Picolinato de crômio É uma forma do mineral cromo encontrado em suplementos. Muitos desses produtos podem melhorar o metabolismo dos nutrientes e ajudar na perda de peso.
No artigo picolinato de crômio Descreve as coisas que você deve conhecer.
O que é picolinato de cromo?
O cromo é um mineral que existe em várias formas. Embora uma forma possa causar poluição industrial, também é encontrada naturalmente de forma segura em muitos alimentos.
Esta forma segura, o cromo trivalente, é normalmente considerada essencial, o que significa que deve ser obtido a partir dos alimentos.
Embora alguns pesquisadores questionem se esse mineral é realmente necessário, ele tem várias funções importantes no corpo.
Por exemplo, é parte de uma molécula chamada cromodulina, que ajuda o hormônio insulina a exercer seus efeitos no corpo.
A insulina é uma molécula liberada pelo pâncreas, que desempenha um papel importante no processamento de carboidratos, gorduras e proteínas no corpo.
Curiosamente, a absorção de cromo no intestino é muito baixa, menos de 2.5% do cromo que entra no corpo é absorvido. Contudo, picolinato de crômio É uma forma alternativa de cromo que é melhor absorvida.
Por esse motivo, esse tipo é freqüentemente encontrado em suplementos dietéticos. Picolinato de crômioé um mineral de cromo ligado a três moléculas de ácido picolínico.
Quais são os benefícios do picolinato de cromo?
Pode melhorar o açúcar no sangue
Em pessoas saudáveis, o hormônio insulina desempenha um papel importante na sinalização das células sanguíneas do corpo para trazerem o açúcar no sangue. Pessoas com diabetes têm problemas com a resposta normal do corpo à insulina.
Vários estudos mostraram que tomar suplementos de cromo pode melhorar o açúcar no sangue para pessoas com diabetes.
Um estudo descobriu que tomar 16 μg de cromo por dia durante 200 semanas reduziu o açúcar no sangue e a insulina, melhorando a resposta do corpo à insulina.
Outra pesquisa mostrou que aqueles com mais açúcar no sangue e menor sensibilidade à insulina podem responder melhor aos suplementos de cromo.
Além disso, em um grande estudo com mais de 62.000 adultos, aqueles que tomaram suplementos dietéticos contendo cromo tinham 27% menos probabilidade de ter diabetes.
No entanto, outros estudos de suplementação de cromo por três ou mais meses mostraram que o açúcar no sangue não aumenta em adultos com diabetes tipo 2.
Além do mais, estudos em adultos obesos sem diabetes mostram que 1000 μg / dia picolinato de crômiodescobriram que a resposta do corpo à insulina não melhora.
Um grande estudo de revisão com 425 pessoas saudáveis descobriu que os suplementos de cromo não alteram os níveis de açúcar ou insulina.
No geral, alguns dos benefícios de tomar esses suplementos foram observados em pessoas com diabetes, mas não se pode dizer que sejam eficazes em todas as situações.
Pode reduzir a fome e o apetite
A maioria das pessoas que tenta perder e manter o peso luta contra a sensação de fome e apetite forte. Por esse motivo, muitas pessoas recorrem a alimentos, suplementos ou medicamentos que podem combater esses desejos.
Alguns estudos, nestes casos picolinato de crômiose é útil ou não. Em um estudo de 8 semanas, 1000 μg / dia de cromo (picolinato de crômio forma) redução da ingestão de alimentos, fome e apetite em mulheres saudáveis com sobrepeso.
Os pesquisadores afirmam que os efeitos do cromo no cérebro podem ter revelado seu efeito na supressão da fome e do apetite.
8 pessoas com depressão no trabalho por 113 semanas, picolinato de crômio ou 600 μg / dia de cromo na forma de placebo.
Em comparação com o placebo, os pesquisadores descobriram que a fome e o apetite suplemento de picolinato de cromo Eles descobriram que diminuiu com.
Além disso, um pequeno estudo observou possíveis benefícios em pessoas com transtornos da compulsão alimentar. Especificamente, descobriu-se que doses de 600 a 1000 μg / dia causam uma redução na frequência de episódios de compulsão alimentar e sintomas de depressão.
O picolinato de cromo ajuda a perder peso?
Por causa do papel do cromo no metabolismo dos alimentos e possíveis efeitos no comportamento alimentar, vários estudos examinaram se ele é um suplemento eficaz para a perda de peso.
Uma grande análise analisou 622 estudos diferentes envolvendo 9 pessoas com sobrepeso ou obesas para obter uma imagem completa de se este mineral é benéfico para a perda de peso.
1,000 μg / dia nestes estudos picolinato de crômio doses utilizadas. No geral, esta pesquisa descobriu que adultos com sobrepeso ou obesos após 12 a 16 semanas picolinato de crômiodescobriram que produziu muito pouca perda de peso (1,1 kg).
No entanto, os pesquisadores concluíram que o efeito dessa perda de peso é questionável e a eficácia do suplemento ainda é incerta.
Outra análise aprofundada da pesquisa atual sobre cromo e perda de peso chegou a uma conclusão semelhante.
Depois de analisar 11 estudos diferentes, os pesquisadores descobriram que, com 8 a 26 semanas de suplementação de cromo, apenas 0,5 kg de perda de peso.
Muitos outros estudos em adultos saudáveis mostraram que essa composição não tem efeito sobre a composição corporal (gordura corporal e massa magra), mesmo quando combinada com exercícios.
O que é picolinato de cromo?
Embora picolinato de crômio Embora seja encontrado principalmente em suplementos dietéticos, muitos alimentos contêm cromo mineral. No entanto, deve-se notar que a agricultura e os processos de produção afetam a quantidade de cromo nos alimentos.
Portanto, o conteúdo real de cromo de um alimento específico pode variar e não há um banco de dados confiável sobre o conteúdo de cromo dos alimentos. Além disso, embora muitos alimentos diferentes contenham esse mineral, a maioria o contém em quantidades muito pequenas (1-2 μg por porção).
A ingestão dietética de referência (DRI) recomendada para o cromo é de 35 μg / dia para homens adultos e 25 μg / dia para mulheres adultas.
Após os 50 anos, a ingestão recomendada é um pouco menor, como 30 μg / dia para homens e 20 μg / dia para mulheres.
No entanto, deve-se notar que essas recomendações foram desenvolvidas usando estimativas de consumo médio em populações específicas.
Portanto, há um pouco de indecisão. Apesar da incerteza sobre o verdadeiro conteúdo de cromo da maioria dos alimentos e das recomendações de ingestão temporária, a deficiência de cromo é extremamente rara.
De modo geral, a carne, os grãos inteiros e algumas frutas e vegetais são boas fontes de cromo. Alguns estudos relataram que o brócolis é rico em cromo, contendo cerca de 1 μg por 2/11 xícara, enquanto laranjas e maçãs contêm cerca de 6 μg por porção.
Em geral, uma dieta balanceada que inclua uma variedade de alimentos processados ajudará a atender às suas necessidades de cromo.
É necessário tomar suplementos de cromo?
Devido às funções importantes do cromo no corpo, muitas pessoas se perguntam se devem consumir mais cromo como suplemento dietético.
Não há limite superior específico para cromo
Muitos estudos examinaram os efeitos do cromo no controle do açúcar no sangue e na perda de peso. No entanto, além de examinar os benefícios potenciais de um nutriente específico, também é necessário considerar se há algum perigo em consumir em excesso.
A National Academy of Medicine geralmente define um nível de ingestão superior tolerável (UL) para certos nutrientes. Exceder esse nível pode causar toxicidade ou outros problemas de saúde.
No entanto, devido a informações limitadas, nenhum valor foi definido para o cromo.
Embora não haja valor oficial, alguns pesquisadores afirmam que a forma mineral encontrada nos suplementos picolinato de crômioEle questionou se é realmente seguro.
Com base em como essa forma de cromo é processada no corpo, podem ser produzidas moléculas nocivas chamadas radicais hidroxila.
Essas moléculas podem danificar o material genético (DNA) e causar outros problemas.
Curiosamente, embora o picolinato seja uma forma muito popular de suplementação de cromo, esses efeitos negativos no corpo só podem ocorrer quando essa forma é ingerida.
Além dessas preocupações, um estudo de caso usou 1,200 a 2,400 μg / dia para fins de perda de peso. picolinato de crômio relatou sérios problemas renais em uma mulher que o tomava.
Além de possíveis preocupações de segurança, suplementos de cromo Pode interagir com alguns medicamentos, incluindo betabloqueadores e antiinflamatórios não esteroidais (AINEs).
No entanto, os efeitos adversos claramente atribuíveis ao excesso de cromo são raros.
Isso pode ser parcialmente devido ao fato de que muitos estudos sobre suplementos de cromo não relatam se quaisquer eventos indesejáveis ocorreram.
Em geral, devido a benefícios questionáveis e possíveis problemas de saúde, picolinato de crômioNão é recomendado que seja tomado como suplemento dietético.
Se você deseja usar este suplemento dietético, é melhor consultar seu médico devido a efeitos indesejados ou interações medicamentosas.
Como resultado;
Picolinato de crômioé a forma de cromo comumente encontrada em suplementos dietéticos.
Pode ser eficaz para melhorar a resposta do corpo à insulina ou reduzir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Além do mais, pode ajudar a reduzir a fome, o apetite e a alimentação excessiva.
No entanto, na produção de perda de peso significativa picolinato de crômio não é muito eficaz.
A deficiência de cromo é rara e picolinato de crômio Também existem preocupações de que a forma possa causar efeitos nocivos no corpo.
Em geral, picolinato de crômio provavelmente não vale a pena comprar para a maioria das pessoas.
