ingestão de ômega 3 têm uma boa densidade mineral óssea.
Ajuda a reduzir os sintomas da asma, especialmente em idade precoce.
Ácidos graxos ômega 3-6-9segundo deácidos graxos ômega 6é Assim como o ômega 3, é uma gordura poliinsaturada. A única diferença é que a extremidade ômega da molécula de ácido graxo da última ligação dupla tem seis carbonos.
Os ácidos graxos ômega 6 também são importantes para o corpo. Portanto, deve ser obtido a partir de alimentos. Essas gorduras são usadas principalmente para energia. O óleo ômega 6 mais comum é o ácido araquidônico (ARA).
Assim como o EPA, o ARA é usado para produzir eicosanóides. No entanto, os eicosanóides produzidos pelo ARA são mais fáceis de causar inflamação. Quando são produzidos em excesso, aumentam o risco de doenças inflamatórias.
Os óleos ômega 6 são óleos realmente importantes. A proporção de ácidos graxos ômega 6 para ômega 3 na dieta deve ser de 4: 1 ou menos.
É importante obter as quantidades certas de ômega 6. Porém, devido ao aumento do consumo de óleos vegetais como a margarina no mundo atual, o consumo de ômega 6 aumentou, essa proporção passou a ser entre 10: 1 e 50: 1. Isso desencadeia inflamação e doenças causadas por inflamação no corpo.
Quais são os benefícios dos ácidos graxos ômega 6?
Os ácidos graxos ômega 6 são benéficos na redução dos sintomas de algumas doenças crônicas.
Reduz significativamente os sintomas da artrite reumatóide.
Ácido linoléico conjugado (CLA) É uma forma de ácido graxo ômega 6, que tem importantes benefícios para a saúde. CLA reduz a massa gorda.
O que são ácidos graxos ômega 9?
Ácidos graxos ômega 3-6-9o último deácidos graxos ômega 9é Gorduras monoinsaturadas com apenas ligações duplas. A extremidade ômega da molécula de ácido graxo tem 9 carbonos.Ácido oleico é o ácido graxo ômega 9 mais comum.
Não há necessidade de tomar óleos ômega 9 de fora porque eles podem ser produzidos pelo corpo. De fato, as gorduras ômega 9 estão entre as mais abundantes em muitas células do corpo.
No entanto, consumir alimentos ricos em ômega 9 em vez de outros tipos de gordura tem muitos benefícios para a saúde.
Quais são os benefícios dos ácidos graxos ômega 9?
Reduz o colesterol ruim.
Aumenta a sensibilidade à insulina.
Reduz a inflamação.
Em quais alimentos o ômega 3-6-9 é encontrado?
Ácidos graxos ômega 3-6-9Os alimentos com alto teor são os seguintes;
Alimentos Omega 3
Não existe um padrão para o ômega 3 diário, mas várias organizações publicaram uma diretriz sobre isso. A ingestão adequada de ômega 3 por dia é de 19 gramas para homens adultos com mais de 1,6 anos e 1.1 gramas para mulheres, de acordo com o Food and Nutrition Board do US Pharmaceutical Institute.
Os tipos e quantidades de ômega 3 dos alimentos com mais ômega 3 são os seguintes:
Salmão: 4.0 gramas - EPA e DHA
Cavala: 3.0 gramas – EPA e DHA
Sardinhas: 2.2 gramas - EPA e DHA
Biqueirão: 1.0 - EPA e DHA
Sementes de Chia: 4.9 gramas - ALA
Nozes: 2.5 gramas - ALA
Sementes de linho: 2.3 gramas - ALA
Alimentos Omega 6
De acordo com o Food and Nutrition Board do US Pharmaceutical Institute, uma ingestão adequada de ômega 6 por dia é de 19 gramas para homens adultos com idade entre 50-17 e 12 gramas para mulheres.
As quantidades de ômega 100 em 6 gramas dos alimentos a seguir são as seguintes;
Óleo de soja: 50 gramas
Óleo de milho: 49 gramas
Maionese: 39 gramas
Nozes: 37 gramas
Girassol: 34 gramas
Amêndoas: 12 gramas
Caju: 8 gramas
Alimentos Omega 9
Não há recomendação de ingestão adequada de ômega 9, pois não há necessidade de ingeri-lo pela alimentação. Abaixo estão as quantidades de ômega 100 em 9 gramas de alimentos:
Preciso tomar suplementos de ácidos graxos ômega 3-6-9?
combinado suplementos de ácidos graxos ômega 3-6-9, geralmente fornece cada um desses ácidos graxos em proporções como 2:1:1.
Essas gorduras ajudam a aumentar a ingestão de gorduras ômega 3, que devem ser consumidas mais do que alimentos.
Como a maioria das pessoas já ingere muito ômega 6 e o ômega-9 é produzido pelo corpo, elas não precisam de suplementos.
Portanto, no corpo ácido graxo ômega 3-6-9É melhor tentar obtê-lo dos alimentos para alcançar seu equilíbrio avançado. Isso pode ser alcançado através de hábitos como comer pelo menos duas porções de peixe gordo por semana, usar azeite ao cozinhar as refeições e como molho de salada.
Além disso, tente limitar a ingestão de ômega 6 reduzindo o consumo de outros óleos vegetais e frituras cozidas em óleos vegetais refinados.
Se você não está obtendo ômega 3 suficiente de sua dieta, Suplementação de ácidos graxos ômega 3-6-9É benéfico tomar suplementos de ômega 3 em vez de
