Óleo de krillé um suplemento que está ganhando popularidade rapidamente como alternativa ao óleo de peixe.
É feito de krill, um tipo de concha marinha consumida por baleias, pinguins e outras criaturas marinhas.
Ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA) é uma fonte de gorduras ômega 3, como o óleo de peixe, encontrada apenas em fontes marinhas.
Tem funções importantes no corpo e está associada a uma variedade de benefícios para a saúde.
Portanto, se você não estiver consumindo a quantidade recomendada de frutos do mar por semana, é uma boa ideia tomar um suplemento que contenha EPA e DHA.
Óleo de krillÀs vezes é comercializado como tendo propriedades superiores do que o óleo de peixe, mas são necessárias mais pesquisas sobre isso.
Aconteça o que acontecer, óleo de krilltem alguns benefícios importantes para a saúde.
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O que é óleo de krill?
Krill são moluscos muito pequenos que vivem nas águas geladas dos oceanos do mundo.
Assemelha-se ao camarão e é parte essencial da cadeia alimentar marinha. O krill se alimenta de fitoplâncton e pequenas quantidades de zooplâncton.
Em seguida, é consumido por organismos maiores, permitindo que peixes maiores aproveitem os nutrientes encontrados nessas fontes.
O krill antártico (Euphausia superba) é uma espécie com uma das maiores biomassa total e óleo de krill Costumava fazer.
Krills são abundantes e se reproduzem em níveis saudáveis. Isso os torna uma fonte de alimento sustentável.
Depois que o krill é colhido do oceano, ele é transformado em uma variedade de produtos para consumo humano. Isso inclui pós, concentrados de proteína e óleo.
Essencial para a saúde humana ácidos graxos ômega 3é reconhecida como um recurso sustentável da empresa.
Óleo de krilltem baixo teor de gordura saturada, mas alto teor de proteínas.
Óleo de krill Ele contém quantidades menores de ácido esteárico, ácido mirístico, ácido palmítico e ácido beênico. Ele também contém vitaminas A, E, B9 e B12. Perfeito kolin e fonte de antioxidantes.
Quais são os benefícios do óleo de krill?
É a fonte perfeita de gorduras saudáveis
Óleo de krill ve Óleo de peixe Contém os óleos ômega 3 EPA e DHA.
No entanto, algumas evidências sugerem que a maioria das gorduras ômega 3 no óleo de peixe é armazenada na forma de triglicerídeos. óleo de krill Isso mostra que os óleos contidos nele podem ser melhores para o corpo do que usar óleo de peixe.
Ola yandan, óleo de krill A maioria das gorduras ômega 3 nele contidas está na forma de moléculas chamadas fosfolipídios, que são mais fáceis de absorver na corrente sanguínea.
Poucos estudos óleo de krilldescobriram que o óleo de peixe foi mais eficaz em aumentar os níveis de ômega 3.
Outro estudo, óleo de krill e combinou cuidadosamente as quantidades de EPA e DHA no óleo de peixe e descobriu que os óleos eram igualmente eficazes no aumento dos níveis de ômega 3 no sangue.
Pode ajudar a combater a inflamação
Óleo de krillSabe-se que os ácidos graxos ômega 3, semelhantes aos encontrados em, têm importantes funções antiinflamatórias no organismo.
Óleo de krill Pode ser mais eficaz no combate à inflamação do que outras fontes marinhas de ômega 3 porque esses ácidos graxos são mais fáceis de usar pelo corpo.
Óleo de krillContém um pigmento rosa-laranja denominado astaxantina, que possui efeitos antiinflamatórios e antioxidantes.
Óleo de krillVários estudos foram iniciados para explorar os efeitos específicos da droga na inflamação.
Um estudo com 25 pessoas com níveis ligeiramente elevados de gordura no sangue, 1,000 mg por dia suplemento de óleo de krilldescobriram que 2.000 mg de suplementos de ômega 3 purificados diariamente desenvolveram um marcador inflamatório mais eficaz.
Além disso, um estudo em 90 pessoas com inflamação crônica encontrou 300 mg por dia óleo de krill descobriram que aqueles que o receberam reduziram um marcador de inflamação em 30% após um mês.
Pode reduzir a artrite e a dor nas articulações
Óleo de krillpois ajuda a reduzir a inflamação, artrite Também alivia os sintomas e as dores nas articulações, que são causadas por inflamação.
Um pequeno estudo com 50 adultos com dor leve no joelho, óleo de krillEle descobriu que tomar o 30 por XNUMX dias reduziu significativamente a dor dos participantes durante o sono e em pé. Também aumentou a amplitude de movimento.
Além disso, os pesquisadores relataram que em ratos com artrite óleo de krillexaminou os efeitos de.
Ratos óleo de krill Quando o tomou, ele apresentava artrite aumentada, menos inchaço e menos células inflamatórias nas articulações.
Pode melhorar os lipídios do sangue e a saúde do coração
Os óleos ômega 3, especialmente DHA e EPA, são saudáveis para o coração.
Estudos demonstraram que o óleo de peixe pode melhorar os níveis de lipídios no sangue e óleo de krillmostrou que também é eficaz neste aspecto.
Um estudo óleo de krill e comparou os efeitos do ômega 3 purificado nos níveis de colesterol e triglicerídeos.
unicamente óleo de krill Elevado "bom" colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL).
Embora a dosagem fosse muito menor, foi mais eficaz na redução de um marcador de inflamação. Por outro lado, o ômega 3 puro foi mais eficaz na redução dos triglicerídeos.
Uma recente revisão de sete estudos, óleo de krillEle concluiu que o colesterol LDL "ruim" e os triglicerídeos são reduzidos e também podem aumentar o colesterol HDL "bom".
Em outro estudo óleo de krill Ele foi comparado ao azeite de oliva e descobriu que, com o óleo de krill, os escores de resistência à insulina, bem como a função do revestimento dos vasos sanguíneos, melhoraram significativamente.
Pode ajudar a controlar os sintomas da TPM
No geral, o consumo de óleos ômega 3 pode reduzir a dor e a inflamação.
Alguns estudos mostram que suplementos de ômega 3 ou óleo de peixe são suficientes para reduzir o uso de analgésicos em alguns casos. síndrome pré-menstrual(PMS) pode ajudar a reduzir os sintomas.
Contendo os mesmos tipos de óleos ômega 3 óleo de krill pode ser igualmente eficaz.
Um estudo encontrado em mulheres com diagnóstico de TPM. óleo de krill e comparou os efeitos do óleo de peixe.
O estudo descobriu que ambos os suplementos forneceram melhorias estatisticamente significativas nos sintomas, óleo de krill Ele descobriu que as mulheres que usaram tomaram menos analgésicos do que as mulheres que usaram óleo de peixe.
Este trabalho óleo de krillIsso sugere que pode ser pelo menos tão eficaz quanto outras fontes de gorduras ômega 3 para melhorar os sintomas da TPM.
Reduz o risco de desenvolver diabetes
Óleo de krillPode ajudar a reduzir o risco de as pessoas desenvolverem diabetes, reduzindo os níveis de glicose e aumentando a sensibilidade à insulina.
Em estudos com animais, óleo de krill Foi demonstrado que tomá-lo diminui os níveis de açúcar no sangue e também reduz a resistência à insulina.
Também demonstrou ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco em diabéticos.
Pode reduzir os sintomas de depressão
Óleo de krillAo aumentar a concentração de DHA no cérebro, pode reduzir os sintomas semelhantes aos da depressão.
Pode melhorar a saúde do estômago
Novas evidências sugerem que o uso de ácidos graxos ômega 3 para reduzir a inflamação do estômago pode ser benéfico no tratamento de H. Pylori e úlceras estomacais.
Óleo de krillPode ajudar a eliminar outros sintomas estomacais, como prisão de ventre, hemorróidas, indigestão e dores de estômago.
Pode reduzir o risco de câncer
Óleo de krillpode ajudar a tratar o câncer colorretal ou outros tipos de câncer.
Em estudos celulares, óleo de krillOs ácidos graxos encontrados no câncer impediram o crescimento das células.
Outros estudos indicaram que comer mais ômega 3 reduz o risco de desenvolver câncer de mama e de próstata.
Uma alta concentração dessas gorduras no sangue também está associada a um menor risco de câncer colorretal.
Benefícios do óleo de krill para a pele
Inflamação, acne, psoríase ve eczema É a causa de muitos problemas comuns de pele.
Óleo de krillComo a alta concentração de ácidos graxos ômega 3 reduz a inflamação, tomar este suplemento regularmente pode ajudar a reparar danos à pele e prevenir doenças cutâneas causadas por inflamação.
Óleo de krillSuplementos de ácidos graxos ômega 3, como os encontrados em, podem reduzir significativamente a acne inflamada.
Em experimentos com animais, EPA e DHA inibiram a produção de marcadores inflamatórios responsáveis pela dermatite atópica.
Óleo de krill Por ser rico em antioxidantes, também traz outros benefícios à pele.
Foi demonstrado que reduz as manchas da idade e o aparecimento de rugas, ao mesmo tempo que melhora a hidratação e a textura da pele.
O óleo de krill enfraquece?
O sistema endocanabinóide controla o apetite.
Óleo de krill Ao bloquear essa via, pode aumentar os esforços para perder peso e promover a manutenção de um peso saudável para quem o usa.
Em experimentos com animais, indivíduos com níveis normais de ômega 3 demonstraram ter níveis mais baixos de endocanabinóides, incluindo enzimas específicas ligadas à alimentação excessiva.
Óleo de Peixe e Óleo de Krill
Óleo de krillÉ promovido como uma alternativa ao óleo de peixe padrão e como uma fonte saudável de gordura na dieta.
Portanto, é necessário conhecer as semelhanças e diferenças entre esses suplementos.
Óleo de peixeé obtido a partir de muitos peixes diferentes que vivem em águas frias.
São peixes gordurosos que armazenam em seus fígados a gordura extraída para fazer óleo de peixe.
Os tipos mais comuns usados para fazer óleo de peixe incluem bacalhau, atum voador, cavala, salmão, arenque e solha.
O óleo de peixe pode ser proveniente de espécies criadas em fazendas ou selvagens.
O óleo de peixe também vem de espécies como baleias e focas e armazena esses ácidos graxos nos óleos de baleia.
Esses dois tipos de suplementos afetam a expressão gênica de maneiras diferentes.
Em experimentos com animais, óleo de krill Embora altere a expressão de cerca de 5.000 genes, o óleo de peixe muda apenas cerca de 200.
Isto, óleo de krillPode afetar mais vias no corpo através do metabolismo de lipídios e glicose e aumentar sua capacidade de afetar positivamente sua saúde.
Uma das maiores preocupações com o óleo de peixe é a possibilidade de contaminação por metais pesados, principalmente mercúrio.
Os peixes maiores estão em níveis mais altos na cadeia alimentar e são mais propensos a serem expostos a gorduras saudáveis, bem como aos metais pesados que armazenam em seu fígado.
Como o krill está na base desse sistema alimentar, geralmente não está contaminado com mercúrio e é uma opção muito mais segura quando se trata de exposição a metais pesados.
Óleo de peixe, óleo de krill também não é ambientalmente sustentável. As reservas de krill são muito maiores do que outras espécies de peixes.
Ômega 3 e óleo de krill
Óleo de krillA vantagem mais importante para a saúde humana são os ácidos graxos ômega 3 que vêm do ácido eicosapentaenóico (EPA) e dos ácidos graxos poliinsaturados de cadeia curta (DHA), que seu corpo pode usar facilmente.
Nosso corpo usa PUFAs para muitas funções essenciais diferentes, incluindo memória e funções cognitivas, como acuidade visual, digestão, coagulação do sangue e movimentos musculares.
Os PUFAs desempenham um papel fundamental na divisão celular e nas funções genéticas reguladas, ligando-se aos receptores celulares.
Como o corpo não consegue produzir ácidos graxos ômega 3 por conta própria, é necessário obter esses lipídios essenciais dos alimentos.
Você pode obter esses óleos de fontes vegetais, como sementes de linhaça, chia e cânhamo.
No entanto, as fontes vegetais são constituídas por ácidos alfa-linolênicos (ALAs), que precisam ser decompostos em ácidos de cadeia curta que o corpo pode usar mais tarde no corpo.
Entre os benefícios mais importantes que o EPA e o DHA oferecem ao corpo está o fato de serem antiinflamatórios naturais.
Cada célula do nosso corpo precisa de DHA, por isso é crucial para a saúde do cérebro e para a função eficaz do neurotransmissor.
Os ômega 3 também desempenham um papel importante no sistema endocanabinóide. Este sistema ajuda a estimular a imunidade.
Também regula o humor e a motivação, ao mesmo tempo que afeta a memória.
Quando o sistema endocanabinoide está desequilibrado, podem ocorrer problemas de açúcar no sangue, regulação do peso, humor e cognição.
Obter ômega 3 suficiente dos alimentos ajudará este importante sistema do corpo a funcionar corretamente.
Como usar o óleo de krill?
Óleo de krillTomar aumenta a absorção de EPA e DHA.Geralmente, pode ser comprado online ou na maioria das farmácias.
As organizações de saúde geralmente recomendam uma ingestão combinada de 250-500 mg de DHA e EPA por dia.
No entanto, um ideal óleo de krill Mais estudos são necessários para recomendar a dosagem. Siga as instruções da embalagem que você comprou ou consulte um médico.
Não é recomendado exceder um total de 5.000 mg de EPA e DHA por dia em alimentos ou suplementos.
Pessoas que usam anticoagulantes, se preparando para uma cirurgia, mulheres grávidas ou amamentando óleo de krill Deve-se ter cuidado no seu uso e consultar um médico antes de usá-lo.
Isso ocorre porque, embora as evidências atuais não sugiram que possa ser prejudicial, os óleos ômega 3 podem exercer efeitos anticoagulantes em altas doses.
Óleo de krill A sua segurança durante a gravidez ou amamentação não foi estudada.
Além disso, se você tem alergia a frutos do mar óleo de krill você deve evitar usá-lo.
Você já usou óleo de krill antes? Para que você o usou? Você viu o benefício? Deixe-nos saber suas experiências.
