د مقالې منځپانګه
د وزن کمولو لپاره، دا اړینه ده چې د کم خوړلو یا فزیکي فعالیت زیاتولو سره د کالوري کمښت رامنځته کړئ. د 1500 کالوری رژیم پلان په لومړي ځای کې د وزن له لاسه ورکولو او د خواړو مینځلو کنټرول لپاره مؤثر دی.
په مقاله کې "د 1500 کالوري خواړو لیست څنګه وزن له لاسه ورکړوهغه کسان چې د 1500 کالوري غذا لري څه باید وخوړل شي، څه باید مخنیوی وشي په 1500 کالوری رژیم کې په میاشت کې څو کیلو ګرامهلکه ایا په ورځ کې د 1500 کالوری خوړل د 1500 کالوری غذا وزن کموی؟ هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ د دې په اړه پوه شئ تشریح شي.
د 1500 کالوری رژیم څه شی دی؟
د 1500 کالوری رژیمد رژیم یو پلان دی چې د یو کس ورځني کالوری 1500 کالوریو ته محدودوي. خلک کولی شي دا خواړه وخورئ ترڅو خپل خواړه کنټرول کړي او وزن کم کړي.
د کالوري کمښت له امله د وزن ضایع به د افرادو ترمنځ په پراخه کچه توپیر ولري. مختلف فاکتورونه تاثیر کوي چې یو کس هره ورځ څومره کالوري ته اړتیا لري. دا عوامل دي:
- جندر
- اندازه
- کیلو
- د فعالیت کچه
- عمر
ځکه چې هر څوک د کالوري مختلف اړتیاوې لري، د وزن د ضایع کولو لپاره د یوې اندازې سره سمون خوري، دا امکان نلري چې د هرچا لپاره اغیزمن وي. هره ورځ 1500 کیلوریلیک د یو هدف ټاکل ممکن د ځینو خلکو لپاره خورا ټیټ وي، دا د اوږدې مودې لپاره بې ثباته کوي.
ستاسو د کالوري اړتیاوې مشخص کړئ
د وزن له لاسه ورکولو په سفر کې لومړی کار د کالوري اړتیا ټاکل دي. د کالوریانو شمیر چې تاسو ورته اړتیا لرئ په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، پشمول فزیکي فعالیت، جندر، عمر، د وزن کمولو اهداف، او عمومي روغتیا.
لومړی تاسو اړتیا لرئ هغه کالوری محاسبه کړئ چې تاسو هره ورځ ورته اړتیا لرئ. د دې لپاره، جیور مساوات یو فارمول دی چې تاسو کولی شئ خپل قد، وزن او عمر محاسبه کړئ. دلته د نارینه او ښځینه دواړو لپاره محاسبه ده:
نارینه: ورځنی کالوری = 10x (په کیلو وزن کې) + 6.25x (په سانتي مترو کې لوړوالی) - 5x (عمر) + 5
ښځې: ورځنی کالوری = 10x (په کیلو وزن کې) + 6.25x (په سانتي مترو کې لوړوالی) - 5x (عمر) - 161
بیا د فعالیت فکتور د موندل شوي شمیر لخوا ضرب کیږي. د فعالیت پنځه مختلفې کچې شتون لري:
ناست ژوند: x 1.2 (تمرين نه کول)
یو څه فعال: x 1.375 (په اونۍ کې له 3 څخه کم ورزشونه)
اعتدال فعال: x 1.55 (د اونۍ په ډیری ورځو کې اعتدال تمرین)
ډیر فعال: x 1.725 (هره ورځ سخت ورزش)
اضافي فعال: x 1.9 (سخت تمرین په ورځ کې 2 یا ډیر ځله)
تاسو د 1500 کالوري رژیم سره څومره وزن له لاسه ورکولی شئ؟
په 1500 کالوري غذا کې په اونۍ کې څو کیلو وزن له لاسه ورکولی شي؟ د پورته محاسبې له مخې، د پوښتنې ځواب په دې پورې اړه لري چې ستاسو د ورځني کالوري اړتیا به څومره وي.
د مثال په ډول؛ تاسو اړتیا لرئ هره ورځ 2200 کیلوری مصرف کړئ. د 1500 کالوری رژیم داسې کول به د 700 کالوری کمښت رامینځته کړي. د دې په پام کې نیولو سره چې د یو کیلو له لاسه ورکولو لپاره 7000 کالوري مصرف کول اړین دي، تاسو کولی شئ په 10 ورځو کې یو کیلوګرام له لاسه ورکړئ. هغه کسان چې د کالوري کمښت لري کولی شي په اونۍ کې 1 کیلو وزن له لاسه ورکړي.
ښه په دې صورت کې
د 1500 کالوری غذا په میاشت کې څومره وزن له لاسه ورکوي؟
د دې پوښتنې ځواب د کالوري کمښت له مخې توپیر لري. په اوسط ډول، تاسو کولی شئ په میاشت کې درې یا څلور کیلوګرامه له لاسه ورکړئ.
له همدې امله "د 1500 کالوری غذا به څومره وزن له لاسه ورکړي؟ د پوښتنې ځواب به له شخص څخه شخص ته توپیر ولري. د دې مطابق خپل محاسبه وکړئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کالوري کمښت رامینځته کول
پداسې حال کې چې د وزن له لاسه ورکول تل د کالوري په شمیر پورې اړه نلري، د بدن د غوړ له لاسه ورکولو لپاره د کالوري کمښت معمولا اړتیا لري.
چلند او بیولوژیکي فاکتورونه لکه د رژیم اطاعت ، د کولمو باکتریا کې توپیرونه او د میټابولیک نرخونه د دې لامل کیږي چې خلک په مختلف نرخونو وزن له لاسه ورکړي.
د غیر حقیقي هدف د ټاکلو پرځای، په اونۍ کې یو یا دوه پونډه له لاسه ورکړئ. مګر که تاسو ژر تر ژره وزن له لاسه ورنکړئ نو مایوسه مه کوئ، ځکه چې د وزن کمول له شخص څخه بل شخص ته د پام وړ توپیر لري.
د فزیکي فعالیت زیاتوالی ، شکر پرې کړئ او د طبیعي، صحي خوړو مصرف کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي او هغه کسان چې د 1500 کالوري رژیم سره وزن له لاسه ورکويa مرسته کوي.
په 1500 کالوري رژیم کې څه وخورئ؟
هغه کسان چې د 1500 کالوري رژیم سره وزن له لاسه ورکويطبیعي او غیر پروسس شوي خواړه غوره کړئ. ستاسو په خواړو کې لاندې خوراکي ډلو تمرکز وکړئ:
غیر نشایسته سبزیجات
سبزيجات لکه کالي، ارګولا، پالک، بروکولي، ګلابي، مرچ، مشروم، اسپرګوس، د روميانو آرټيچوکونه، د بروکسل سپروټ، کباب، اجماع، بيګ، پياز، شلجم شنه، روميان، او د دوبي اسکواش
ميوې
بیری، میوه لکه مڼه، ناک، لیمو، خټکی، انګور، کیله، هندواڼه
نشایسته سبزیجات
نشایسته سبزیجات لکه کچالو، نخود، خواږه کچالو، کیله، کدو
ماهی او شیلفش
کبان لکه سمندري باس، سالمن، کوډ، اویسټر، شریمپ، سارډین، ټراوټ، اویسټر
هګۍ
طبیعي عضوي هګۍ.
چرګان او غوښه
چرګ، ترکیه، غوښه، پسه او نور.
غلجات
غلې دانې لکه اوربشې، نسواري وريجې، کوئنو، بلګور، وربشې، جوار
نبض
دانه لکه چرس، دال لوبیا، دال لوبیا، تور لوبیا
صحي غوړ
غوړي لکه ایوکاډو، زیتون غوړي، د ناریل غوړي، ایوکاډو غوړي
د لبنیاتو محصولات
بشپړ غوړ یا کم غوړ ساده مستې، کیفیر، او بشپړ غوړ پنیر.
تخمونه او مغز
بادام، د کدو تخمونه، اخروټ، د لمر ګل تخمونه، د نخود طبیعي مکھن، د بادام مکھن او تاینی.
بوټي او مصالحې
تورمر، هوږه، تیم، ګلابي، لال مرچ، تور مرچ، مالګه، او نور.
د کالوري څخه پاک څښاک
اوبه، معدني اوبه، قهوه، شنه چای او داسې نور.
د 1500 کالوری رژیم پروګرامپه هر خواړه کې ډیری فایبر لرونکي خواړه او د کیفیت پروټین سرچینې وخورئ.
پروټین د دریو لویو غذایی موادو څخه خورا ډک دی. څیړنې ښیې چې دواړه لوړ فایبر او لوړ پروټین خواړه د غوړ ضایع کیدو هڅولو کې اغیزمن دي.
په 1500 کالوري رژیم کې څه نشي خوړل کیدی؟
د وزن کمولو لپاره 1500 کالوري خواړهپروسس شوي خواړه، بوره لرونکي مشروبات او خواړه باید کم شي.
ژر تیاریدونکی خواړه
د چرګانو وزرونه، فرانسوي فریز، پیزا، ګرم سپي، او نور.
اصلاح شوي کاربوهایډریټ
سپینه ډوډۍ، خواږه حبوبات، پاستا، بیګل، کریکر، د جوارو چپس او تورټیلا او داسې نور.
کینډیز
خواږه ناشته، کنفیکشنري، د بیکري محصولات، د میز شکر، اګاوی، او نور.
پروسس شوي خواړه
بسته بندي شوي خواړه، پروسس شوي غوښې (ډیلي)، بکس شوي پاستا لوښي، د حبوباتو بارونه، او داسې نور.
غوړ شوي خواړه
د کچالو چپس، ژور غوړ شوي خواړه، بنس، او نور.
خواړه او کم غوړ خواړه
د خوړو بارونه، د ټیټ غوړ آئس کریم، د ټیټ غوړ چپس، منجمد خواړه، د کم کالوری کینډیز، او نور.
خواږه څښاک
سوډا، جوس، انرژی مشروبات، خوندور شیدو، خواږه قهوه څښاک، او نور.
د 1500 کالوری رژیم لیست
دلته د 1500 کالوری رژیم لیست. تاسو کولی شئ د دوی کالوري ته په پام سره خواړه د خپل مطابق تنظیم کړئ. حتی د مثال په توګه لاندې لیست واخلئ 1 اونۍ د 1500 کالوری رژیم لیست تاسو کولی شئ جوړ کړئ.
چای
نیم ګیلاس شیدې (بغیر خواږه)
یوه جوش شوې هګۍ
یو ټماټر، 1 کدو
د ډوډۍ دوه ټوټې ټوټې (ټول غنم)
ناشته
2 لوی tangerines
ډوډۍ
د غوښې سره د وچو لوبیا 4 tablespoons
4 چمچ د بلګور پیلاف
1 کڅوړه ټاززکي
سلاد
د ډوډۍ یوه ټوټه (ټول غنم)
ناشته
1 ګیلاس غوړ
1 کوچنۍ مڼه
ډوډۍ
1 کڅوړه د نوډل سوپ
د چرګانو غوښه تر 2 میټبالونو پورې پخه شوې
د زیتون غوړ سره 4 چمچونه اجماع
د مستۍ نیمه پیاله
د ډوډۍ یوه ټوټه (ټول غنم)
ناشته
2 منځنۍ نارنج
د وزن له لاسه ورکولو بریالي لارښوونې
په 1500 کالوری رژیم کې پداسې حال کې چې دې ته پاتې کیدل د وزن له لاسه ورکولو لامل کیدی شي ، نورې لارې شتون لري ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په صحي او دوامداره توګه د وزن کمولو اهدافو ته ورسیږئ.
د خپل کالوري مصرف څخه خبر اوسئ
حتی که تاسو فکر کوئ چې تاسو لږ خواړه خورئ، د خواړو مقدار کم مه کوئ چې تاسو یې مصرف کوئ.
د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره یوه اسانه لار چې تاسو د خپلو کالوري اړتیاو لاندې پاتې یاست د خواړو ډایري یا د کالوري تعقیب ایپ کارول دي.
پداسې حال کې چې د خواړو تعقیب کول یو ګټور وسیله کیدی شي کله چې لومړی د خواړو پلان پیل کړئ ، دا کولی شي په ځینو خلکو کې د خواړو سره غیر صحي اړیکې رامینځته کړي.
د برخې کنټرول باندې تمرکز، طبیعي خواړه خوړل، په ذهن کې خواړه خوړل، او کافي تمرین کول په اوږد مهال کې د وزن له لاسه ورکولو غوره لارې دي.
طبیعي خواړه وخورئ
کوم حقد مغذي خواړو پلانباید د طبیعي خواړو شاوخوا وګرځي.
پروسس شوي خواړه او مشروبات لکه فاسټ فوډ، کینډي، پخه شوي توکي، سپینه ډوډۍ او سوډا ستاسو د روغتیا لپاره ښه ندي او د چاقۍ په ناروغۍ کې لوی مرسته کوونکی دي.
طبیعي خواړه لکه سبزیجات، میوې، کب، هګۍ، چرګان، مغز لرونکي او تخمونه د غذايي موادو سره ډک شوي او د پروسس شوي خواړو په پرتله ډیر ډک دي.
ډیر فعال اوسئ
پداسې حال کې چې دا ممکنه ده چې وزن په ساده ډول د کالوري په کمولو سره کم کړئ، تمرین نه یوازې د وزن کمولو ته وده ورکوي بلکې ټول روغتیا ته وده ورکوي.
تمرین کولی شي مزاج ښه کړي او د اوږدمهاله ناروغیو خطر کم کړي لکه د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ او ځینې سرطانونه.
په پایله کښې؛
د وزن کمولو لپاره، دا اړینه ده چې لږ کالوري واخلئ او فزیکي فعالیت زیات کړئ. د 1500 کالوری رژیمدا د ډیری خلکو اړتیاو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي غوړ له لاسه ورکړي او په صحي ډول وزن له لاسه ورکړي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
