د 100 کالوری سوځولو 40 لارې

د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو ساده فورمول شتون لري. د مصرف کولو په پرتله ډیر کالوری مصرف کړئ. تاسو کولی شئ د رژیم او تمرین له لارې اضافي کالوری وسوځوئ. د ورځې په جریان کې ډیر فعال کیدل به د کالوري سوځولو کې هم اغیزمن وي.

لاندې په لنډ وخت او ساده فعالیتونو سره د 100 کالوری سوځولو لارې دي. د رژیم سربیره د دې فعالیتونو څخه یو یا ډیرو پلي کولو سره ، تاسو کولی شئ پرته له کوم مشکل پرته اضافي کالوري مصرف کړئ.

1. په 10 دقیقو کې 150 د معدې تمرینونه کول.
2. د 20 دقیقو لپاره بیډمنټن لوبه کول.
3. د 25 دقیقو لپاره په سپک سرعت (لکه د څارویو چلول) چلول.
4. د 10 دقیقو لپاره چلول.
5. د 40 دقیقو لپاره پخلی کول.
6. د 30 دقیقو لپاره ګړندی میوزیک ته نڅا کول.
7. د 40 دقیقو لپاره بوس کول.
8. د 9 پوړونو څخه پورته او ښکته لاړ شئ.
9. د 10 دقیقو لپاره کشول وکړئ.
10. د 30 دقیقو لپاره مینی ګالف لوبه کول.
11. د 10 دقیقو لپاره هپ حلقه کړئ.
12. د 40 دقیقو لپاره د لوبې کنسول کې لوبې کول.
13. کړکۍ د 30 دقیقو لپاره پاک کړئ.
14. د 1 ساعت لپاره لوستل.
15. 20 دقیقې پیدل.
16. د 20 دقیقو لپاره مساج وکړئ.
17. د 10 دقیقو لپاره وزن پورته کول.
18. د 15 دقیقو لپاره لامبو وهل.
19. په کمپیوټر کې د 50 دقیقو لپاره کار کول.
20. په تلیفون کې د 60 دقیقو لپاره خبرې کول. (د خبرو کولو په وخت کې حرکت کول)
21. د 30 دقیقو لپاره سټرولر فشار ورکړئ.
22. 2000 ګامونه واخلئ.
23. د 15 دقیقو لپاره په پښو د غونډۍ پورته کول.
24. د 45 دقیقو لپاره وسپنه.
25. د 30 دقیقو لپاره جوش.
26. د 10 دقیقو لپاره رسی ټوپ کړئ.
27. د 60 دقیقو لپاره سندرې ویل.
28. د 50 دقیقو لپاره موټر چلول.
29. د 5 دقیقو لپاره د لرګیو پرې کول.
30. د 60 دقیقو لپاره مینه کول.
31. د 35 دقیقو لپاره پیانو غږول.
32. د 30 دقیقو لپاره د موټر مینځل.
33. د یو ساعت لپاره ایس ایم ایس لیږل.
34. د 30 دقیقو لپاره خندا.
35. په سونا کې 10 دقیقې مصرف کړئ.
36. د 40 دقیقو لپاره پیرود.
37. د 15 دقیقو لپاره ټینس لوبه کول.
38. د 15 دقیقو لپاره سایکل چلول.
39. د 25 دقیقو لپاره یوګا کول.
40. د 20 دقیقو لپاره پتنګ الوتنه.

کوم حرکت څومره کالوري سوځوي؟

تمرین کول، د کالوری سوځولو چټکې لارېیو له هغو څخه دی. لاندې یو جدول ښودل شوی چې د یو کس د وزن پراساس د تمرین ځینې ډولونه څومره کالوري سوځوي.

د ورځني کالوري سوځولو نورې لارې

ویټامین ډي واخلئ

د برتانیا د تغذیې په ژورنال کې په یوه څیړنه کې د ویټامین ډي کمښت هغه میرمنې چې ورو وزن لري دوی ورکړل. د څیړنو له مخې، د ویټامین ډي هره ورځ اړتیا له شخص څخه بل ته توپیر لري. د 1000-4000 IU (25-100 mcg) ویټامین ډي مصرف به د کمښت سره مخ شي.

د قهوه لپاره

څیړنو ښودلې چې په قهوه کې یو محرک ماده موندل کیږي کافینوموندله چې دا د کالوري سوځیدنې کچه لوړه کړې.

ډیر خوب

له څلورو ساعتونو څخه کم خوب کول میتابولیزم ورو کوي. متخصصین د اوو او نهو تر منځ د خوب کولو سپارښتنه کوي. سربیره پردې بې خوبۍ هغه خلک چې ستونزې لري کولی شي د وخت په تیریدو سره وزن ترلاسه کړي. د شپې خراب خوب د دې لامل کیږي چې خلک لږ مغذي خواړه غوره کړي. یوې څیړنې دا هم ښودلې چې د بې خوبۍ لرونکي خلک لږ حرکت کوي.

د کور کار ماشینونو ته مه پریږدئ

خپل لوښي په لاسونو ومینځئ او خپله ډوډۍ پخپله پخ کړئ. د دې سربیره، تاسو کولی شئ د ورځني کورني کارونو لکه اوسپنې، د کالو مینځل، د خاورو مینځل کولو سره ډیر کالوری وسوځوئ. هڅه وکړئ د کور کار کولو پرمهال ډیر فعال اوسئ.

چټک حرکت کول

ګړندی تګ د عادي ګامونو سره د تګ په پرتله ډیر کالوري سوځوي.

خندا

که تاسو هره ورځ له 10 څخه تر 15 دقیقو پورې وخورئ، تاسو به 50 اضافي کالوري وسوځوئ.

ناری کول

تاسو خپل بدن دماغ ته اشاره کوئ چې تاسو وږی نه یاست نو دا د غوړ سوځولو پیل کوي. د ورځې پیل د سهارنۍ سره د لوړ پروټین مینځپانګې سره به پدې معنی کې ګټه چمتو کړي. دا معلومه شوه چې هغه کسان چې د سهار ناشته پریږدي په نورو خواړو کې ډیر کالوري مصرفوي او ډیر غیر صحي خواړه غوره کوي.

د ځان لپاره وخت ونیسئ

د هر ساعت وروستۍ پنځه دقیقې مصرف کړئ (د تلیفون ټایمر تنظیم کړئ) پورته او ښکته حرکت وکړئ.

سم خواړه غوره کړئ

کم کاربوهایډریټ، لوړ فایبر لرونکي خواړه د نورو خواړو په پرتله هضم کې ډیر وخت نیسي او تاسو د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس کوي. دا د ډوډۍ خوړلو امکان کموي.

ستړي اوسئ

د مایو کلینیک د یوې څیړنې له مخې، هغه خلک چې نور هم نشي کولی په ورځ کې 350 نور کالوري سوځوي د هغه چا په پرتله چې پاتې کیږي. د ناستې په وخت کې خپلې پښې لږ څه وخورئ، یا په دوامداره توګه په خپله څوکۍ کې له بلې خوا حرکت وکړئ.

د شپې ناوخته خواړه مه خورئ

د شپې ناوخته خوړل کولی شي د ناشتې پریښودو لامل شي ، کوم چې کولی شي خوب ګډوډ کړي او میټابولیزم ورو کړي.

خپل حالت سم کړئ

صحي حالت نه یوازې تاسو لوړ او ټیټ ښکاري، دا ستاسو د معدې عضلات هم پیاوړي کوي.

د ډیرو اوبو لپاره

هغه خلک چې بدن یې ډیهایډرډ لري د میټابولیک کچه ټیټه ده. د ورځې په اوږدو کې د اوبو څښل د میټابولیزم کچه شاوخوا 30 سلنه د آلمان په څیړنه کې لوړه کړې. تاسو باید په ورځ کې لږترلږه اته ګیلاسه اوبه وڅښئ.

شکر ته پام وکړئ

بوره بدن هڅوي چې انسولین تولید کړي، چې بیا بوره حجرو ته لیږدوي ترڅو د انرژي په توګه وکارول شي او د غوړ په توګه زیرمه کیږي.

ژاوله ژول

ژاولې ژاولې د خوند او ناشتې د غوښتلو مخه نیسي، په ځانګړې توګه د پخلي پر مهال. 

په تلیفون کې په پښو خبرې وکړئ

د تلیفون کولو په وخت کې، چپ مه کېږئ، ولاړ شئ او په ورته وخت کې خبرې وکړئ.

په زړه پوری میوزیک واورئ

د خوشاله میوزیک اوریدلو پرمهال د تال ساتل ستاسو د کالوري سوځیدنې کچه ډیروي ، په ځانګړي توګه کله چې قدم وهل یا د زینو پورته کول.

خپل خواړه پخپله پخ کړئ

خپل خواړه پخول دواړه صحي دي او تاسو ته اجازه درکوي چې اوږد ودریږئ.

صحي خواړه له ځانه سره ولرئ

مغز، کم کالوري بارونه یا د میوو یوه ټوټه هر وخت له ځان سره وساتئ. صحي ناشونې تاسو مخه نیسي کله چې تاسو د خواړو په مینځ کې وږي یاست غیر صحي ناشونې ته مخه کړئ.

ارام اوسه

فشار بدن هڅوي چې هورمون کورټیسول خوشې کړي، کوم چې د ډیرو کالوریو د غوړ په توګه ذخیره کوي، په ځانګړې توګه په معدې کې.

لږ تلویزیون وګورئ

په یوه څیړنه کې، هغه لویان چې د تلویزیون لیدلو وخت نیمایي ته کموي (د بریښنایی تالاشۍ سیسټم په کارولو سره) په ورځ کې یوازې 119 لږ کالوري خوري، پرته له دې چې په خپل رژیم کې کوم بدلون راولي.

پورته کول 

په خپلو پښو پورته شه او بیا بیرته راښکته شه. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره دا ساده پیلیټ هرچیرې حرکت وکړئ.

هره ورځ شنه چای وڅښئ

د ترسره شوې څیړنې له مخې شین چاید کافین سربیره، دا کیټچین پولیفینولونه لري، کوم چې د نبات کیمیاوي توکي دي چې کولی شي میټابولیزم ګړندی کړي.

په خوړو کې د مصالحو څخه کار واخلئ

ځینې ​​​​مطالعې ښیې چې مساله لرونکي خواړه کولی شي په لنډمهاله توګه میټابولیزم چټک کړي. سور مرچ د دې ښه مثال دی.

سالمن وخورئ

په یوه څیړنه کې سالم هغه چا چې د غوښې غوښه خوړلې د هغو کسانو په پرتله چې د غوښې غوښه یې خوړلې د پام وړ وزن یې له لاسه ورکړ، که څه هم مصرف شوي کالوري مساوي وي.

میوه د پوستکي سره وخورئ

د میوو او سبزیجاتو پوستکي بدن ډیر انرژي ته اړتیا لري ترڅو فایبر لرونکي خواړه مات کړي لکه

ناریل وکاروئ

هغه کسان چې غوړ او غوړ ځای په ځای کوي، لکه د څارویو غوړ او د لمر ګل غوړ، هغه کسان چې د منځني سلسلې شحمي اسیدونه لري، لکه د ناریل غوړ، د بدن ډیر غوړ له لاسه ورکوي.

د اوولونګ چای لپاره

ځینې ​​مطالعې اولونګ چای دا ښیې چې څښاک کولی شي میټابولیک فعالیت تر 10 سلنې پورې زیات کړي.

خپل لاسونه وڅښئ

د متخصصینو په وینا، ستاسو د بدن ډیرې برخې چې تاسو په ورته وخت کې کاروئ، هغومره ډیر کالوري تاسو سوځوي.

د لبنیاتو محصولات مه هیروئ

څیړونکي فکر کوي چې د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات د غوړ ذخیره کولو مخه نیسي.