a dieta 5:2; “5 2 dieta em jejum, 5 em 2 dieta, 5 dias em 2 dias comendo dieta" É conhecido por diferentes nomes, como. "Dieta Jejum" Esta dieta, também conhecida como; Atualmente, é a dieta de jejum intermitente mais popular.Jejum intermitente ou o jejum intermitente é uma dieta que requer jejum regular.
Foi popularizado pelo médico e jornalista britânico Michael Mosley. A razão pela qual é chamada de dieta 5:2 é que cinco dias da semana você mantém um padrão alimentar normal, enquanto nos outros dois dias, 500-600 calorias por dia.
Esta dieta, na verdade, refere-se a uma maneira de comer, e não a uma dieta. Ele lida com a questão de quando os alimentos devem ser ingeridos, não quais alimentos devem ser ingeridos. Muitas pessoas se adaptam a essa dieta com mais facilidade do que uma dieta com restrição calórica e estão mais empenhadas em manter a dieta.
O que é a dieta 5:2?
A dieta 5:2 é uma dieta popular que inclui jejum intermitente duas vezes por semana. Foi originalmente desenvolvido pelo editor e médico britânico Michael Mosley, que publicou o livro de dieta 2013:5 "The Fast Diet" em 2.
Dieta 5: 2
Mosley diz que seguir a dieta 5:2 perdeu quilos extras, reverteu o diabetes e melhorou sua saúde geral. O plano de dieta é bastante simples. Envolve fazer mudanças em quando e quanto você come, em vez de estabelecer regras estritas sobre quais alimentos são permitidos.
Come normalmente, cinco dias por semana, sem rastrear calorias ou macronutrientes. Enquanto isso, em dois dias não consecutivos por semana, o plano diz restringir o consumo de alimentos em cerca de 75%; isso é normalmente cerca de 500-600 calorias.
Tal como acontece com outras dietas de jejum chamadas de alimentação com restrição de tempo, não há regra sobre quais alimentos você deve ou não comer em dias de jejum e sem jejum. No entanto, recomenda-se limitar os alimentos processados e consumir uma variedade de alimentos naturais e ricos em nutrientes para maximizar os benefícios potenciais.
Aqueles na dieta 5:2 comem normalmente cinco dias por semana e não precisam restringir calorias. Então, nos outros dois dias, a ingestão de calorias é reduzida para um quarto da necessidade diária. Isso é cerca de 500 calorias por dia para mulheres e 600 calorias para homens.
Você mesmo pode determinar os dois dias que passará em jejum. A ideia comum no planejamento da semana é jejuar às segundas e quintas-feiras, e continuar com a dieta normal nos outros dias.
Comida normal não significa que você pode literalmente comer de tudo. Se você comer junk food e alimentos processados, provavelmente não conseguirá perder peso e até ganhará peso. Se você comer 500 calorias nos dois dias em jejum intermitente, não deve exceder 2000 calorias nos dias em que come normalmente.
Quais são os benefícios da dieta 5:2?
Esta dieta para perda de peso melhora a composição corporal geral. Também ajuda a reduzir a gordura da barriga.
Reduz o nível de inflamação no corpo. O jejum intermitente suprime efetivamente a produção de células imunes pró-inflamatórias e leva a uma redução da inflamação no corpo.
Ajuda a proteger contra doenças cardíacas, melhorando vários marcadores de saúde do coração. Reduz o colesterol, triglicerídeos e pressão arterial, que são fatores de risco para doenças cardíacas.
Melhora o controle do açúcar no sangue para apoiar a saúde a longo prazo em pessoas com e sem diabetes tipo 2.
É simples, flexível e fácil de implementar. Você pode escolher os dias de jejum de acordo com sua programação, determinar quais alimentos comer e adaptar sua dieta ao seu estilo de vida.
É mais sustentável a longo prazo do que outros planos de dieta.
Perda de peso com a dieta 5:2
Se você precisa perder peso, a dieta 5:2 é muito eficaz. Isso porque esse padrão alimentar ajuda a consumir menos calorias. Portanto, você não deve compensar os dias de jejum comendo mais nos dias sem jejum. Em estudos sobre perda de peso, esta dieta tem mostrado resultados muito positivos:
Uma revisão recente descobriu que o jejum alterado em dias alternados resultou em perda de peso de 3 a 24% em 3 a 8 semanas.
No mesmo estudo, os participantes perderam de 4 a 7% da circunferência da cintura, o que é prejudicial.gordura abdominaleles perderam.
O jejum intermitente causa uma redução muito menor na qualidade muscular do que a perda de peso com restrição calórica tradicional.
O jejum intermitente é mais eficaz do que o treinamento de resistência ou força quando combinado com exercícios.
“O que e quanto você vai comer nos dias de jejum?” não existe tal regra. Alguns funcionam melhor começando o dia com um pequeno café da manhã, enquanto outros acham conveniente começar a comer o mais tarde possível. Portanto, não é possível apresentar um cardápio amostral de dieta 5:2. Geralmente, existem dois exemplos de refeições utilizadas por quem emagrece com a dieta 5:2:
Três pequenas refeições: Normalmente café da manhã, almoço e jantar.
Dois pratos ligeiramente maiores: Almoço e jantar apenas.
Como a ingestão de calorias é limitada (500 para mulheres, 600 para homens), é necessário usar a ingestão calórica com sabedoria. Tente se concentrar em alimentos nutritivos, ricos em fibras e proteínas, para que você possa se sentir satisfeito sem consumir muitas calorias.
As sopas são uma ótima opção nos dias de jejum. Estudos têm mostrado que eles podem fazer você se sentir mais satisfeito do que alimentos com os mesmos ingredientes ou o mesmo teor de calorias em sua forma original.
Aqui estão alguns exemplos de alimentos que podem ser adequados para dias de jejum:
legumes
iogurte natural de morango
Ovos cozidos ou mexidos
Peixe grelhado ou carne magra
Sopas (por exemplo, tomate, couve-flor ou legumes)
Café preto
chá
água ou água mineral
Haverá momentos de fome avassaladora nos primeiros dias, especialmente durante o dia de jejum. É normal sentir-se mais lento do que o normal.
No entanto, você ficará surpreso com a rapidez com que a fome vai embora, especialmente se você tentar se manter ocupado com outras coisas. Se você não está acostumado a jejuar, pode ser uma boa ideia ter lanches úteis nos primeiros dias de jejum, caso você se sinta lento ou enjoado.
O jejum intermitente é muito seguro para pessoas saudáveis e bem nutridas, mas não é adequado para todos. Algumas pessoas devem ter cuidado com o jejum intermitente e a dieta 5:2. Esses incluem:
Pessoas sensíveis a quedas nos níveis de açúcar no sangue.
Grávidas, lactantes, adolescentes, crianças ediabetes tipo 1indivíduos.
Pessoas desnutridas, com sobrepeso ou com deficiência de nutrientes.
Mulheres que estão tentando engravidar ou têm problemas de fertilidade.
Além disso, o jejum intermitente pode não ser benéfico para alguns homens e também para mulheres. Algumas mulheres relataram que seus períodos menstruais pararam durante o acompanhamento do período menstrual.
No entanto, quando eles voltaram à dieta normal, as coisas voltaram ao normal. Portanto, as mulheres devem ter cuidado ao iniciar qualquer tipo de jejum intermitente e devem parar de fazer dieta imediatamente se ocorrerem efeitos adversos.
