ډوپامین یو هورمون دی چې د دماغ روغتیا کې مهم رول لوبوي. دا د نیوروټرانسمیټر په څیر عمل کوي. ځینې خواړه، هغه خواړه چې ډوپامین زیاتوي په توګه طبقه بندي.
ډوپامین د ډوپامینرجیک نیورون لخوا خوشې کیږي چې په منځني دماغ کې موقعیت لري. که څه هم په شمیر کې لږ دي، دا نیورونونه په مزاج، روږديتوب، انعام او فشار کې مهم رول لوبوي.
ډوپامین په زده کړه، کاري حافظه، هڅونه او پریکړه کولو کې دخیل دی. دا حرکت هم کنټرولوي. د پارکینسن ناروغي، شیزوفرینیا، او د پام وړ کمښت د هایپر فعالیت اختلال د ډوپامین کمښت له امله کیدی شي.
د انعام تمه په دماغ کې د ډاپامین کچه لوړوي. ډیری روږدي درمل هم د نیورونونو څخه د دوی خلاصون زیاتوي. له همدې امله د روږدي کیدو څخه بیرته راګرځیدل ستونزمن دي.
د دې مهمو دندو له امله، ډوپامین د دماغ روغتیا کې مهم فعالیت لري. له همدې امله هغه خواړه چې ډوپامین زیاتوي خواړه کولی شي د دې هورمون کچه لوړه کړي.
کوم خواړه ډوپامین زیاتوي؟
د لبنیاتو محصولات
- پنیر د شيدو ve مستې لکه د لبنیاتو محصولات هغه خواړه چې ډوپامین زیاتويڅخه دی.
- په پنیر کې ټیرامین شتون لري چې د انسان په بدن کې په ډوپامین بدلیږي.
- هغه خواړه چې پروبیوټیک لري، لکه مستې هم د ډاپامین کچه لوړوي.
مغز
- د ویټامین B6 بډایه مغز لرونکي مغز د ډوپامین په تولید کې مرسته کوي. اخروټ ve مغز د ویټامین B6 ښه سرچینې دي.
- اخروټ DHA لري، کوم چې د ډوپامین غلظت لپاره مسؤل دی.
- بادام او اخروټ دا د فولیټ یوه ښه سرچینه ده، کوم چې د ډوپامین په تولید کې مرسته کوي.
اومیګا 3 شحمي اسیدونه
- اومیګا 3 فیټي اسیدونه ډوپامین کچه نورمال کوي. دا د اضطراب پرمختګ کموي.
- په اومیګا 3 کې بډایه خواړه شامل دي غوړ کبان لکه سالمون او تونا.
- اخروټ او د چیا تخم دا د اومیګا 3 غوړ مواد هم لري.
تور چاکلیټ
- چاکلیټ د نورو نیوروټرانسمیټرونو لکه ډوپامین سره اړیکه لري.
- ډوپامین تور چاکلیټ دا د خوړلو وروسته خوشې کیږي. دا د خوښۍ احساس ورکوي.
میوه او سبزیجات
- چیلک ve پالک هغه خواړه چې ډوپامین زیاتويدی ځکه چې دوی د ډاپامین خوشې کولو کې د پام وړ زیاتوالی چمتو کوي.
- د انټي اکسیډنټ سربیره، په میوو او سبزیجاتو کې نور غذايي مواد هم د ډاپامین خوشې کولو کې مرسته کوي.
- موز دا د ډوپامین لوړه کچه لري. دا اکثرا په پوستکي کې موندل کیږي.
- نورې میوې او سبزیجات چې ډوپامین لري عبارت دي له نارنج، مڼې، نخود، روميانو او توربانجان موندل.
قهوه
- قهوهکافین په دماغ کې د ډاپامین سیګنال زیاتوي.
- په مغز کې د کافین اصلي هدف اډینوسین اخیستونکي دي. دا په دې ریسیپټرونو کار کوي. دا د ډوپامین کچه اغیزه کوي.
- دا د پیښو سلسله پیل کوي چې د خوښۍ او فکر کولو پورې اړوند د دماغ ساحې هڅوي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
