Perder 1 quilo por semana pode parecer um processo lento para alguns, mas aqui estão algumas perguntas para as quais buscar respostas. “É normal perder 1 quilo por semana?” ou “É saudável perder meio quilo por semana?” Se você decidiu começar uma dieta, antes de tudo, vamos falar sobre alguns pontos que você precisa saber sobre o processo de emagrecimento.
O que devo fazer para perder 1 quilo por semana?
Quanto peso perder em 1 semana?
O organismo obtém as calorias que necessita dos alimentos. Gasta quanto precisa, converte o resto em gordura e a acumula em certas partes do corpo. Se você ingerir mais calorias do que precisa, a gordura se acumulará e você ganhará peso. Se você comer menos calorias déficit calórico e você emagrece.
O excesso de peso deve ser dado não apenas para a estética, mas também para a saúde. O excesso de gordura causa muitas doenças, como endurecimento das artérias, hipertensão, diabetes, veias varicosas.
Tentar emagrecer com boatos causa danos maiores do que o efeito da obesidade. Perder pesométodos saudáveis de perda de pesovocê deve escolher. Para quem quer emagrecer, perder 1 quilo em 1 semana é o ritmo ideal. Você não pode dar mais de qualquer maneira. Embora a balança pareça ter dado muito mais, o peso perdido não é de gordura, mas de tecido muscular ou peso de água.
Portanto, evite dietas que prometem perder 3-5 ou até 10 libras por semana.
Quantas calorias devo queimar para perder 1 quilo por semana?
1 kg equivale a uma média de 7000 calorias. Para perder 1 kg por semana, você precisa queimar 1000 calorias por dia. Em média, as necessidades calóricas diárias de uma mulher são de 2000, enquanto as de um homem são de 2500.
Nesse caso, quantas calorias devo ingerir para perder 1kg por semana? Para quem perguntar, pode ser feito o seguinte cálculo. Se você reduzir 500 calorias do que come e se exercitar 500 calorias, poderá queimar 1000 calorias por dia.
Eu recomendo que você dê uma olhada nas seguintes dicas para perder peso facilmente em 1 semana. Aplicá-los junto com a dieta facilitará ainda mais o processo de emagrecimento.
Métodos fáceis para perder 1 quilo por semana
1) Estabeleça uma meta realista
Objetivo é necessário para motivar-se a perder peso. No entanto, você deve ser realista ao definir metas. Objetivos irrealistas serão um impedimento. Por exemplo; Uma meta como perder 10 quilos por semana não é realista nem viável.
2) Mantenha um diário
Tenha um caderno onde anote o que faz para equilibrar a ingestão de calorias e o nível de atividade física. Escreva seus planos e o que você tem feito aqui no dia a dia. Este caderno irá motivá-lo e iluminar seu caminho sobre o que fazer no processo de emagrecimento.
Quando você olha para isso, embora seja necessário ingerir 2000-2500 calorias, é difícil tentar dar metade disso. A melhor maneira de fazer isso é se exercitar. Será mais fácil dar 500 calorias com dieta e as 500 calorias restantes com exercícios. Para isso, você deve escolher um exercício no valor de 500 calorias por dia. As opções de exercícios para perder 1 quilo por semana são as seguintes;
Caminhe 30 km em 6 minutos
pular corda por 35 minutos
60 minutos de aeróbica de baixa intensidade
60 minutos nadando etc.
Ajuste o exercício e a intensidade para você. Você não precisa necessariamente fazer isso. O importante é fazer um exercício que consiga queimar 500 calorias.
4) coma menos
Ao dar 500 calorias com exercício, é necessário dar 500 calorias com dieta. Mesmo sem fazer dieta, você pode perder 1 calorias para perder 500 quilo por semana com algumas pequenas mudanças. Reduza as porções de sua refeição e coma vegetais e frutas saudáveis e satisfatórios. Por exemplo;
Legumes sem amido
frutas com baixo teor de açúcar
leite com baixo teor de gordura
faça sua escolha. Escolha alimentos saudáveis para evitar lanches entre as refeições.
5) Faça uma massagem
Dependendo do seu peso e técnica de massagem, uma massagem de 2 horas perderá 500 calorias. Para aqueles que acham os exercícios pouco atraentes, fazer uma massagem pode ser uma boa alternativa.
6) Coma em pratos pequenos
Prato pequeno significa pouco apetite. Pratos grandes significam grandes quantidades de comida. Pratos pequenos são um bom truque para sua mente se acostumar com os pequenos pedaços.
7) Siga a regra dos 10.000 passos por dia
Se você der entre 7500 e 9500 passos por dia, será como se estivesse fazendo um exercício moderado. 10000 passos ou mais é uma indicação de atividade intensa. Além de suas tarefas diárias, você pode ver 8500 degraus indo para a escola e subindo as escadas.
Ande enquanto fala ao telefone, em vez de ficar sentado ociosamente no sofá. Com essas mudanças, você gastará 350 calorias a mais por dia.
8) Mude seus hábitos de lanches
Os lanches têm um grande impacto na ingestão de calorias. Você pode comer lanches de baixa caloria e alto valor nutritivo sem ganhar peso. Você ficará surpreso com o quanto isso afeta sua contagem de calorias diárias.
100 g de fatias de maçã (52 calorias) <100 g de batatas (274 calorias)
100 g de maçã (76 calorias)
33 cl de água (0 calorias) <33 cl de suco de laranja 100% (168 calorias)
100 g de cenouras cruas (42 calorias)
½ xícara de passas (30 calorias) <½ xícara de passas (220 calorias)
100 g de iogurte (50 calorias) <100 g de queijo (360 calorias)
100 g de morangos (40 calorias) <100 g de cerejas (77 calorias)
Dançar é uma forma divertida de queimar calorias. É melhor dançar com uma música enérgica quando a casa está vazia. Você também pode ir a aulas de dança. Com um tipo de dança devidamente selecionado, você pode perder 300-600 calorias por hora.
10) Faça uma dieta balanceada
Certifique-se de comer as quantidades recomendadas durante o dia.
50% vegetais
25% de amido
Alimentos ricos em 25% de proteína
Esses valores indicam os tipos de alimentos que você deve ingerir para uma dieta balanceada. A alimentação apenas seguindo esses valores é um fator importante na perda de peso.
11) Não coma na frente da TV
Comer na frente da TV causa excessos. Você se concentra no que está na tela e começa a comer demais.
Um estudo publicado mostrou que assistir televisão e comer lanches pode ter um impacto negativo no estado de saúde e aumentar a ingestão de energia. Coma à mesa do jantar e concentre-se no que está comendo.
12) Para o chá verde
Chá verdeÉ conhecido por fortalecer o mecanismo de queima de calorias em nosso corpo. De acordo com um estudo, o chá verde ajuda na perda de peso. O chá verde contém um grande número de antioxidantes; as mais potentes são as catequinas, que aceleram o metabolismo e reduzem a gordura corporal.
13) Beba muita água
Crie o hábito de beber um copo de água antes (para evitar comer demais) e depois (para ajudar na digestão) de uma refeição.
Trabalhos de jardinagem, como roçada e poda, permitem queimar 1 calorias em 500 hora. Se tiver oportunidade de fazer jardinagem, esta atividade é uma excelente atividade para perder 1kg por semana.
16) Faça uma dança do ventre
Se você quer se sentir mais bonita e queimar calorias, a dança do ventre é uma das formas divertidas. Dependendo da intensidade da aplicação, você queimará entre 180-300 calorias por hora. Além de perder calorias com a dança do ventre, você também perderá peso nessa área, pois os músculos do quadril serão trabalhados.
17) Virar um Hula Hop
Bambolê Não é apenas um jogo para crianças, mas também uma atividade muito eficaz para queimar calorias. Se você girar intensamente, pode queimar 10 calorias por minuto. Isso significa queimar 500 calorias em menos de uma hora. Ao girar o bambolê, você encontrará um tipo de exercício divertido para você e atingirá a meta que definiu de perder 1 quilo por semana.
18) Durma regularmente
Os padrões de sono têm muito a ver com o peso.Insônia pode eventualmente levar ao ganho de peso. Um estudo mostrou que pessoas que dormem menos de 5.5 horas tendem a consumir mais lanches ricos em carboidratos do que aquelas que dormem 7 horas.
Fazer exercícios respiratórios com ioga ou pilates ilumina o corpo e a mente. Com exercícios de relaxamento e respiração, você não só queimará calorias, mas também melhorará sua saúde mental. Você pode aplicá-los em casa ou fazer aulas.
20) Faça ioga
IogaBeneficia todas as partes do corpo. Se feito regularmente, ajuda a perder peso e entrar em forma. Yoga constrói uma forte conexão mente-corpo. Você está ciente do que está comendo e sabe quando está satisfeito.
1 lista de dieta para perda de peso em uma semana
Escolher programas saudáveis enquanto faz dieta é o método ideal para perder peso. As listas de dietas para perda rápida de peso não são saudáveis e, quando a dieta termina, você ganha peso novamente rapidamente. Você conseguirá emagrecer de forma ideal e saudável com 1 dieta para emagrecer por semana.
Na dieta que emagrece 1 quilo por semana, as refeições são formadas pela combinação de alimentos saudáveis e visam emagrecer rapidamente em 1 semana sem passar fome. A melhor maneira de implementar esta dieta é apoiá-la com exercícios e beber bastante água.
café da manhã
Chá sem açúcar
2 caixa de fósforo queijo feta
2 fatias finas de pão integral
5 azeitonas
1 colher de chá de mel
Lanche
1 porção de fruta
Almoço
Farinha de Vegetais
Salada magra
2 fatia fina de pão
1 tigelas de iogurte
Lanche
1 fatia fina de pão
Uma caixa de fósforos de queijo feta
1 fruta
Jantar
Farinha de Vegetais
Salada magra
2 fatia fina de pão
1 tigelas de iogurte
3 almôndegas de carne
noite
2 porção de fruta
Você pode ter falhado em suas tentativas anteriores de emagrecimento. Mas não presuma que isso significa que você nunca terá sucesso.
Ao colocar em ordem a sua alimentação, adicionar movimento à sua vida e seguir as recomendações do artigo e da lista de dietas semanais, estará a tomar medidas para perder 1 quilo por semana.
Venha agora é hora de perder peso! Não espere pela próxima semana ou segunda-feira. Comece agora.
