O que é óleo de linhaça, para que serve? Benefícios e danos

Sementes de linhoProporciona muitos benefícios, como fornecer uma dose saudável de proteínas e fibras, reduzir o apetite e ajudar no controle do peso.

Considerando o perfil nutricional suave, óleo de linhaçaNão é de surpreender que tenha benefícios semelhantes. Óleo de linhaça, óleo de linhaça também conhecido como; É feito de sementes moídas e prensadas de linho.

Este óleo nutritivo saudável tem uma ampla variedade de utilizações.

"Quais são os benefícios do óleo de linhaça", "Como usar óleo de linhaça", "O óleo de linhaça enfraquece", "Como consumir óleo de linhaça?" Aqui estão as respostas às perguntas ...

Valor nutricional do óleo de linhaça

Óleo de linhaçaé um óleo vegan que pode ser usado como substituto do óleo de peixe. Óleo de peixe, óleo de linhaçaApresenta risco de contaminação por mercúrio, que não foi encontrado.

Óleo de linhaça para emagrecerAcredita-se que também ajude. No entanto, existem poucas pesquisas sobre o assunto. As fibras de linhaça podem suprimir o apetite quando tomadas como suplemento. Isso também ajuda a perder peso.

Quais são os benefícios do óleo de linhaça?

Rico em ácidos graxos ômega 3

Sementes de linho como, óleo de linhaça Ele também é carregado com ácidos graxos ômega 3 saudáveis ​​para o coração. Uma colher de sopa (15 ml) contém impressionantes 7196 mg de ácidos graxos ômega 3.

Óleo de linhaçacontém ácido linolênico de aloe (ALA), especificamente uma forma de ácidos graxos ômega 3. Para aqueles que não conseguem obter DHA e EPA suficientes em sua dieta, a maioria dos especialistas recomenda 1600 mg de ácidos graxos ômega 1100 ALA para homens e 3 mg para mulheres diariamente.

Apenas uma colher de sopa kóleo de semente de ethen Ele pode atender e até mesmo exceder os requisitos diários de ALA.

Ácidos graxos ômega 3é crucial para a saúde e tem sido associada a benefícios como redução da inflamação, preservação da saúde do coração e proteção do cérebro contra o envelhecimento.

Se você não obtiver óleo de peixe suficiente dos alimentos ou se não puder consumir duas porções de peixe uma vez por semana, óleo de linhaça Pode ser uma boa solução para ajudar a preencher a deficiência com os ácidos graxos ômega 3 de que você precisa.

Ajuda a prevenir o crescimento de células cancerosas

Embora a pesquisa atual se limite principalmente a estudos em tubos de ensaio e animais, óleo de linhaçaExistem algumas evidências que podem ajudar a reduzir o crescimento das células cancerosas.

Em um estudo com animais, os camundongos receberam 40 ml por 0.3 dias. óleo de linhaça foi dado. Foi demonstrado que ele previne a disseminação do câncer e o crescimento de tumores pulmonares.

Em outra pesquisa com pequenos animais, óleo de linhaçademonstrou bloquear a ocorrência de câncer de cólon em ratos.

Além disso, estudos de tubo de ensaio, óleo de linhaça produziu descobertas semelhantes com muitos estudos mostrando que ele reduz o crescimento das células do câncer de mama.

Tem benefícios para a saúde do coração

Poucos estudos, óleo de linhaçadescobriram que isso beneficia a saúde do coração. Em um estudo com 59 participantes, óleo de linhaçaEm comparação com os efeitos do óleo de cártamo, um tipo de óleo rico em ácidos graxos ômega 6.

Neste estudo, uma colher de sopa (15 ml) óleo de linhaça A suplementação com por 12 semanas resultou em níveis de pressão arterial mais baixos do que a suplementação com óleo de cártamo.

A pressão alta pode prejudicar a saúde do coração porque coloca uma pressão extra no coração, forçando-o a funcionar.

Óleo de linhaça Também pode aumentar a flexibilidade das artérias. Tanto o envelhecimento quanto o aumento da pressão arterial estão frequentemente associados à diminuição da elasticidade. 

Esses benefícios são prováveis óleo de linhaçaÉ devido à alta concentração de ácidos graxos ômega 3 no óleo, pois consumir esse óleo aumenta significativamente a quantidade de ômega 3 no sangue.

Além do mais, vários estudos mostraram que os ácidos graxos ômega 3 melhoram a saúde do coração e fornecem benefícios como menor inflamação e pressão arterial.

Ajuda a tratar constipação e diarreia

Óleo de linhaçaambos constipação bainha da diarréiaPode ser eficaz contra. Um estudo animal recente óleo de linhaçamostraram que, embora atue como um agente antidiarreico, também atua como um laxante para a regularidade intestinal.

Em outro estudo, 50 pacientes em hemodiálise com constipação, óleo de linhaça ou azeite foi dado. Quatro semanas depois, óleo de linhaçamelhorou a frequência das evacuações e a consistência das fezes. tb zeytinyağı foi considerado tão eficaz.

Benefícios do óleo de linhaça para a pele

Óleo de linhaça Ajuda a melhorar a saúde da pele. Em um pequeno estudo, 13 mulheres ao longo de 12 semanas óleo de linhaça usava.

No final do estudo, enquanto a suavidade e o umedecimento da pele melhoraram, a sensibilidade à irritação e aspereza da pele diminuíram.

Em um estudo animal recente óleo de linhaça deu resultados positivos semelhantes.

Para camundongos com dermatite por três semanas óleo de linhaça foi dado. Gordura, como vermelhidão, inchaço e coceira dermatite atópica Foi afirmado para reduzir os sintomas.

Reduz a inflamação

Graças a algumas pesquisas sobre o teor de ácidos graxos ômega 3, óleo de linhaçapode ajudar a reduzir a inflamação em algumas populações.

No entanto, uma análise de 20 estudos, óleo de linhaçanão mostrou nenhum efeito sobre a inflamação na população em geral.

No entanto, reduziu significativamente os níveis de proteína C reativa, um marcador usado para medir a inflamação, em pessoas obesas. Um estudo animal também óleo de linhaçadescobriram que ele tem propriedades antiinflamatórias potentes.

Ajuda a curar doenças oculares

A falta de gorduras na dieta pode causar inflamação em diferentes áreas do olho, incluindo córnea, conjuntiva e glândulas lacrimais.

Também pode afetar a qualidade e a quantidade das lágrimas. A doença do olho seco é a doença ocular mais comum afetada por essas condições.

Estudos dizem que tomar ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 por via oral pode reduzir essa deficiência. Isso ocorre porque esses ácidos graxos são responsáveis ​​pela síntese de compostos antiinflamatórios.

Óleo de linhaçaEle neutraliza os efeitos inflamatórios do ácido araquidônico e seus derivados. Ele desencadeia a síntese de mediadores não inflamatórios, PGE1 e TXA1.

Essas moléculas reduzem a inflamação das glândulas lacrimais (glândulas que secretam a camada aquosa do filme lacrimal no olho), córnea e conjuntiva.

Em estudos com coelhos, óleo de linhaçaA administração oral e tópica da droga melhorou a doença do olho seco e restaurou a funcionalidade visual.

Alivia os sintomas da menopausa e cólicas menstruais

As sementes de linho contêm uma boa quantidade de compostos que se transformam em lignanas. A parte predominante destes é o diglucosídeo secoisolariciresinol (SDG). SDG é convertido em enterodiol e enterolactona.

Esses lignanos fitoestrogênios funciona como. Eles são estrutural e funcionalmente semelhantes ao estrogênio no corpo. Eles podem interagir mal com os receptores de estrogênio no fígado, cérebro, coração e ossos.

Óleo de linhaça Pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, cólicas menstruais e tratar a infertilidade.

Algumas pesquisas afirmam que esses compostos podem prevenir doenças ósseas (osteoporose) e câncer de mama, ovário e próstata até certo ponto. 

Quais são os danos do óleo de linhaça?

Óleo de linhaçaPequenas quantidades de sementes de linhaça e suplementos são bem toleradas. Óleo de linhaçanão tem muitos efeitos colaterais comprovados.

mas óleo de linhaça Ao usar ou suplementos, os seguintes pontos devem ser considerados:

- Evite consumir sementes de linhaça e óleo durante a gravidez e amamentação. Como a semente de linhaça tem fitoestrógenos, o óleo pode ter efeitos hormonais leves, porém adversos.

- em grandes quantidades óleo de linhaça Pode causar obstrução intestinal, desencadeando constipação. 

- Óleo de linhaça Os fitoestrogênios nele podem afetar a fertilidade em homens e mulheres jovens.

- Óleo de linhaça Apenas 0.5-1% do ALA nele é convertido em EHA, DPA e outros ácidos graxos essenciais. Você deve consumir uma grande quantidade desse óleo para atender às necessidades de ácidos graxos do corpo. Essas altas doses causam efeitos adversos.

- A linhaça e seus derivados podem afetar diluidores do sangue, anticoagulantes e medicamentos semelhantes. Portanto, use o óleo sob supervisão médica.

Usando óleo de linhaça

Óleo de linhaça Uma das melhores características dele é sua versatilidade. Pode ser usado em molhos para salada, molhos e em vez de outros tipos de óleo

Uma porção de bebidas que você prepara, como smoothies óleo de linhaçaVocê pode adicionar (uma colher de sopa ou 15 ml).

Uma vez que não tem um ponto de fumaça rico e pode formar compostos prejudiciais quando combinado com o calor, óleo de linhaça não deve ser usado na culinária.

Além de seu uso na alimentação, óleo de linhaçapode ser aplicado na pele para mantê-la saudável e aumentar a umidade da pele.

Como alternativa, algumas pessoas o usam para promover o crescimento do cabelo e adicionar brilho. óleo de linhaçausa-o como máscara de cabelo.

Como resultado;

Óleo de linhaçaÉ rico em ácidos graxos ômega 3 e demonstrou ter muitos benefícios à saúde, como redução da pressão arterial e melhora dos movimentos intestinais.

Além disso, óleo de linhaça Ele pode ser usado de várias maneiras. Pode ser usado no lugar de outros tipos de óleos adicionados aos alimentos ou aplicados na pele e no cabelo.