د مقالې منځپانګه
اومیګا 6 شحمي اسیدونهدوی د عمومي روغتیا لپاره اړین دي مګر د بدن لخوا پخپله نشي تولید کیدی، نو دوی باید د خواړو څخه ترلاسه شي.
لکه اومیګا 3 اومیګا 6 شحمي اسیدونه اړین غوړ اسیدونه دي چې موږ یې یوازې د خواړو او اضافي موادو څخه ترلاسه کولی شو. د اومیګا 9 برعکس، اومیگا 6دا هیڅکله په بدن کې نه تولیدیږي، مګر د دماغ لپاره اړین دی ځکه چې د صحي ودې او پرمختګ لپاره اړین فعالیت لري.
Polyunsaturated fatty acid (PUFA) د مغز په سمه توګه کار کولو څخه ډیر څه کوي. دا د پوستکي او ویښتو لپاره هم ګټور دی، د هډوکو روغتیا ساتي، میټابولیزم تنظیموي او د تناسلي سیسټم سالم ساتلو کې مرسته کوي.
د اومیګا 6 فیټي اسیدونو ګټې څه دي؟
د اعصابو درد کمولو کې مرسته کوي
څیړنه یو ډول دی اومیګا 6 فیټي اسید څیړنه ښیې چې د شپږ میاشتو یا ډیر وخت لپاره د ګاما لینولینیک اسید (GLA) ډول اخیستل کولی شي د شکرې نیوروپتي ناروغانو کې د اعصاب درد نښې کم کړي.
دوه مطالعې د GLA او د هغې اغیزې معاینه کړې او د درملنې یو کال وروسته د اعصاب درد کې مثبت پایلې ښودلې.
د التهاب سره مبارزه کوي
موږ پوهیږو چې التهاب زموږ په روغتیا منفي اغیزه کوي، او حتی د ناروغۍ لامل کیږي. په حقیقت کې، ډیری اوږدې ناروغۍ، لکه سرطان، شکر، د زړه ناروغۍ، د مفصلونو او الزایمر ناروغي، التهاب دي. له همدې امله، د تغذیې او ناروغۍ ترمنځ یو مهم اړیکه شتون لري.
د صحي غوړو مصرف لکه PUFAs په روغتیا مثبت اغیزه لري. اومیګا ۳ او اومیګا 6 شحمي اسیدونهدا غوړي په روغتیا او ناروغیو کې مهم رول لوبوي.
GLA یو بدن دی اومیګا 6 اړین غوړ اسیددی او لینولیک اسیدپوستکي تولیدیږي. GLA هم DGLA ته میټابولیز شوی ، کوم چې د التهاب ضد تغذیه ده.
د روماتيزم په درملنه کې مرسته کوي
د ماښام پریمروز غوړ له تخمونو څخه جوړ شوی چې له 7 څخه تر 10 سلنې پورې GLA لري. لومړني شواهد وايي چې د ماښام پریمروز غوړ ممکن درد ، پړسوب او د سهار سختۍ کم کړي.
د ADHD نښې کمولو کې مرسته کوي
یوه څیړنه په سویډن کې ترسره شوې د پاملرنې د کموالي د هایپر فعالیت اختلال (ADHD) هغه خلک چې اومیګا 3 لري اومیګا 6 شحمي اسیدونهد اغیزو ارزونه وکړه
په څیړنه کې د 75 ماشومانو او لویانو (8-18 کلنۍ) سره شپږ میاشتنۍ ازموینه ترسره شوه. پداسې حال کې چې اکثریت د اومیګا 3 او اومیګا 6 درملنې ته ځواب نه دی ورکړی، د 26 سلنې په یوه فرعي برخه کې، د ADHD نښې 25 سلنه کمې شوې. د شپږو میاشتو وروسته، په نښو کې 47 سلنه ښه والی راغلی.
د وینې لوړ فشار ټیټوي
کله چې د GLA یا omega 3 مچھلی تیلو سره یوځای شي، د لوړ فشار نښې کمیږي. د نارینه وو د مطالعې څخه شواهد چې د لوړ فشار لپاره نوماندان دي وړاندیز کوي چې GLA کولی شي په هغو خلکو کې د وینې لوړ فشار کمولو کې مرسته وکړي څوک چې شپږ ګرامه تور کرینټ غوړ اخلي. مضامین د پلیسبو اخیستونکو په پرتله د ډیسټالیک وینې فشار کې کمښت درلود.
بله څیړنه هغه خلکو ته کتل شوي چې په پښو کې یې درد درلود او کله ناکله د وینې رګونو کې د خنډونو له امله لمس کول. څیړونکو وموندله چې هغه کسان چې د ماښام پریمروز غوړي یې اخیستي د سیسټولیک فشار کم شوی.
د زړه د ناروغۍ خطر کموي
د امریکا د زړه ټولنه وړاندیز کوي چې لینولیک اسید ممکن د زړه د ناروغۍ خطر کم کړي. د سنتر شوي غوړو پر ځای د PUFAs بډایه سبزیجاتو غوړ کارول د زړه ناروغۍ ته خورا ګټه رسوي او ممکن د زړه ناروغۍ مخه ونیسي.
لینولیک اسید دا یو PUFA دی چې د مغز او تخمونو او همدارنګه د سبزیجاتو غوړ څخه ترلاسه کیدی شي، مګر د احتیاط سره کار واخلئ او د GMO تیلو څخه ډډه وکړئ.
د هډوکو روغتیا ملاتړ کوي
په سویلي کالیفورنیا کې جوړ شوی او د کلینیکي تغذیې امریکایی ژورنال کې خپاره شوي مطالعات ښیې چې PUFAs ممکن د عمر په څیر د کنکال جوړښت ساتلو کې مرسته وکړي.
په نارینه او ښځینه دواړو کې، کله چې د اومیګا 6 او اومیګا 3 غوړ اخیستل، هډوکي او د نخاع هډوکي ښه شوي، د هډوکي روغتیا ساتل کیږي.
کوم خواړه اومیګا 6 لري؟
اومیګا 6 شحمي اسیدونهد لینولیک ډیری ډولونه شتون لري او ډیری یې د سبزیجاتو تیلو څخه راځي لکه لینولیک اسید. لینولیک اسید په بدن کې په GLA بدلیږي. له هغه ځایه، دا د arachidonic اسید په توګه جلا کیږي.
GLA په ډیری نبات میشته تیلو کې موندل کیږي ، پشمول د ماښام د پریمروز غوړ او د تور کرینټ تخم غوړ ، او سوزش کموي. په حقیقت کې، ډیری GLA د ضمیمه په توګه اخیستل کیږي د DGLA په نوم ماده بدلوي، کوم چې د التهاب سره مبارزه کوي.
په بدن کې ځینې غذايي مواد، په شمول د مګنیزیم، زنک، او ویټامین C، B3، او B6، اړین دي چې د GLA بدلولو هڅولو لپاره DGLA ته وده ورکړي. په هرصورت، DGLA یو خورا نادر شحمي اسید دی چې د څارویو په محصولاتو کې موندل کیږي.
اومیګا 6 شحمي اسیدونه دا د ضمیمه په توګه شتون لري، مګر دا تل غوره ده چې د بدن اړتیاوې د خوړو څخه ترلاسه کړئ.
د ډیرو ګټو ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د طبیعي خواړو څخه غوړ مصرف کړئ چې عضوي، غیر پروسس شوي، او غیر GMO دي.
ستونزه دا ده، یو عادي عصري خواړه، د omega-3 شحمي اسیدونو څخه د اومیګا 6 شحمي اسیدونه ډیر زیات لري، په ځانګړې توګه اومیګا 6 په غیر صحي خواړو کې موندل کیږي لکه د سلاد جامې، د کچالو چپس، پیزا، پاستا، او خواړه لکه پروسس شوي غوښې او ساسیج.
بلخوا، د مدیترانې خواړهدا د اومیګا 3 او اومیګا 6 فیټي اسیدونو صحي توازن لري ، له همدې امله د مدیترانې سټایل رژیم د سالم زړه لپاره غوره اختیار په توګه پیژندل کیږي.
ډیر اومیګا 6 فیټي اسیدد سبزیجاتو غوړ څخه مصرف شوي، مګر لیږدول شوي ندي. د سبزیجاتو غوړو یا لینولیک اسیدونو ډیر مصرف کولی شي پړسوب رامینځته کړي او د زړه ناروغۍ ، سرطان ، ساه لنډۍ ، مفصلونو او خپګان لامل شي. اومیګا 6 شحمي اسیدونه باید په زیاته اندازه ونه خوړل شي.
د اومیګا 6 او اومیګا 3s اړین اسیدونو ترمینځ باید توازن شتون ولري. وړاندیز شوی تناسب د omega-2 او omega-1 شاوخوا 6: 3 دی.
د اومیګا 6s د خوړو څخه ترلاسه کول خورا اسانه دي، له دې امله ضمیمه معمولا اړین ندي. له دې سره، اومیګا 6 شحمي اسیدونهپه قوي غوړیو کې شتون لري چې دواړه لینولیک اسید او GLA لري. ډیری وختونه نیلي - شنه الګا بلل کیږي سپیرولینا دا GLA هم لري.
دلته اومیګا 6 شحمي اسیدونهدلته د تیم مختلف ډولونو لیست دی او هغه خواړه چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ:
لینولیک اسید
د سویابین غوړ، د جوارو غوړ، د زعفرانو غوړ، د لمر ګل غوړ، د نخود غوړ، د پنبې غوړ، د وریجو غوړ
اراکیډونک اسید
د مونګ مکھن، غوښه، هګۍ، د لبنیاتو محصولات
GLA
د هندواڼو تخمونه، سپیرولینا، د ماښام پریمروز غوړي (له 7 سلنې څخه تر 10 سلنې پورې GLA)، د بورج غوړ (18 سلنې څخه تر 26 سلنې پورې GLA)، د تور کرینټ تخم غوړ (15٪ څخه تر 20٪ GLA)
ایا اومیګا 6 زیان رسونکی دی؟
اکزیما psoriasisهغه خلک چې ځینې شرایط لري، لکه د مفصلونو، شکرې یا د سینې نرموالی، د اومیګا 6 ضمیمه د اخیستلو دمخه باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
ځینې لکه GLA اومیګا 6 شحمي اسیدونهکولی شي د ځینو درملو اغیزې زیات یا کم کړي.
سربیره پردې، ډیر د اومیګا 6 مصرف او په کافي اندازه اومیګا 3 نه مصرف کولی شي د غوړ اسید توازن خراب کړي، کوم چې ډیری منفي اغیزې لري. نو د توازن ساتلو لپاره محتاط اوسئ.
په اومیګا 6 کې څه شی دی؟ هغه خواړه چې اومیګا ۶ لري
اومیګا 6 شحمي اسیدونه دا د صحي رژیم یو له مهمو برخو څخه دی. دا په ډیری مغذي خواړو کې موندل کیږي لکه مغز ، تخمونه او د سبزیجاتو غوړ. دا باید د عمومي روغتیا لپاره په متوازن ډول وخوړل شي.
د اومیګا 6 اړتیا څه ده؟
اومیګا 6 شحمي اسیدونهپولی انساتور شوي غوړ دي چې په مختلفو خواړو کې موندل کیږي.
لینولیک اسید دا یو له خورا عام ډولونو څخه دی. په نورو ډولونو کې arachidonic acid او Gamma-linolenic acid شامل دي.
دوی اړین غوړ اسیدونه ګڼل کیږي ځکه چې بدن ورته اړتیا لري ترڅو په سمه توګه کار وکړي، مګر بدن نشي کولی دا پخپله تولید کړي. دا دی، تاسو اړتیا لرئ دا د خواړو څخه ترلاسه کړئ.
د تغذيې او غذايي علومو اکاډمۍ په وینا، د 19 څخه تر 50 کلونو پورې نارینه او ښځینه هره ورځ شاوخوا 12 ګرامه او 17 ګرامه اومیګا 6 فیټي اسیدونو ته اړتیا لري.
لاندې په هر خدمت کې د لینولیک اسید مینځپانګه ده. اومیګا 6 شحمي اسیدونه دلته د بډایه خواړو لیست دی. غوښتنه "کوم خواړه اومیګا 6 لري؟؟ " د پوښتنې ځواب…
په کومو خواړو کې اومیګا 6 موندل کیږي؟
اخروټ
اخروټدا یو غذایی مغز دی چې مهم غذایی مواد لکه فایبر او منرالونه لري، په شمول د منګنیز، مسو، فاسفورس او مګنیزیم.
لینولیک اسید مواد: 100 mg په هر 38.100 ګرامه.
د زعفرانو غوړ
د زعفرانو غوړ د پخلي غوړ دی چې د زعفرانو د نبات له تخمونو څخه ایستل کیږي.
د نورو سبزیجاتو تیلو په څیر، د زعفرانو غوړ د مونو اسید شوي غوړ، یو ډول شحمي اسید لري چې کولی شي د زړه روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
لینولیک اسید مواد: 100 mg په هر 12.700 ګرامه.
د بنګ تخمونه
د بنګ تخمونه, د کینابیس سیټیوا دا د بنګ نبات تخم دی، چې د کینابیس په نوم هم پیژندل کیږي.
د زړه د صحي غوړو څخه ډک سربیره، دا د پروټین، ویټامین ای، فاسفورس او پوتاشیم خورا ښه سرچینه ده.
لینولیک اسید مواد: 100 mg په هر 27.500 ګرامه.
لمر ګل
لمر ګل دا په ځانګړې توګه په مهمو ویټامینونو او منرالونو کې لوړ دی، په شمول د ویټامین ای او سیلینیم، دا دواړه د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي چې د حجرو زیان، سوزش او اوږدمهاله ناروغیو څخه ساتنه کوي.
لینولیک اسید مواد: 100 mg په هر 37.400 ګرامه.
د مېوو کوچ
د مېوو کوچ دا د غوړ شوي مونګ څخه جوړ شوی دی. دا په صحي غوړو او پروټینونو کې بډای دی، او د مهمو غذايي موادو لکه نیاسین، منګنیز، ویټامین ای او مګنیزیم څخه ډک دی.
لینولیک اسید مواد: 100 mg په هر 12.300 ګرامه.
avocado غوړي
avocado غوړيد خوراک وړ غوړي دي چې د ایوکاډو د نبض څخه تولیدیږي.
د انټي اکسیډنټونو لوړ کیدو سربیره ، د څارویو مطالعاتو موندلې چې د ایوکاډو غوړ کولی شي د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډ کچه کمولو سره د زړه روغتیا ته وده ورکړي.
لینولیک اسید مواد: 100 mg په هر 12.530 ګرامه.
هګۍ
هګۍدا یو شمیر مهم غذايي مواد چمتو کوي لکه پروټین، سیلینیم او ریبوفلاوین.
لینولیک اسید مواد: 100 mg په هر 1.188 ګرامه.
بادام
بادامدا د ویټامین ای، منګنیز او مګنیزیم ترڅنګ د پروټین او فایبر غوره سرچینه ده.
لینولیک اسید مواد: 100 mg په هر 12.320 ګرامه.
کاجو
کاجودا په مایکرونیوترینټونو کې بډای دی لکه مس، مګنیزیم او فاسفورس.
لینولیک اسید مواد: 100 mg په هر 7.780 ګرامه.
په پایله کښې؛
اومیګا 6 شحمي اسیدونهدا یو اړین غوړ اسید دی چې موږ باید د خواړو او اضافي موادو څخه ترلاسه کړو ځکه چې زموږ بدن دا پخپله تولید نه کوي.
اومیگا 6دا د اعصابو درد کمولو کې مرسته کوي، د التهاب سره مبارزه کوي، د مفصلونو درملنه کوي، د ADHD نښې کموي، د وینې لوړ فشار کموي، د زړه حملې خطر کموي، او د هډوکي روغتیا ملاتړ کوي.
د اومیګا 6 سره خواړهځینې یې د زعفرانو، د انګورو تخم، د لمر ګل غوړ، د کوکنارو غوړ، د جوار غوړ، د اخروټ غوړ، د پنبې غوړ، د سویابین غوړ او د تیو غوړ دي.
د تناسب توازن ساتلو لپاره اومیگا 6 او دا مهمه ده چې ستاسو د اومیګا 3 مصرف تعقیب کړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
