د مقالې منځپانګه
وخت په وخت موږ د هاضمې نارامه مسلې تجربه کوو لکه ګاز، د زړه سوځیدنه، زړه بدوالی، قبضیت یا اسهال. د هاضمې چټکتیا به د دې ستونزو په کمولو کې مرسته وکړي. د دې کولو لاره دا ده چې لومړی تغذیه ته پام وکړئ. د صحي رژیم خوړل نه یوازې د هاضمې عمل ګړندی کوي بلکه د کولمو روغتیا هم ساتي. نو څه شی هضم چټکوي؟ دلته د هاضمې ګړندي کولو لپاره 12 اسانه لارې دي ...
څه شی هضم چټکوي؟
- طبیعي خواړه وخورئ
اصلاح شوي کاربوهایډریټسنتر شوي غوړ او د خوړو اضافه کونکي لري. دا د هاضمي ناروغیو لامل کیږي.
ټرانس غوړ په ډیری پروسس شوي خواړو کې موندل کیږي. د زړه په روغتیا باندې د دې منفي اغیزو سربیره ، دا د السریټ کولیټس رامینځته کیدو خطر ډیروي.
د کم کالوري څښاک او پروسس شوي خواړه لکه آیس کریم مصنوعي خواږه لري چې د هاضمي ستونزو لامل کیږي.
ساینسي څیړنې ښیي چې د طبیعي خوړو خوړل چې په زیاته کچه مغذي مواد لري لکه ویټامینونه او منرالونه د هاضمې سیسټم له ناروغیو ژغوري. له همدې امله، د پروسس شوي خواړو پرځای طبیعي خواړه وخورئ ترڅو هضم ګړندی شي.
- فایبر لرونکي خواړه وخورئ
ژوندید هضم لپاره ګټور دی. محلول کېدونکی فایبر اوبه جذبوي او په غایطه موادو کې زیاته برخه زیاتوي. نه منحل فایبر د هضم په جریان کې د هرڅه حرکت کولو کې مرسته کوي. د لوړ فایبر خواړه؛ دا د هاضمي ناروغیو خطر کموي لکه السر ، ریفلوکس ، بواسیر ، ډیورټیکولیټس. Prebioticsد فایبر یو ډول دی چې د کولمو صحي باکتریا تغذیه کوي. د پری بیوټیک سره تغذیه د کولمو د التهابي ناروغۍ خطر کموي.
- صحي غوړ مصرف کړئ
دا اړینه ده چې د هضم لپاره کافي غوړ وخورئ. غوړ د غذايي موادو مناسب جذب تضمینوي. دا د هاضمې لارې له لارې خواړه هم ساتي. د تېلو مصرف زیاتول د قبض څخه خلاصیږي.
- د اوبو لپاره
د مایعاتو کم مقدار د قبضیت یو عام لامل دی. متخصصین د قبضیت مخنیوي لپاره هره ورځ 1.5-2 لیټره ډیکافینیټ مایع مصرفوي. هغه کسان چې په ګرم اقلیم کې ژوند کوي او هغه کسان چې سخت تمرین کوي ډیر اړتیا لري.
فشار کنټرول کړئ
فشار د هاضمې سیسټم ته زیان رسوي. دا د معدې السر، اسهال، قبضیت او IBS سره تړاو لري. د فشار هورمونونه مستقیم په هضم اغیزه کوي. د فشار په وخت کې، وینه او انرژي د هاضمې له لارې لرې کیږي. د مراقبت او آرامۍ تخنیک چې د فشار مدیریت کې کارول کیږي د IBS سره په خلکو کې د نښو ښه کولو لپاره موندل شوي.
- په احتیاط سره وخورئ
په چټکۍ او بې احتیاطۍ سره خوړل د خولې، ګاز او بدهضمۍ لامل کیږي. د پام وړ خواړه پدې معنی دي چې د خواړو ټولو اړخونو ته پاملرنه وکړئ چې تاسو یې خوري او د خوړلو پروسې. مطالعاتو ښودلې چې د پام وړ خواړه کولی شي په هغو خلکو کې د هاضمې ستونزې کمې کړي چې د السریټ کولټس او IBS لري.
د هوښیار خوراک لپاره:
- ورو وخورئ.
- د تلویزیون یا کمپیوټر په بندولو سره په خوړلو تمرکز وکړئ.
- پام وکړئ چې ستاسو خواړه څنګه په پلیټ کې ښکاري او بوی کوي.
- هر خواړه په شعوري توګه غوره کړئ.
- د خوړو جوړښت، تودوخې او خوند ته پام وکړئ.
- خواړه په ښه توګه وخورئ
هضم په خوله کې پیل کیږي. غاښونه خواړه په کوچنیو ټوټو ماتوي. په دې توګه، د هاضمي سیسټم انزایمونه په ښه توګه مات شوي. ضعیف ژاول د غذايي موادو جذب کموي.
ژوول لعاب تولیدوي، او څومره چې تاسو ژاړئ هغومره زیات لعاب جوړیږي. لعاب ستاسو په خوله کې د ځینې کاربوهایډریټ او غوړ په ماتولو سره د هاضمي پروسې پیل کوي. په معده کې لعاب د مایع په توګه کار کوي چې د جامد خواړو سره مخلوط کیږي ترڅو په اسانۍ سره کولمو ته تیریږي.
د خوړو په ښه توګه ژاول د هضم لپاره په کافي اندازه لعاب تولیدوي. دا د بدهضمي او د زړه سوځیدنې په څیر د نښو مخنیوي کې مرسته کوي.
- ځه
منظم تمریندا د هضم د چټکولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی. په صحي خلکو کې یوې څیړنې وموندله چې اعتدال تمرین لکه سایکل چلول او جاګ کول د کولمو لیږد وخت شاوخوا 30٪ ډیر کړی.
- د معدې اسید توازن کړئ
د معدې اسید د مناسب هضم لپاره اړین دی. د کافی اسید پرته، تاسو د زړه بدوالی، د تیزاب ریفلوکس، د زړه سوځیدنه یا بدهضمی په څیر ستونزې تجربه کوئ. د معدې د تیزابیت ټیټه کچه د تیزاب کمولو درملو د ډیر کارولو پایله کیدی شي.
د مڼو د اوبو سرکهدا د معدې اسید توازن لپاره مؤثره لاره ده. مګر د سرې څښل کولی شي د هاضمي سیسټم باندې سخت اغیز ولري. له همدې امله، په یو کوچني ګلاس اوبو کې 1-2 چمچ (5-10 ملی لیتر) د مڼې سیډر سرکه مخلوط کړئ. یوازې د خواړو دمخه وڅښئ.
ورو وخورئ
کله چې تاسو د لوږې او ستړیا نښو ته پام نه کوئ، تاسو ممکن د ګاز، پړسوب او بدهضمي تجربه کړئ. د مغز لپاره 20 دقیقې وخت نیسي ترڅو پوه شي چې معده ډکه ده. دا وخت نیسي چې د معدې لخوا پټ شوي هورمونونه دماغ ته ورسیږي. له همدې امله، ورو وخورئ او په پام کې ونیسئ چې تاسو څومره ډک یاست. دا د هاضمي ستونزو مخه نیسي.
- بد عادتونه پریږدئ
بد عادتونه لکه سګرټ څکول، ډیر الکول څښل او د شپې ناوخته خوراک کول د ټول روغتیا لپاره ښه نه دي. دا د هضم ځینې عام ستونزې رامینځته کوي.
سګرټ څکول د اسید ریفلکس د پراختیا خطر دوه چنده کوي. د هاضمې ستونزې کمولو لپاره سګرټ څښل پریږدئ.
الکول په معده کې د اسید تولید زیاتوي. دا د زړه سوځیدنه، د تیزاب ریفلوکس او د معدې زخمونه رامینځته کوي. د الکول ډیر مصرف په معدې کې د وینې جریان لامل کیږي. د الکول مصرف کمول د هاضمي ستونزو په حل کې مرسته کوي.
د شپې ناوخته خوړل او بیا خوب کول د زړه سوځیدنې او بدهضمۍ لامل کیږي. د خوب څخه درې یا څلور ساعته مخکې خواړه پای ته ورسوئ.
- هضمي خواړه وخورئ
ځینې غذایي مواد د هاضمي سیسټم سره مرسته کوي.
- پروبیوتیک: پروبیوتیکګټور باکتریاوې دي چې په کولمو کې د صحي بکتیریا د شمیر په زیاتولو سره د هضم ملاتړ کوي. دا صحي باکتریا د هاضمي فایبر په ماتولو سره په هضم کې مرسته کوي چې کولی شي د ګاز او پړسوب لامل شي. دا په خمیر شوي خواړو کې موندل کیږي لکه مستې ، کیفیر ، سیورکراټ.
- ګلوټامین: ګلوټامینیو امینو اسید دی چې د کولمو روغتیا ملاتړ کوي. دا د کولمو پاریدو وړتیا کمولو لپاره موندل شوي. د ګلوټامین کچه د خواړو په خوړلو سره وده کوي لکه ترکیه ، سویابین ، هګۍ او بادام.
- زنک: جستد سالم کولمو لپاره یو مهم منرال دی. د هغې کمښت د معدې مختلف ناروغیو لامل کیږي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
