د مقالې منځپانګه
Docosahexaenoic اسید یا DHAد اومیګا 3 غوړ دی. سالم ve اینکووی دا په غوړو کبانو کې ډیر دی لکه
زموږ بدن DHA نه جوړیږي، دا باید د خوړو څخه ترلاسه شي.
DHA او EPA په بدن کې یوځای کار کوي. دا د مزمنو ناروغیو خطر کموي لکه التهاب او د زړه ناروغۍ. DHA پخپله، دا د دماغ فعالیت او د سترګو روغتیا ملاتړ کوي.
DHA (docosahexaenoic acid) څه شی دی؟
Docosahexaenoic اسید (DHA)دا د اومیګا 3 فیټي اسید اوږد سلسله ده. دا 22 کاربن اوږد دی او 6 ډبل بانډونه لري. دا په عمده توګه په سمندري غذا کې موندل کیږي لکه کب، شیلفش، د کب غوړ، او ځینې ډوله الګا.
زموږ بدن DHAڅرنګه چې دا نشي کولی دا کار وکړي، دا باید د خواړو یا اضافي موادو له لارې واخیستل شي.
DHA څه کوي؟
DHAمعمولا د حجرو په غشا کې موندل کیږي، کوم چې غشا او د حجرو ترمنځ ځایونه ډیر مایع کوي.
دا د عصبي حجرو لپاره د بریښنایی سیګنالونو لیږل او ترلاسه کول اسانه کوي ، کوم چې د مخابراتو لارې دي.
په مغز او سترګو کې DHA که دا ټیټ وي، د حجرو ترمنځ سیګنال ورو کیږي، لید ضعیف وي، یا د دماغ په فعالیت کې بدلون راځي.
DHAدا په بدن کې مختلف دندې هم لري. د مثال په توګه، دا سوزش کموي او د وینې ټرای ګلیسریډونه کموي.
د DHA ګټې څه دي؟
د زړه ناروغي
- د اومیګا 3 غوړي دا د زړه روغتیا لپاره مهم دی.
- DHAمطالعې چې دا ازموینه کوي یادونه کوي چې دا ممکن د زړه روغتیا مختلف ټاکونکو ته وده ورکولو لپاره مؤثره وي.
ADHD
- د پاملرنې د کموالي د هایپر فعالیت اختلال (ADHD)دا یو داسې حالت دی چې په هغه کې اجباري چلند شدت لري او په ماشومتوب کې پیل کیږي.
- مطالعې ښیې چې د ADHD سره د ماشومانو او لویانو په وینه کې د DHA کچهټاکل شوي چې ټیټ وي.
- له همدې امله، د ADHD سره ماشومان، د DHA بشپړونکيګټه پورته کولای شي.
ژر زیږون
- د امیندوارۍ څخه 34 اونۍ دمخه د ماشوم زیږون دمخه وخت ګڼل کیږي او د ماشوم د روغتیا ستونزو خطر زیاتوي.
- مطالعې DHA دا معلومه شوه چې د وخت څخه مخکې زیږون خطر د 40٪ څخه ډیر په هغو میرمنو کې کم شوی چې دا یې مصرفوي. له همدې امله، د امیندوارۍ پر مهال په کافي اندازه DHA ترلاسه کول خورا مهم دي.
پړسوب
- DHA د اومیګا 3 غوړي، لکه تیل، د التهاب ضد اغیز لري.
- د DHA د التهاب ضد ملکیت د مسو ناروغي د مزمنو ناروغیو خطر کموي لکه عمر.
- دا د اتومیمون شرایطو ته وده ورکوي لکه د روماتایډ ګرتریت چې د ګډ درد لامل کیږي.
د عضلاتو بیا رغونه
- سخت تمرین د عضلاتو سوزش او درد رامینځته کوي. DHAدا د هغې د التهاب ضد اغیزې له امله د تمرین وروسته د حرکت محدودیت کموي.
د سترګو روغتیا ګټې
- DHA او نور اومیګا 3 غوړ، وچه سترګې او د شکرې ناروغۍ د سترګو ناروغۍ (retinopathy) ته وده ورکوي.
- دا د سترګو لوړ فشار کموي.
- دا د ګلوکوما خطر کموي.
سرطان
- اوږدمهاله سوزش د سرطان لپاره د خطر فکتور دی. DHAد درملو ډیر مصرف د کولوریکټال ، پانقراټيک ، سینې او پروستات سرطان خطر کموي.
- د حجرو مطالعات دا هم ښیې چې دا ممکن د سرطان حجرو وده مخه ونیسي.
د الزایمر ناروغي
- DHA دا په دماغ کې د اومیګا 3 اصلي غوړ دی او د دماغ د فعال عصبي سیسټم لپاره اړین دی.
- مطالعې د الزایمر ناروغي د دماغي روغتیا ستونزو سره د زړو لویانو په پرتله د ښه دماغ فعالیت سره د خلکو دماغونه ټیټ دي. DHA ښودل شوي کچې.
- په ځوانۍ او بوډاتوب کې د DHA ډیر مصرف دماغي وړتیا لوړوي ، د الزایمر ناروغۍ خطر کموي.
د وینې فشار او گردش
- DHA د وینې جریان او جریان ته وده ورکوي. د اندوتیلیل فعالیت ښه کوي.
- DHAد 3.1 mmHg په اوسط ډول د ډیسټولیک وینې فشار کموي.
په ماشومانو کې د دماغ او سترګو وده
- په ماشومانو کې د دماغ او سترګو پراختیا لپاره DHA اړین دی. دا ارګانونه د امیندوارۍ په وروستي درې میاشتنۍ او د ژوند په لومړیو څو کلونو کې په چټکۍ سره وده کوي.
- نو ځکه، د امیندوارۍ او شیدو ورکولو په وخت کې، میرمنې DHA دا مهمه ده چې دوی ترلاسه کړئ.
د نارینه تولیدي روغتیا
- شاوخوا 50٪ د زیږون پیښې د نارینه زیږون روغتیا فکتورونو له امله رامینځته کیږي.
- DHA د سپرم ټیټه کچه د سپرم د کیفیت د کمښت لامل کیږي.
- بس DHAدا دواړه د ژوندي، سالم سپرم فیصدي او د سپرم تحرک ملاتړ کوي، کوم چې په زرغونتیا اغیزه کوي.
دماغی روغتیا، فکری جوړتیا، ذهنی روغتیا
- بس DHA او EPA ترلاسه کړئ، خپګان خطر کموي.
- د عصبي حجرو په اړه د اومیګا 3 تیلو التهاب ضد تاثیر هم د خپګان خطر کموي.
په DHA کې څه دي؟
DHA کب، شیلفش او جوس لکه سمندري غذا. اصلي د DHA سرچینې دا په لاندې ډول دي:
- ټونا
- سالم
- herring
- خينټۍ، وړوكى كب
- کیویار
- د کب ځینې غوړي لکه د ځګر غوړ هم DHA لري.
- DHA په واښو تغذیه شوي غوښې او شیدو کې موندل کیږي ، او همدارنګه د اومیګا 3 بډایه هګیو کې موندل کیږي.
کافي غذايي مواد DHA هغه څوک چې دا نشي ترلاسه کولی کولی شي ضمیمه وکاروي. متخصصین هره ورځ 200-500mg وړاندیز کوي. DHA او EPA د هغې پیرود وړاندیز کوي.
ایا DHA زیانمن دی؟
- هغه کسان چې کومه روغتیايي ستونزه لري یا درمل اخلي، د DHA ضمیمه د اخیستلو دمخه باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- DHA او د EPA لوړ دوز کولی شي وینه کمه کړي. هغه کسان چې د وینې پتلوونکي کاروي باید دې ته پام وکړي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
