د مقالې منځپانګه
سیلولیټ څه شی دی؟ په طبي توګه د هایدرولیپوډیسټروفي په نوم پیژندل کیږي سیلولیت دا د پوستکي په پورتنۍ برخه کې د نارنجي پوستکي بڼه ده چې د نښلونکي نسجونو ترمنځ د پوستکي په ښکته طبقه کې د اډیپوز نسج د کمپریشن په پایله کې. سیلولیټ، چې د وزن سره تړاو نلري، د ښځو په کولمو، کولمو، د خوسکي شاته او د پښو د پورتنیو برخو کې لیدل کیږي. ډیری فکتورونه شتون لري چې د سیلولیت په جوړښت اغیزه کوي:
- جینیاتی عوامل
- هورمونل عوامل
- خوارځواکي
- سګرټ او الکول
- د وضعیت اختلال
- سپورت نه کوي
Cellulite څه شی دی؟
سیلولیټ هغه پوټکی دی چې معمولا د رانونو سره نږدې لیدل کیږي. دا واقع کیږي کله چې غوړ د پوستکي لاندې راټولیږي. دا غوړ نسج د پوټکي نښلونکي نسج ته فشار ورکوي، دا یو کم رنګه بڼه ورکوي. مطالعې ښیې چې 80-90٪ میرمنې د بلوغت وروسته دا ستونزه لري. دا معمولا په نارینه وو کې د دوی په بدن کې د عضلاتو او غوړ د متغیر ویش له امله نه لیدل کیږي.
د سیلولیت لامل څه شی دی؟
د ران ساحه په طبیعي ډول ډیر اډیپوز نسج لري او سیلولیت ته اجازه ورکوي چې په اسانۍ سره وده وکړي. په دې سیمه (یا کومه سیمه) کې د سیلولیت لاملونه په لاندې ډول دي:
- د شخص عمر
- په بدن کې د اسټروجن کچه
- د سیلولیت کورنۍ تاریخ
- د وزن زیاتوالی
- د کولیجن ضایع
- د epidermis پتلی کول
څنګه د سیلولیت لرې کول؟
- خوب
د خوب په جریان کې، زهرجن مواد له بدن څخه بهر کیږي او میټابولیزم بیرته عادي حالت ته راځي. بې خوبۍد سیلولیت رامینځته کیدو مخه نیسي.
- فشار
فشارپه بدن کې د انسولین تولید لامل کیږي. دا په بدن کې د غوړ او شکرو د راټولیدو لامل کیږي.
- مالش
په ورځ کې لږترلږه د پنځو دقیقو لپاره د برش یا دستکشو سره مساج وکړئ. پدې توګه ، تاسو د وینې جریان ګړندی کوئ او د غوړ حجرو لرې کول ډاډمن کوئ. تاسو باید لومړی د ورو حرکتونو سره مساج پیل کړئ. په سونا کې د سړو اوبو مالش او مالش هم په دې معنی کې اغیزمن دي.
- د وزن ساتنه
په پرله پسې وقفو کې د وزن له لاسه ورکول او ترلاسه کول د پوستکي د لچک له لاسه ورکولو لامل کیږي. دا حالت د پوستکي جوړښت ګډوډوي او د سیلولیت جوړولو لپاره ځمکه چمتو کوي. د خپل اوسني وزن ساتلو لپاره پاملرنه وکړئ.
- د مخدره توکو تصادفي کارول
په ځانګړي توګه ډیوریتیک درمل د سیلولیت رامینځته کول ګړندي کوي ، ځکه چې دوی په بدن کې د اوبو - مالګې توازن ګډوډوي. د خپل ډاکټر له مشورې پرته درمل مه کاروئ.
- د لمر ختلو وخت
د لمر ډیر تماس د پوستکي د زړښت لامل کیږي او د هغې مقاومت کموي. په ګرمۍ کې د 12:00 څخه تر 16:00 پورې لمر مه وینځئ او تل د لمر څخه د وتلو پر مهال سنسکرین وکاروئ.
- د وینې جریان کم شوی
د وینې جریان کې سستوالی د سیلولیت رامینځته کیدو لامل کیږي. د دى لپاره:
- تل لوړ پړسوب مه اغوندي.
- کلکې جامې مه اغوندي.
- مه کوه.
- د قبضیت ستونزه حل کړئ.
د اړینو تیلو کارول
د سیلولیت د مخنیوي لپاره د تیلو ترټولو اغیزمن استخراج د انګورو، نارنج او لیمو غوړ دي. په اونۍ کې یو ځل د بدن پورتنۍ برخې ته د سرکلر حرکتونو سره مساج وکړئ. یوازې 1 یا 2 څاڅکي تطبیق کړئ ځکه چې دوی خورا متمرکز دي. په حساسو سیمو لکه سینې او غاړه کې مه پلي کوئ.
- په کافي اندازه د اوبو مصرف
دا; دا د بدن څخه د زهرجن موادو په لرې کولو کې اغیزمن دی. په ورته وخت کې، دا د سیلولیټ نسجونو کې د مالګې په کمولو سره دا نسجونه پاکوي. په ورځ کې لږترلږه 2 لیټره اوبه وڅښئ ترڅو پوستکي روغ او ښکلي ښکاري او د سیلولیت جوړیدو مخه ونیسي.
- د مالګې څخه لرې اوسئ
مالګین خواړه په نسجونو کې د اوبو د ساتلو لامل کیږي.
- سمه او صحي وخورئ
د سیلولیت مخنیوي لپاره، تاسو باید خپل وزن وساتئ او سم وخورئ. د دى لپاره:
- د تیزو خوړو او لوړ کالوري خواړو څخه ډډه وکړئ.
- د غوړ مصرف کمولو سره صحي غوړ غوره کړئ.
- د میوو او سبزیجاتو خوړل د نسجونو څخه د زهرجن کثافاتو په لرې کولو کې اغیزمن دي.
- د سګرټ څکولو او الکول څخه ډډه وکړئ. الکول په وینه کې جمع کیږي، په غوړ بدلیږي.
- د خوړو په منځ کې ډوډۍ مه خورئ.
- د کاربونیټ څښاک څخه ډډه وکړئ.
- چاکلیټ، مغز، کیلې، غوړي، مساله لرونکي او مساله لرونکي خواړه مه خورئ.
د ورزش
که تاسو غواړئ د سیلولیت سره مبارزه وکړئ، تاسو باید سپورت وکړئ. تاسو کولی شئ هره ورځ منظم مزل وکړئ. د سیلولیت پروړاندې خورا مؤثره سپورتونه؛ هغه سپورتونه دي چې د وینې جریان ګړندی کوي لکه چلول ، لامبو وهل ، جمناسټیک.
- Anticellulite کریمونه
د انټي سیلولیټ کریمونه چې د غوړ حجرې فعالوي سیلولیت ته اجازه ورکوي چې روغ شي.
- د منرالونو
منرالونه لکه پوټاشیم، اوسپنه، مګنیزیم نسجونه فشاروي. تاسو کولی شئ په ویټامینونو او منرالونو بډایه میوه او سبزیجات وخورئ.
سیلولیټ د څه لپاره ښه دی؟
ځمکني قهوه
قهوه کافین لري. مطالعې ښیې چې کیفین په لیپولیسیس باندې محرک اغیزه لري او له همدې امله د سیلولیت کمولو کې مرسته کوي.
مواد
- 2-3 چمچ د قهوه ګراونډ
- د زيتونو تېل
دا څنګه کیږي؟
- د زیتون غوړ سره د ځمکې قهوه مخلوط کړئ.
- دا پیسټ ستاسو د پوستکي په ستونزو سیمو کې تطبیق کړئ. په سرکلر حرکتونو کې مساج.
- د 10 دقیقو وروسته د ګرمو اوبو سره مینځل.
- تاسو کولی شئ دا پروسه په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله تکرار کړئ.
الیلو ویرا
الیلو ویرادا د بایو فعال مرکباتو بډایه سرچینه ده چې کولی شي د پوستکي ستونزو درملنه وکړي. دا پوستکی کلکوي او سیلولیت کموي.
- په نرمۍ سره د ستونزې ساحه د الو ویرا جیل سره په سرکلر حرکتونو مساج کړئ.
- تاسو کولی شئ دا پروسه په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله تکرار کړئ.
د انګورو غوړ
د انګورو غوړ دا بایو اکټیو مرکبات لري چې د اډیپوجینسیس مخه نیسي. کله چې تاسو دا غوړ په سیلولیټ سیمو کې وکاروئ ، پدې سیمو کې اضافي غوړ کمیږي.
مواد
- د انګورو غوړ 2-3 څاڅکي
- د زیتون غوړ 1-2 څاڅکي
دا څنګه کیږي؟
- د انګورو غوړ د زیتون غوړ سره مخلوط کړئ او د پنبې په بال باندې تطبیق کړئ.
- د دې سره د ستونزې ساحې په نرمۍ سره مساج کړئ.
- شاوخوا یو ساعت انتظار وکړئ او بیا یې وینځئ.
- په اونۍ کې 3-4 ځله تکرار کړئ.
د Rosemary غوړي
د Rosemary غوړي کارنوسول او کارنوسیک اسید لري. دا مرکبات د adipogenesis په مخنیوي سره سیلولیت کموي.
مواد
- 2-3 څاڅکي د ګلابي غوړ
- د زیتون غوړ 1-2 څاڅکي
دا څنګه کیږي؟
- د زیتون غوړ سره د ګلابي غوړ مخلوط کړئ.
- د مخلوط یو څو څاڅکي د پنبې په بال باندې واچوئ.
- د ستونزې ساحې په نرمۍ سره مساج کړئ.
- شاوخوا یو ساعت انتظار وکړئ او وینځئ.
- په اونۍ کې 3-4 ځله تکرار کړئ.
شین چای
شین چای catechins لري. دا مرکبات په بدن کې د غوړ مینځپانګې کمښت ښیې او د میټابولیک نرخ هم زیاتوي. دا په بدن کې د سیلولیت کمولو کې مرسته کوي.
- د شین چای کڅوړه په یو ګیلاس جوش اوبو کې واچوئ.
- چای د ګرمۍ په وخت کې وخورئ.
- تاسو کولی شئ په ورځ کې لږترلږه 2 پیالې شین چای وڅښئ.
دارچینی
دارچینی, cinnamaldehyde او یو شمیر نور پولیفینول مرکبات. دا مرکبات د لیپوجینیسیس او د وزن کمولو کې د مرستې په اړه مخنیوی اغیزه ښیې. په دې توګه، دا د سیلولیت کموي.
مواد
- 1 چمچ ځمکی دارچینی
- 2-3 چمچ شات
- 1 لیتر جوش شوي اوبه
دا څنګه کیږي؟
- په جوش اوبو کې 1 چمچ د ځمکی دارچینی اضافه کړئ.
- 30 دقیقې انتظار وکړئ.
- شات اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ. مخلوط وخورئ پداسې حال کې چې ګرم وي.
- په ورځ کې لږترلږه 2 ګیلاسه دا مخلوط وڅښئ.
تومور
تومورد کرکومین په نوم یو بایو اکټیو مرکب لري. Curcumin په بدن کې د غوړ مواد کمولو کې مرسته کوي. په دې توګه، دا د سیلولیت بڼه کموي.
مواد
- 1 چمچ پوډر
- 1 چمچ شات
دا څنګه کیږي؟
- دوه اجزا په ښه توګه سره مخلوط کړئ ترڅو یو موټی پیسټ ترلاسه کړئ.
- تاسو باید دا پیسټ د څو اونیو لپاره په ورځ کې دوه ځله وخورئ.
هغه خواړه چې د سیلولیت لپاره ښه دي
- د چرګ سينه
د پوستکي پرته د چرګانو سینه یو له هغو خوړو څخه دی چې د سیلولیت سره مبارزه کې مرسته کوي. دا په کولیجن کې بډایه خواړه دي.
- لہسن او پیاز
هوږه ve پياز دا د هغو خواړو څخه دی چې په طبیعي ډول د سیلولیت سره مبارزه کوي. دا د انسولین کچه ټیټولو کې مؤثره ده ، کوم چې سیلولائٹ کموي.
- سمنډول
Asparagus، کوم چې د فشار لپاره ښه دی، پړسوب کموي. دا د التهاب ضد خاصیت لري چې د وینې فشار هڅوي او له بدن څخه زهرجن توکي لرې کوي. د دې ځانګړتیاوو سره، دا یو له هغو خوړو څخه دی چې د سیلولیت لپاره ښه دی.
- براکولي
Bراکوليد دې الفا لیپوک مینځپانګې څخه مننه ، دا یو له هغه خواړو څخه دی چې په طبیعي ډول د سیلولیت سره مبارزه کوي. دا ماده د کولیګین د سختیدو پروسه منع کوي.
- تیاره پاڼی شنه سبزیجات
تور پاڼې لرونکي شنه سبزيجات د اوبو بډایه مواد لري چې د بدن څخه د زهرجن موادو په لرې کولو کې مرسته کوي. دا د حجرو بیا رغونه ګړندۍ کوي. دا د پوستکي روغتیا لپاره ګټور دی. تیاره پاڼی لرونکی سبزیجات چارډ، پالک، کیل شامل دي.
خينټۍ، وړوكى كب
سارډین او نور غوړ کبان د اومیګا 3 شحمي اسیدونو بډایه دي. د اومیګا 3 شحمي اسیدونو زیاتول د سیلولیت سره د مبارزې لپاره خورا ګټور دي.
- Su
د بدن ډیهایډریشن د سیلولیت جوړیدو یو له لاملونو څخه دی. د سیلولیت ظاهري کمولو لپاره ډیرې اوبه وڅښئ. په ورځ کې د 2 لیټرو اوبو څښلو ترڅنګ باید د الکولو او نرمو مشروباتو څخه ډډه وشي.
- لیمو او نارنج
لامون ve نارنجي لکه لیمويي میوې په بدن باندې د کاربوهایډریټ اغیز کموي. د کاربوهایډریټ مقدار مستقیم د انسولین کچه اغیزه کوي. سربیره پردې، لیمويي میوې د ځیګر پاکولو کې مرسته کوي، په بدن کې د اسټروجن کچه کموي. دوی په ویټامین سي کې هم بډایه دي، د سیلولیت سره د مبارزې لپاره یو له غوره موادو څخه دی. په نارنج کې فلاوونایډونه د وینې جریان ګړندی کوي او د حجرو عدم توازن کموي چې د سیلولیټ لامل کیږي.
- میوه لکه چیری او هندواڼه
ګيلاس ve هندواڼه دا ډول میوې په بدن کې د انسولین کچه کنټرول کې مرسته کوي. د دې میوو ګلاسیمیک شاخص دومره ټیټ دی چې دا د انسولین کچه اغیزه نه کوي. له همدې امله، دا هغه خواړه دي چې د سیلولیت لپاره ښه دي.
- avocado
avocado دا یو غوره خواړه هم دي چې د سیلولیت سره مبارزه کوي. دا د انسولین کچه توازن کې مرسته کوي او د سیلولیت خطر کموي.
بادرنګ
ککبر په بدن کې د سیلولایټ په ظاهري بڼه کې د پام وړ اغیزه لري د هغې د لوړ اوبو مینځپانګې سره.
- اناناس
اناناسد سیلولیت ظاهري بڼه کموي. په میوه کې د برومیلین انزایم یو د التهاب ضد اجنټ دی چې د غوړ حجرو میتابولیزم ګړندی کوي. دا په فایبر کې هم بډای دی، کوم چې کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي.
- خام مغز
په خامو مغزونو کې پولی انساتوریټ شوي او مونو انساټریټ شحمي اسیدونه هم هغه مواد دي چې سیلولیټ محدودوي.
- غلجات
حبوبات د سیلولیت ضد خواړه دي. دا فایبر لري، کوم چې په بدن کې د انسولین کمولو لپاره اړین دی. دا په انټي اکسیډنټ کې هم خورا لوړ دی چې کولی شي د سیلولیټ لامل شوي زهرجن سره مبارزه وکړي.
- د زغر تخمونه
د زغر تخمونهدا په اړین غوړ اسیدونو ، ویټامینونو او منرالونو کې خورا لوړ دی چې د پوټکي لچک لوړولو او د سیلولیټ خطر کمولو کې مرسته کوي.
- تومور
توموردا د وینې جریان هڅولو سره پړسوب کموي. دا په انټي اکسیډنټ کې بډای دی چې کولی شي په بدن کې د زهرجنو سره مبارزه وکړي او د سیلولیټ ظاهري بڼه کمه کړي.
سیندوی
سیندوید ثانوي نبات رنګ لري چې د فوکوکسانتین په نوم یادیږي، کوم چې کولی شي د غوړ میټابولیز کولو کې مرسته وکړي. د غوړ حجرو کوچنۍ اندازه به د سیلولیت ظاهري بڼه کمه کړي.
- شین چای
شین چای د دې مهم انټي اکسیډنټ مینځپانګې له امله ، دا د سیلولیټ ظاهري کمولو کې مرسته کوي. دا د سیلولیت سره هم مبارزه کوي ځکه چې دا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
- کیمومائل چای
لکه شنه چای کیمومائل چای دا د فشار لپاره هم ښه چای دی. پدې چای کې موجود اجزا اضطراب کموي ، میټابولیزم ګړندی کوي او له همدې امله د سیلولیټ ظاهري بڼه کموي.
د سیلولیټ ښه څښاک
د سیلولیت او غوړ سوځولو مخنیوي لپاره لاندې تشریح شوي څښاک هڅه وکړئ.
د انګورو څښاک
مواد
- 1 د انګورو لویه کڅوړه
- 2 نارنج
- د ¼ لیمو جوس
- د ریښی زنجبیل لږ مقدار
دا څنګه کیږي؟
- ټول اجزاء په بلینڈر کې مخلوط کړئ. دا د څښلو لپاره چمتو دی کله چې پای ته ورسیږي.
- څښاک ډیر اغیزمن دی که تاسو دا د صحي ټیټ غوړ رژیم سره وخورئ.
د انګورو څښاک
مواد
- 1 لوی انګور
- 2 نارنج
- د 1/4 لیمو جوس
- د ریښی زنجبیل لږ مقدار
دا څنګه کیږي؟
- ټول اجزاء د جوسر سره وخورئ او وڅښئ.
- په سهار کې په خالي معدې او د خواړو تر مینځ وخورئ او وګورئ چې خپل سیلولیټ له مینځه ځي!
د سیلولیټ رژیم څنګه جوړیږي؟
هغه ټکي چې باید د خوړو پر مهال په پام کې ونیول شي
- ډاډ ترلاسه کړئ چې په ورځ کې دوه لیټره اوبه وڅښئ کله چې خواړه وخورئ.
- د چای، قهوه، کولا څخه ډډه وکړئ.
- د کم کالوري لرونکي خواړه وخورئ لکه ککبر او روميان کله چې تاسو د خواړو تر مینځ وږی شئ تر هغه چې تاسو عادت نه شئ.
د سیلولیټ رژیم لیست
1 ورځ
سبا
- غیر غوړ مستې
- د ناک
- د شات 1 چمچ مسلی
غرمه
- چرګ د مرچ ساس سره
- د کم غوړ وریجی 2 چمچونه
ماښام
- د غوښې او حام سلاد
2 ورځ
سبا
- 1 ټوټه د ټول میوه توسټ د غیر غوړ کریم پنیر سره
- بادرنګ
- بې خونده چای
ناشته
- 1 یو لاس وچه میوه
غرمه
- 1 پلیټ لرونکی پاستا
- 1 پلیټ مشروم د زیتون غوړ کې غوړ شوي
ماښام
- كاهو
- 2 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
3 ورځ
سبا
- غیر غوړ مستې
- چیلک
- د شات 1 چمچ مسلی
غرمه
- د ټیټ غوړ پیاز 1 پلیټ
- د کم غوړ وریجی 2 چمچونه
ماښام
- 2 جوش شوي زچیني سلاد
- 2 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
4 ورځ
سبا
- د چرګانو 2 ټوټې
- د ټول غنمو توسټ ډوډۍ
- بې خونده میوه چای
ناشته
- 1 یو لاس وچه میوه
غرمه
- 1 پخه شوی کب
- د کم غوړ وریجی 2 چمچونه
ناشته
- د سټرابیري شیدې
ماښام
- د لوبیا مشروم سلاد
- د ټول میوه توست 1 ټوټې
5 ورځ
سبا
- غیر غوړ مستې
- مڼې
- د شات 1 چمچ مسلی
غرمه
- 1 پخه شوې غوښه
- له غوړ څخه پاک سلاد
- 1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
ناشته
- د هندوا 1و XNUMX ټوټه
ماښام
- د چرګانو حم سلاد
6 ورځ
سبا
- د ټول میوه توست 2 ټوټې
- له غوړ څخه پاک فیټا پنیر
- روميان
ناشته
- 1 یو لاس وچه میوه
غرمه
- د پالک آملیٹ
- 1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
ناشته
- د کیلې سره شیدې
ماښام
- د تونا سلاد
- 1 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
7 ورځ
سبا
- غیر غوړ مستې
- ۳ کیوی
- د شات 1 چمچ مسلی
ناشته
- 1 یو لاس وچه میوه
غرمه
- 1 پخه شوې چرګ
- 2 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
ماښام
- د فیټا پنیر سره د روميانو سلاد
- 2 ټوټه د بشپړې غوښې ډوډۍ
د سیلولیت تمرینونه
د ساینس پوهانو په وینا، د 30 دقیقو څخه تر 1 ساعت پورې تمرین کول د سیلولیت لرې کولو ترټولو اغیزمنه لاره ده.
د زینو پورته کول
- د زینو پورته کول په یوه دقیقه کې 1 کالوري سوځوي.
- دا د سیلولیت کموي، په ځانګړې توګه د ران عضلات.
- کله چې تاسو په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې د زینو په پورته کولو کې تیر کړئ، تاسو کولی شئ یو پتلی او د سیلولیت څخه پاک بدن ولرئ.
منډې وهل او ځغلول
ساینس پوهان وايي چې په ورځ کې شاوخوا 30 دقیقې منډه کول کولی شي د سیلولیت پراختیا مخه ونیسي.
لامبو وهل
لامبو وهل د سیلولیت کمولو لپاره ترټولو ډاډمن لاره ده. ستاسو د قد لوړولو سربیره، دا په بدن کې د ډیری غوړ سوځولو کې مرسته کوي. دا د سیلولیت د پراختیا اصلي لامل دی.
سایکل چلول
سایکل چلول د سیلولیت کمولو لپاره یو له خورا مؤثره لارو څخه دی. په بایسکل کې د سیلولیټ تمرین کولو لپاره دوه لارې شتون لري. لومړی، تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې د لوړ شدت سره بایسکل چل کړئ. دوهم، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره د ټیټ شدت تمرین غوره کړئ. کله چې تاسو سایکل چلوئ، ستاسو پښې باید کار وکړي. په دې توګه، ستاسو په پښو کې غوړ به وسوځول شي.
ایروبکس وکړئ
د ایروبیک ترسره کول یو خورا مهم فعالیت دی. د وزن روزنې څخه مننه، غوړ او اضافي کالوري سوځول کیږي. دا یو ډول تمرین دی چې عضلات کاروي. دا جریان زیاتوي او عضلاتو ته اجازه ورکوي چې د انرژي لپاره ګلوکوز مات کړي. ساینس پوهان وایي چې خلک باید په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره د لوړ شدت ایروبیک ترسره کړي ترڅو خورا اغیز ترلاسه کړي.
سکوتینګ
- لومړی، آرام اوسئ. بیا ورو ورو خپل زنګون وخورئ او خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ران له فرش سره موازي وي.
- له هغې وروسته، شاته کښینئ او خپل د بټ عضلات ټینګ کړئ او د پښو په څیر وخورئ. تاسو باید دا تمرین څو ځله تکرار کړئ.
دا د سیلولیت لپاره یو له خورا ګټورو تمرینونو څخه دی.
شاته
- ښکته ښکته کړئ او خپل لاسونه په فرش کې عمودي ځای په ځای کړئ. ستاسو لاسونه به یو بل سره موازي وي.
- خپل بدن موازي فرش ته راوړئ، د لاسونو او زنګونونو په کارولو سره خپل بدن پورته کړئ. بیا خپل کیڼ پښه په هوا کې پورته کړئ.
- خپل زنګون خپل سینې ته کش کړئ.
- دا حرکت د 5 څخه تر 6 دقیقو پورې ترسره کړئ تر هغه چې تاسو په خپلو پښو کې اور احساس کوئ.
- بیا پښې بدل کړئ. د پښو بدلولو وروسته، د ښي پښې سره ورته وکړئ.
د دې تمرین هدف په بدن کې د سیلولیټ سوځول دي ، په ځانګړي توګه د ران په ساحه کې سیلولیټ.
بټ پورته کول
- خپلې پښې او زنګونونه په غالۍ کې کیږدئ، ستاسو پښې فرش ته لمس کوي. ورو ورو خپل شاته پورته کړئ او بیا یې ونیسئ. تاسو باید خپل پښې او پښې د خپلو لاسونو سره وخورئ.
- له هغې وروسته، خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او بیا پورته کولو ته دوام ورکړئ. تاسو کولی شئ د دې سیلولائٹ تمرین د یوې پښې په کولو سره د ستونزو کچه هم لوړه کړئ.
- یوه پښه په هوا کې لوړ او غالۍ ته عمودي ساتل، پورته ورته کړنې ترسره کړئ.
د پښو پورته کول
حتی په کور کې ، تاسو کولی شئ دا عمل د تلویزیون لیدو پرمهال ترسره کړئ.
- تلویزیون ته مخامخ په فرش کیږدئ. د ځمکې د ملاتړ لپاره خپل کیڼ لاس د خپل سر لاندې او خپل ښي لاس د خپلې پستې پنجرې لاندې وساتئ.
- خپل چپ پښه د ځمکې سره موازي وساتئ. خپل ښي پښه پورته او ښکته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ پراخه کړئ. کله چې ستړی شئ، شاته وګرځئ او پښې بدل کړئ.
کودتا وکړه
- خپل پښې د اوږو په اندازه سره جلا کړئ. خپل زنګونونه مستقیم او یو څه وړاندې وخورئ، کښینئ او خپل اوږې آرام کړئ.
- خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې وساتئ نو تاسو کولی شئ د ځان د پورته کولو لپاره وکاروئ کله چې تاسو کودئ.
- خپل زنګونونه وخورئ او کښیناست. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل رانونه د فرش سره موازي وساتئ او ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو څخه بهر نه ځي.
- اوس خپل لاسونه حرکت وکړئ ترڅو خپل بدن پورته کړئ او ټوپ کړئ او ځمکه وکړئ.
- یوځل بیا ، ښکته لاړ شه او کښته شه.
- د 2 تکرارونو 10 سیټونه ترسره کړئ.
بهرنۍ او داخلي ران کک
- د یوې څوکۍ شاته ودریږئ او هغه یې ونیسئ. خپل اوږې آرام کړئ.
- خپل بدن په خپلو پښو پورته کړئ. خپل ښي پښه مخ په وړاندې حرکت وکړئ.
- په نرمۍ سره ښي خوا ته او بیا ښي خوا ته وخورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل پښه ښي خوا ته پورته کړئ.
- دا 10 ځله وکړئ او بیا خپل بدن ښکته کړئ.
- د خپلې چپې پښې سره ورته تکرار کړئ.
- د 2 تکرارونو 10 سیټونه ترسره کړئ.
یوه پښه فلیټونه
- مستقیم ودریږه. خپل اوږې آرام کړئ. خپل ښي پښه مخ په وړاندې کېږدئ او ستاسو د ګوتو په لور یې اشاره وکړئ.
- خپل ښي پښه د زنګون په لوړوالي کې پورته کړئ. خپل لاسونه په خپل کمر کې وساتئ او اوږې آرام کړئ.
- ښي پښه بهر وباسئ او یوه دایره رسم کړئ.
- دا 10 ځله تکرار کړئ.
- د چپ پښې لپاره ورته کار وکړئ.
- د 2 تکرارونو 10 سیټونه ترسره کړئ.
د دې تمرین کولو په وخت کې خپل زنګونونه مه ځړئ یا اړخ ته مه ځړئ.
پل
- خپلې پښې د هپ - پلن په پرتله یو څه پراخه وساتئ. خپل پښې په 45 درجو کې خلاصې وساتئ، په مرکز کې ناست وي، او ستاسو اوږې آرام وي.
- د پیل شوي موقعیت څخه، خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن ټیټ کړئ پرته له دې چې مخکې یا شاته تکیه وکړئ.
- لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، خپل لاسونه وکاروئ ترڅو خپل زنګونونه بیرته وګرځوئ ترڅو تاسو د ران حرکت احساس کړئ.
- دواړه لاسونه د بالرینا په څیر اړخونو ته وګرځوئ او ورو ورو په فرش باندې د خپلو پښو سره ودریږئ.
- دا 10 ځله تکرار کړئ.
- د 1 تکرارونو 10 سیټونه ترسره کړئ.
کینچی کیکس
- په خپل شا باندې په چټئ باندې چپ کیږدئ. خپل لاسونه مستقیم وساتئ، لاسونه ستاسو د پښو لاندې او د پښو ګوتې په مخ کې په نښه کړئ.
- دواړه پښې له فرش څخه د 45 درجې زاویه کې پورته کړئ.
- اوس خپله ښي پښه پورته کړئ او چپ پښه ښکته کړئ.
- دوی بیرته راوړئ او دا ځل خپل کیڼ پښه پورته او ښي پښه ښکته کړئ. کله چې تاسو دا په چټکۍ سره ترسره کوئ، دا د کینچی په څیر ښکاري.
- دا 15 ځله وکړئ.
- د 2 تکرارونو 15 سیټونه ترسره کړئ.
څنګ ته کیک
- خپل ښي خوا ته په چټئ باندې ودریږئ. خپل سر په خپل ښي لاس کې کیږدئ، خپل کیڼ لاس ستاسو په مخ کې ونیسئ، او خپل کیڼ لاس په فرش کې ځای په ځای کړئ ترڅو ستاسو د بدن ملاتړ وکړي.
- ستاسو بدن باید د سر څخه د لکۍ هډوکي سره سمون ولري. دواړه پښې بهر ته حرکت وکړئ ترڅو ستاسو ټیټ بدن ستاسو د پورتنۍ بدن سره د 45 درجې زاویه جوړ کړي.
- خپل کیڼ پښه خپل هپ ته پورته کړئ.
- اوس، پرته له دې چې خپل پورتنۍ بدن او ښي پښه حرکت وکړي، خپله چپه پښه مخ ته کښینئ او تنفس وکړئ.
- خپله چپه پښه شاته فشار ورکړئ او تنفس وکړئ. خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته لټ کړئ. ستاسو بدن باید ستاسو د ښي کونې لخوا ملاتړ شي.
- دا 10 ځله وکړئ. په ښي خوا کې یې هم وکړئ.
- د 2 تکرارونو 10 سیټونه ترسره کړئ.
فلمینګو
- مستقیم ودریږئ د خپلو پښو سره اوږه - پلنوالی. په خپل ښي لاس کې د 2 پونډ ډمبیل ونیسئ او خپل کیڼ لاس په خپل کمر کې کیږدئ.
- خپل کیڼ پښه ستاسو شاته واخلئ.
- خپل کیڼ پښه تر خپلو پښو پورته کړئ. دا پښه مستقیمه وساتئ او خپل ښي زنګون لږ څه وخورئ.
- په ورته وخت کې، خپل ښي لاس د چت سره مخ د لاس سره مخ ته راوړئ.
- دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ او بیا خپل ښي لاس ته حرکت ورکړئ.
- اوس خپله چپه پښه د یوې ثانیې لپاره ښکته کړئ او بیا دا تکرار کړئ.
- دا کار د ښي پښې سره هم وکړئ.
- د 2 تکرارونو 12 سیټونه ترسره کړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
