د مقالې منځپانګه
Avocado یوه میوه ده چې موږ یې عادت نه یو. د ډیری میوو برخلاف ، دا په صحي غوړو کې بډایه ده او ډیری وختونه د غوړ تولید لپاره کارول کیږي.
avocado غوړيکه څه هم د زیتون غوړ نه پیژندل کیږي، دا لږترلږه د زیتون غوړ په څیر خوندور دی. د انټي اکسیډنټ لوی مقدار او صحي غوړ دا د دې مینځپانګې پورې اړوند ډیری روغتیایی ګټې هم لري.
دلته د ایوکاډو غوړ ګټې...
د ایوکاډو تیلو تغذیه ارزښت
د کاربوهایډریټ بډایه میوو برخلاف ، ایوکاډوز په صحي غوړ کې لوړ دي. هر ډول کولیسټرول یا انتقال غوړ او شامل نه دي ویټامین ای په لحاظ بډایه د مغذي موادو لرونکې میوه هم حیاتي مغذي مواد لري لکه تایمین ، ریبوفلاوین او ویټامین A.
د ایوکاډو په ځینو ډولونو کې، غوښه تر 25 سلنې غیر مشبوع غوړ لري. د دې غوړي د دې میوې ټول تغذیه کونکي ملکیتونه نه لري.
غیر اصلاح شوي ایوکاډو غوړ دا معمولا شنه، بډایه، غوړ بوی لري. که غوړي تصفیه شي، ژیړ رنګ بدلوي او لږ قوي بوی کوي.
د 100 سلنه خالص avocado غوړيد یو چمچ مقدار لاندې مواد لري:
130 کالوري
0 ګرامه پروټین
14 ګرامه غوړ
0 ګرامه کاربوهایډریټ
0 ګرامه بوره
0 ګرامه سوډیم
د ایوکاډو تیلو ګټې څه دي؟
د خپل اولیک اسید مینځپانګې له امله ، دا خورا صحي غوړ دی.
avocado غوړي, avokado دا طبیعي غوړ دی چې د نبض څخه فشار شوی.
نږدې 70٪ غوړ د زړه روغتیا ساتي، یو مونو انساچوټریټ اومیګا 9 فیټي اسید اولیک اسید دا لري. دا غوړ اسید د زیتون غوړ اصلي برخه ده.
دا شاوخوا 12٪ سنتر شوي غوړ او شاوخوا 13٪ پولی انسیچوټریټ غوړ مواد لري.
کولیسټرول کموي او د زړه روغتیا ښه کوي
د څارویو په اړه ډیری څیړنو راپور ورکړی چې غوړ د زړه روغتیا لپاره ګټور دی.
د خرگوش مطالعه avocado غوړي ایل دکوپرې غوړي, د زيتونو تېل ve د جوارو غوړپرتله یې کړه. avocado غوړيپه وینه کې د کولیسټرول په کچه ګټور اغیز موندلی.
سربیره پردې، avocado غوړي او د زیتون غوړ د "ښه" کولیسټرول په زیاتولو کې خورا مؤثره وموندل شول.
په موږکانو کې، دا د وینې ټرای ګلیسریډونه او د LDL کولیسټرول کچه او همدارنګه د وینې فشار کموي.
لوټین په لوړه کچه، یو انټي اکسیډنټ د سترګو لپاره ګټور دی
avocado غوړي دا د لوټین یوه ښه سرچینه ده، یو کیروټینایډ په طبیعي ډول په سترګو کې موندل کیږي. دا د سترګو روغتیا لپاره د ګټو سره د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي.
په پراخه کچه لیوټین، د عمر پورې اړوند د سترګو ناروغۍ لکه د موتیا او macular تخریب خطر کموي. زموږ بدن لوټین نه تولیدوي، نو موږ باید دا د خوړو څخه ترلاسه کړو.
د مهمو مغذي موادو جذب زیاتوي
ځینې مغذي مواد زموږ د بدن لخوا د جذب لپاره غوړ ته اړتیا لري.
پدې کې کیروټینایډ انټي اکسیډنټونه شامل دي چې په ډیری نباتاتو خواړو کې موندل کیږي. هغه میوې او سبزیجات چې په کیروټینایډونو کې بډایه وي معمولا په غوړ کې کم وي.
په یوه کوچنۍ مطالعه کې سلاد ته avocado غوړي د گاجر، لیټیو او پالک اضافه د کیروټینایډ جذب زیاتوي.
د لیون سلاد په پرتله، زیاتوالی د 4.3 څخه تر 17.4 ځله زیاتوالي سره د پام وړ و.
د مفصلونو نښې کموي
د مفصلونویوه ناروغي ده چې د مفصلونو دردناک سوزش لري. دا خورا عام دی او په ټوله نړۍ کې ملیونونه خلک اغیزمن کوي. Osteoarthritis د مفصلونو تر ټولو عام ډول دی. دا په مفصلونو کې د کارټیلج ماتیدو سره تړاو لري.
ډیری مطالعاتو موندلي چې د ایوکاډو او سویا بین غوړ استخراج کولی شي د اوستیوآرتریت سره تړلی درد او سختۍ کم کړي.
استخراج په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې د کولمو او زنګون اوستیوآرټریتس لري.
د غاښونو د ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي
پداسې حال کې چې د ایوکاډو او سویابین غوړ استخراج د مفصلونو لپاره ګټور دي، ځینې شواهد وړاندیز کوي چې دا ترکیب ممکن د پیریډونټ ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي ، چې د ګوم ناروغۍ په نوم هم پیژندل کیږي.
په دې التهابي ناروغۍ کې نښې شاملې دي لکه د غاښونو سور او وینه راتلل، د خولې بد بوی، او د غاښونو شاوخوا هډوکي او نسج ماتیدل.
په بدترین حالت کې، دا کولی شي د غاښونو له لاسه ورکړي.
د هډوکي په حجرو او پیریډونټ نسج کې د یوې مطالعې له مخې، ایوکاډو/سویابین ناسپونیفایبل د IL1B په نوم پروټین بندوي.
دا یو انفلاسیون پروټین دی او د نسجونو ویجاړولو او د ګوم په ناروغۍ کې د هډوکي ضایع اصلي چلوونکی دی.
د پوستکي او مخ لپاره د Avocado تیلو ګټې
غوړ په ډیری کریمونو، رطوبت او سنسکرینونو کې موندل کیږي. "د پوټکي لپاره د ایوکاډو تیلو ګټې څه دي" ، "په پوټکي کې د ایوکاډو تیلو کارولو څرنګوالی؟" دلته د پوښتنو ځوابونه دي ...
د پوستکي لپاره د Avocado تیلو ګټې
avocado غوړيد اومیګا 3 شحمي اسیدونه او ویټامینونه A، D او E لري.
پوستکي رطوبت او تغذیه کوي
د ویټامین ای سربیره ، د ایوکاډو غوړ پوټاشیم ، لیسیټین او ډیری نور مغذي مواد لري چې پوستکي تغذیه کوي او رطوبت کوي. د پوستکي بهرنۍ طبقه چې د ایپیډرمیس په نوم پیژندل کیږي، دا غذايي مواد په اسانۍ سره جذبوي، د نوي پوستکي په جوړولو کې مرسته کوي.
د psoriasis او اکزیما التهاب له منځه وړي
انټي اکسیډنټ او ویټامینونه د ایوکاډو غوړ کې موندل کیږي ، کزیما ve psoriasis د وچ، خارښ او فلج شوي پوټکي په درملنه کې مرسته کوي
نو مخکې لدې چې د ایوکاډو تیلو هڅه وکړئ ، د پوټکي ازموینه وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا تاسو له تیلو سره حساسیت لرئ یا ډاډ ترلاسه کړئ چې دا حالت نه خرابوي.
د جواني دانو مخه نیسي او درملنه کوي
کله چې په مخ باندې تطبیق شي، د لنډ وخت لپاره پریږدي او په ګرمو اوبو سره مینځل شي، د ایوکاډو غوړ پوستکي لندبل ساتي پرته له دې چې غوړ پاتې شي. دا د دانو خطر کموي.
غوړ د التهاب ضد اغیزې هم لري چې کولی شي د جواني سره تړلي سوري او سوزش کمولو کې مرسته وکړي.
د زخم درملنه ګړندۍ کوي
د ایوکاډو غوړ د زخمونو په ګړندي رغیدو کې مرسته کوي. د 2013 په یوه څیړنه کې، د ایوکاډو تیلو کې اړین غوړ اسیدونه او اولیک اسید، د نوي نښلونکي نسج جوړولو پروسه، collagen د ترکیب هڅولو لپاره وموندل شو.
د ایوکاډو غوړ کې اړین غوړ اسیدونه هم موندل شوي چې د شفا ورکولو پروسې په جریان کې د سوزش کمولو کې مرسته کوي.
د لمر سوځیدنې درملنه کوي
د ایوکاډو تیلو کې موجود انټي اکسیډنټ د لمر سوځیدنې نښو کمولو کې مرسته کوي. د 2011 د بیاکتنې له مخې، په تیلو کې ویټامین ای، بیټا کیروټین، ویټامین ډي، پروټین، لیسیټین او اړین غوړ اسیدونه د پوستکي د شفاهي او آرامۍ ملاتړ کوي.
نورې وړې مطالعې avokado ښودلې چې د دې مصرف کول کولی شي د پوټکي زیان لرونکي UV وړانګو څخه ساتنه کې مرسته وکړي.
د زړښت نښې کموي
د زړښت لومړنۍ نښې اکثرا په پوټکي کې څرګندیږي. ځینې مطالعې ښودلې چې د صحي غوړ مصرف کول، لکه په ایوکاډو کې موندل شوي، د پوستکي لچک ساتلو کې مرسته کولی شي.
د نوکانو لپاره ګټور
پداسې حال کې چې ځینې خلک د وچو، خرابو نوکانو د درملنې لپاره د ایوکاډو غوړ کاروي، د دې مالتړ لپاره هیڅ مطالعې شتون نلري. په هرصورت، د نوکانو او شاوخوا پوستکي نرم ساتلو لپاره د طبیعي تیلو کارول د ماتیدو کمولو کې مرسته کوي.
د سر روغتیا ښه کوي
په سر کې د ایوکاډو تېل د ګرمو تېلو ماسک په توګه کارول د نورو ستونزو په کمولو کې مرسته کوي چې د خولې، وچې او فلج شوي سر له امله رامینځته کیږي.
د Avocado تیلو د پوستکي پاملرنه
avocado غوړي دا په پوټکي کې مالش کیدی شي ، د مخ ماسک کې کارول کیږي ، یا په لوشنونو ، کریمونو ، شاور جیلونو یا حمام تیلو کې اضافه کیدی شي. دا هره ورځ په پوستکي کې د ناوړه اغیزو پرته کارول کیدی شي.
په پوستکي د ایوکاډو تیلو کارول
د مخ د رطوبت په توګه
د مخ د رطوبت په توګه د ایوکاډو کارولو لپاره ، تاسو کولی شئ پوټکی پاک کړئ او په خپل مخ یې مساج کړئ. د مساج څخه وروسته شاوخوا 15 دقیقې انتظار وکړئ، بیا خپل مخ د ګرمو اوبو سره وینځئ.
په تشناب کې
د حمام په اوبو کې د ایوکاډو یو څو چمچ غوړي اضافه کول ټول بدن نرموي او د ګرمو اوبو د پوټکي وچیدو مخه نیسي.
د رطوبت په توګه
د ایوکاډو غوړ د نورو اړینو تیلو سره یوځای کړئ او دا مخلوط د حمام کولو وروسته په پوټکي کې مساج کړئ. د تیلو کارولو دمخه خپل پوټکی د تولیه سره وچ کړئ.
د ایوکاډو غوړ پخپله هم اغیزمن دی او د پوستکي نرم ساتلو لپاره په ټول بدن کې کارول کیدی شي.
د سر د پاملرنې لپاره
هغه کسان چې سر یې وچ وي کولی شي د ایوکاډو غوړ د ګرمو تیلو درملنې په توګه وکاروي. د تیلو تودوخه کولو لپاره، 3-5 چمچونه په یو کوچني شیشې جار کې واچوئ او جار په جوش اوبو کې واچوئ.
د تیلو تودوخه په مکرر ډول چیک کړئ ترڅو د ډیر تودوخې څخه مخنیوی وشي. کله چې غوړ ګرم شي، جار له اوبو څخه لرې کړئ او په نرمۍ سره یې د سر پوستکی مساج کړئ.
غوړ کولی شي ستاسو په سر کې د شپې پاتې شي او په سهار کې شامپو شي. دا د سر په پوستکي کې د خارښت او وچوالي کمولو کې مرسته کوي، exfoliation.
د وچ، انفلاسیون پوستکي درملنه
د وچ، وچ پوټکي د رغولو او نرمولو لپاره، د ایوکاډو او زیتون غوړ مساوي برخې سره مخلوط کړئ او په ورځ کې یو یا دوه ځله دا مخلوط په پوستکي تطبیق کړئ.
تاسو کولی شئ یو څاڅکی یا دوه اړین غوړ وکاروئ ، لکه لیوینډر ، د مخلوط بوی کولو لپاره.
وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي
انټي اکسیډنټونه د وړیا رادیکالونو له امله رامینځته شوي حجرو زیان سره مبارزه کوي ، د میټابولیزم یو له فاضله محصولاتو څخه.
که چیرې وړیا رادیکالونه په بدن کې په لوړه کچه وي ، نو دوی د اکسیډیټ فشار لامل کیږي ، کوم چې کولی شي د ناروغیو لکه 2 ډایبایټس او زړه ناروغۍ کې مرسته وکړي.
انټي اکسیډنټونه وړیا رادیکالونو ته الکترون ورکوي، دوی بې طرفه کوي، زموږ بدن ته د زیان رسولو مخه نیسي.
د آزاد رادیکالونو ډیری ډولونه شتون لري، مګر د اکسیجن څخه ترلاسه شوي رادیکالونه چې د عکس العمل اکسیجن ډولونو (ROS) په نوم پیژندل کیږي خورا اړونده دي. Mitochondria، چې د انرژي تولیدونکي حجرې غړي دي، د ROS لوی سرچینې دي.
د شکرې په موږکانو کې د یوې مطالعې له مخې avocado غوړيدا د مایتوکونډریا ته د ننوتلو له لارې د وړیا رادیکالونو زیان رسونکي اغیزو پروړاندې محافظت چمتو کوي.
یوځل چې هلته شتون ولري ، دا وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي او د دې مهم حجرو ارګان ته د زیان رسولو مخه نیسي.
د ایوکاډو تیلو کارولو څرنګوالی
که دا د پاک یا ښکلا موخو لپاره وي، دا 100 سلنه خالص دی. avocado غوړي پېرود
په پخلي کې، د تیلو غیر اصلاح شوي نسخه د لوګي منځنۍ نقطه لري، نو دا د ټیټ تودوخې پخلی کولو یا غیر تودوخې ترکیبونو لکه د ګروی غوړ لپاره غوره دی. اصلاح شوي ایوکاډو غوړدا ډیری وختونه د لوړې تودوخې پخولو لپاره کارول کیږي ځکه چې لږترلږه 200ºC د لوی لوګي نقطې له امله.
د تیلو د شیلف ژوند شاوخوا 24 میاشتې دی، مګر پرانیستل شوي تیل باید په وروستیو شپږو میاشتو کې وکارول شي. تیل تل په یخ او وچ ځای کې د تودوخې او رڼا څخه لرې وساتئ.
د ایوکاډو تیلو زیانونه څه دي؟
که تاسو د ایوکاډو سره حساسیت لرئ، نو تاسو باید د دې تیلو کارولو څخه ډډه وکړئ.
سربیره پردې ، هغه خلک چې د لیټیکس سره حساسیت لري کولی شي د ایوکاډو څخه مخنیوی وکړي avocado غوړيکیدای شي د هغې سره حساسیت ولري. د ایوکاډو، کیلې، سینه بغل، کیوي او لیټیکس الرجی د شوق میوه دا خواړه په لیټیکس کې موندل شوي ورته الرجینونه لري. که تاسو د لیټیکس سره حساسیت لرئ، له بده مرغه، avocado غوړيتاسو د دې سره د حساسیت لوړ چانس لرئ!
د نورو درملو سره د تعامل په شرایطو کې ، دا ممکن د وارفرین سره عکس العمل ښکاره کړي ، د وینې پتلی د وینې د ټوټې کیدو ورو کولو لپاره کارول کیږي. که تاسو کوم د وینې پتلی کاروئ، د هغې د کارولو په اړه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
