Iogaé derivado da palavra sânscrita "yuji" que significa vínculo ou unidade; É uma prática antiga que une a mente e o corpo. Exercícios de respiração, meditação e movimentos destinados a estimular o relaxamento e reduzir o estresse.
Ioga, não se trata apenas de torcer ou torcer o corpo e prender a respiração. É um mecanismo que o leva ao estado em que você vê e experimenta a realidade como ela é.
Iogavisa criar uma harmonia perfeita entre mente, corpo e espírito.
Quais são os benefícios do Yoga?
O estresse pode diminuir
Iogaé conhecido por sua capacidade de reduzir o estresse e melhorar o relaxamento. Numerosos estudos demonstraram que pode reduzir a liberação de cortisol, o principal hormônio do estresse.
Um estudo acompanhou 24 mulheres que se sentiam emocionalmente tristes. iogamostrou seu poderoso efeito sobre o estresse.
Depois de um programa de ioga de três meses, os níveis de cortisol das mulheres caíram significativamente. tb estresseOs níveis de ansiedade, fadiga e depressão também foram menores.
Resultados semelhantes foram obtidos em outro estudo envolvendo 131 pessoas; 10 semanas iogaredução do estresse e ansiedade. Além disso, ajudou a melhorar a qualidade de vida e a saúde mental.
Usado sozinho ou em combinação com outros métodos de alívio do estresse, como meditação. ioga Pode ser uma maneira poderosa de manter o estresse sob controle.
Alivia a ansiedade
Muitas pessoas ansiedade como uma forma de lidar com suas emoções ioga começa a fazer. Interessantemente, iogaMuitas pesquisas mostram que isso pode ajudar a reduzir a ansiedade.
34 mulheres com diagnóstico de transtorno de ansiedade em um estudo, duas vezes por semana ioga Ele assistiu a suas palestras por dois meses. No final do estudo, ioga Os níveis de ansiedade dos praticantes foram significativamente mais baixos do que o grupo de controle.
Outro estudo foi conduzido que acompanhou 64 mulheres com transtorno de estresse traumático (PTSD) que apresentavam uma condição caracterizada por ansiedade severa e medo após a exposição a um evento traumático.
Uma vez por semana após 10 semanas ioga As mulheres que o praticavam tinham menos sintomas de PTSD. Na verdade, 52% dos participantes não atendiam mais aos critérios de PTSD.
Pode reduzir a inflamação
Além de melhorar a saúde mental, alguns estudos fazer yogaafirma que pode reduzir a inflamação.
A inflamação é uma resposta imunológica normal, mas a inflamação crônica pode contribuir para o desenvolvimento de doenças pró-inflamatórias, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Um estudo de 2015 dividiu 218 participantes em dois grupos; limpo fazendo yogase aqueles que não o fazem. Ambos os grupos fizeram exercícios moderados e intensos para criar estresse.
No final do estudo, ioga Os marcadores inflamatórios dos indivíduos que o aplicaram foram menores.
Da mesma forma, um pequeno estudo em 2014 descobriu que o período de 12 semanas iogamostrou que reduz os marcadores inflamatórios no câncer de mama permanente.
IogaEmbora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar seus efeitos positivos sobre a inflamação, essas descobertas sugerem que ele pode ajudar a proteger contra algumas doenças causadas por inflamação crônica.
Pode melhorar a saúde do coração
Desde o sangue bombeado por todo o corpo até os tecidos que contêm nutrientes importantes, a saúde do coração é indispensável para a saúde geral.
Estudos, iogaEle mostra que pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca e reduzir vários fatores de risco para doenças cardíacas.
É uma das principais causas de problemas cardíacos, como hipertensão, ataque cardíaco e derrame.
A redução da pressão arterial pode ajudar a reduzir o risco desses problemas. Alguma pesquisa, iogaEle observa que a inclusão de um estilo de vida saudável pode ajudar a retardar a progressão das doenças cardíacas.
Um estudo incluiu um estudo de um ano de uma mudança no estilo de vida combinada com mudanças na dieta e gerenciamento do estresse. treino de iogaEle acompanhou 113 pacientes com doenças cardíacas, observando os efeitos do.
Os participantes viram uma redução de 23% no colesterol total e uma redução de 26% no colesterol LDL "ruim". Além disso, a progressão da doença cardíaca foi interrompida em 47% dos pacientes.
Melhora a qualidade de vida
O ioga está se tornando cada vez mais comum como uma terapia que ajuda a melhorar a qualidade de vida de muitos indivíduos. Em um estudo, 135 idosos receberam seis meses de ioga, caminhada ou um grupo de controle.
Ioga A qualidade de vida dos que o praticaram, bem como o estado de fadiga, melhorou significativamente em comparação com os outros grupos.
Outros estudos em pacientes com câncer iogaEle observou como a simbiose pode melhorar a qualidade de vida e reduzir os sintomas. Um estudo acompanhou mulheres com câncer de mama que receberam quimioterapia. IogaAo reduzir os sintomas da quimioterapia, como náuseas e vômitos, também melhorou a qualidade de vida geral.
Um estudo semelhante, oito semanas iogaMulheres afetadas com câncer de mama. No final do estudo, as mulheres sentiram menos dor e fadiga e melhoraram os níveis de recuperação, aceitação e relaxamento.
Em outros estudos, pacientes com câncer iogaFoi determinado que pode ajudar a reduzir a qualidade do sono, bem-estar mental, funcionalidade social, ansiedade e sintomas de depressão.
Luta contra a depressão
Alguns estudos, iogapode ter um efeito antidepressivo e depressão Pode ajudar a reduzir os sintomas.
Isto é porque, iogaé a capacidade de reduzir o cortisol, um hormônio do estresse que afeta o nível do neurotransmissor serotonina associado à depressão.
Em um estudo, os participantes de um programa de dependência de álcool praticavam "Sudarshan Kriya", um tipo específico de ioga que se concentra na respiração rítmica.
Após duas semanas, os participantes apresentaram sintomas mais baixos de depressão e níveis mais baixos de cortisol. Os níveis de ACTH, um hormônio responsável que estimula a liberação de cortisol, também foram menores.
Outros estudos, fazer yoga Resultados semelhantes mostraram que existe uma relação entre depressão e redução dos sintomas. Com base nesses resultados, a ioga sozinha ou em combinação com terapias tradicionais pode ajudar a combater a depressão.
Pode reduzir a dor crônica
A dor crônica é um problema persistente que afeta milhões de pessoas, com várias causas possíveis, como lesões e artrite. Fazer yogaHá pesquisas mostrando que isso pode ajudar a reduzir muitos tipos de dor crônica.
Em um estudo, 42 indivíduos com síndrome do túnel do carpo (uma doença causada pela compressão do nervo mediano no canal do punho) receberam uma tala no punho ou por oito semanas. ioga feito. No final do estudo, iogaencontraram uma força de preensão mais eficaz do que a tala de pulso na redução da dor.
Em outro estudo realizado em 2005, iogaFoi demonstrado que pode ajudar a reduzir a dor e melhorar o funcionamento físico de participantes com osteoartrite de joelhos.
Embora seja necessária mais pesquisa, diariamente fazer yogaPode ser útil para quem sofre de dores crônicas.
Pode melhorar a qualidade do sono
A má qualidade do sono tem sido associada à obesidade, hipertensão e depressão, entre outros distúrbios. Estudos, fazer yogaIsso mostra que pode ajudá-lo a dormir melhor.
Em um estudo de 2005, 69 pacientes idosos eram ioga administrado, tomou uma preparação fitoterápica ou passou a fazer parte do grupo controle. Grupo de ioga dormiu mais rápido, dormiu mais e se sentiu melhor descansado do que os outros grupos pela manhã.
Aumenta a flexibilidade e o equilíbrio
IogaTambém pode ser feito para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio. Há pesquisas substanciais que apóiam esse benefício.
Um novo estudo mostrou que 26 atletas do sexo masculino em 10 semanas ioga investigou o efeito. fazer yogaaumentou significativamente as medidas de flexibilidade e equilíbrio em relação ao grupo controle.
Em um estudo realizado em 2013, fazer yogadescobriu que pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a mobilidade em adultos mais velhos.
Apenas 15-30 minutos por dia fazer yogapode fazer uma grande diferença para aqueles que desejam melhorar o desempenho, melhorando a flexibilidade e o equilíbrio.
Concentrando-se no controle da respiração com pranayama ou respiração yogue, exercícios e técnicas de respiração práticas de iogaé. A maioria tipo de iogaIsso inclui exercícios respiratórios, e muitos estudos têm fazer yogadescobriu que pode ajudar a melhorar a respiração.
Em um estudo, 287 estudantes universitários tiveram um curso de 15 semanas que ensinou uma variedade de movimentos de ioga e exercícios respiratórios. Houve aumentos significativos na capacidade vital no final do estudo.
A capacidade vital é uma medida da quantidade máxima de ar que pode ser expelida dos pulmões. É particularmente importante para pessoas com doenças pulmonares, cardíacas e asma.
Outro estudo em 2009 descobriu que a respiração yogue melhorou os sintomas e a função pulmonar em pacientes com asma leve a moderada.
Pode aliviar a enxaqueca
enxaquecaé uma dor de cabeça recorrente que afeta muitas pessoas. É tradicionalmente tratada com medicamentos.
No entanto, a evidência crescente é, iogaPode ser uma terapia para reduzir a frequência da enxaqueca.
Em um estudo de 2007, 72 pacientes com enxaqueca eram terapia de iogadividido em cine ou grupo de autocuidado. Quem pratica iogaexperimentou uma diminuição na intensidade, frequência e dor da cefaleia em comparação com o grupo de autocuidado.
Em outro estudo, 60 pacientes foram tratados como tratamento para enxaqueca. ioga com ou ioga A manutenção convencional foi aplicada sem ele. fazer yogaproporcionou uma redução maior na frequência e gravidade da cefaléia do que o tratamento convencional per se.
Pesquisadores, iogaEle sugere que pode ajudar a estimular o nervo vago, que se mostrou eficaz no alívio de enxaquecas.
Melhora hábitos alimentares saudáveis
A alimentação intuitiva é um conceito que estimula a consciência do momento enquanto se come. Trata-se de prestar atenção ao sabor, cheiro e textura da comida e perceber os pensamentos, sentimentos ou sensações que ocorrem durante a refeição.
Foi relatado que essa prática melhora os hábitos alimentares saudáveis que ajudam a controlar o açúcar no sangue, aumentam a perda de peso e corrigem comportamentos alimentares desordenados.
Ioga Por enfatizar a atenção, alguns estudos mostram que pode ser usado para estimular comportamentos alimentares saudáveis. Um estudo, iogadescobriram que a inclusão de 54 pacientes em um programa de tratamento de transtorno alimentar ambulatorial reduziu os sintomas de transtorno alimentar e a preocupação com a comida.
Aqueles que têm comportamentos alimentares irregulares, fazer yogapode ajudar a promover hábitos alimentares saudáveis.
Pode aumentar a resistência
Além de aumentar a flexibilidade iogaPode complementar uma rotina de exercícios para seus benefícios de desenvolvimento de resistência. IogaExistem também movimentos especiais para aumentar a força e construir músculos.
Em um estudo, 79 adultos foram submetidos a movimentos de "alô ao sol" de 24 horas - uma série de movimentos básicos que costumam ser usados como aquecimento, seis dias por semana durante 24 semanas. Eles experimentaram um aumento significativo na força da parte superior do corpo, resistência e perda de peso. Também houve diminuição do percentual de gordura corporal das mulheres.
Um estudo realizado em 2015 teve resultados semelhantes, com 12 semanas de ioga encontrados para resultar em melhorias na resistência, força e flexibilidade de 173 participantes.
Com base nessas descobertas, prática de iogaPode ser uma forma eficaz de aumentar a força e a resistência, especialmente quando usado em combinação com uma rotina regular de exercícios.
Melhora a digestão
Estudos têm demonstrado que, com a prática regular de ioga, o sistema digestivo é ativado e a indigestão, gases e outras doenças relacionadas ao estômago são eliminadas. No geral, a função gastrointestinal melhora em homens e mulheres.
Previne o envelhecimento prematuro
Todo mundo envelhece, mas não antes do tempo. Iogaajuda a desintoxicar, removendo toxinas e radicais livres.
Isso vai atrasar o envelhecimento, entre outros benefícios. Ioga Também reduz o estresse, outro fator importante para lidar com o envelhecimento.
Melhora a postura
Ensinando como controlar o corpo iogaé a natureza de. Com a prática regular, o corpo assumirá automaticamente a postura correta. Faz você parecer confiante e saudável.
Um exercício que ajuda a acelerar o metabolismo e construir massa muscular magra iogafunciona muito bem para perder ou manter o peso.
Oferece equilíbrio
IogaTambém visa aumentar o equilíbrio e o foco, pois permite que você tenha controle sobre o corpo.
Reduz o risco de lesões
Iogaconsiste em baixo impacto e movimentos controlados. Por esse motivo, o risco de lesões durante a aplicação é menor em comparação com outros exercícios.
Previne a doença de Alzheimer
IogaDiz-se que aumenta os níveis de ácido gama amino butírico (GABA) no cérebro. Estudos mostram que baixos níveis de GABA são responsáveis pelo início do Alzheimer. Ioga Também atua na saúde do cérebro, reduzindo assim o risco de Alzheimer.
Quais são os tipos de ioga?
Ioga modernaconcentra-se em exercício, força, agilidade e respiração. Existem muitos tipos de ioga. Tipos de ioga e os estilos são:
Ashtanga yoga
Este tipo de prática de ioga usa antigos ensinamentos de ioga. Ashtanga pratica as mesmas posturas e sequências que relacionam rapidamente cada movimento à respiração.
Bikram yoga
Bikram yoga consiste em 26 posturas e uma série de exercícios respiratórios.
Hatha Yoga
Este é um termo geral para qualquer tipo de ioga que ensine posturas físicas. As aulas de hatha costumam servir como uma introdução suave às posturas básicas da ioga.
Iyengar ioga
Esse tipo de prática de ioga se concentra em encontrar o alinhamento correto em cada postura com a ajuda de uma série de adereços, como blocos, cobertores, tiras, cadeiras e cabeceiras.
Kripalu yoga
Este gênero ensina os praticantes a conhecer, aceitar e aprender sobre o corpo. Um estudante de ioga Kripalu aprende a encontrar seu nível de prática olhando para dentro.
As aulas geralmente começam com exercícios de respiração e alongamentos leves, seguidos por uma série de posturas individuais e relaxamento final.
Kundalini yoga
Kundalini yoga é um sistema de meditação que visa liberar a energia reprimida.
Uma aula de ioga Kundalini geralmente começa com hinos e termina com canto. No meio, tem asana, pranayama e meditação voltada para a criação de um resultado específico.
Power Yoga
No final da década de 1980, os praticantes desenvolveram este tipo ativo e atlético de ioga com base no sistema tradicional Ashtanga.
Sivananda
Este sistema usa uma filosofia de cinco pontos como base.
Essa filosofia defende que respiração adequada, relaxamento, dieta, exercícios e pensamento positivo trabalham juntos para criar um estilo de vida yogue saudável.
Pessoas que praticam Sivananda usam 12 asanas básicos que precedem a Saudação ao Sol, seguidos por Savasana.
viniyoga
Viniyoga concentra-se na arte e na ciência da função, respiração e adaptação, repetição e retenção e sequenciamento, em vez da forma.
Ioga yin
A ioga yin concentra-se em manter posturas passivas por longos períodos de tempo. Isto ioga O estilo visa tecidos profundos, ligamentos, articulações e ossos.
Ioga pré-natal
Pré-natal iogausa poses criadas por profissionais com mulheres grávidas em mente. Isto estilo de iogapode ajudar as pessoas a ficarem em forma após o parto e apoiar a saúde durante a gravidez.
Ioga restaurativa
É um reconfortante ioga método. Usando acessórios como cobertores e travesseiros, a pessoa pode realizar um exercício restaurador em quatro ou cinco poses simples para relaxar profundamente enquanto mantém a postura. ioga passa a lição.
