پدې مرحله کې ، دا په ځانګړي توګه مهم دي چې په لیبلونو کې پټ شوي اجزاو ته پام وکړئ. د مثال په توګه، د ډیری محصولاتو لپاره چې ګلوټین لري د "غنمو،" "وربشې" یا "رای" په څیر عناصرو ته ګورئ.
لومړی ګام: خپل پرمختګ تعقیب کړئ
د خواړو له مینځه وړلو پروسې په جریان کې ، دا خورا مهم دي چې وڅارئ چې ستاسو بدن څنګه غبرګون ښیې.
که تاسو په خپل رژیم کې خواړه اضافه کړئ، نو په یاد ولرئ چې ستاسو بدن څنګه غبرګون کوي. که تاسو پړسوب، زړه بدوالی، یا کوم بل منفي علایم لرئ، تاسو کولی شئ هغه خواړه بیا له منځه یوسي.
د له منځه وړلو رژیم ته تلل ستاسو د بدن پاکولو او ستاسو د هاضمي سیسټم فعالیت ته وده ورکولو عالي لاره ده. په هرصورت، ځینې ټکي شتون لري چې تاسو باید د دې رژیم تعقیبولو په وخت کې په پام کې ونیسئ.
لومړی، دا مهمه ده چې خپل خواړه پلان کړئ. د دې پرځای چې یوازې ځینې خواړه له مینځه ویسي، دا به ګټور وي چې د یو متخصص سره مشوره وکړئ ترڅو خپل رژیم توازن کړي او د ټولو خواړو ګروپونو څخه کافي غذايي مواد ترلاسه کړي. دا هم اړینه ده چې د ویټامینونو او منرالونو ضمیمو سره د کمښت مخنیوی وشي.
دوهم، د رژیم له منځه وړل یوه پروسه ده او پایلې یې سمدستي ندي. ستاسو د بدن د شفاهي پروسې مالتړ لپاره، تاسو باید په منظمه توګه خواړه تعقیب کړئ او صبر وکړئ.
په نهایت کې ، د رژیم له مینځه وړل شخصي تجربه ده او د هرچا بدن ممکن مختلف ځواب ووایی. له همدې امله، دا تل مهمه ده چې د یو متخصص سره مشوره وکړئ او مسلکي لارښوونې ترلاسه کړئ.
له منځه وړل د خواړو نمونې لیست
د له منځه وړلو رژیم په موقتي ډول له رژیم څخه د ځینې خواړو ګروپونو له مینځه وړلو سره پیل کیږي او بیا هغه خواړه بیرته په یو وخت کې اضافه کوي ، تاسو ته اجازه درکوي وګورئ چې ستاسو بدن څنګه غبرګون ښیې.
د له منځه وړلو رژیم اصلي هدف له بدن څخه د احتمالي محرک خواړو لرې کول دي. دا معمولا د رژیم څخه د خوړو له مینځه وړلو معنی لري چې لبنیات، هګۍ، غنم، ګلوټین، شیلفش، سویا، مغز لرونکي او تخمونه لري. په هرصورت، دا بندیزونه هغه خواړه پوښي چې معمولا د ډیری خلکو لپاره په ورځني ژوند کې مصرف کیږي. له همدې امله، هغه څوک چې د لیرې کولو رژیم تعقیبوي باید صبر او هوډ ولري.
په بشپړ ډول د منع شوي خواړو لرې کول کولی شي د بدن لپاره ځینې ستونزې رامینځته کړي. د مثال په توګه، د لبنیاتو محصولات د کلسیم او ویټامین ډي سرچینه ده، نو دا بندیز ممکن پدې معنی وي چې تاسو اړتیا لرئ په خپل رژیم کې اضافي ضمیمې شامل کړئ. سربیره پردې، دا خواړه کیدای شي د ځینو خلکو لپاره د تغذیې عدم توازن سبب شي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د دې رژیم تعقیب کولو دمخه د تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ.
تاسو کولی شئ ځینې ستراتیژۍ تعقیب کړئ پداسې حال کې چې د ختمولو رژیم کې ممنوعیتونو ته غاړه کیږئ. لومړی، د منع شوي خواړو بدیل موندلو هڅه وکړئ. د مثال په توګه، د لبنیاتو محصولات لکه بادام یا د ناریل شیدو تاسو کولی شئ دا سره بدل کړئ. دا د تغذیې ارزښتونو انډول کولو لپاره مهم دی او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن هغه غذايي مواد ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري.
سربیره پردې ، دا مهمه ده چې د دې رژیم تعقیب پرمهال هڅول پاتې شئ. اجازه مه ورکوئ چې منع شوي خواړه ستاسو د هڅونې اهدافو څخه ډیر مهم شي. خپل ځان ته د انعام ورکولو لپاره، نوي ترکیبونه ومومئ چې صحي دي او تاسو به د هغه خواړو څخه خوند واخلئ چې تاسو یې خوري. په هرصورت، پام وکړئ چې د دې کولو په وخت کې د لیرې کولو رژیم له اساسي اصولو څخه انحراف مه کوئ.
له منځه وړلو وروسته تغذیه
د له منځه وړلو غذا څخه وروسته، موخه دا ده چې زموږ په بدن کې د خواړو عدم برداشت یا حساسیت اجزا کشف او د مختلفو نښو له منځه یوسي. په هرصورت، ځینې خلک ممکن د خوړو وروسته ځینې نښې نښانې تجربه کړي. د مثال په توګه، د معدې درد، قبضيتنښې نښانې لکه ستړیا یا سر درد ممکن واقع شي. دا ممکن ستاسو د بدن د هاضمي سیسټم لپاره د موقتي موافقت موده وړاندې کړي ترڅو عادي حالت ته راشي.
که تاسو غواړئ د لرې کولو رژیم وروسته ښه احساس وکړئ او خپل روغتیا نوره هم ښه کړئ ، نو تاسو باید خپل د خواړو عادتونو ته پام وکړئ. دلته د سالم ژوند کولو لپاره ځینې لارښوونې دي:
د له منځه وړلو رژیم یو ډول رژیم دی چې هدف یې د ځینې خواړو مصرف محدود یا په بشپړ ډول له مینځه وړل دي ، د معافیت سیسټم غبرګون پورې اړه لري.
دا خواړه په بدن کې د سوزش کمولو او د هاضمي سیسټم تنظیم کولو کې مرسته کوي.
دا د هغو خلکو لپاره هم مهم رول لوبوي چې د خواړو عدم برداشت یا الرجی لري.
د ختمولو رژیم د ډیری خلکو لخوا د خواړو پیژندلو لپاره کارول کیږي چې ممکن د الرجیک عکس العمل او د معدې ستونزې رامینځته کړي.
د له منځه وړلو رژیم بله ګټه دا ده چې دا د وزن کنټرول کې مرسته کوي. په بدن کې د سوزش کمولو سره، دا د وزن کمولو پروسه ګړندۍ کوي او د بدن سره د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
دا خواړه د انرژي کچه هم لوړوي او په عمومي ډول په بدن کې د ښه توازن سره مرسته کوي.
د خوړو د زیانونو له منځه وړل
زموږ په ورځني رژیم کې تنوع مهم دی ترڅو مختلف تغذیه عناصر چمتو کړي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري. په هرصورت، د تخریب رژیم دا تنوع له منځه وړي، ځینې خواړه په بشپړه توګه له منځه یوسي. د بدن لپاره د اړینو مغذي موادو نشتوالی کولی شي جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي.
د ویټامینونو او منرالونو کمښت د اخراج د رژیم یو له خورا عام زیانونو څخه دی.
زموږ بدن د صحي فعالیت لپاره ویټامینونو او منرالونو ته اړتیا لري. په هرصورت، پداسې حال کې چې د دې رژیم سره ډیری اړین تغذیه سرچینې له منځه ځي، د ویټامینونو او منرالونو کمښت ناگزیر کیږي. د پایلې په توګه، د معافیت سیسټم کمزوری کیږي، د انرژي کچه کمیږي او اوږدمهاله ستړیا کیدای شي واقع شي.
برسیره پردې، د تغذیې عدم توازن چې کیدای شي د خواړو د له منځه وړلو په پایله کې رامنځ ته شي هم یو مهم زیان دی. بدن ډیری غذايي موادو ته اړتیا لري، هر یو د بدن ځانګړي فعالیت ملاتړ کوي. د تغذیې عدم توازن د غذايي موادو د ناکافي مصرف له امله رامینځته کیږي. دا کولی شي په لنډ یا اوږد مهال کې د مختلفو روغتیا ستونزو لامل شي. د کلسیم کمښت کولی شي د هډوکو په روغتیا منفي اغیزه وکړي، د پروټین کمښت کولی شي د عضلاتو ضایع کیدو لامل شي، او د اوسپنې کمښت کولی شي د انیمیا المل شي.
په پایله کې، که څه هم د تخریب غذا یو مشهور تغذیه رجحان دی، دا زموږ روغتیا ته زیان رسوي. احتمالي خطرونه شتون لري لکه د ویټامین او منرالونو کمښت او د تغذیې عدم توازن. د سالم ژوند کولو لپاره، یو متوازن خواړه چې مختلف غذايي مواد لري باید د یو واحد خوراکي ګروپ پریښودلو پرځای غوره شي.
د ختمولو رژیم څومره وخت دوام کوي؟
د ختمولو رژیم د ډیری خلکو لپاره د څو اونیو څخه تر څو میاشتو پورې د مودې لپاره تعقیب کیدی شي. په هرصورت، یو له خورا مهم فاکتورونو څخه کله چې د رژیم تعقیب کول ستاسو د بدن عکس العملونو ارزولو وړ دي. د له منځه وړلو رژیم پیل کولو وروسته ، تاسو به مختلف خواړه له خپل رژیم څخه لرې کړئ او بیا به د وخت لپاره انتظار وکړئ ترڅو وڅارئ چې ستاسو بدن څنګه دې خواړو ته غبرګون ښیې. د دې وخت په جریان کې، که تاسو د خوراکي توکو ځانګړي ګروپ ته د الرجی، عدم برداشت یا حساسیت نښې نښانې تجربه کړئ، نو تاسو باید دا خواړه په خپل رژیم کې شامل نه کړئ.
ډیری فاکتورونه شتون لري چې د لیرې کولو رژیم موده اغیزه کوي. دا انفرادي عوامل دي لکه د بدن ډول، وزن او د خوړو عادتونه. ځینې خلک د ځینې خواړو په اړه د عکس العمل موندلو لپاره د لنډمهاله له مینځه وړو رژیم تعقیبوي ، پداسې حال کې چې نور ممکن ډیر پیچلي یا پراخه رژیم ته لاړ شي. برسېره پر دې، ستاسو د بدن عکس العمل هم په موده اغیزه کوي. ځینې خلک ممکن په چټکۍ سره ځواب ووايي، پداسې حال کې چې نور ممکن د نښو څرګندیدو لپاره ډیر وخت ونیسي. له همدې امله، د له منځه وړلو غذا موده له شخص څخه بل ته توپیر لري.
د ختمولو رژیم سره وزن له لاسه ورکړئ
زموږ بدن د هغو خوړو په واسطه تغذیه کیږي چې موږ یې هره ورځ اخلو، او دا خواړه زموږ په روغتیا او وزن باندې اغیزه کوي. د ختمولو رژیم په موقتي ډول ځینې خواړه له رژیم څخه لرې کوي او د بدن غبرګون څاري ترڅو په ګوته کړي چې کوم خواړه زیان رسوي. دا خواړه د هغو خلکو لپاره هم خورا ګټور دي چې الرجی یا د خواړو عدم برداشت لري.
د ختمولو رژیم اساسی اصل دا دی چې ځینې خواړه وپیژنئ او ستاسو د بدن غبرګون پراساس ستاسو له رژیم څخه یې لرې کړئ. د دې پروسې په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ تر ټولو عام خواړه لرې کړئ چې ستاسو بدن ممکن حساس وي (غنم، لبنیات، هګۍ، سمندري غذا، مغز او نور). په هرصورت ، د دې پرځای چې دا ټول خواړه په ورته وخت کې لرې کړئ ، دا مهمه ده چې دوی یو له بل سره هڅه وکړئ او د خپل بدن عکس العمل وګورئ. په دې توګه، دا معلومه کیدی شي چې کوم خواړه ستاسو وزن زیاتوي یا د بدهضمۍ په څیر ستونزې رامینځته کوي.
کله چې د تخریب رژیم ترسره کوئ ، نو دا مهمه ده چې د رژیم یا متخصص څخه ملاتړ ترلاسه کړئ. ځکه چې دا رژیم به خورا مؤثره پایلې ورکړي کله چې دا ستاسو د بدن لپاره مناسب پلان شوی وي. تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د خواړو نورې ډلې ستاسو اړتیاوې پوره کوي پداسې حال کې چې دا رژیم تعقیبوي. د متوازن تغذیې پلان او د اوبو کافي مصرف تضمین کول هم ستاسو د وزن کمولو پروسې کې مهم رول لوبوي.
د ختمولو رژیم د وزن له لاسه ورکولو پروسې کې د مؤثره او صحي اختیار په توګه ولاړ دی. دا خواړه ستاسو د بدن د غبرګون پر بنسټ ځینې خواړه پیژني او تاسو سره مرسته کوي چې د هغو خواړو څخه ډډه وکړئ چې د وزن زیاتوالي یا روغتیا ستونزې رامنځته کوي.
په یاد ولرئ، هر بدن توپیر لري او ممکن مختلف خواړو ته په مختلف ډول ځواب ووایی. د له منځه وړلو رژیم کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې کوم خواړه ستاسو لپاره سم دي او ستاسو د سالم ژوندانه ساتلو کې مرسته کوي.
