Começar um novo programa de exercícios requer entusiasmo, paciência e algum conhecimento. Você deve saber qual tipo de exercício é mais adequado aos seus objetivos.
Muitos profissionais de saúde, para saúde e perda de peso exercícios aeróbicos e anaeróbicos Sugere a mistura.
Exercícios aeróbicosEstes são exercícios de resistência que aumentam a freqüência cardíaca e respiratória de uma pessoa por períodos relativamente longos de tempo. Exercícios anaeróbicossão exercícios que envolvem atividades intensas de curto prazo.
Exemplos de exercícios aeróbicos caminhada rápida e ciclismo. Sprint e levantamento de peso, exercício anaeróbicosão as formas de.
Ambos os tipos de exercícios são benéficos para a saúde de uma pessoa, mas cada um beneficia o corpo de maneiras diferentes.
Saber como esses tipos de exercícios afetam o corpo é um corretoprograma de exercícios Isso ajudará a criar.
O que é exercício aeróbico?
"Aeróbico" significa "necessidade de oxigênio". Exercício aeróbicoqueima gordura e carboidratos para obter energia, usando um suprimento constante de oxigênio durante o exercício.
A frequência cardíaca também permanece estável por mais tempo. É por isso que o exercício aeróbico também é conhecido como "cardio".
Aeróbico,caminhada, andar de bicicleta oucorrendo Consiste em exercícios onde você pode movimentar o corpo, respirar mais rápido e aumentar o fluxo sanguíneo. Treinos aeróbicossão atividades que podem ser continuadas por muito tempo.
O que é exercício anaeróbico?
"Exercício anaeróbico sem oxigênio" significa que a demanda de oxigênio é maior do que o suprimento de oxigênio e significa acompanhar a energia que o corpo exige.
Isso leva à produção de lactato e, eventualmente, à cessação do exercício. Levantamento de peso e atividades semelhantes que exigem força, exercício anaeróbicos.
Exercício anaeróbicoHá uma breve explosão de movimento intenso ao queimar apenas carboidratos para obter energia.
Diferenças entre exercícios anaeróbicos e aeróbicos
Exercício anaeróbico com exercício aeróbio As principais diferenças são:
A quantidade de tempo que a pessoa pode continuar o exercício
A principal diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos está no nível de oxigênio.
Você pode fazer um teste de fala para descobrir se está em um nível aeróbio ou anaeróbico durante o exercício.
Se você consegue falar confortavelmente durante o exercício e com um pouco de falta de ar, você está em um nível aeróbico.
Exercício anaeróbicoé uma atividade curta e intensa que fornece o máximo de trabalho, como corrida ou levantamento de peso, você não consegue mantê-la por muito tempo e tem dificuldade para falar durante o exercício.
Semelhanças com exercícios anaeróbicos e aeróbicos
Aeróbica e exercícios anaeróbicos Útil para o sistema cardiovascular. Ambos os tipos de exercícios ajudam o corpo:
Fortalece o músculo cardíaco
- aumentar a circulação
- Para acelerar o metabolismo
- Auxiliar no controle de peso
O que são exercícios aeróbicos e anaeróbicos?
Correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar e dançar exemplos de exercícios aeróbicosdir. A maioria dos esportes coletivos, como tênis, futebol e basquete, atividades aeróbicasé den.
Exercício anaeróbicoinclui atividades de fortalecimento e exercícios curtos e intensos. Por exemplo; como levantamento de peso livre, usando máquinas de peso ou bandas de resistência.
O que os exercícios aeróbicos e anaeróbicos fazem?
Exercício aeróbicoajuda a melhorar o condicionamento físico geral, regulando o coração e os pulmões. O coração é o músculo mais importante do corpo humano e para se manter saudávelexercício regular deve fazer.
Exercício aeróbico regularTambém reduz o risco de muitas doenças graves, como diabetes, doenças cardíacas e derrame. Também oferece suporte para emagrecimento e controle de peso.
Treinamento de força anaeróbico Aumenta a força geral, alonga os músculos e aumenta a densidade óssea. Você pode usá-lo para fortalecer todos os principais grupos musculares, incluindo pernas, quadris, costas, abdômen, tórax, ombros e braços.
Benefícios dos exercícios aeróbicos
Em geral, exercícios aeróbicos Aumenta a freqüência cardíaca e respiratória e a circulação. Desta forma, melhora a saúde cardiovascular da pessoa.
Exercício aeróbicoAlguns benefícios potenciais de em incluem:
- Aumenta a resistência e reduz a fadiga
- Auxiliar no controle de peso
Reduzindo a pressão arterial
- Aumentando os níveis de colesterol "bom" no sangue e diminuindo os níveis de colesterol "ruim"
- estimular o sistema imunológico
- Melhorar o humor
Melhorando o sono
- Diminuindo a perda de densidade óssea
Riscos de exercícios aeróbicos
Exercícios aeróbicos útil para a maioria das pessoas. No entanto, as pessoas devem falar com um médico antes de iniciar exercícios aeróbicos se:
Aqueles em risco de desenvolver uma condição cardiovascular ou aqueles que se recuperam de um acidente vascular cerebral ou outro evento cardíaco exercício aeróbico deve pensar antes de fazer.
Uma pessoa que tem um estilo de vida sedentário deve iniciar a atividade física gradualmente. O início abrupto de exercícios aeróbicos prolongados e de alta intensidade pode causar estresse desnecessário no corpo.
Benefícios dos exercícios anaeróbicos
Para exercícios aeróbicos De forma similar, exercício anaeróbicoTem efeitos benéficos na saúde cardiovascular de uma pessoa.
Contudo, exercício aeróbicocomparado com exercício anaeróbicorequer mais energia em um período de tempo mais curto. Portanto, exercício anaeróbicoPode ser particularmente benéfico para pessoas que desejam perder gordura corporal.
Exercício anaeróbico Também ajuda a pessoa a ganhar ou manter a massa muscular e aumentar a densidade óssea.
Riscos de exercícios anaeróbicos
Exercício anaeróbico Normalmente, é mais exigente para o corpo e requer um maior nível de esforço. Portanto, as pessoas estão ocupadas exercícios anaeróbicosAntes de começar, certifique-se de que eles possuem um nível de condicionamento físico básico.
Pessoas com problemas de saúde subjacentes podem não ser capazes de exercer nenhuma de suas rotinas normais de exercícios. exercício anaeróbico deve falar com um médico antes de adicionar.
Primeira vez exercícios anaeróbicos Também pode ser útil trabalhar com um personal trainer durante as tentativas. Um personal trainer pode garantir que a pessoa faça exercícios corretamente para reduzir o risco de esforço excessivo ou lesão.
O exercício aeróbio ou anaeróbio deve ser preferido?
Exercícios aeróbicos e anaeróbicos ambos têm benefícios. Fazer isso na mesma programação trará os benefícios de ambos.
A aeróbica enfraquece?
Exercícios aeróbicos e anaeróbicosExistem benefícios separados para cada um e você deve incluir ambos em seu programa de exercícios. Se você está pensando em queimar gordura, exercício anaeróbico é o melhor.
Programa de exercícios anaeróbicos queima gordura
Exercício aeróbico ou cardio é executado em um ritmo constante de baixo a médio.
Utilizando fibras musculares de fricção lenta, esse tipo de exercício é ótimo para o condicionamento cardiovascular e para aumentar a resistência muscular.
Em geral, pensa-se que o cardio de baixa intensidade é mais adequado para a perda de gordura, mas embora use uma porcentagem maior de gordura para energia em comparação com o glicogênio muscular, a quantidade total de energia queimada neste nível exercício anaeróbicoé menor do que.
Isso leva muito tempo para atingir uma perda significativa de gordura para a maioria das pessoas exercício aeróbicomeios necessários.
Exercício anaeróbico Você pode fazer um exercício intenso em pouco tempo. Você vai queimar mais calorias do que usa ao fazer a mesma quantidade de cardio em estado estacionário.
Quanto mais difícil for o exercício, mais calorias você queimará no final do dia.
Exercício anaeróbico O número de calorias que você queima em trânsito será maior do que se você simplesmente caminhasse ou andasse de bicicleta aleatoriamente.
Exercício anaeróbicoUm dos benefícios da queima de gordura é construir músculos.acelerar o metabolismoé. Esses tipos de exercícios aumentam a massa muscular, enquanto os músculos aumentam o metabolismo e queimam mais calorias.
Exercício anaeróbicoVocê também sentirá o efeito pós-queima. O nome científico do efeito pós-queimadura é consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC).
EPOC é a quantidade de oxigênio que o corpo necessita em repouso. Exercício anaeróbicodispara um EPOC mais alto porque você consome mais oxigênio durante o exercício. Isso significa que você continuará a queimar calorias mesmo após o término do treino.
Exercício anaeróbico Embora seja benéfico para a perda de gordura, também tem algumas desvantagens. A maior desvantagem é que não é adequado para todos.
Exercício anaeróbicoVocê precisará de um nível básico de preparo físico antes de começar com segurança e eficácia. Se você está apenas começando a se exercitar, pode ser muito intenso para o seu corpo, especialmente para o coração.
Alta intensidade exercício anaeróbicoÉ necessário consultar um médico antes de começar.
