O chá é uma das bebidas mais populares e consumidas no mundo.
As variedades mais populares são o chá verde, preto e oolong - todos Camellia sinensis É feito das folhas da planta.
O chá tem sido usado na medicina tradicional por suas propriedades curativas há séculos. Pesquisas modernas também indicam que os compostos vegetais do chá podem ser eficazes na redução do risco de doenças crônicas, como câncer, obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
Embora seja saudável quando bebido na dose, 3-4 copos por dia (710-950 ml) Os malefícios de beber muito chá talvez.
aqui Os malefícios de beber chá em excesso...
O mal de beber muito chá
Diminui a absorção de ferro
O chá é uma fonte rica de uma classe de compostos chamados taninos. Os taninos podem se ligar ao ferro em alguns alimentos e se tornar indisponíveis para absorção no sistema digestivo.
falta de ferroé uma das deficiências de nutrientes mais comuns no mundo, se seus níveis de ferro estiverem baixos, bebendo muito chápode agravar a situação.
A quantidade exata de taninos no chá varia de acordo com o tipo e como é preparado. Beber 3 ou menos copos (710 ml) por dia é seguro para a maioria das pessoas.
Se os seus níveis de ferro estão baixos e você gosta de beber chá, pode bebê-lo entre as refeições. Assim, a capacidade do corpo de absorver o ferro é menos afetada.
Aumenta a ansiedade, estresse e inquietação
Folhas de chá naturalmentecafeína inclui. Consumir cafeína do chá ou de outra fonte desencadeia sentimentos de ansiedade, estresse e inquietação.
Uma xícara média (240 ml) de chá contém aproximadamente 11-61 mg de cafeína, dependendo do tipo e método de preparação.
Chá pretocontém mais cafeína do que as variedades verdes e brancas e, quanto mais tempo você preparar o chá, maior será o teor de cafeína.
De acordo com a pesquisa, consumir menos de 200 mg de cafeína por dia não causa ansiedade. Ainda assim, é importante lembrar que algumas pessoas são mais sensíveis aos efeitos da cafeína do que outras.
Você também pode escolher chás de ervas descafeinados. Chá de ervas, Camellia sinensis Eles não são considerados verdadeiros chás porque não são derivados da planta. Em vez disso, é feito de uma variedade de ingredientes descafeinados, como flores, ervas e frutas.
O chá contém naturalmente cafeína, beber excessivamente pode interferir no sono.
melatoninaé um hormônio que diz ao cérebro que é hora de dormir. Alguns estudos mostram que a cafeína pode inibir a produção de melatonina, resultando na diminuição da qualidade do sono.
As pessoas metabolizam a cafeína em taxas diferentes e é difícil prever exatamente como ela afeta os padrões de sono de todos.
Se você tem insônia ou sono de baixa qualidade e bebe chá com cafeína regularmente, tente reduzir o consumo de cafeína, especialmente se você também consumir outras bebidas que contenham cafeína.
Faz náusea
Alguns compostos do chá podem causar náuseas, especialmente quando bebidos em grandes quantidades ou com o estômago vazio.
Os taninos das folhas de chá são responsáveis pelo sabor amargo e seco do chá. A natureza dura dos taninos pode irritar o tecido digestivo, podendo levar a sintomas desconfortáveis, como náusea ou dor de estômago.
A quantidade de chá que causa esse efeito varia de acordo com a pessoa. Pessoas sensíveis podem apresentar estes sintomas após beber 1-2 copos (240-480 ml) de chá, enquanto alguns podem beber mais de 5 copos (1,2 litros) sem quaisquer efeitos negativos.
Depois de beber o chá Se sentir algum destes sintomas posteriormente, pode reduzir a quantidade total de chá que bebe.
Você também pode beber o chá adicionando leite. Os taninos se ligam às proteínas e carboidratos dos alimentos, o que minimiza a irritação do sistema digestivo.
Pode causar azia
A cafeína no chá pode causar azia ou pré-existenterefluxo ácido pode exacerbar seus sintomas.
Estudos mostram que a cafeína relaxa o esfíncter que separa o esôfago do estômago e permite que o conteúdo ácido do estômago passe mais facilmente para o esôfago.
A cafeína também pode causar um aumento na produção total de ácido estomacal.
É claro, beba chá não causa necessariamente azia. As pessoas reagem de maneira diferente aos mesmos alimentos.
Pode causar complicações na gravidez
A ingestão de altos níveis de cafeína de bebidas como o chá durante a gravidez aumenta o risco de complicações como baixo peso ao nascer e aborto espontâneo.
Os dados sobre os perigos da cafeína durante a gravidez não são claros, mas a maioria dos estudos indicou que é seguro manter a ingestão diária de cafeína abaixo de 200-300 mg.
Algumas pessoas preferem chás de ervas descafeinados a chás regulares para evitar a exposição à cafeína durante a gravidez. No entanto, nem todos os chás de ervas são seguros para consumo durante a gravidez.
Por exemplo, chás de ervas contendo cohosh preto ou alcaçuz podem causar parto prematuro, portanto, esses chás de ervas devem ser evitados.
Podem ocorrer dores de cabeça
Consumo ocasional de cafeína, certodor de cabeça Pode ajudar a aliviar tipos de sintomas, mas beber com frequência pode ser contraproducente.
A ingestão regular de cafeína do chá pode causar dores de cabeça recorrentes.
Algumas pesquisas sugerem que apenas 100 mg de cafeína por dia podem contribuir para a recorrência diária da dor de cabeça, mas a quantidade exata necessária para desencadear uma dor de cabeça pode variar dependendo da tolerância de uma pessoa.
Pode causar tontura
Embora a tontura não seja um efeito colateral comum do chá, pode ser devido ao excesso de cafeína do chá.
Este sintoma pode ocorrer quando se bebe cerca de 400-500 xícaras (6-12 litros) de chá em uma dose superior a 1.4-2.8 mg. Também pode ocorrer em doses menores em indivíduos sensíveis.
Você não deve beber muito chá de uma só vez. Se notar tonturas frequentes após beber chá, reduza o chá e consulte um médico.
Pode ocorrer dependência de cafeína
A cafeína é um estimulante viciante, a ingestão regular de chá ou de qualquer outra fonte pode levar ao vício.
Alguém viciado em cafeínaQuando não está tomando cafeína, ele sente dor de cabeça, irritabilidade, aumento da frequência cardíaca e fadiga.
O nível de exposição necessário para desenvolver o vício pode variar significativamente dependendo do indivíduo.
Quantas calorias tem o chá?
O chá é uma bebida consumida por dois terços da população mundial. Somos um dos países líderes mundiais no consumo de chá. Bebemos xícaras de chá durante o dia.
Você adicionaria açúcar ao chá ou o beberia sem açúcar? Nós vamos "Quantas calorias há no chá" Você já imaginou?
Se você está curioso para saber as calorias dessa bebida, que ocupa um lugar importante em nossas vidas, aqui está. "Quantas calorias em 1 xícara de chá", "quantas calorias em chá açucarado", "quantas calorias em chá sem açúcar" A resposta às suas perguntas ...
Quantas calorias tem um chá sem açúcar?
Chá, Camellia sinensis É uma bebida minimamente processada, preparada ao despejar água quente sobre a folha, botão ou caule da planta.
Como essas partes da planta contêm apenas vestígios de carboidratos, o chá é virtualmente livre de calorias.
Por exemplo, 240 ml de chá preto acabado de fazer tem 2 calorias, o que é considerado insignificante.
Embora o chá quase não tenha calorias, ingredientes adicionados, como leite e açúcar, aumentam significativamente suas calorias.
Esses quatro chás, Camellia sinensis A diferença está na forma como as folhas são fermentadas.
Quando preparado apenas com água quente, sua contagem de calorias é tão baixa quanto 240-2 calorias por xícara de 3 ml.
Geralmente, esses chás são adoçados com açúcar e mel. Quando você adiciona apenas 1 colher de chá (4 gramas) de açúcar ao chá, adiciona 16 calorias à sua bebida e 1 calorias com 21 colher de sopa (21 gramas) de mel.
Chá de ervas
Chá de ervas, Camellia sinensis É feito pela infusão de ervas, frutas secas, folhas, flores ou botões de outras plantas.
Alguns chás de ervas populares são camomila, menta, lavanda, rooibos e chá de hibisco, que são famosos por suas propriedades terapêuticas.
Como os chás tradicionais, o conteúdo calórico é considerado insignificante.Chá de hibiscoı No entanto, se você adicionar um adoçante ou leite, a contagem de calorias aumenta.
Como resultado;
O chá é uma das bebidas mais populares do mundo. Não só é delicioso, mas também está relacionado a vários benefícios para a saúde, como inflamação reduzida e menor risco de doenças crônicas.
Embora o consumo moderado seja saudável para a maioria das pessoas, beber em excesso pode levar a efeitos colaterais negativos, como ansiedade, dores de cabeça, problemas digestivos e padrões de sono perturbados.
A maioria das pessoas pode beber 3-4 xícaras (710-950 ml) de chá por dia sem quaisquer efeitos colaterais, mas algumas podem sentir efeitos colaterais em doses mais baixas.
A maioria dos efeitos colaterais conhecidos associados à ingestão de chá está relacionada ao conteúdo de cafeína e tanino. Algumas pessoas são mais sensíveis a esses compostos do que outras. Portanto, você precisa ter cuidado sobre como o seu hábito de chá pode afetá-lo pessoalmente.
