O jejum intermitente é feito de diferentes maneiras. A dieta de 8 horas, na qual você come 16 horas por dia e jejua por 8 horas, é a dieta de jejum intermitente mais popular. Nesta dieta de jejum intermitente, você come apenas 8 horas por dia. Jejum de 16 horas. Durante o jejum, você pode beber bebidas como água, chá sem açúcar e café.
AComo fazer dieta de jejum intermitente?
Outro nome conhecido da dieta do jejum intermitente é jejum intermitente. É uma das tendências de saúde mais populares no mundo agora. O jejum intermitente não é apenas para perda de peso. É também uma forma saudável de comer. Foi determinado que esse método cura muitas doenças crônicas, tem fortes efeitos no corpo e até prolonga a vida.
O que é jejum intermitente?
O jejum intermitente é uma dieta que se concentra em quando você come, e não no que você come. O jejum aqui não é o jejum como o conhecemos, define a fome. Este método de perda de peso determina quando você come, não o que você come.
O jejum intermitente ajuda a perder peso, reduz o risco de doenças e prolonga a vida útil. Alguns especialistas sugerem que a dieta do jejum intermitente aumento do metabolismo Afirma que tem efeitos positivos sobre você.
Jejum intermitente emagrece?
O jejum intermitente é um dos métodos mais eficazes para perda rápida de peso. Então, como o jejum intermitente enfraquece?
Ele reduz a ingestão de calorias.
Ao limitar a ingestão de calorias, acelera o metabolismo e ativa as gorduras.
Reduz o índice de massa corporal e o nível de açúcar no sangue.
Melhora a sensibilidade à insulina.A sensibilidade à insulina prejudicada impede o corpo de metabolizar o açúcar.
Isso torna mais fácil para o corpo usar gorduras como combustível.
Mantém os músculos magros.
Limpa o organismo e assegura a eliminação dos resíduos celulares. Isso acelera o metabolismo.
Aumenta a diversidade de bactérias intestinais benéficas. Portanto, reduz o ganho de peso devido à inflamação.
O jejum intermitente ajuda a perder gordura, pois desencadeia a secreção do hormônio do crescimento.
Reduz a inflamação. A inflamação crônica causa ganho de peso.
Tipos de Jejum Intermitente
Jejum intermitente é na verdade uma dieta. Existem diferentes programas de dieta que tomam esta dieta como exemplo. Tipos de dietas de jejum intermitente incluem:
Método 16/8 (dieta de 8 horas)
Limita a alimentação a 8 horas. É por isso "Dieta de 8 horasÉ conhecido como ". Você passa as 16 horas restantes sem comer. Por exemplo; Se você tomar café da manhã às 9h, terá a última refeição do dia às 5h e jejuará sem comer até as 9h do dia seguinte.
É uma dieta de jejum intermitente que envolve jejum de 24 horas uma ou duas vezes por semana, por exemplo, do jantar uma vez ao dia ao jantar do dia seguinte.
Dieta 5: 2
Dieta 5: 2Apenas 500-600 calorias são consumidas em dois dias consecutivos da semana. O padrão alimentar normal é mantido pelos 5 dias restantes.
dieta guerreira
Jejuar durante o dia e festejar à noite é um estilo de vida seguido pelos guerreiros. Fome durante o diadieta do guerreiroAlimentos ricos em proteínas são consumidos no jantar. Também é necessário fazer exercícios.
Uma maneira de pular uma refeição
Café da manhã, almoço ou jantar – qualquer refeição importante é pulada. Desta forma, o número de calorias consumidas é reduzido. Pule uma refeição se você comeu apenas uma refeição pesada e não está com muita fome.
Como é feito o jejum intermitente?
Ao fazer dieta de jejum intermitente, preste atenção aos seguintes pontos;
A restrição calórica não é aplicada no método de jejum intermitente. Você ainda tem que ter cuidado com as calorias. Se você pular uma das refeições, reduzirá a ingestão de calorias.
Comece pequeno e tente se acostumar com essa forma de comer. Primeiro, comece jejuando por 6 horas. Em seguida, aumente gradualmente o tempo de jejum. Experimente uma ou duas vezes por semana antes de começar a fazer jejum intermitente todos os dias.
Tente planejar a fase de jejum para dormir 7 horas. Vá para a cama 3-4 horas após qualquer refeição. Durma bem. A maior parte do período de jejum é gasto no sono. Jejuar no tempo restante será mais fácil.
Beba bastante água.
O que comer no jejum intermitente?
Coma alimentos que satisfaçam sua fome. Você tem a liberdade de comer qualquer coisa. Mas se você for fazer jejum intermitente por motivos de saúde ou para perder peso, fique longe de alimentos que desperdiçam seu esforço.
Você pode escolher os seguintes alimentos em uma dieta de jejum intermitente: Peixes e frutos do mar, vegetais crucíferos, batatas, legumes, alimentos probióticos, frutas, ovos, nozes, grãos integrais…
Se você escolher o método de jejum intermitente 16/8, aqui está uma lista de dietas de jejum intermitente como exemplo:
Lista de dieta de jejum intermitente
A seguinte lista de dieta de jejum intermitente é fornecida como exemplo. Você pode fazer seus próprios arranjos.
Carne vermelha meio gorda. Você também pode comer peito de frango, peru ou peixe em vez de carne vermelha.
Prato de vegetais com azeite
salada
Iogurte ou ayran ou tzatziki
sopa ou arroz
Benefícios do jejum intermitente
A dieta de jejum é útil na cura de muitas doenças, além de ajudar a perder peso. Benefícios da dieta do jejum intermitente;
Acelera o metabolismo.
Facilita a queima da gordura acumulada na região da barriga.
Ajuda a preservar a massa muscular.
Ele reverte a resistência à insulina em pacientes com diabetes tipo 2. Reduz o risco de diabetes.
Melhora a saúde do coração, pois reduz o colesterol ruim. Também reduz o risco de doença arterial coronariana.
Reduz o estresse oxidativo. Reduzir o estresse oxidativo reduz o risco de saúde do coração e algumas doenças crônicas.
Tem o potencial de prevenir o câncer.
Reduz a pressão arterial em pacientes com hipertensão.
Previne a perda de memória. Portanto, protege da doença de Alzheimer.
Reduz a inflamação.
Melhora a qualidade do sono.
Prolonga a vida, apoiando o envelhecimento saudável.
Quem não deve fazer jejum intermitente?
A dieta do jejum intermitente definitivamente não é adequada para todos. Jejum intermitente sem consultar um profissional de saúde se você estiver abaixo do peso ou tiver histórico de distúrbios alimentaresvocê não deveria.
Jejum intermitente em mulheres: Algumas evidências sugerem que o jejum intermitente não é tão benéfico para as mulheres quanto para os homens. Por exemplo; Um estudo descobriu que o jejum intermitente melhorou a sensibilidade à insulina em homens, mas piorou o controle do açúcar no sangue em mulheres. Embora estudos tenham sido feitos em ratos, as mulheres devem ser cautelosas ao fazer jejum intermitente. Especialmente durante o período de tentativa de engravidar, gravidez e amamentação.
Perdas intermitentes por jejum
A fome é o efeito colateral mais óbvio do jejum intermitente. Você também pode se sentir lento ou suas funções cerebrais não estão funcionando corretamente. Pode ser temporário, pois leva algum tempo para o corpo se adaptar a esse padrão alimentar. Se você tiver uma condição médica, consulte seu médico antes de iniciar o jejum intermitente. Estas condições médicas são:
Diabetes
Problemas com açúcar no sangue
Hipotensão
uso de drogas
baixo peso
Histórico de transtorno alimentar
mulheres tentando engravidar
Mulheres com histórico de obesidade
Grávida ou amamentando
Além disso, efeitos colaterais como os seguintes podem ser observados na dieta de jejum intermitente:
Você pode sentir raiva.
O uso a longo prazo pode causar distúrbios alimentares.
Pode prejudicar o desempenho atlético.
Pode causar perda muscular.
Pode causar amenorréia e infertilidade em mulheres.
Estudos mostram que fazer jejum intermitente resulta em perda de gordura de 3 a 8% em apenas uma semana. O jejum intermitente por 6-24 semanas resulta em uma perda de peso de 4% a 14%. Quanto peso você perde também dependerá dos seguintes fatores:
peso atual
Histórico médico
Horas semanais de exercícios
idade
A dieta que você segue
Perguntas frequentes sobre jejum intermitente
1. Posso consumir bebidas durante o jejum intermitente?
Pode ser água, café, chá e outras bebidas não calóricas, mas sem adição de açúcar. Talvez você possa adicionar um pouco de leite ao café. O café é eficaz no jejum intermitente porque diminui a fome.
2. Pular o café da manhã é saudável?
Tente se alimentar de forma saudável pelo resto do dia, então não será um problema.
3. Posso tomar suplementos durante o jejum intermitente?
sim. No entanto, lembre-se de que todos os suplementos podem ser mais eficazes quando tomados com as refeições, especialmente as vitaminas solúveis em gordura.
4. Posso fazer exercícios com jejum intermitente?
sim. O exercício é uma ferramenta poderosa para uma vida saudável e emagrecimento.
5. A fome causa perda muscular?
Todos os métodos de perda de peso podem causar perda muscular. É por isso que é importante levantar peso e aumentar a ingestão de proteínas. Um estudo mostra que o jejum intermitente causa menos perda muscular do que a restrição calórica normal.
6. A fome desacelera o metabolismo?
Estudos mostram que o jejum de curto prazo realmente acelera o metabolismo. No entanto, a taxa metabólica diminui em casos de jejum por mais de 3 dias.
7.Crianças podem fazer jejum intermitente?
Sem chance. Considerando que estão crescendo e não suportam a fome, não devem fazê-lo.
