A queima de gordura na região da barriga é um processo longo e difícil. O exercício é essencial para isso. Então, que exercício?
Exercícios de hula hop é divertido. É uma forma eficaz de queimar calorias, ganhar força, eliminar a gordura da barriga e combater doenças mentais como a depressão.
Tudo o que você precisa é de um bambolê e roupas confortáveis. Quer você tenha 5 ou 50 anos, esses exercícios irão mantê-lo entretido. Também ajudará a tonificar seu corpo.
Como perder peso com hula hop Experimente os exercícios abaixo.
O que é Hula Hop?
O Hula hop não é uma forma recém-descoberta de manter o equilíbrio. Há evidências de que os antigos gregos e egípcios faziam círculos em volta de suas barrigas para se divertir.
É uma atividade física que envolve girar em torno da cintura, abdômen, braços e pernas. O diâmetro médio do anel de hula hop para adultos é de 115 cm e pesa aproximadamente um quilograma.
A parte mais surpreendente é o kickboxing ou exercício aeróbico Ele permite que você queime tantas calorias quantas você queima. Você pode queimar até 420 calorias por hora, dependendo do seu peso, tempo de exercício e intensidade.
Exercícios de Hula Hop
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, você precisa se aquecer. Solicitação exercícios de hula hopQue movimentos divertidos para aquecer antes de começar ...
Extensão traseira
- Coloque as mãos na cintura.
- Vire os ombros para trás e dobre a parte superior do corpo para trás.
- Sinta a tensão em seu abdômen. Fique assim por 3 segundos.
- Solte-se e incline-se para a frente. Sinta a tensão em suas costas.
Repita 10 vezes.
Side Lift
Fique em pé, com as mãos na cintura e os pés na largura dos ombros.
- Dobre para a esquerda e dobre para a direita.
Repita 10 vezes.
Depois de fazer esses exercícios de aquecimento, agora o seguinte exercícios de hula hoppelo que você pode passar.
De pé
Em pé é um ótimo programa de exercícios para abdominais. Para fazer isso, siga estas etapas;
Segure o bambolê com as duas mãos e coloque as pernas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
- Mantendo a parte inferior do corpo reta, dobre-a para a esquerda. Faça isso por 5 segundos.
- Vire à direita. Faça mais 5 segundos.
Distância Rotacional
A distância de rolamento é um exercício eficaz para as costas e as pernas. Parece dirigir um carro, mas a única diferença é que o volante é um pouco maior. As etapas para fazer este exercício são as seguintes;
Como é feito o exercício de distância de rolamento?
- Segure o hula hop à sua frente e incline-se para a frente. Deve tocar o chão. Mantenha as pernas na largura dos ombros.
- Vire o hula hop para a direita, mantendo as costas retas.
- Faça isso até chegar a uma extremidade da sala.
- Vire o círculo para a esquerda e volte à posição inicial.
Vire na alça
O exercício de torção de braço funciona bem para os braços e ombros. Para praticar este exercício, faça o seguinte:
Como fazer um exercício de torção no braço?
- Segure o hula hop no ar e aperte-o entre as palmas das mãos e antebraços.
Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para trabalhar os ombros e os braços.
compressão
Neste exercício, você precisará usar o hula hop como um haltere. Você basicamente fará extensões de tríceps com uma pequena variação. Este exercício é feito da seguinte maneira;
Como fazer um exercício de compressão?
Segure o hula hop na parte de trás da cabeça.
- Levante a perna direita e coloque a sola do pé direito na parte interna da perna esquerda, logo abaixo do joelho.
- Mantenha as costas retas e olhe para a frente.
- Abaixe o hula hop atrás de você dobrando os cotovelos e, em seguida, retorne-o à posição inicial.
- Faça isso 10 vezes antes de mudar de pé.
Hula Hop V-sit
V-sit é um exercício fácil que ajuda a desenvolver abdominais fortes. As etapas para fazer este exercício são as seguintes;
Como é feito o exercício Hula Hop V-sit?
- Sente-se e segure o círculo. Seus braços devem estar na largura dos ombros.
- Coloque os pés na outra extremidade do arco. Abra as pernas na largura do quadril.
- Incline-se para trás, mantenha as costas retas e Levante ambas as pernas 60 graus em relação ao solo. Estenda as mãos para a frente.
- Levante as mãos e as pernas e abaixe-as com as pernas tocando o solo.
- Mais uma vez, levante as mãos e as pernas.
- Repita 15 vezes para completar um conjunto. Faça 3 séries para notar a sensação de queimação no estômago.
Agachando-se com Hula Hop
Agachar é um exercício eficaz para os quadris e coxas, e fazer isso com o hula hop ajuda a perder gordura extra da região do quadril. Os passos a serem dados para fazer este exercício são;
Como fazer exercícios agachados com Hula Hop?
- Coloque o hula hop na sua frente com o braço estendido. Segure-o com as duas mãos.
- Abra as pernas na largura dos ombros.
- Empurre os quadris para fora, dobre os joelhos e abaixe o corpo como se fosse sentar em uma cadeira.
- Simultaneamente, levante o hula hop para que possa sentar-se corretamente.
- Certifique-se de que os joelhos não excedem os dedos dos pés.
- Volte à posição inicial.
Hula Hop Russian Twist
Feito com hulo hop O toque russo é o treino perfeito para queimar gordura. Este exercício é feito da seguinte maneira;
Como fazer o exercício Hula Hop Russian Twist?
Sente-se e segure o hula hop com as duas mãos.
- Dobre ligeiramente os joelhos e levante ambas as pernas.
- Incline-se um pouco para trás e vire à direita com o hula hop.
- Segure assim por um minuto e depois dobre para o lado esquerdo.
- Repita 25 vezes para completar um conjunto. Faça 3 séries.
Quais são os benefícios dos exercícios de Hula Hop?
Queima calorias
Criar um déficit calórico é um dos principais objetivos ao tentar perder peso. Trabalhando com hula hopé semelhante a outras atividades aeróbicas de dança, como salsa, swing e dança do ventre, quando se trata de queimar calorias.
Afirma-se que, em média, após 30 minutos de exercícios, as mulheres podem queimar cerca de 165 calorias e os homens podem queimar 200 calorias.
Reduz a gordura corporal
A queima de calorias por meio de exercícios ajuda a reduzir a gordura corporal. Os exercícios de hula hop são os mais eficazes para perder gordura da barriga e da cintura.
O estudo, que avaliou um programa de hula hop ponderado executado por 6 mulheres durante 13 semanas, descobriu que as mulheres perderam em média 3,4 cm da circunferência da cintura e 1,4 cm da área do quadril.
Cardiovascular O exercício (também conhecido como aeróbica) trabalha o coração e os pulmões e melhora o fluxo de oxigênio para o corpo.
Isso, por sua vez, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes, melhorar os níveis de colesterol, melhorar a função cerebral e até reduzir o estresse.
Quando você mantém um ritmo constante com o círculo, sua freqüência cardíaca aumenta, seus pulmões trabalham mais e o fluxo sanguíneo melhora.
Melhora o equilíbrio
Ter um bom equilíbrio permite controlar melhor os movimentos do corpo. Também ajuda a melhorar a postura e permite fazer outros exercícios de forma correta.
A postura em uma base de apoio, como o hula hop, pode ajudar a manter e melhorar o equilíbrio.
Exercita os músculos da parte inferior do corpo
Fazendo exercícios de hula hopajuda os músculos da parte inferior do corpo a trabalhar.
Pode ser feito com a familia
Exercícios de hula hopé uma forma de se exercitar e passar tempo com sua família ao mesmo tempo.
Pode ser feito em qualquer lugar
Hula hop é um exercício que pode ser feito facilmente em qualquer lugar. Você pode fazer isso no conforto da sua casa, sem pagar pela academia. O único material necessário é o bambolê.
Coisas para prestar atenção
Embora o hula hop seja um tipo de exercício seguro, há alguns pontos a serem considerados.
Manter a forma adequada
Enquanto gira o círculo, mantenha a coluna reta. Evite dobrar na cintura.
Use roupas justas
Use roupas que cubram seu corpo. Roupas largas dificultam a movimentação.
Tenha cuidado em caso de lesão nas costas
Se você tiver uma lesão nas costas ou dor crônica nas costas, pense mais uma vez antes de tentar esses exercícios.
Você já usou hula hop para perder peso? Se você ainda não experimentou, comece o quanto antes e compartilhe suas experiências conosco.
