د مقالې منځپانګه
د 2000 کالوری رژیم، د ډیری لویانو لپاره معیاري شمیرل کیږي ، ځکه چې دا شمیره د ډیری خلکو انرژي او مغذي اړتیاو پوره کولو لپاره کافي ده.
برسېره پردې، دا د تغذیې سپارښتنو لپاره د معیار په توګه کارول کیږي.
د خواړو ټول لیبلونه دا بیان لري: "سلنې ورځنۍ ارزښتونه د 2000 کالوری رژیم پراساس دي. ستاسو "ورځني ارزښتونه" ممکن ستاسو د کالوري اړتیاو پورې اړه ولري لوړ یا ټیټ وي.
ولې د کالوري اړتیاوې توپیر لري؟
کالوري زموږ بدن ته انرژي ورکوي چې ژوندي پاتې کیدو ته اړتیا لري. ځکه چې د هر چا بدن او د ژوند طرز توپیر لري، د خلکو کالوري اړتیاوې توپیر لري. vard.
د فعالیت د کچې پر بنسټ، اټکل کیږي چې بالغې میرمنې د بالغ نارینه لپاره هره ورځ د 2000-3000 کالوری په پرتله 1600-2400 کالوری ته اړتیا لري.
په هرصورت، د کالوري اړتیا د پام وړ توپیر لري، ځینې خلک په ورځ کې له 2000 څخه ډیر یا لږ ته اړتیا لري. د مثال په ډول؛ اشخاص لکه امیندواره میرمنې او وده کونکي ځوانان اکثرا په ورځ کې له 2000 څخه ډیر معیاري کالوري ته اړتیا لري.
کله چې د هغه کالوري شمیر چې تاسو یې سوځئ د هغه څخه ډیر وي چې تاسو یې اخلئ، د کالوري کمښت واقع کیږي، د وزن کمولو لپاره احتمالي اړین دي. برعکس، کله چې تاسو د سوځولو په پرتله ډیر کالوري وخورئ، تاسو وزن ترلاسه کوئ. د وزن کنټرول ترلاسه کیږي کله چې دواړه شمیرې مساوي وي.
له همدې امله، ستاسو د وزن اهدافو او د فعالیت کچې پورې اړه لري، د کالوری شمیر چې تاسو یې باید مصرف کړئ توپیر ولري.
د 2000 کالوری رژیم څومره وزن له لاسه ورکوي؟
"ایا د 2000 کالوری رژیم به تاسو وزن کم کړي؟" دا ستاسو په عمر، جنس، قد، وزن، د فعالیت کچه او د وزن د ضایع کولو اهدافو پورې اړه لري.
دا د یادونې وړ ده چې د وزن له لاسه ورکول د کالوري مصرف کمولو په پرتله خورا پیچلي دي. نور عوامل چې د وزن کمولو اغیزه کوي چاپیریال، ټولنیز اقتصادي عوامل، او حتی د کولمو باکتریا شامل دي.
په هرصورت، د کالوري مصرف کموي له چاقۍ څخه اصلي هدف له منځه وړل دي. د مثال په توګه، که تاسو خپل ورځني کالوری له 2.500 څخه تر 2.000 پورې کم کړئ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې نیم پونډه له لاسه ورکړئ.
له بلی خوا، د 2000 کالوری رژیمدا به د ځینو خلکو د کالوري اړتیاو څخه ډیر شي، ممکن د وزن زیاتوالي لامل شي.
د 2000 کالوري ورځني رژیم کې څه وخورئ؟
ښه متوازن، یو صحي خواړهډیری طبیعي خواړه لري. په هر خواړه کې، دا اړینه ده چې د لوړ کیفیت پروټین او فایبر لرونکي خواړه وخورئ لکه میوه، سبزيجات او ټول حبوبات. د 2000 کالوری رژیمد وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید لاندې خواړه وخورئ.
غلجات
نسواري وريجې، غوړي، بلګور، quinoaجوار او داسې نور
ميوې
سټرابیري، آڑو، مڼې، امرتخټکی، کیله، انګور او داسی نور
غیر نشایسته سبزیجات
کباب، پالک، مرچ، زچیني، بروکولي، چارډ، روميان، ګلپي, etc.
نشایسته سبزیجات
کدو، خواږه کچالو، د ژمي اسکواش، کچالو، نخود او داسې نور.
د لبنیاتو محصولات
کم غوړ یا بشپړ غوړ ساده مستې کیفیر او بشپړ غوړ پنیر.
غوښه
د ترکیې غوښهچرګ، غوښه، پسه، بایسون او داسې نور.
مغز او تخمونه
بادام, کاجو، هیزلنټ، د لمر ګل تخمونه، جلغوزي او طبیعي مغز
کب او سمندري خواړه
تونا، سالمن، میوه، سیپ، shrimp او داسې نور.
نبض
مرغۍلوبیا، لوبیا، دال لوبیا او داسی نور.
هګۍ
عضوي او طبیعي هګۍ
صحي غوړ
avocadoد ناریل غوړ، د ایوکاډو غوړ، د زیتون غوړ، او نور.
مصالحې
زنجبیل، زنجبیل، تور مرچپپریکا، دارچینی او داسی نور
بوټي
پارسلي توليه, dill, coriander, thyme, rosemary, tarragon, etc.
د کالوري څخه پاک څښاک
تور قهوه، چای، معدني اوبه او نور.
تاسو باید د 2000 کالوری رژیم کې څه شی څخه مخنیوی وکړئ؟
هغه خواړه چې لږ یا هیڅ تغذیه نلري - چې د "خالي کالوري" په نوم هم پیژندل کیږي - باید مخنیوی وشي. دا معمولا هغه خواړه دي چې په کالوري کې لوړ وي او په غذايي موادو کې کم وي مګر بوره اضافه کړي. غوښتنه د 2000 کالوری رژیمدلته د خواړو لیست دی چې تاسو یې باید مخنیوی وکړئ:
د بورې
د بیکري محصولات، آیس کریم، کنفیکشنري، او نور.
ژر تیاریدونکی خواړه
فرانسوي غوړي، ګرم سپي، پیزا، د چرګانو وزرونه او داسې نور.
پروسس شوي او پاک شوي کاربوهایډریټ
سیمالټسپینه ډوډۍ، کریکر، کوکیز، چپس، خواږه حبوبات، بکس شوي پاستا، او نور.
غوړ شوي خواړه
فرانسوي غوړي، غوړ شوي چرګ، ډونټ، د کچالو چپس، کب او چپس او نور.
سوډا او بوره خواږه مشروبات
د سپورت څښاک، خواږه جوس، سوډا، د میوو خالص، خواږه چای او کافي مشروبات، او نور.
خواړه او کم غوړ خواړه
د غذایی آیس کریم، غذایی ناشونی، منجمد خواړه، او د مصنوعی خواږو سره خواړه.
په دې لیست کې په منظمه توګه د خوړو خوړل نه یوازې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي، بلکې د وزن کمولو مخه نیسي او حتی ستاسو د وزن کمولو هڅې هم ناکاموي.
د 2000 کالوري غذا پروګرام - په اونۍ کې
1 ورځ
چای
د ټیټ غوړ فیټا پنیر دوه ټوټې
یوه جوش شوې هګۍ
د زيتونو
د بشپړې ډوډۍ دوه ټوټې
روميان
یو ککر
ناشته
یوه مڼه
لس بادام
د شیدو یو ګیلاس
ډوډۍ
300 ګرامه پخه شوي کب
د بلګور پیلاف پنځه چمچه
له غوړ څخه پاک سلاد
د بشپړې ډوډۍ دوه ټوټې
ناشته
د خوراک بسکټ
د شیدو یو چمچ
ډوډۍ
د غوښې او سبزیجاتو ډوډۍ
د بشپړې ډوډۍ دوه ټوټې
یوغور
ناشته
د دارچینی شیدو یو ګیلاس
یوه مڼه
2 ورځ
چای
د پنیر غوښه
د ټیټ غوړ فیټا پنیر دوه ټوټې
د زيتونو
روميان
یو ککر
ناشته
د شیدو یو چمچ
درې وچې زردالو
دوه اخروټ
ډوډۍ
300 ګرامه جوش شوي چرګ
د بشپړې ډوډۍ دوه ټوټې
یوغور
له غوړ څخه پاک سلاد
ناشته
یوه کیله
د شیدو یو ګیلاس
ډوډۍ
100 ګرامه پخه شوي کب
د دال سوپ یوه کڅوړه
د بشپړې ډوډۍ دوه ټوټې
ناشته
یوه میوه
د دارچینی شیدو یو ګیلاس
3 ورځ
چای
د ټیټ غوړ فیټا پنیر دوه ټوټې
یوه جوش شوې هګۍ
د زيتونو
د بشپړې ډوډۍ دوه ټوټې
روميان
یو ککر
ناشته
لس بادام
یوه مڼه
یو اخروټ
د شیدو یو چمچ
ډوډۍ
لوبیا لوبیا
د بشپړې ډوډۍ دوه ټوټې
یوغور
ناشته
یوه مڼه
د شیدو یو ګیلاس
دوه اخروټ
ډوډۍ
د چرګانو مشروم سوټ
د شیدو یو ګیلاس
د بشپړې ډوډۍ دوه ټوټې
د دال سوپ نیمه کڅوړه
ناشته
د دارچینی شیدو یو ګیلاس
یوه مڼه
4 ورځ
چای
یو بیگل
د ټیټ غوړ فیټا پنیر یوه ټوټه
یوه جوش شوې هګۍ
د زيتونو
روميان
یو ککر
ناشته
څلور وچې زردالو
د شیدو یو ګیلاس
ډوډۍ
150 ګرامه پخه شوې چرګ
له غوړ څخه پاک سلاد
د بشپړې ډوډۍ دوه ټوټې
ناشته
یوه مڼه
د خوراک بسکټ
د شیدو یو ګیلاس
ډوډۍ
د غوښې او سبزیجاتو ډوډۍ
د دال سوپ یوه کڅوړه
د بشپړې ډوډۍ یوه ټوټه
یوغور
ناشته
یو ګیلاس دارچینی
5 ورځ
چای
مینیمین د یوې هګۍ او دوه روميانو سره
د ټیټ غوړ فیټا پنیر دوه ټوټې
د بشپړې ډوډۍ دوه ټوټې
د زيتونو
ناشته
دوه اخروټ
یوه کیله
د شیدو یو ګیلاس
ډوډۍ
150 ګرامه پخه شوي کب
له غوړ څخه پاک سلاد
د بشپړې ډوډۍ دوه ټوټې
ناشته
درې وچې زردالو
د شیدو یو ګیلاس
ډوډۍ
د چرګ یا غوښې سوټی
د بشپړې ډوډۍ دوه ټوټې
یوغور
له غوړ څخه پاک سلاد
ناشته
یوه مڼه
د دارچینی شیدو یو ګیلاس
6 ورځ
چای
د میوسلی شپږ چمچ
د شیدو یو ګیلاس
درې زردالو
دوه اخروټ
د ممیزو یو چمچ
ناشته
څلورمه برخه بیگل
د ټیټ غوړ فیټا پنیر یوه ټوټه
ډوډۍ
د غوښې او سبزیجاتو ډوډۍ
یوغور
د بشپړې ډوډۍ دوه ټوټې
له غوړ څخه پاک سلاد
ناشته
دوه اخروټ
دوه وچې زردالو
د شیدو یو چمچ
ډوډۍ
د پالک یو پلیټ د هګۍ سره
د دال سوپ یوه کڅوړه
یوغور
د بشپړې ډوډۍ یوه ټوټه
ناشته
د دارچینی شیدو یو ګیلاس
7 ورځ
چای
آملیٹ د دوه هګیو سره، د ټیټ غوړ فیټا پنیر یوه ټوټه
د بشپړې ډوډۍ دوه ټوټې
د زيتونو
روميان
یو ککر
ناشته
لس بادام
درې وچې زردالو
د شیدو یو چمچ
ډوډۍ
یو لحماکون
د دال سوپ یوه کڅوړه
د شیدو یو ګیلاس
ناشته
یوه کیله
دوه اخروټ
د شیدو یو چمچ
ډوډۍ
د چرګانو مشروم سوټ
یوغور
د بشپړې ډوډۍ دوه ټوټې
له غوړ څخه پاک سلاد
ناشته
د دارچینی شیدو یو ګیلاس
یوه مڼه
په پایله کښې؛
د 2000 کالوری رژیم د ډیری لویانو اړتیاوې پوره کوي. په هرصورت، انفرادي اړتیاوې؛ دا د عمر، جنس، وزن، قد، د فعالیت کچه او وزن اهدافو سره سم توپیر لري.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
