Você está procurando uma maneira divertida de se exercitar?
Existe algum equipamento especial que o motive facilmente e o manterá exercitando-se com prazer?
Sim existe! Bola de Pilates!
Os exercícios que você pode fazer com a bola de Pilates são emocionantes e eficazes.
Pilates é um tipo de exercício que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Nenhuma condição especial é exigida para fazer esta atividade. Consiste em gestos fáceis e simples de implementar para todos.
No artigo "Benefícios do Pilates", "Dicas para iniciantes em Pilates" ve "Movimentos simples e eficazes que você pode fazer com uma bola de pilates para ter uma aparência em forma" será explicado.
Exercícios com bola de pilates
Agachado na parede
Esse movimento, que visa trabalhar os músculos da coxa e do quadril, é um ótimo exercício que pode ser feito até em casa.
Como isso é feito?
- Vire as costas contra a parede.
- Coloque a bola na parte inferior da coluna e na parede.
- Agora, enquanto segura a bola com o corpo, fique agachado, agachado, espere um ou dois minutos e volte à posição ereta.
- Repita o mesmo processo 8-10 vezes.
Impulso alto
O exercício usual de impulso será feito, mas com torção. Isso irá trabalhar seus braços e a área do peito maravilhosamente.
Como isso é feito?
- Deite-se de bruços.
- Coloque as panturrilhas na bola e faça os exercícios normais de empurrar.
- Fazer este exercício todos os dias e repeti-lo por 8 a 10 dias fará com que seus músculos abdominais e do braço tenham uma boa aparência.
Exercício para músculos do braço
É um exercício simples e inexperiente, mas, se feito de forma consistente, ajudará a recuperar os músculos flácidos e flácidos do braço.
Como isso é feito?
- Fique em uma perna, tocando a bola com o joelho da outra perna.
- Segure a bola com a palma da mão e mantenha os braços esticados para trazer a bola ao nível dos olhos.
- Agora levante as mãos acima da cabeça e depois abaixe-as.
- Repita o exercício e balance os braços.
Apertando com a bola
Como isso é feito?
- Apoie as costas na bola, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça e crie uma posição loft.
- Incline-se para a frente e mantenha a posição por cerca de 20 segundos e retorne à posição inicial.
Este exercício também trabalha os músculos abdominais.
Passando a bola
Faça este divertido movimento de pilates para trabalhar seus braços e panturrilhas ao mesmo tempo.
Como isso é feito?
- Deite-se de costas com a bola que segura entre as mãos.
- Levante os pés para trazer os dedos paralelos ao chão.
- Levante-se para colocar a bola entre as pernas.
- Retorne à posição anterior e volte para levantar a bola. Passe a bola entre as mãos e os pés 8 a 10 vezes.
Agachando-se e levantando-se
Como o nome sugere, este exercício requer agachar-se enquanto segura a bola. Este é um excelente exercício para os músculos da coxa.
Como isso é feito?
- Fique em pé e segure a bola entre os joelhos.
- Enquanto aperta a bola, agache-se de forma que os joelhos formem um ângulo reto com o chão.
- Fique no mesmo lugar por 30 segundos e faça o mesmo cerca de 8 vezes.
Pike up
O exercício visa principalmente tonificar os músculos abdominais e fortalecer a parte inferior das costas.
Como isso é feito?
- Deite-se no chão com as palmas das mãos apoiando o corpo e os dedos na bola voltada para o chão.
- Usando as pernas, tente deslizar a bola em sua direção, levantando os quadris.
- Deixe sua cabeça em seus braços.
- Retorne lenta e firmemente à posição inicial. Repita o processo 10-12 vezes.
Alongamento com a bola
O alongamento é sempre uma obrigação para o exercício. No exercício com bola de Pilates, este é um exercício importante.
Como isso é feito?
- Com os joelhos retos, descanse os braços na bola de pilates à sua frente.
- Role a bola lentamente para fora, os músculos abdominais se esticarão totalmente e a parte superior do corpo se dobrará em um ângulo de 45 graus.
- Mantenha a posição por 10 segundos e retorne à posição inicial. Repita a mesma coisa várias vezes.
Postura Cruzada Alta
É um movimento importante para a construção dos músculos abdominais e uma barriga lisa.
Como isso é feito?
- Coloque as pernas na bola com as mãos atrás da cabeça.
- Agora, tente fazer algumas posturas diagonais.
Exercício de estilo ioga
Curvar-se para o lado para tocar a panturrilha é uma postura de ioga muito boa. Tente combinar a mesma postura com uma bola de pilates para dobrar os benefícios.
Como isso é feito?
- Fique ao lado da bola de Pilates.
- Role para o lado para tocar na bola.
- Enquanto estiver na mesma posição, levante a outra perna paralelamente ao chão.
- Olhe para sua mão elevada e mantenha a posição por 10 segundos.
Dicas para iniciantes em Pilates
Fazer algo na primeira vez pode ser assustador e desconfortável. Especialmente quando você faz isso em um ambiente de grupo.
Embora o Pilates geralmente seja feito em um ambiente aberto, você pode se sentir desconfortável ao fazer uma nova atividade física.
Na era da tecnologia, é muito fácil aprender qualquer coisa. E você pode fazer tudo no conforto da sua casa.
Pilates é um ótimo exercício para começar. Se você é novo na atividade física ou precisa de um treino de baixo impacto, pode fazê-lo em casa ou em grupo.
aqui "Dicas importantes para iniciantes em pilates "...
Encontre um instrutor de pilates
A melhor maneira de aprender é encontrar alguém para lhe ensinar. Ao começar algo novo, é importante aprender certo da primeira vez.
Pilates é eficaz porque os movimentos são projetados especificamente para maximizar os resultados com o mínimo de esforço. No entanto, os movimentos devem ser feitos corretamente.
Você pode encontrar aulas para assistir. Se você não se sentir confortável em um ambiente social, pode solicitar que um instrutor de Pilates venha até sua casa.
Faça parte da rotina
Consistência é a chave para obter o máximo de qualquer exercício. Praticar exercícios por um dia é fácil, mas torná-los parte do seu estilo de vida requer algumas mudanças.
A maior mudança a ser feita é adicionar o pilates à sua rotina diária. Pilates pode ser feito facilmente a qualquer hora, em qualquer lugar, se você tiver tempo.
Abra espaço para pilates
É importante abrir espaço em seu programa para o Pilates, mas também é necessário criar um espaço físico em sua casa para fazer pilates. Você deve encontrar um lugar tranquilo em sua casa, que seja prático e livre de distrações.
Começar devagar
Só porque o Pilates é um exercício de baixo impacto, não significa que seja fácil. Se você não der a essa prática o valor que ela merece, você pode perder a eficácia ou até mesmo se ferir.
Além de ser um exercício físico, o Pilates também fortalece a saúde mental e mental. Aproveite o tempo para aprender tudo corretamente e fazer as práticas certas.
Hidrate seu corpo
Água potável e manter o corpo úmido é muito importante em todos os esportes que você pratica, mas especialmente importante para o Pilates. A água mantém as articulações lubrificadas e os músculos funcionando perfeitamente.
Em geral, você não vai suar muito durante a aplicação do pilates. Mas ainda assim o corpo está funcionando e ainda precisa de água.
A desidratação durante um treino pode causar tonturas, cãibras musculares e náuseas. Seu corpo usa água para remover toxinas e pilates ajuda a desintoxicar o corpo.
É muito importante usar roupas adequadas para uma prática de Pilates bem-sucedida. Você deve usar roupas largas o suficiente para permitir todos os movimentos necessários.
Outra coisa a considerar são as roupas certas para você. Se você adora as roupas que usa para o treino, vai adorar se vestir e ir treinar.
Quais são os benefícios de fazer Pilates?
Reduz o teor de gordura no corpo
Independentemente do seu sexo, o pilates é uma boa forma se o seu objetivo é reduzir a gordura corporal. Se você praticar pilates regularmente, sua gordura corporal diminuirá e você terá uma aparência física adequada.
Promove a queima de calorias
Se você praticar pilates sem parar, sua freqüência cardíaca aumentará e você queimará uma quantidade significativa de calorias.
Você tem uma mente forte e aberta
Você pode ver muitos benefícios físicos fazendo Pilates. Além disso, concentração e uma mente forte são os benefícios cognitivos do Pilates. Uma mente aberta e focada é essencial para um atleta de sucesso e determinado.
O Pilates nutre a mente da pessoa, aumentando a coordenação mente-corpo e a consciência.
Equilibra os músculos do corpo
O Pilates fortalece os músculos ao redor das articulações, além de outras atividades físicas. Ao contrário de nadar, correr ou se exercitar em academias, o pilates reduz o risco de lesões.
Você terá um corpo flexível
Os exercícios de Pilates movem o corpo em todas as direções. Em particular, torna a coluna rotativa. Ideal para quem fica parado ou sentado ao computador o dia todo.
Melhora significativamente as habilidades de equilíbrio
Os exercícios de Pilates são classificados de acordo com seu nível de dificuldade. Será mais fácil manter o equilíbrio quando você passar gradualmente para técnicas mais avançadas.
O Pilates é uma forma eficaz e eficiente de exercitar o corpo. Para obter todos os benefícios listados acima, você pode fazer exercícios estratégicos com um instrutor ou acompanhando seus vídeos.
Aumenta a vitalidade sexual
Pilates traz inúmeros benefícios. Um deles é uma vida sexual melhor. Proporciona um orgasmo melhor, melhorando o movimento dos músculos pélvicos.
