Movimentos fáceis de ginástica – para moldar o corpo

Você suava por horas na academia, levantava peso até os músculos explodirem e seguia o programa de dieta que ajudou seu amigo a perder 20 quilos. Mas você ainda tem a barriga saindo da calça e a bunda saindo por trás. Dieta e exercícios sozinhos podem não ser suficientes para moldar o corpo. Movimentos de ginástica fáceis Você pode moldar seu corpo.

Dizendo adeus aos espartilhos apertados em uma barriga lisa é hora de ter… movimentos de ginástica fáceis Dê forma ao seu corpo com.

Movimentos ginásticos fáceis que moldam o corpo

Faça esses exercícios três vezes ao dia por 15 minutos.

bicicleta

Deite-se com a parte inferior das costas no chão.
Coloque as mãos atrás da cabeça.
Levante as pernas em um ângulo de 45 graus.
Mova lentamente as pernas como se estivesse pedalando.
Alterne com o joelho direito tocando o cotovelo esquerdo e o joelho esquerdo tocando o cotovelo direito.

puxão de joelho

Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados.
Mantenha os pés apoiados no chão e segure as laterais da cadeira.
Aperte o estômago e incline-se para trás confortavelmente.
Levante os pés ligeiramente do chão.
Enquanto estiver nesta posição, traga os joelhos em direção ao peito. Esprema a parte superior do corpo para a frente.
Lentamente, retorne os pés à posição inicial e repita o movimento.

transporte regular

Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés juntos no chão.
Coloque um travesseiro embaixo de você.
Coloque uma toalha na parte de trás do pescoço e segure a toalha pelas bordas.
Segure seu estômago, puxando-o para dentro.
Incline-se para a frente com todo o corpo, levantando os ombros, a cabeça e as costas.
Em seguida, desça em direção ao solo, não apenas tocando o solo, e suba novamente da mesma maneira.
Este movimento pode parecer um pouco lento. Neste caso, você só pode fazer o movimento com a parte superior do corpo e levantando.

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levantamento de bola

Deite-se de costas segurando uma bola de tênis nas mãos.
Com os braços ao seu lado, estique as pernas em direção ao teto.
Contraia os músculos abdominais e os quadris. Levante os ombros e a cabeça alguns centímetros do chão.
As bolas ficarão voltadas para o teto, não para frente. Abaixe e repita o movimento.

bola de exercício

Deite-se sobre a bola com o lado esquerdo, os quadris tocando a bola e os braços retos no chão.
Para facilitar o movimento, coloque o braço esquerdo na frente do direito ou encoste-se a uma parede na qual você possa se apoiar.
Agora, contraia o abdômen e coloque as mãos atrás da cabeça. Role lentamente a bola para o chão e puxe-a de volta para a posição inicial.
Repita dez vezes com cada lado, esquerdo e direito.

Exercício de pilates

Dobre os joelhos e sente-se no chão com os pés apoiados.
Pegue um travesseiro, dobre-o ao meio e coloque-o entre as pernas.
Comprima o travesseiro com as pernas. Empurre para cima na ponta dos pés. Em seguida, aperte de volta em seus calcanhares novamente. Repita isso dez vezes.
Segure o travesseiro no mesmo lugar e repita o exercício dez vezes. Mas desta vez os dedos dos pés devem estar juntos e os calcanhares separados.
Coloque as mãos sob a cabeça com os pés apoiados no chão sem alterar a posição do travesseiro. Role a coluna para trás.
Em seguida, lentamente transforme essa forma em uma curva em forma de C. O segredo é segurar o travesseiro o mais firmemente possível entre as pernas para se levantar. Repita dez vezes.
Quando você se sentir confortável para fazer esses movimentos, tente puxar os joelhos na direção do estômago, de modo que o ombro direito toque o joelho esquerdo e o ombro esquerdo toque o joelho direito.
Certifique-se de que seus joelhos e quadris fiquem retos à sua frente.
Este movimento trabalha a parte interna das pernas e reduz o tamanho da cintura.