melatoninaé um suplemento dietético amplamente utilizado em todo o mundo. É mais popularmente usado para aliviar a insônia. Ele também tem efeitos poderosos para a saúde.
Neste texto "O que é melatonina? O que ela faz? "Benefícios do hormônio da melatonina" e “uso de melatonina " Informações detalhadas sobre a empresa são fornecidas.
O que é melatonina?
Hormônio melatoninaé um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro. É responsável por regular o ritmo circadiano do corpo para gerenciar o ciclo natural do sono.
Portanto, suplemento de melatonina,insônia Usado para combater problemas como.
Além do sono, também desempenha um papel no gerenciamento da função imunológica, da pressão arterial e dos níveis de cortisol. Ele também atua como um antioxidante, de acordo com algumas descobertas de pesquisas.
Estudos mostraram que este suplemento hormonal pode melhorar a saúde dos olhos, reduzir os sintomas da depressão sazonal e até mesmo mostrar querefluxomostra que ele pode se livrar dele.
O que a melatonina faz?
É um hormônio que regula o ritmo circadiano do corpo. O ritmo circadiano é o relógio interno do corpo. Avisa quando é hora de dormir, acordar e comer.
Esse hormônio também ajuda a regular a temperatura corporal, a pressão arterial e os níveis hormonais. Quando escurece, seus níveis no corpo começam a subir e informam ao corpo que é hora de dormir.
Também se liga aos receptores do corpo e ajuda a relaxar. Enquanto a escuridão aumenta a produção desse hormônio, ao contrário, a luz produção de hormônio do sonoEle suprime. Esta é uma forma de seu corpo entender que é hora de acordar.
Pessoas que não conseguem produzir esse hormônio o suficiente à noite deficiência de melatonina eles vivem e têm dificuldade em adormecer. À noite deficiente em hormônio melatoninaExistem muitos fatores que podem causar erupção cutânea.
Estresse, tabagismo, exposição excessiva à luz à noite (incluindo luz azul), trabalho por turnos sem luz natural suficiente durante o dia e envelhecimento afetam a produção desse hormônio.
Pílula de hormônio melatonina Tomá-lo pode elevar os níveis desse hormônio e normalizar o relógio interno.
Quais são os benefícios da melatonina?
Suporta sono
Hormônio do sono melatonina É chamado. É o suplemento mais popular usado para tratar problemas como insônia. Estudos múltiplos melatonina e sono apoia a relação entre.
Em um estudo com 50 pessoas com problemas de sono, duas horas antes de dormir melatonina pílula para dormir Verificou-se que tomá-lo aumenta a velocidade de adormecimento e a qualidade geral do sono.
Uma grande análise de 19 estudos em crianças e adultos com distúrbios do sono descobriu que a suplementação desse hormônio reduziu o tempo para adormecer, aumentou o tempo total de sono e a qualidade do sono.
Além disso, ajuda com o jet lag, um distúrbio temporário do sono. O jet lag ocorre quando o relógio interno do corpo não está sincronizado com o novo fuso horário.
Os trabalhadores em turnos podem apresentar sintomas de jet lag enquanto trabalham, quando normalmente deveriam estar dormindo. O hormônio do sono melatoninaAjuda a reduzir o jet lag ao sincronizar o relógio interno do corpo com as mudanças de horário.
Por exemplo, uma análise de 10 estudos descobriu que ele foi eficaz na redução dos efeitos do jet lag ao investigar os efeitos desse hormônio em pessoas que viajam por cinco ou mais intervalos de tempo.
Reduz os sintomas da depressão sazonal
O transtorno afetivo sazonal (TAS), também chamado de depressão sazonal, é uma condição comum que afeta cerca de 10% da população mundial.
Esse tipo de depressão está associado a mudanças nas estações do ano e ocorre na mesma época do ano, e os sintomas geralmente ocorrem no outono ou inverno.
Algumas pesquisas sugerem que isso pode ser devido a mudanças no ritmo circadiano causadas por mudanças sazonais de luz.
Uma vez que desempenha um papel na regulação do ritmo circadiano, depressão de melatonina É usado principalmente em doses baixas para reduzir os sintomas.
De acordo com um estudo com 68 pessoas, mudanças no ritmo circadiano contribuíram para a depressão sazonal e cápsula de melatoninaA ingestão diária foi eficaz na redução dos sintomas.
Aumenta os níveis de hormônio do crescimento
Hormônio de crescimento humano liberado naturalmente durante o sono. Tomar suplementos desse hormônio em homens jovens saudáveis pode ajudar a aumentar os níveis do hormônio do crescimento.
Estudos mostram que esse hormônio pode tornar a glândula pituitária, o órgão liberador do hormônio do crescimento, mais sensível ao hormônio liberador do hormônio do crescimento.
Além disso, os estudos relataram tanto baixa (0.5 mg) e superior (5.0 mg) dosagem de melatoninamostrou que eles são eficazes em estimular a liberação do hormônio do crescimento.
Ajuda na saúde dos olhos
Comprimido de melatoninaÉ rico em antioxidantes, o que pode ajudar a prevenir danos às células e manter os olhos saudáveis.
Pesquisa, usuários de melatoninade glaucoma e relacionado à idadedegeneração macular Afirma que tem efeitos benéficos no tratamento de doenças como (DMRI).
Em um estudo com 100 pessoas com DMRI, 6 mg por 24-3 meses comprimido de melatonina a suplementação ajudou a proteger a retina, retardar os danos relacionados à idade e manter a clareza visual.
Além disso, um estudo com ratos descobriu que esse hormônio reduziu a gravidade e a incidência da retinopatia, uma doença ocular que afeta a retina e pode levar à perda de visão.
Ajuda a tratar DRGE
A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma condição causada pelo refluxo do ácido do estômago para o esôfago, resultando em sintomas como azia, náuseas e vômitos.
Afirma-se que esse hormônio inibe a secreção de ácidos estomacais. Também reduz a produção de óxido nítrico, um composto que relaxa o esfíncter esofágico e permite que o ácido gástrico entre no esôfago.
Portanto, algumas pesquisas pílula de melatoninaEle diz que pode ser usado para tratar azia e DRGE. Em um estudo com 36 pessoas, suplemento de melatonina Tomado sozinho ou com omeprazol, um medicamento comum para DRGE, foi eficaz no alívio de azia e desconforto.
Em outro estudo, omeprazol e suplemento de melatonina efeitos comparados com vários aminoácidos, vitaminas e compostos de plantas em 351 pessoas com DRGE.
Após 40 dias de tratamento, usuários de melatonina100% relataram uma redução nos sintomas em comparação com apenas 65.7% do grupo que recebeu omeprazol.
Reduz os sintomas de zumbido
O zumbido é uma condição na qual o zumbido nos ouvidos é sentido constantemente. Muitas vezes piora em situações de silêncio, como ao tentar adormecer.
Tomar suplementos desse hormônio pode ajudar a reduzir os sintomas do zumbido e do sono.
Em um estudo, 61 adultos com zumbido receberam 30 mg na hora de dormir por 3 dias. suplemento de melatonina tomou. Os efeitos do zumbido diminuíram e a qualidade do sono melhorou significativamente.
Efeitos colaterais da melatonina e dosagem
melatoninaé um hormônio produzido pelas glândulas pineais no cérebro, especialmente à noite. Ele prepara o corpo para dormir. É por isso que é chamado de "hormônio do sono" ou "hormônio escuro".
Suplementos de melatonina principalmente insônia use aqueles que têm problemas Ajuda a adormecer, melhorar a qualidade do sono e prolongar o sono.
O sono não é a única função corporal afetada pela melatonina. Esse hormônio também desempenha um papel na defesa antioxidante do corpo e ajuda a regular a pressão arterial, a temperatura corporal e os níveis de cortisol, bem como a função sexual e imunológica.
O uso de melatonina está aumentando a cada dia e traz algumas preocupações. Portanto "A melatonina prejudica e efeitos colaterais" Vamos dar uma olhada no quê.
Efeitos colaterais da melatonina
Estudos mostram que este suplemento hormonal é seguro para uso a curto e longo prazo em adultos e não causa dependência.
No entanto, apesar da preocupação de que o uso deste suplemento possa reduzir a capacidade do corpo de se reproduzir naturalmente, vários estudos mostram o contrário.
melatoninaComo os estudos de longo prazo sobre os efeitos do em adultos foram realizados em adultos, atualmente não é recomendado para crianças, grávidas ou pessoas que amamentam.
Alguns dos efeitos colaterais mais comumente relatados associados a este suplemento hormonalnáusea,dor de cabeçatonturas e sonolência diurna.
Ele também pode interagir com alguns medicamentos, incluindo antidepressivos, anticoagulantes e medicamentos para pressão arterial.
Se você estiver tomando algum desses medicamentos, converse com seu médico antes de tomar este suplemento para evitar efeitos colaterais.
Interação com pílulas para dormir
Um estudo de medicamento para dormir zolpidemia pílula de melatonina descobriram que tomá-lo junto com o zolpidem aumenta os efeitos negativos na memória e no desempenho muscular.
Temperatura corporal diminuída
Este suplemento hormonal causa uma ligeira queda na temperatura corporal. Embora isso geralmente não seja um problema, pode ser um problema para pessoas que têm dificuldade em se manter aquecidas ou que estão com muito frio.
Emagrecimento
Este suplemento hormonal pode reduzir a coagulação do sangue. Como resultado, você deve conversar com seu médico antes de usá-lo com varfarina ou outros anticoagulantes.
Dosagem de melatonina
Este suplemento hormonal pode ser tomado em doses de 0.5-10 mg por dia. No entanto, como nem todos os suplementos são iguais, é melhor usar a dosagem recomendada no rótulo para evitar efeitos colaterais negativos.
Além disso, comece com uma dose mais baixa e aumente conforme necessário para descobrir o que funciona para você.
Se você estiver usando isso para melhorar a qualidade do sono, tome 30 minutos antes de dormir para obter o efeito máximo.
Se você estiver usando para corrigir seu ritmo circadiano e criar um horário de sono mais regular, deve tomá-lo 2 a 3 horas antes de deitar.
Aumente os níveis de melatonina naturalmente
Mesmo sem suplementos nível de melatoninavocê pode aumentar o seu
- Desligue todas as luzes de sua casa algumas horas antes de dormir e não assista TV ou use seu computador ou smartphone.
Muita luz artificial no cérebro hormônio do sono produção, o que torna difícil para você adormecer.
- Você pode fortalecer o ciclo sono-vigília expondo-se a bastante luz natural, especialmente pela manhã.
Melatonina natural Outros fatores associados a níveis baixos são estresse e trabalho por turnos.
O que são alimentos que contêm melatonina?
Os níveis de melatonina começam a subir em nossos corpos quando está escuro lá fora, sinalizando aos nossos corpos que é hora de dormir.
Também se liga a receptores no corpo e ajuda a relaxar. Por exemplo, a melatonina se liga a receptores no cérebro e reduz a atividade nervosa. Nos olhos, um hormônio que ajuda você a ficar acordado dopamina Isso ajuda a reduzir seus níveis.
Existem muitos fatores que podem causar baixos níveis de melatonina à noite. Estresse, tabagismo, exposição a muita luz à noite (incluindo luz azul), falta de luz natural suficiente durante o dia, trabalho por turnos e envelhecimento afetam a produção de melatonina.
Tomar um suplemento de melatonina pode ajudar a proteger contra níveis baixos e normalizar seu relógio interno.
No entanto, a melatonina tem alguns efeitos colaterais. É necessário aumentar os níveis de melatonina no corpo naturalmente, em vez de tomar um suplemento. Para isso, usaremos alimentos que auxiliem na produção de melatonina.
Alimentos que contêm melatonina
Alguns alimentos naturalmente produção de melatonina Incentiva e, portanto, é ótimo para jantar ou um lanche leve à noite:
- Banana
- cereja
- aveia
- milho açucarado
- Arroz
Ruivo
- Cevada
- Tomate
- rabanete
triptofano alimentos que também contêm alimentos contendo melatonina Eles podem ser considerados na categoria porque desencadeiam a produção de serotonina, que é necessária para fazer os hormônios do sono:
- lacticínios
- Soja
- Avelã
- Produtos do mar
Peru e frango
Grãos inteiros
Feijão e Legumes
- Arroz
- Ovo
sementes de Sesamo
- Sementes de girassol
Alguns micronutrientes, incluindo produção de melatoninaÉ importante:
