Quando estamos comendo nossa sobremesa favorita, é muito difícil perceber que estamos comendo demais e parar de comer. Felizmente, nosso corpo tem um sistema que nos impede de treinar demais.
Mesmo que nossa boca anseie por outra mordida, nosso corpo envia sinais ao nosso cérebro de que já teve o suficiente e que está cheio. Mas e se esses sinais forem perdidos? E se nosso corpo não puder enviar a mensagem de que nunca está cheio para o cérebro?
Para algumas pessoas existe essa verdade. Os sinais cerebrais dessas pessoas de que estão cheias não desaparecem. Claro que isso também engordandoou causa.
A razão para esta situação hormônio leptina. Leptina, descoberto em 1994. Os médicos acham que esse hormônio será a chave para desbloquear a obesidade e o ganho de peso.
O que é leptina?
LeptinaÉ conhecido como o hormônio do apetite ou controle da fome. Após uma refeição, as células de gordura entram na corrente sanguínea. leptina secreta, chega ao cérebro e mostra que está cheio.
LeptinaUma pessoa normal que trabalha come até a saturação e não quer mais comer. No entanto, quando o cérebro não percebe esse hormônio, ele não entende que está cheio. Esse resistência à leptina É chamado.
Resistência à leptina No caso do corpo, velocidade excessiva e mais leptina Produz. LeptinaSe circular no sangue em vez de enviar um sinal ao cérebro, o cérebro não o detectará. Isso cria o desejo de comer mais.
É também um ciclo: quanto mais você come, mais suas células de gordura crescem e resistência à leptina aumenta. Quanto mais peso você ganha, mais sensível seu corpo se torna à leptina.
Leptina vegrelina Estes são apenas dois dos muitos hormônios que regulam o metabolismo, o apetite e o peso corporal.
Leptina, pois ajuda a controlar o apetite hormônio da saciedade, porque a grelina aumenta a vontade de comer hormônio da fome é considerado.
grelina e leptina Quando seus níveis se deterioram, sua capacidade de comer quando você está realmente com fome e parar quando está cheio fica gravemente prejudicada. Como resultado, o processo de ganho de peso começa.
Resistência à leptina e obesidade
Estudos obesidade ve leptina mostra que existe uma relação Resistência à leptinaÉ definido como “o corpo sendo obeso enquanto o cérebro está com fome”.
Uma pessoa resistente à leptina não é suficientemente sensível aos sinais do hormônio. Ser resistente à leptina, o que significa que a pessoa não se sente cheia e precisa de mais comida porque o cérebro não recebe a mensagem de que comida suficiente foi ingerida.
Quais são as causas da resistência à leptina?
Resistência à leptina ainda está sendo pesquisado, os cientistas não sabem exatamente por que isso acontece.
Obesidade e doenças relacionadas à resistência à leptina, diabetes tipo 2,problemas de tireóide e algumas condições médicas, como triglicerídeos elevados na corrente sanguínea.
Um estilo de vida sedentário, comendo carboidratos simples e alimentos processados resistência à leptinao que pode causar
Como detectar a resistência à leptina?
Infelizmente, resistência à leptinaNão há exame de sangue ou método definitivo para determinar a causa. estar acima do peso e gordura abdominalsintomas físicos, como a presença de resistência à leptinaindica a presença de
Especialmente resistência à leptinaNão há droga que tenha como alvo A resistência pode ser reduzida com mudanças no estilo de vida. Quebrando a resistência à leptina Organize seu estilo de vida de acordo com as sugestões abaixo;
Faça uma dieta de leptina
Capaz de controlar a fome e nível de leptinaAqui estão algumas dicas de dieta para equilibrar sua dieta:
Alimentos de alta densidade (alto volume, água e fibras) têm alto valor nutricional porque fornecem muitos nutrientes.
Por exemplo; legumes, frutas, sopas à base de caldo, feijão, leguminosas e grãos integrais... São alimentos ricos em fibras que ajudam a controlar a fome e evitar excessos.
ProteínaPor ajudar a controlar a fome e preservar a massa muscular magra, aumentar o consumo de proteínas ajuda a comer menos e a acelerar o metabolismo.
As gorduras são densas em calorias, mas necessárias para a absorção de nutrientes, tornando as refeições deliciosas e controlando os hormônios da fome. É improvável que uma refeição sem gordura seja deliciosa ou mantenha você satisfeito por muito tempo.
Tente consumir pelo menos uma pequena porção de gorduras saudáveis em cada refeição, como azeite, abacate, nozes, sementes, junto com as gorduras encontradas naturalmente em produtos de origem animal, como leite, carne ou ovos.
Faça jejum intermitente
em vários formatosjejum intermitente faço, sensibilidade à leptinaMelhora a pele e ajuda na perda de gordura.
Exercite regularmente
exercício, para construir massa muscular magra, acelerar o metabolismo e sensibilidade à leptinaÉ uma das melhores maneiras de aumentar
À medida que o nível de atividade física aumenta, a taxa metabólica e a leptinaA capacidade de editar i também aumenta. Mesmo em pessoas com predisposição genética para ganhar peso, o exercício é bastante eficaz.
