د اټکینز رژیم سره د وزن کمولو لپاره لارښوونې

د اټکینز رژیم د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم دی ، معمولا د هغو کسانو لپاره چې غواړي وزن له لاسه ورکړي یو صحي خواړه لکه څنګه چې سپارښتنه کیږي.

دا خواړه ادعا کوي چې تاسو کولی شئ د پروټین او غوړ په خوړلو سره وزن له لاسه ورکړئ څومره چې تاسو غواړئ، تر هغه چې تاسو ډیر کاربوهایډریټ خواړه ونه خورئ.

"د اتکینز رژیم" په 1972 کې د رژیم په اړه ترټولو پلورل شوي کتابونه لیکل ، ډاکټر. دا د رابرټ سي اټکینز په نوم د ډاکټر لخوا وړاندې شوی.  له هغه وخت راهیسې "د ډاکټر اټکینز رژیم" دا په ټوله نړۍ کې مشهور شو او په اړه یې ډیر کتابونه لیکل شوي.

له هغه وخت راهیسې، خواړه په بشپړه توګه څیړل شوي او ښودل شوي چې د ټیټ غوړ خواړو په پرتله ډیر وزن کموي، او د وینې شکر، HDL (ښه کولیسټرول)، ټرای ګلیسریډز، او نور روغتیا شاخصونو کې مثبت پرمختګ.

اصلي دلیل چې ولې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیمونه د وزن کمولو کې اغیزمن دي؛ کله چې خلک خپل کاربوهایډریټ کموي او ډیر پروټین مصرفوي، د دوی اشتها کمیږي او دوی په اتوماتيک ډول لږ کالوري مصرفوي پرته لدې چې هڅې وکړي.

د اټکینز رژیم څه شی دی؟

د اټکینز رژیم د هغه ناروغانو لپاره. دا د کم کاربوهایډریټ رژیم دی چې د رابرټ سی اټکینز لخوا رامینځته شوی.

ډاکټر د ساده کاربوهایډریټ ټولې سرچینې له منځه یوړلې، یعنې بوره، او ناروغانو ته یې اجازه ورکړه چې ډیری پروټین، صحي غوړ او پیچلي کاربوهایډریټ (سبزیجات او میوې) وخوري. 

دې طریقې سمدستي پایلې وښودلې او د باور وړ ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وزن کمولو رژیم بدل شو.

د اټکینز رژیم څنګه ترسره کیږي؟

4-مرحلې غذايي پلان

د اټکینز رژیم دا په 4 مختلفو مرحلو ویشل شوی دی:

مرحله 1 (انډکشن)

دا اړینه ده چې د 2 اونیو لپاره هره ورځ له 20 ګرامو څخه کم کاربوهایډریټ وخورئ. د کم کاربوهایډریټ سبزیجاتو لکه پاڼي لرونکي سبزیجاتو سره لوړ غوړ او لوړ پروټین خواړه وخورئ.

مرحله 2 (توازن کول)

په خپل رژیم کې ورو ورو مغز لرونکي ، کم کاربوهایډریټ سبزیجات او لږه اندازه میوه اضافه کړئ.

مرحله 3 (ښه سمون)

کله چې تاسو خپل هدف وزن ته ډیر نږدې یاست ، خپل رژیم ته ډیر کاربوهایډریټ اضافه کړئ تر هغه چې وزن کم شي.

مرحله 4 (ساتنه)

د وزن ساتلو په هدف، تاسو کولی شئ څومره صحي کاربوهایډریټ وخورئ څومره چې ستاسو بدن برداشت کولی شي.

په هرصورت، دا ګامونه یو څه پیچلي دي او ممکن اړین نه وي. تر هغه چې تاسو لاندې د خواړو پلان تعقیب کړئ ، تاسو به وزن له لاسه ورکړئ. ځینې ​​​​خلک غوره کوي چې لومړی پړاو پریږدي او له پیل څخه سبزیجات او میوې خوري. دا طریقه هم ډیره اغیزمنه کیدی شي.

ځینې ​​​​یې په ساده ډول د انډکشن مرحله کې د نامعلوم وخت لپاره پاتې کیدل غوره کوي. دا یو بل رژیم دی چې د کیټوجینک رژیم په نوم یادیږي.

د مخنیوي لپاره خواړه

د اټکینز رژیمتاسو باید د دې خوړو څخه ډډه وکړئ:

بوره: نرم مشروبات، جوس، کیک، کینډی، آیس کریم او نور.

حبوبات: غنم، جوی، وربشی، وريجې.

د سبزیجاتو غوړي: د سویابین غوړ، د جوارو غوړ، د پنبې غوړ، د کانولا غوړ او نور.

ټرانس غوړ: د اجزاو په لیست کې د "هایډروجنیټ" کلمې سره غوړ اکثرا په پروسس شوي خواړو کې موندل کیږي.

"غذا" او "کم غوړ" خواړه: دا معمولا په بوره کې خورا لوړ وي.

لوړ کاربوهایډریټ سبزیجات: گاجر، شلجم او داسې نور. (یوازې شاملول).

لوړ کاربوهایډریټ میوه: کیله، مڼه، نارنج، ناک، انګور (یوازې شاملول).

نشایسته: کچالو، خواږه کچالو (یوازې شاملول).

دانه: دال، چرګ او نور (یوازې شاملول).

خواړه چې تاسو یې خوړلی شئ

د اټکینز رژیمتاسو باید دا صحي خواړه وخورئ.

غوښه: غوښه، غوښه، چرګ، بیکن او نور.

غوړي کبان او سمندري خواړه: سالمن، ټراوټ، سارډین او داسې نور.

هګۍ: تر ټولو صحي هغه دي چې "درونده هګۍ" لري او "اومیګا -3 بډایه شوي" دي.

کم کاربوهایډریټ سبزیجات: کالي، پالک، بروکولي، اسپرګوس او نور.

ټولې شيدې: مکھن، پنیر، بشپړ غوړ مستې.

مغز او تخمونه: بادام، مونګ، اخروټ، د لمر ګل تخم او داسې نور.

صحي غوړ: اضافي ورجن زیتون غوړ، د ناریل غوړ او ایوکاډو غوړ.

تر هغه چې تاسو په خپلو خواړو کې د سبزیجاتو، مغز لرونکو او ځینې صحي غوړو سره د پروټین سرچینه وخورئ، تاسو به وزن کم کړئ.

تاسو کولی شئ د انډکشن مرحلې وروسته صحي کاربوهایډریټ وخورئ

دا واقعیا یو ډیر انعطاف منونکی رژیم دی. یوازې د 2 اونیو انډکشن مرحلې په جریان کې تاسو اړتیا لرئ د خپل صحي کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ.

د شاملولو وروسته، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول صحي حبوبات او صحي کاربوهایډریټ وخورئ لکه د لوړ کاربوهایډریټ سبزیجات، میوې، لبنیات، کچالو، دانه، اوړو او وريجو.

مګر حتی که تاسو د وزن له لاسه ورکولو اهدافو ته ورسیږئ ، تاسو به لاهم د ژوند لپاره ټیټ کاربوهایډریټونو ته اړتیا ولرئ. که تاسو د پخوا په شان زاړه خواړه وخورئ، نو وزن به مو زیات شي. دا د وزن له لاسه ورکولو هر ډول رژیم ته هم ځي.

هغه څه چې تاسو کولی شئ کله ناکله وخورئ

د اټکینز رژیمدلته ډیری خوندور خواړه شتون لري چې تاسو یې خوړلی شئ. دا خواړه دي لکه بیکن، کریم، پنیر، او تیاره چاکلیټ. ډیری یې په عمومي ډول د دوی د لوړ غوړ او کالوري مینځپانګې له امله غوره نه دي.

په هرصورت، کله چې تاسو د کم کاربوهایډریټ خواړه وخورئ، غوړ ستاسو د بدن غوره انرژي سرچینه کیږي او دا خواړه د منلو وړ کیږي.

څښل

د اټکینز رژیمځینې ​​​​د منلو وړ څښاک دي:

هغه: د تل په څیر، اوبه باید ستاسو اصلي څښاک وي.

قهوه: قهوه په انټي اکسیډنټ کې زیاته ده او خورا صحي ده.

شین چای: یو ډیر صحي څښاک.

د اټکینز رژیم او سبزیجات

د اټکینز رژیمدا ممکنه ده چې دا سبزیجات (او حتی ویګان) جوړ کړئ، مګر دا ستونزمن کار دی. تاسو کولی شئ د پروټین لپاره د سویا پر بنسټ خواړه وکاروئ او ډیری مغز او تخمونه وخورئ.

د زیتون غوړ او د ناریل غوړ د نبات پر بنسټ د غوړ غوره سرچینې دي. تاسو کولی شئ هګۍ، پنیر، مکھن، کریم او نور لوړ غوړ لبني محصولات هم وخورئ.

د اټیکنز د رژیم رژیم لیست

دلته، د اټکینز رژیم نمونه مینو شتون لري. دا د شاملولو مرحلې لپاره مناسب دی، مګر تاسو باید نور کاربوهایډریټ، سبزيجات او ځینې میوې اضافه کړئ کله چې تاسو نورو مرحلو ته لاړ شئ.

د اټکینز رژیم لیست

د دوشنبې په

سهارنۍ: د سبزیجاتو سره هګۍ د زیتون غوړ سره چمتو شوي

د غرمې ډوډۍ: د چرګانو سلاد د زیتون غوړ او یو لاسي هیزلنټ سره.

ډوډۍ: سبزیجات او غوښه.

سه

سهارنۍ: د بیکن هګۍ.

د غرمې ډوډۍ: د شپې مخکې پاتې.

ډوډۍ: پنیربرګر د سبزیجاتو او مکھن سره.

د چهارشنبې په

سهارنۍ: په مکھن کې د سبزیجاتو آملیٹ.

د غرمې ډوډۍ: د زیتون غوړ سره د سبزیجاتو سلاد.

ډوډۍ: غوړ شوي غوښه د سبزیجاتو سره.

د پنجشنبې

سهارنۍ: د سبزیجاتو سره هګۍ د زیتون غوړ سره چمتو شوي.

د غرمې ډوډۍ: د تیرې ډوډۍ څخه پاتې برخه.

ډوډۍ: سالمون د مکھن او سبزیجاتو سره.

د جمعې په

سهارنۍ: د بیکن هګۍ.

د غرمې ډوډۍ: د چرګانو سلاد د زیتون غوړ او یو لاسي هیزلنټ سره.

ډوډۍ: غوښه د سبزیجاتو سره.

د شنبې په

سهارنۍ: د مکھن سره د سبزیجاتو آملیٹ.

د غرمې ډوډۍ: د تیر ماښام څخه پاتې برخه.

ډوډۍ: د سبزیجاتو سره کټیټ.

د یکشنبې په

سهارنۍ: د بیکن سره هګۍ

د غرمې ډوډۍ: د تیر ماښام څخه پاتې برخه.

ډوډۍ: د چرګانو وزرونه او سابه.

په خپل رژیم کې مختلف سبزیجات وکاروئ.

صحي ټیټ کاربوهایډریټونه

هغه کسان چې د اټیکنز په رژیم کې دي فکر کوي چې پدې پروسه کې د دوی اشتها کمیږي. دوی وايي چې دوی په ورځ کې د 3 خواړو سره د بشپړتیا احساس کوي (کله ناکله یوازې 2 خواړه).

په هرصورت ، که تاسو د خواړو ترمینځ وږی شئ ، تاسو کولی شئ لاندې صحي او ټیټ کاربوهایډریټ ناشتو غوره کړئ:

- د تیر ماښام څخه پاتې برخه.

- جوش شوې هګۍ.

- د پنیر یوه ټوټه.

- د غوښې یوه ټوټه.

- یو لاسي غوښي.

- یوګوټی.

- سټرابیري او کریم.

- د ماشوم گاجر (د شاملولو پرمهال محتاط اوسئ).

- میوه (د شاملولو وروسته).

د اټکینز رژیم ګټې

- د وینې د ټرای ګلیسریډ کچه ټیټوي.

- میټابولیزم ګړندی کوي.

– غوړي فعالوي.

- حافظه او دماغي کارونه ښه کوي.

- موثریت زیاتوي.

– LDL کولیسټرول کموي.

- د پوستکي عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي.

- د خوب کیفیت ښه کوي.

- د وزن کمولو کې مرسته کوي.

- دا پلي کول اسانه دي.

د اټیکنز رژیم زیان رسوي

هغه څوک چې د اټکینز رژیم سره وزن له لاسه ورکوي؛

- په لومړیو دوو اونیو کې د بورې او بوره لرونکي خواړو ته لیوالتیا رامینځته کیږي او ممکن د دې له امله د آرامۍ احساس وکړي.

- دا کولی شي د سر درد لامل شي.

- کیدای شي د ستړیا او سستۍ احساس وکړي.

- مغز تجربه کولی شي.

ایا د اټکینز رژیم خوندي دی؟

هو، د اټکینز رژیم دا خوندي دی. او دا تاسو سره په څو اونیو کې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. په 1972 کې، ډاکټر. د اټکینز لخوا د دې رامینځته کیدو راهیسې ، دا ډیری ټیکونه تیر کړي چې رژیم یې ډیر زړه صحي کوي.

اصلي فاکتور چې ساینس پوهان ځوروي د غوښې څخه د څارویو د غوړ لوړ مقدار مصرف دی. دا دی، که تاسو خواړه ښه تنظیم کړئ او د چرګانو یا د څارویو څخه د پروټین سرچینې وخورئ، د اټکینز رژیم دا په بشپړه توګه خوندي دی.

په پایله کښې؛

که تاسو د دې رژیم تعقیب کولو هوډ لرئ ، د اټکینز رژیم کتابدا ترلاسه کړئ او ژر تر ژره یې پیل کړئ. د اټکینز رژیمدا د وزن له لاسه ورکولو لپاره صحي او مؤثره لاره ده. تاسو به مایوسه نشئ.