د 1200 کالوری رژیم لیست سره د وزن کمول

د مقالې منځپانګه

ولې د 1200 کالوري غذا؟
- څنګه کولای شو چی د وزن د کمولو لپاره مناسب کالوري معلوم کړي؟
- د 1200 کالوری رژیم پروګرام څنګه پلان کړئ؟
  - د 1200 کالوري رژیم ګټې

ایا د 1200 کالوری رژیم وزن کموي؟ د 1200 کالوری غذا به څومره وزن له لاسه ورکړي؟ راځئ یوه اوږده مقاله پیل کړو په کوم کې چې موږ به د لیوالتیا په اړه ووایو.

پداسې حال کې چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوو، زموږ څخه کوم یو د خواړو او تمرین پروګرام په شیطاني دوره کې نه دی نیول شوی چې موږ یې د لیوالتیا سره پیل کړی؟

د سړک په مینځ کې، موږ خپل هوډ له لاسه ورکړ او د کیک د یوې ټوټې په واسطه مو ازمایل شو. لږ خلک چې د وزن له لاسه ورکولو توان لري د دې ساتلو توان نلري او خپل زاړه وزن ته راستانه شوي.

نو د وزن له لاسه ورکولو کې د بریالیتوب راز څه دی؟

د سالم بدن وزن ساتلو او د وزن له لاسه ورکولو راز د کالوري مینځلو پلان شوی برنامه ده چې میټابولیزم ګړندی کوي او د غوړ سوځیدنه هڅوي.

د میټابولیک نرخ لوړول د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مهم دي. میټابولیزم ګړندی کوي دا د 1200 کالوری رژیم پلان سره امکان لري.

دا هم مهمه ده چې له کومو خوړو څخه ۱۲۰۰ کالوري ترلاسه کوئ. له جنک خواړو، خواږه خواړو او یا هم غوړيتاسو باید د متوازن او مغذي رژیم پلان تعقیب کړئ چې ټول حیاتي ویټامینونه او منرالونه پکې شامل وي ، نه د 1200 کالوریو په پرتله چې تاسو له خواړو څخه ترلاسه کوئ.

که نه نو، ستاسو بدن به تاسو ته د ضعف او ستړیا سره ځواب ووايي، حتی د رنګ پوستکي سره.

د 1200 کالوری رژیم څنګه ترسره کړئ — *د 1200 کالوری رژیم*

ولې د 1200 کالوري غذا؟

د هر شخص اړتیاوې مختلفې دي، د وزن د کمولو لپاره د غذايي رژیم تعقیب؛ د حرکت کچه باید د فکتورونو لکه عمر، جندر، وزن، قد، میټابولیزم او طبي شرایطو لپاره مناسبه وي.

د دې دلیل لپاره، تاسو باید د خپل ورځني کالوري اړتیاوې محاسبه کړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو بدن لږترلږه څومره کالوري ته اړتیا لري. د محاسبې ترسره کولو لپاره "د 1500 کالوری رژیم پلانزموږ مقاله ولولئ. په دې مقاله کې، "د 1200 کالوري غذا سره څومره کیلو له لاسه ورکولی شي؟" تاسو به د خپلې پوښتنې ځواب هم ومومئ.

د وزن له لاسه ورکولو اساسي منطق؛ دا د متوازن رژیم سره د کم کالوري مصرف کولو سره په بدن کې د کالوري کمښت رامینځته کول دي.

1200 کالوري د بدن اساسي اړتیا ده، او د دې څخه لاندې د کالوري مصرف د دماغ میټابولیزم ورو کوي. بدن د غوړ ساتلو له لارې د عضلاتو څخه انرژي چمتو کوي.

څنګه کولای شو چی د وزن د کمولو لپاره مناسب کالوري معلوم کړي؟

کالوري د وزن کمولو لپاره ترټولو مهم فاکتور دی. دا اړینه ده چې د صحي رژیم برنامې سره د کالوري کمښت رامینځته کړئ.

د وزن د توازن ساتلو په برخه کې، د هر ډول خواړو څخه کالوري یو شان دي، مګر ټول کالوري یو شان ندي کله چې د عمومي روغتیا خبره راځي.

د کالوري درې اصلي سرچینې دي؛ د غوړ، کاربوهایډریټ او پروټینونو څخه جوړه ده میکرو غذايي مواددي. لکه څنګه چې موږ د صحي او غیر صحي غوړو ترمینځ توپیر کوو ، دا ډول طبقه بندي د کاربوهایډریټ لپاره رامینځته شوې.

په نوکانو کې سپینې داغونه (لیوکونیچیا) څه دي، ولې دا پیښیږي؟

وريجې، بوره، اوړه، جوس ساده کاربوهایډریټ هغه مواد دي چې په بدن کې غوړ جوړوي.

لکه لوبیا، دال نبضپیچلي کاربوهایډریټ لکه میوه او سبزیجات د وزن کمولو کې مرسته کوي.

پروټین د عضلاتو لپاره اړین دي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د 1200 کالوري غذا پروګرام کې صحي خواړه وخورئ ترڅو د ښه او بد کالوري معلومه کړي.

د 1200 کالوری رژیم پروګرام څنګه پلان کړئ؟

د ځینو متخصصینو په وینا، ډوډۍ خوړل د وزن له لاسه ورکولو مخه نیسي. نور فکر کوي چې په ورځ کې 5-6 خواړه خوړل میټابولیزم ګړندی کوي. 1200 کالوري د رژیم پلان اساسی نظر په لنډو وقفو کې صحي خواړه دي.

تاسو باید د 1200 کالوری 900 کالوری د 300 کالوریو په دریو عمده خواړو (ناشته، د غرمې ډوډۍ، ډوډۍ) باندې وویشئ. تاسو باید پاتې 300 کالوری د صحي نخشو او څښاک څخه د خواړو په مینځ کې جوړ کړئ.

په خواړو کې تازه میوه شنه پاڼي سبزيجاتتاسو باید غیر پروسس شوي خواړه وخورئ لکه ټول حبوبات، شیدې، چرګان. د پروسس شوي خواړو او کچالو څخه د نشایسته سبزیجاتو څخه مخنیوی

د رژیم سره کلسيم او ملټي ویټامین بشپړونکي. د ورځې په جریان کې سخت رژیم اکثرا د شپې ناوخته خوړلو لیوالتیا له مینځه وړي.

د 1200 کالوری رژیم پلان باندې تمرین وکړئ

صحي او متوازن رژیم چې په کور یا جم کې د ګړندي غوړ سوځولو تمرینونو سره یوځای د دایمي وزن کمولو لپاره خورا مؤثر دی.

د 1200-کالوري رژیم سره وړاندیز شوی تمرین هغه تمرین دی چې تاسو به یې په اعتدال شدت کې ترسره کړئ ، لکه ګړندی تګ یا لامبو وهل ، په اونۍ کې دوه ځله د 30-45 دقیقو لپاره. سایکل چلول یا ځغليدل تاسو هم کولی شئ.

د 1200 کالوري رژیم ګټې

د هغو کسانو لپاره چې د 1200-کالوري غذا لري، غوره برخه دا ده چې تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ پداسې حال کې چې د خوښې خواړو څخه خوند واخلئ. تاسو اړتیا نلرئ خپل ځان وږی کړئ یا خپل غوره خواړو ته الوداع ووایاست. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ځان کنټرول دی.

"ایا د 1200 کالوری رژیم صحي دی؟" د هغو کسانو لپاره چې پوښتنه کوي، موږ کولی شو د خوړو ګټې په لاندې ډول لیست کړو:

هغه څوک چې د 1200 کالوري رژیم سره وزن له لاسه ورکوي؛

تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ پداسې حال کې چې ستاسو د خوښې خواړو څخه خوند واخلئ.
تاسو به ګړندي پایلې ترلاسه کړئ.
د چټک وزن کمول ستاسو هڅونه زیاتوي.
تاسو اړتیا نلرئ شدید تمرین وکړئ.
دا ډولونه چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې صحي او نوي ترکیبونه هڅه وکړئ. پدې توګه ، تاسو به د رژیم سره ستړي کیدو فرصت ونلرئ.

د 1200 کالوري رژیم پلان د ګړندي وزن کمولو لپاره ډاډمنه لار ده. د دې لپاره چې د هغې اغیزې دایمي وي، تاسو باید د تمرین سره صحي او متوازن بدلونونه یوځای کړئ او دا د ژوند طرز بدل کړئ.

په 1200 کالوري رژیم کې څه وخورئ؟

د 1200 کالوري رژیم پلان د تغذیې اړتیاو پوره کولو لپاره د مصرف شوي خواړو مقدار او کیفیت ته په پام سره اړتیا لري.

میوې او سبزیجات ډیر وخورئ ځکه چې دوی د نورو خواړو په پرتله په کالوري او کاربوهایډریټ کې کم دي او فایبر او ویټامینونه لري.
سبزیجات لکه کاکبر، مشروم، گاجر، روميان، چوغندر، اسپرګوس، مرچ او شنه پاڼې لرونکي سبزيجات، او میوې لکه کیله، بیر، چیری، انګور، مڼې او شفتالو ځینې صحي انتخابونه دي.
د ساده کاربوهایډریټ پرځای پیچلي کاربوهایډریټ وخورئ.
څرنګه چې دوی ورو هضم کیږي او ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري، د غلې دانې ډوډۍ، پاستا، بران او نور به تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک وساتي. مصرفول
د غوړ نسج ساتلو او د غوړ سوځولو لپاره د پروټین ښه مقدار مصرف خورا مهم دی. دا اطمینان زیاتوي او ترموجنیسیس هڅوي، کوم چې د انرژي ډیر لګښت هڅوي.
دال، لوبیا، سویا، مرخیړی، کب، ترکیه، د چرګانو سینه او د غوښې غوښه وخورئ.
د لوړ پروټین لرونکي خواړه وخورئ ترڅو ارامتیا چمتو کړئ او د لوږې درد کنټرول کړئ.
د پروټین بډایه ناشته وکړئ چې 1200 کالوري پکې شامل دي. ځکه چې د دې لارې خوړل به غیر صحي خواړو ته د اړولو خطر کم کړي او همدارنګه د اطمینان چمتو کړي.

د انګورو ګټې - د انګورو تغذیه او زیانونه

په 1200 کالوري رژیم کې څه باید ونه خوړل شي

دلته د خواړو لیست دی چې د 1200 کالوری رژیم څخه مخنیوی وکړئ ...

د ساده کاربوهایډریټ مصرف څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی لږ تغذیه لري او ژر هضم کیږي.
بوره، سوډا، سپینې وریجې، سپین پاستا، سپینه ډوډۍ، د سهار د ډوډۍ غله، خواږه او پیسټري ساده کاربوهایډریټ دي.
د ژورو غوړو خواړو څخه ډډه وکړئ لکه فرانسوي وری.
کاربونیټ شوي او مصنوعي خواږه مشروبات مه خورئ.
بسته شوي جوس اضافه کونکي او مصنوعي خواږه لري چې کولی شي تاسو وزن زیات کړي.
د 1200 کالوری رژیم پرمهال د الکول څخه ډډه وکړئ. الکول په شکر بدلیږي، کوم چې په اسانۍ سره په وینه کې جذب کیږي او د وینې د شکر کچه لوړوي.

د 1200 کالوري خواړو لیست

تاسو کولی شئ د پورته سپارښتنو سره سم خپل د خوړو پروګرام چمتو کړئ. لاندې ورکړل شوی خواړه د یوې اونۍ لپاره د 1 کالوری رژیم دی لیست او تاسو ته د مثال لیست په توګه درکړل کیږي.

"د 1200 کالوری غذا به څومره وزن له لاسه ورکړي؟ پوښتنه د ډیری پوښتل شویو پوښتنو څخه ده. د دې رژیم سره ، تاسو کولی شئ په اوسط ډول په میاشت کې 4-5 کیلو له لاسه ورکړئ. د رژیم تعقیب پرمهال ډیری اوبه وڅښئ. د قوي کیدو لپاره او ګړندي وزن کم کړئ ګرځي دا کول مه هیروئ.