د زیږون د زیاتوالي لپاره طبیعي لارې کومې دي؟

د زیږون ستونزې یو داسې حالت دی چې په سلو کې 15 جوړه اغیزه کوي. د زرغونتیا د زیاتوالي او ژر امیندوارۍ لپاره ځینې طبیعي لارې شتون لري.

د خوړو او د ژوند طرز بدلون کولی شي د زیږون کچه تر 69٪ پورې لوړه کړي. غوښتنه د زرغونتیا زیاتولو او ژر امیندوارۍ لپاره طبیعي لارې...

د زیږون د زیاتوالي لارې

د انټي اکسیډنټ لرونکي خواړه وخورئ

فولیټ ve جست د دې په څیر انټي اکسیډنټ کولی شي په میرمنو او نارینه دواړو کې زیږون زیات کړي.

انټي اکسیډنټونه په بدن کې وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي ، کوم چې په مثبت ډول د سپرم او هګۍ حجرو اغیزه کوي.

د ځوانو، لویانو په اړه یوې څیړنې موندلې چې هره ورځ د 75 ګرامه انټي اکسیډنټ بډایه اخروټ خوړل د سپرم کیفیت ښه کوي.

د 60 جوړو په اړه یوه بله څیړنه چې د ویټرو کود څخه تیریږي وموندله چې د انټي اکسیډنټ ضمیمه اخیستل د امیندوارۍ 23٪ ډیر چانس لري.

خواړه لکه میوه، سبزيجات، مغز او حبوبات د ګټورو انټي اکسیډنټ لکه ویټامین سي او ای، فولیټ، بیټا کیروټین او لوټین سره ډک شوي.

بډایه ناشته وکړئ

د سهارنۍ خوړل مهم دي او د زیږون له ستونزو سره د میرمنو سره مرسته کولی شي. یوې څیړنې موندلې چې د سهارنۍ ډیر خوړل د وزګارتیا لوی لامل دی. د پولی سیسټیک تخمدان سنډروموموندله چې دا کولی شي د هورمونل اغیزې سم کړي

د PCOS سره د نورمال وزن لرونکي میرمنو لپاره ، د سهار په ناشته کې د ډیری کالوری خوړل د انسولین کچه 8٪ او د ټسټورسټون کچه 50٪ راټیټوي ، کوم چې په بانجھ کیدو کې خورا مرسته کوي.

برسېره پردې، دې میرمنو د خپلو میرمنو په پرتله 30٪ ډیر تخمونه تولید کړي چې لږ سهار او لوی ډوډۍ یې خوړلې، د زیږون زیاتوالی وړاندیز کوي.

مګر دا هم د یادولو وړ ده چې د شپې د اندازې کمولو پرته د سهار د اندازې زیاتوالی به د وزن زیاتوالي لامل شي.

د ټرانس غوړ څخه مخنیوی وکړئ

هره ورځ د صحي غوړو مصرف د زیږون د زیاتوالي لپاره مهم دی. په هرصورت، ټرانس غوړ د انسولین حساسیت باندې د منفي اغیزو له امله د بانجھۍ د زیاتوالي خطر سره تړاو لري.

ټرانس غوړ دا ډیری وختونه په هایدروجن شوي سبزیجاتو تیلو کې موندل کیږي او ډیری یې په ځینو مارجرینونو، غوړ شوي خواړو، پروسس شوي محصولاتو، او پخو شویو توکو کې موندل کیږي.

یوې لویې مشاهدې مطالعې موندلې چې د ټرانس غوړ لرونکي خواړه لوړ او په غیر مشبوع شوي غوړ کې کم خواړه کولی شي د بانجھ کیدو لامل شي.

د مونو اسټریټ شوي غوړو په پرتله د ټرانس غوړ غوره کول کولی شي د 31٪ څخه د زیږون خطر زیات کړي. د کاربوهایډریټ پرځای د ټرانس غوړ خوړل کولی شي دا خطر 73٪ ډیر کړي.

د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ

د کم کاربوهایډریټ رژیم اکثرا د هغو میرمنو لپاره وړاندیز کیږي چې د پولی سیسټیک تخمدان سنډروم لري. د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کولی شي د میاشتني منظمیت سره مرسته وکړي پداسې حال کې چې د صحي وزن ساتلو ، د انسولین کچه ټیټولو او د غوړ ضایع کیدو کې مرسته کوي.

یوې لویې مشاهدې مطالعې موندلې چې څومره چې د کاربوهایډریټ مصرف ډیریږي ، نو د بانجھ کیدو خطر هم ډیریږي. په څیړنه کې، هغه میرمنې چې ډیر کاربوهایډریټ خوري د هغو کسانو په پرتله چې د کم کاربوهایډریټ غذا تعقیبوي د بانجھ کیدو خطر 78٪ ډیر لري.

د ډیر وزن لرونکي او چاقۍ میرمنو په مینځ کې د پولی سیسټیک تخمدان سنډروم یوه بله کوچنۍ مطالعه راپور ورکوي چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم د هورمونونو کچه راټیټوي لکه انسولین او ټسټورسټون ، کوم چې ممکن د بانجھ کیدو سره مرسته وکړي.

لږ پاک شوي کاربوهایډریټ مصرف کړئ

دا نه یوازې د کاربوهایډریټ مقدار مهم دی ، بلکه ډول یې هم مهم دی. تصفیه شوي کاربوهایډریټ په ځانګړې توګه د خوړو ګروپونه دي.

اصلاح شوي کاربوهایډریټ خواږه خواړه او مشروبات شامل دي پروسس شوي حبوبات لکه سپین پاستا، ډوډۍ او وريجې.

دا کاربوهایډریټ ډیر ژر جذب کیږي او د وینې شکر او انسولین کچه کې د سپکاوي لامل کیږي. اصلاح شوي کاربوهایډریټ هم لوړ ګلاسیمیک شاخص (GI) لري.

یوې لویې مشاهدې مطالعې موندلې چې لوړ GI خواړه د بانجھ کیدو خطر سره تړاو لري.

د دې په پام کې نیولو سره چې د پولی سیسټیک تخمدان سنډروم د انسولین لوړې کچې سره تړاو لري، اصلاح شوي کاربوهایډریټ کولی شي حالت خراب کړي.

ډیر فایبر وخورئ

ژوندیدا د بدن سره د اضافي هورمونونو لرې کولو کې مرسته کوي او د وینې شکر په توازن کې ساتي. 

د لوړ فایبر خواړو ځینې مثالونه په لاندې ډول دي: ټول غلې دانې، میوې، سبزيجات او لوبیا. د فایبر ځینې ډولونه کولی شي په کولمو کې د بندیدو سره د اضافي ایسټروجن لرې کولو کې مرسته وکړي.

اضافي اسټروجن بیا د فاضله محصول په توګه له بدن څخه لرې کیږي. یوې څیړنې موندلې چې هره ورځ د 10 ګرامو ډیر غلې فایبر خوړل د 32 څخه پورته عمر لرونکو میرمنو کې د بانجھ کیدو خطر 44٪ کموي. 

په هرصورت، د فایبر شواهد یو څه مخلوط دي. په یوه بله څیړنه کې چې د 18-44 کلونو په عمر کې 250 میرمنې په ورځ کې وړاندیز شوي 20-35 ګرامه فایبر خوړل د غیر معمولي تخمدان د دورې خطر نږدې 10 ځله ډیروي.

د پروټین سرچینې بدل کړئ

د ځینو حیواني پروټینونو بدلول (لکه غوښه، کب او هګۍ) د سبزیجاتو پروټین سرچینې (لکه لوبیا، مغز او تخمونه) سره د بانجان د زیاتوالي خطر سره تړاو لري. یوې څیړنې موندلې چې د غوښې څخه لوړ پروټین د 32٪ لوړ چانس سره تړاو لري چې د تخمداني کموالي وده کوي.

له بلې خوا، د سبزیجاتو ډیر پروټین مصرف کولی شي د کموالي په وړاندې ساتنه وکړي. یوې څیړنې ښودلې چې کله د ټول کالوري 5٪ د حیواني پروټین پرځای د سبزیجاتو پروټین څخه ترلاسه کیږي ، د بانجھ کیدو خطر 50٪ څخه ډیر کم شوی. 

له همدې امله تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې د غوښې ځینې پروټینونه د سبزیجاتو ، لوبیا ، دال او مغز پروټین سره ځای په ځای کړئ.

د مکھن شیدو لپاره

د ټیټ غوړ لبنیاتو ډیر مصرف کولی شي د بانجھ کیدو خطر ډیر کړي ، پداسې حال کې چې د لوړ غوړ خواړه کولی شي دا کم کړي. 

یوې لویې مطالعې په ورځ کې یو ځل یا په اونۍ کې لږ تر لږه د لوړ غوړ لبنیاتو مصرف اغیزې وڅیړلې. 

دوی وموندله چې هغه میرمنې چې په ورځ کې یو یا څو ډیر غوړ لبني خوري د 27٪ کم عمر لرونکي احتمال لري.

تاسو کولی شئ ملټي ویټامین وکاروئ

ملیوټینام هغه میرمنې چې دا اخلي ممکن د تخمداني کموالي احتمال کم وي. 

په حقیقت کې، که چیرې میرمنې په اونۍ کې 3 یا ډیر ملټي ویټامینونه وخوري، دا کولی شي د تخمدان د کموالي خطر 20٪ کم کړي. 

یوې څیړنې موندلې چې هغه میرمنې چې ملټي ویټامین اخلي د بانجھ کیدو خطر 41٪ کم دی. د هغو ښځو لپاره چې د امیندوارۍ هڅه کوي، د فولیټ سره ملټي ویټامین ممکن په ځانګړې توګه ګټور وي.

یوې بلې څیړنې ښودلې چې شین چای، ویټامین ای او ویټامین B6 لري د امیندوارۍ چانس ډیروي.

د دې ډول ضمیمه کارولو درې میاشتې وروسته، 26٪ میرمنې امیندواره شوې، پداسې حال کې چې یوازې 10٪ هغه کسان چې دا ضمیمه نه اخلي امیندواره شوې.

فعال اوسئ

ستاسو تمرین، زرغونتیا زیاته کړه دا زموږ د روغتیا لپاره ډیری ګټې لري، په شمول بې ځایه ژوند کول د بانجھ کیدو خطر زیاتوي. 

د چاقۍ میرمنو لپاره ، دواړه معتدل او قوي فزیکي فعالیت د وزن له لاسه ورکولو سره په زیږون باندې مثبت اغیزه درلوده.

په هرصورت، مهمه خبره دا نه ده چې دا ډیر کړئ. د خورا لوړ شدت تمرین په حقیقت کې په ځینو میرمنو کې د ټیټ زیږون سره تړاو لري. ډیر تمرین کولی شي د بدن انرژي توازن بدل کړي او د زیږون سیسټم منفي اغیزه وکړي.

یوې لویې مشاهدې څیړنې موندلې چې د بانجھ کیدو خطر د هغو میرمنو لپاره چې هره ورځ په شدت سره تمرین کوي ​​د غیر فعال میرمنو په پرتله 3.2 ځله ډیر دی.

دلته د اعتدال فعالیت یو څو مثالونه دي:

ایروبیک فعالیت

دا زړه او سږي ګړندي کار کوي. تیز قدم وهل، ځغاسته کول، لامبو وهل یا نڅا کول.

د عضلاتو پیاوړتیا

د زینې پورته کول، د وزن روزنه، یوګا.

د انیروبیک فعالیت څخه ډډه وکړئ

د انیروبیک فعالیت د لنډ مهاله، لوړ شدت تمرین په توګه تعریف شوی. پدې کې سپرینګ کول او کود کول شامل دي.

د لوړ شدت تمرین کولی شي د زیږون لپاره خطر رامینځته کړي.

هوسا اوسئ

څومره چې ستاسو د فشار کچه لوړه وي، د امیندوارۍ چانس کم وي. دا احتمال د هورمونل بدلونونو له امله رامینځته کیږي کله چې د فشار احساس کیږي. 

د فشار لرونکي دندې درلودل او د اوږدې مودې کار کول هم کولی شي د امیندوارۍ موده اوږده کړي.

فشار, اندیښنه ve خپګان د زیږون په کلینیکونو کې د 30٪ میرمنو اغیزه کوي. د ملاتړ او مشورې ترلاسه کول کولی شي د اضطراب او خپګان کچه راټیټه کړي، له همدې امله د امیندوارۍ امکانات زیاتوي.

کافيین کم کړئ

کافین کولی شي په زیږون باندې منفي اغیزه وکړي. یوې څیړنې ثابته کړه چې هغه میرمنې چې هره ورځ له 500 ملی ګرامه څخه ډیر کافین مصرفوي ممکن د امیندوارۍ لپاره تر 9,5 میاشتو پورې انتظار وکړي. 

د کافيین لوړه اندازه کولی شي د امیندوارۍ دمخه د سقط خطر هم زیات کړي. 

په صحي وزن کې پاتې شئ

وزن د زیږون لپاره یو له خورا اغیزمنو عواملو څخه دی. په حقیقت کې، یا ډیر وزن یا ډیر وزن د کموالي له زیاتوالي سره تړاو لري. یوه لویه مشاهده څیړنه وايي چې په متحده ایالاتو کې 12٪ د کم وزن له امله او 25٪ د ډیر وزن له امله رامینځته کیږي.

په بدن کې د غوړ ذخیره کول د میاشتني فعالیت اغیزه کوي. هغه میرمنې چې ډیر وزن لري او ډیر وزن لري د سایکل اوږدوالی لري، د امیندوارۍ لپاره ستونزمن کوي. د وزن کمولو هڅه وکړئ ترڅو د امیندوارۍ امکانات زیات کړئ.

د اوسپنې مصرف زیات کړئ

Demir د ضمیمو او نبات پر بنسټ خواړو څخه د غیر هیم اوسپنې مصرف کولی شي د زیږون خطر کم کړي. 

یوه مشاهده مطالعه چې 438 میرمنې پکې شاملې وې موندلې چې هغه کسان چې د اوسپنې سپلیمنټ اخلي د بانجھ کیدو خطر 40٪ کم و.

غیر هیم اوسپنه د بانجھ کیدو خطر کموي. دا ویل شوي چې د حیواناتو د خواړو څخه هیم اوسپنه د زیږون کچه اغیزه نه کوي.

په هرصورت، د دې تصدیق کولو لپاره ډیرو شواهدو ته اړتیا ده چې آیا د اوسپنې ضمیمه د ټولو میرمنو لپاره سپارښتنه کیدی شي که چیرې د اوسپنې کچه نورمال او صحي وي.

له الکول څخه لرې اوسئ

د الکول مصرف کولی شي په زیږون منفي اغیزه وکړي. په هرصورت، دا معلومه نده چې څومره الکول د دې اغیز لامل کیږي.

یوې لویې مشاهدې مطالعې یادونه کړې چې په اونۍ کې له 8 څخه ډیر څښاک څښل د امیندوارۍ اوږدې مودې لامل کیږي. په 7.393 ښځو یوه بله څیړنه وموندله چې د الکول ډیر څښل د بانجھ کیدو سره تړاو لري.

د سویا د غیر منحل محصولاتو څخه ډډه وکړئ

ځینې ​​سرچینې په سویا کې موندل کیږي phytoestrogensدا وړاندیز کوي چې دیودار ممکن د هورمون کچه اغیزه وکړي او د زیږون ستونزې رامینځته کړي.

د څارویو ډیری مطالعاتو د سویا مصرف په نارینه موږکانو کې د ضعیف سپرم کیفیت او په ښځینه موږکانو کې د زیږون کمولو سره تړاو لري.

د څارویو یوې څیړنې موندلې چې حتی لږ مقدار سویا محصولات په نارینه وو کې د جنسي چلند بدلون لامل کیږي.

په هرصورت، لږو څیړنو په انسانانو کې د سویا اغیزې معاینه کړې، او نور شواهدو ته اړتیا ده. 

سربیره پردې، دا منفي اغیزې معمولا یوازې د غیر منحل سویا سره تړاو لري. خمیر شوی سویا عموما د خوړلو لپاره خوندي ګڼل کیږي.

د جوس او smoothies لپاره

جوس او مسواک کولی شي له خلکو سره د کافي مغذي موادو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې دوی به د جامدو خواړو څخه ترلاسه نکړي.

ځینې ​​​​وختونه په ورځ کې درې خواړه خوړل هغه مناسب تغذیه نه کوي چې تاسو یې هره ورځ ورته اړتیا لرئ. د جوس او مسمو څښل د صحي خواړو سره مرسته کولی شي.

دا هم خوندور دي او په کافي اندازه انټي اکسیډینټ، ویټامینونه او منرالونه لري.

د آفت وژونکو څخه لرې اوسئ

هغه کیمیاوي مواد چې د حشراتو او زیان رسوونکو واښو د وژلو لپاره کارول کیږي کولی شي په زرغونتیا اغیزه وکړي.

مطالعې ښودلې چې دا کولی شي د نارینه زیږون کم کړي او د ښځینه زیږون په اړه منفي اغیزه وکړي. دا د تخمدان فعالیت منع کوي او کولی شي د حیض دورې ګډوډ کړي.

د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ

د سګرټ څکولو زهر کولی شي د میرمنې هګۍ زیانمن کړي او د امپلانټیشن پروسې مخه ونیسي.

دا د تخمدان د عمر لامل هم کیدی شي.

په بل عبارت، یو 30 کلن سګرټ څښونکی ممکن د 40 کلنې میرمنې تخمدان ولري - نو په 30 کلنۍ کې زیږون کمیږي.

اوبه، لیمو او شنه چای

د زرغونتیا د ښه کولو لپاره بل مهم کلید د اوبو لاندې پاتې کیدل دي.

رحم زموږ په بدن کې د نورو بلغم په څیر د رحم بلغم تولیدوي.

د ډیهایډریټ کیدو لامل کیدی شي د بدن په هر ځای کې بلغم وچ شي.

د بدن د اوبو اړتیا پوره کول به د رحم د بلغم مقدار او کیفیت لوړ کړي، کوم چې کولی شي زرغونتیا زیاته کړي.

هره ورځ په یو ګیلاس اوبو کې د نیم لیمو اضافه کول هم زرغونتیا ښه کوي. لیمو د ویټامین سي او په کافي اندازه انټي اکسیډنټ لري. دا به د بدن څخه زهرجن لرې کولو کې مرسته وکړي.

د زرغون چای څښل د زیږون لپاره هم مهم دي. دا کولی شي تاسو سره د امیندوارۍ په چټکتیا کې مرسته وکړي.

دا په کافي اندازه انټي اکسیډنټ لري، او په دې وروستیو کې څیړنې موندلې چې شین چای په میرمنو کې د زیږون د ودې لپاره مهم دی.

تاسو کولی شئ طبیعي درمل وکاروئ

د ځینې طبیعي تکمیلاتو کارول کولی شي د زیږون په زیاتوالي کې مرسته وکړي. دا بشپړونکي دي:

مکا

مکادا د هغه نبات څخه راځي چې په مرکزي پیرو کې وده کوي. د څارویو ځینې مطالعاتو دا موندلې چې دا د زیږون زیاتوالی دی، مګر د انساني مطالعاتو پایلې مخلوط شوي. ځینې ​​​​د سپرم کیفیت کې ښه والی راپور ورکوي، پداسې حال کې چې نور هیڅ اغیزه نلري.

د مچيو ګرده

د مچيو ګرده دا د معافیت ښه والی، زرغونتیا، او ټولیز تغذیه سره تړاو لري. د څارویو یوې څیړنې وموندله چې د مچیو ګرده د سپرم کیفیت او د نارینه زیږون سره تړاو لري.

پروپولیس

د Endometriosis سره د میرمنو په اړه یوې څیړنې په ورځ کې دوه ځله مچۍ وموندلې. propolisدوی وموندله چې د درملو اخیستو نه 9 میاشتې وروسته د امیندوارۍ کچه 40٪ لوړه ده.

رائل جیلی

کیدای شي زرغونتیا ته ګټه ورسوي شاهي جیلیدا د امینو اسیدونو، لپیدونو، شکرو، ویټامینونو، اوسپنې، شحمي اسیدونو او کلسیم سره ډک شوی او په موږکانو کې د زیږون روغتیا ښه کولو لپاره ثابت شوی.

د زیږون ستونزې لرئ؟ تاسو د دې د له منځه وړلو لپاره کوم میتودونه هڅه کړې؟ تاسو کولی شئ په دې اړه خپلې تجربې له موږ سره شریکې کړئ.