ایا تاسو کله هم یاست سهار تګ تا کړي دي؟ دا یو له خورا اطمینان لرونکي فزیکي فعالیتونو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ!
تاسو به د تازه او تازه کیدو احساس وکړئ او ستاسو ټوله ورځ به انرژي لرونکي وي! سهار تګډیرې ګټې لري. یو یې دا دی چې دا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
په دې متن کې "د سهار پیدل باید څنګه وي؟"، "د سهار په قدمونو کې لامبو وهل"، "ایا د سهار پیدل باید د سهار له غرمې مخکې ترسره شي یا وروسته؟" موضوعات لکه:
د سهار د تګ ګټې څه دي؟
د شکرې ناروغۍ خطر کموي
د څیړنې له مخې، د 30 دقیقې سهار تګد وینې د شکر کنټرول ښه کولو کې مرسته کوي ، د شکر ناروغۍ خطر کموي.
زړه قوي کوي
څېړنو ښودلې چې هر سهار ۳۰ دقیقې مزل کول د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي. کله چې سهار وختي قدم وهو، زړه مو قوي کېږي او د وینې فشار کنټرولولی شي.
د وزن کنټرول چمتو کوي
سهار تګ د وزن په کنټرول کې مرسته کوي. که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ، تاسو باید په ورځ کې له 30 څخه تر 40 دقیقو پورې ګړندي مزل وکړئ.
د سینې سرطان سره مبارزه کوي
ایا تاسو پوهیږئ چې هره ورځ د 30-60 دقیقو مزل کولو سره تاسو کولی شئ د سینې سرطان مخه ونیسئ؟ د څیړونکو په وینا، هغه میرمنې چې هره ورځ پیدل کوي د دې سرطان احتمال د هغو میرمنو په پرتله چې فعاله نه وي.
د ډیمنشیا او الزایمر سره مبارزه کوي
د څیړونکو په وینا، منظم چلول الزهايمر او د ډیمنشیا په مخنیوي کې مرسته کوي. منظم تګ د دې حالت خطر تر 54٪ پورې کموي.
بدن ته انرژي ورکوي
سهار تګدا د ورځې په اوږدو کې اړین انرژي ورکوي. د وینې جریان ګړندی کوي او د اکسیجن مقدار زیاتوي.
د ناروغۍ خطر کموي
سهار تګپه خلیج کې د وژونکو ناروغیو ساتلو لپاره مناسب. دا په بدن کې د وینې جریان ګړندی کوي او د زړه د ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي.
د هډوکو کثافت هم ښه کیږي؛ له همدې امله، د اوستیوپوروسس او نورو هډوکو پورې اړوند اختلالاتو خطرونه د پام وړ کم شوي. هر سهار په منظم ډول قدم وهل د کولمو د ماتیدو خطر هم کموي.
د سرطان مخنیوی کوي
د کارپوهانو په وینا ، سهار تګ دا د سرطان مختلف ډولونو مخنیوي کې مرسته کوي. د سهار تګ تاسو ته هغه انرژي درکوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ، ښه معافیت رامینځته کوي او تاسو ته تازه ساه درکوي.
د ایتروسکلروسیس پروړاندې محافظت کوي
ایتروسکلروسیس یو حالت دی چې د پلاک جوړیدو له امله د بند شوي شریانونو له امله رامینځته کیږي. دا د رګونو په داخلي دیوالونو لکه دماغ، پښتورګو، زړه او پښو کې واقع کیږي.
د وینې جریان محدود دی او د وینې جریان په سمه توګه نه ترسره کیږي. تنظیم شوی سهار تګ دا د دې حالت پروړاندې محافظت چمتو کوي او د وینې جریان نه بندیږي.
د کولیسټرول کنټرول چمتو کوي
بدن د حجرو غشا جوړولو او همدارنګه د عمومي روغتیا ساتنې لپاره یو ټاکلی مقدار کولیسټرول ته اړتیا لري. په هرصورت، کله چې د وینې لیپیدونه ډیر وي، په ځانګړې توګه د LDL بڼه کې، د زړه د ستونزو خطر ډیر دی.
په ورته وخت کې، د HDL ټیټ مقدار زیانمن کیدی شي. یو فعال ژوند او فعالیتونه لکه چلول په بدن کې د کولیسټرول کچه تنظیم کولو لپاره غوره لاره ده.
د سږو ظرفیت لوړوي
د بدن په حجرو کې د اکسیډریشن عکس العمل اندازه کولی شي د تګ سره په څرګند ډول وده وکړي. په هرصورت، دا تعاملات د اکسیجن په عرضه کې لوړه غوښتنه رامینځته کوي، سږو ته اجازه ورکوي چې اضافي اکسیجن پمپ کړي. دا سږو ته اجازه ورکوي چې خپل ظرفیت ته وده ورکړي.
د مفصلونو مخنیوی کوي
بې ځایه ژوند په بدن باندې ناوړه اغیزې رامینځته کوي، پشمول د سخت مفصلونو. د ګډ سختوالی هم دی د مفصلونو کیدای شي د نښې نښانې د پراختیا لامل شي.
وروستي څیړنې ښیي چې اعتدال فزیکي فعالیت، لکه په اونۍ کې 5 ورځې یا ډیر قدم وهل کولی شي د مفصلونو درد او سختۍ کمولو کې مرسته وکړي. سهار تګبندونه، عضلات او هډوکي پیاوړي کوي. دا د مفصلونو مخنیوي کې مرسته کوي.
د سقط خطر کموي
امیندواره میندې کولی شي د تمرینونو په ترسره کولو سره د خپل هورمون کچه تنظیم کړي لکه لامبو وهل او منظم قدم وهل ، په ځانګړي توګه په سهار کې.
سهار تګ دا د امیندوارۍ د شکرې ناروغۍ مخنیوي کې هم مرسته کوي ، کوم چې د امیندوارۍ میرمنو کې خورا عام دی.
د رحم د انقباض په وړاندې محافظت چمتو کوي؛ دا ډیری وختونه د هورمونل بدلونونو له امله د سقط خطر کموي.
د دماغ فعالیت ښه کوي
سهار تګ دا یوازې د بدن بیا رغولو څخه ډیر څه کوي. دا د ذهن لپاره ورته مثبت اغیزه چمتو کوي. کله چې قدم وهل، دماغ ته د اکسیجن او وینې رسول ګړندی کیږي، چې په پایله کې د ذهني هوښیارتیا، دماغ فعالیت او حافظه کې زیاتوالی راځي.
د خپګان مخنیوی کوي
د تګ په وخت کې، طبیعي درد کمونکي Endorphins په اغیزمنه توګه خوشې کیږي. دا د خپګان مخنیوي کې مرسته کوي.
پوستکي ته ځلا راوړي
د غاښونو متخصصین وايي چې تمرینونه چې د وینې جریان ښه کوي پوستکي صحي چمک ورکوي. سهار تګله دې څخه غوره تمرین نشته دا د عمر د نښو په ساتلو کې مرسته کوي لکه د ښی کرښې او غوږونه په خلیج کې.
د وینې مناسب جریان هم د دانې لامل کیږي ، تور ټکیاو د پوستکي د نورو ستونزو مخه نیسي. د سهار په تګ سره، تاسو په طبیعي توګه هره ورځ روښانه پوست لرئ.
سالم ویښتان چمتو کوي
قدم وهل په بدن کې هورمونونه متوازن ساتي. دا د ویښتو روغتیا لپاره حیرانتیا لري. د صحي ویښتو وده او وده ملاتړ کوي د ویښتو ضایعمخنیوی کوي.
ستړیا کموي
د څېړنو له مخې، سهار وختي ګرځېدل ځوان او تازه کوي. دا ستړیا راحت کوي او د انرژي کچه لوړوي ، تاسو د ورځې په اوږدو کې انرژي احساسوي.
د آرام خوب چمتو کوي
هره ورځ تجربه شوي فشار کولی شي د بې خوبۍ لامل شي. د دې سره د مبارزې غوره لاره دا ده چې هره ورځ د تګ لپاره لاړ شئ. سهار تګدا ستاسو د ذهن آرامولو کې مرسته کوي او د ورځې په پای کې به تاسو ښه خوب ولرئ او هر سهار په ښه توګه له خوبه پاڅئ.
د ادراکي انحطاط مخه نیسي
چلول د عمر پورې اړوند رواني ناروغیو مخنیوي لپاره غوره لاره ده. د اوږدمهاله شرایطو خطر لکه د عصبي ډیمنشیا په منظم ډول چلولو او فعال پاتې کیدو سره تر 70٪ پورې کم کیدی شي.
د معافیت سیسټم پیاوړی کوي
قدم وهل په بدن کې د وینې جریان ښه کوي. دا د معافیت سیسټم باندې خورا ښه اغیزه لري. دا په بدن کې د اکسیجن رسولو ته وده ورکوي. په ورځ کې یوازې 30 دقیقې پیدل د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د جدي ناروغیو څخه ساتنه کوي.
د فشار څخه مو لرې ساتي
سهار تګ دا د فشار لرې ساتلو لپاره یوه ښه لار ده. فشار په بدن منفي اغیزه لري، تاسو د ناروغۍ خطر سره مخ کوي. دا کولی شي د خپګان، اضطراب او نورو سره هم مرسته وکړي. ولې کیدای شي. هر سهار یو شدید قدم تاسو د آرامۍ او آرامۍ احساس کوي.
عمومي روغتیا ته وده ورکوي
روغ اوسیدل سهار تګ داسي هیڅ هم نشته. د دې تمرین څخه د بدن هره برخه ګټه پورته کوي. هره ورځ ۳۰ دقیقې مزل کول عمر زیاتوي.
ایا د سهار تګ تاسو کمزوری کوي؟
پاک سهار تګ دا د ایروبیک تمرین ترټولو غوره او عملي بڼه ده ځکه چې دا کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. د چلولو یو له خورا مهم او ګټورو ګټو څخه د سلمینګ اغیز دی. د سهار تګ څنګه وزن کموي؟
کالوري سوځوي
د کالوری سوځول یو له خورا ستونزمنو پروسو څخه دی. مګر د چلولو سره، د کالوری سوځولو پروسه ساده کیږي. قدم وهل د زړه ضربان لوړوي ځکه چې دا د زړه ښه تمرین دی.
یو فعالیت چې ستاسو د زړه کچه لوړوي به کالوري سوځوي او تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. د پام وړ وزن کمولو لپاره، چټک تګ ته اړتیا ده. د ډیرو کالوریو سوځولو لپاره پورته ولاړ شئ.
غوړ سوځوي
چلول (د ټیټ شدت ایروبیک تمرین) د غوړ څخه 60 سلنه کالوري سوځوي، پداسې حال کې چې د لوړ شدت ایروبیک تمرین د غوړ څخه 35 سلنه سوځوي.
د لوړ شدت فعالیت په ټولیزه توګه ډیر کالوري سوځوي، مګر د ټیټ شدت تمرین په اوږد مهال کې ډیر اغیزمن دی.
همدارنګه، د سهار له ناشتې مخکې تګدا د کمر ساحه کمولو کې مرسته کوي او د وینې غوړ کموي کوم چې د شریانونو بندیدو لامل کیږي.
د مثالي بدن پاملرنې کې مرسته کوي
سهار تګ دا د بدن مثالی جوړښت ساتلو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. چلول د کالوري سوځولو او د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي کله چې د سپک، صحي خواړو سره یوځای شي. په اونۍ کې 3 ورځې د 30 دقیقو لپاره مزل کول، اوسط سړی کولی شي په کال کې 8 کیلو وزن له لاسه ورکړي!
میټابولیزم ګړندی کوي
سهار تګ میټابولیزم ګړندی کوي او د طبیعي پایلې په توګه، دا تاسو سره د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته کوي. د ایروبیک تمرینونو په جریان کې، د انرژی لپاره د بدن تقاضا وده کوي او میټابولیزم ګړندی کوي.
د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي
پورته تګ د مقاومت تمرین یوه بڼه ده. دا ځکه چې پښې، عضلات، اوږه او شاته عضلات سخت کار کوي. د عضلاتو جوړول د ورځني چلولو اضافي ګټه ده.
د سهار په تشه معده قدم وهل؟
آیا د سهار له ناشتې مخکې باید پیاده لاړ شی؟
سهار تګ که دا د سهار له غرمې مخکې ترسره شي، دا د غوړ سوځول اسانه کوي. برسېره پردې، د کمر ساحه کمول او د معدې غوړدا د سوځولو کې مرسته کوي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
