د ښځو لپاره د پروټین پوډر وړاندیزونه - کوم یو غوره دی؟

د پروټین پوډر د هغو کسانو لپاره یو مشهور غذایی ضمیمه ده چې غواړي وزن کم کړي، عضلات جوړ کړي او د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي. که څه هم دا عموما د نارینه وو لخوا کارول کیږي، د پروټین پوډر د ښځو لخوا هم کارول کیږي. په حقیقت کې، په بازار کې ډیری پروټین پوډر په دې وروستیو کې په ځانګړې توګه د ښځو لپاره بازار موندنه شوي. د دې هدف لپاره، د ښځو لپاره د پروټین پوډر وړاندیزونه حیران دي.

په میرمنو کې د پروټین پوډر کارول عموما د غوړ له لاسه ورکولو، د عضلاتو سر لوړولو او ځواک لوړولو لپاره غوره کیږي. نو، د پروټین پوډر څنګه باید د ښځو لخوا غوره شي؟

د شته پروټین پوډرونو تر مینځ غوره کولو لپاره ، مطلوب کارول وټاکئ. ولې تاسو د پروټین پوډر کاروئ؟ د عضلاتو جوړولو یا وزن کمولو لپاره؟ له همدې امله، دا اړینه ده چې پوه شي چې کوم پروټین پوډر د کوم هدف لپاره کارول کیږي. راځئ چې هغه اختیارونه وټاکو چې د میرمنو لپاره د پروټین پوډر وړاندیزونو کې شامل کیدی شي او د څه لپاره کارول کیدی شي.

د ښځو لپاره د پروټین پاؤډ سپارښتنې

• Whey پروټین

د Whey پروټین په نوم هم پیژندل کیږي چای پروټیند پروټین پوډر یو له خورا مشهور ډولونو څخه دی. دا د هضم وړ شیدو څخه اخیستل شوی پروټین دی چې ټول اړین امینو اسیدونه لري چې بدن نشي کولی پخپله جوړ کړي. له همدې امله، whey پروټین د پروټین بشپړ سرچینه ده.

د Whey پروټین ضمیمه په نارینه او ښځینه دواړو کې د وزن کمولو ته وده ورکوي. دا د عضلاتو وده هم زیاتوي او لوږه کموي. دا د غریلین اغیز کموي، یو هورمون چې اشتها هڅوي.

همچنان ، د چای پروټین میرمنو ته ګټه رسوي چې د عضلاتو ډله ایز وده وکړي. د مثال په توګه، څیړنې ښودلې چې د چرګانو پروټین ضمیمه د مقاومت روزنې سره یوځای د عضلاتو په ډله کې د پام وړ زیاتوالی چمتو کوي.

Whey پروټین د ورزشکارانو لپاره غوره انتخاب دی. ځکه چې دا په فزیکي توګه فعاله میرمنو کې د تمرین هڅول شوي عضلاتو زیان کموي. دا د عضلاتو په بیا رغولو کې هم مرسته کوي.

په هرصورت، له دې امله چې چای د شیدو څخه اخیستل کیږي، دا تغذیه ضمیمه د سبزیانو لپاره مناسبه نه ده. هغه خلک چې د شیدو سره حساسیت یا د زغم وړ نه وي باید دا ونه کاروي.

• د نخود پروټین

د نخود پروټین د وچو او ځمکنیو ژیړ نخود څخه جوړ شوی دی. دا د هغو کسانو لخوا غوره کیږي چې نشي کولی د حیواني پروټین پوډر وکاروي.

پداسې حال کې چې نخود د پروټین قوي سرچینه نه ده، د نخود پروټین پوډر خورا متمرکز دی. له همدې امله، د اړینو امینو اسیدونو مینځپانګه لیوسین، اسولیسین او ویلین بډایه ده.

دا امینو اسیدونه چې عموما د شاخ شوي چین امینو اسیدونو یا BCAAs په نوم پیژندل کیږي د عضلاتو پروټین ترکیب لپاره اړین دي. یوه څیړنه وموندله چې د نخود پروټین پوډر، کله چې د مقاومت روزنې سره یوځای شي، د Whey پروټین په پرتله د عضلاتو په جوړولو کې د زیاتوالي لامل کیږي. ځکه چې د پوستکي عضلات د غوړ په پرتله ډیر کالوري سوځوي، د عضلاتو ډله زیاتوالی د میرمنو میټابولیزم ګړندی کوي او د وزن کمولو کې مرسته کوي. نور څه دي، د نخود پروټین لوږه کموي.

• د کولګین پوډر

کولیګین د پروټین پوډر بازار کې نوی محصول دی. د قوي پروټین وده چمتو کولو سره ، دا د ګډ درد کمولو کې مرسته کوي ، د عضلاتو ځواک زیاتوي او حتی د غوږونو کمولو کې مرسته کوي.

په بازار کې ترټولو عام کولاګین پوډر د څارویو د پوستکي یا هډوکو لکه غوا یا خنزیر، یا د کبانو او پوستکي څخه ایستل کیږي. ډیری دا پوډر هایډرولیز شوي دي، پدې معنی چې دوی په کوچنیو ټوټو ویشل کیږي چې بدن یې په اسانۍ سره جذب کولی شي.

د کولګین پوډر استعمال د ملا، هډوکو او پوستکي ته ګټه رسوي. د 147 ورزشکارانو یوې مطالعې موندلې چې د کولیګین پوډر کارول د تګ، استراحت او تمرین په جریان کې د ګډ درد د پام وړ کموي. هغه چا چې کولیګین پیپټایډونه اخیستي د 4.22 کیلو ګرامه د بدن وزن یې ترلاسه کړ، د پلیسبو ګروپ کې د 2.9 کیلو ګرام په پرتله. کولیګین پیپټایډونه د پوستکي د زړښت نښې هم کموي لکه د ویښتو ، وچوالي او سوریدو.

• د هګۍ سپینه پروټین پوډر

هګۍ د پروټین یو له غوره سرچینو څخه دي. دا ډیری مغذي مواد لري. د هګۍ سپین خالص پروټین دی. د هګۍ سپین پروټین پوډر د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو لپاره کارول کیږي.

د whey پروټین په څیر، د هګۍ سپینه پروټین د شاخه چین امینو اسیدونو غوره سرچینه ده چې د عضلاتو وده هڅوي. دا یو بشپړ پروټین هم دی، د بدن د ودې لپاره اړین ټول اړین اسیدونه چمتو کوي. د کاربوهایډریټ کچه د نورو ډولونو پروټین پوډر په پرتله ټیټه ده. د مثال په توګه، د 2 سکوپ (56 ګرامه) د وری پروټین 10 ګرامه کاربوهایډریټ لري، پداسې حال کې چې د هګۍ سپینه پروټین د 3 ګرامو څخه کم وي.

• د هیمپ پروټین پوډر

د هیمپ پروټین پوډردا د نبات پر بنسټ د پروټین غوره سرچینه ده او د هیمپ نبات له تخمونو څخه جوړ شوی. بډایه او مغذي ، د هیمپ پروټین پوډر د ګټورو مغذي موادو سره ډک شوی. د اومیګا 3 او اومیګا 6 فیټي اسیدونه لري. ادراکي کمښت، د زړه ناروغۍ او د خپګان کچه په هغو ښځو کې ټیټه ده چې د اومیګا -3 شحمي اسیدونو لرونکي خواړه خوري.

پداسې حال کې چې د هیمپ پروټین پوډر ښه مقدار پروټین چمتو کوي ، پدې کې د نورو سبزیجاتو اختیارونو په څیر دومره پروټین شتون نلري لکه د نخود پروټین او ډیر ګران دی. په هرصورت، دا د میرمنو لخوا غوره کیدی شي ځکه چې دا متنوع او مغذي دی.

• د نسواري وریجو پروټین پوډر

د نسواري وریجو پروټین د بوټو او سبزیجاتو اختیار دی. دا په بازار کې د پروټین یو له خورا هایپوالرجینیک ډولونو څخه دی او د هضم لپاره اسانه دی.

پداسې حال کې چې د پروتین بشپړ سرچینه نه ده لکه د هګۍ یا هګۍ سپینه پروټین، د نسواري وریجو پروټین ډیری ګټې لري. دا د عضلاتو ډله زیاتولو کې مرسته کوي. دا د ورزش فعالیت او د بدن جوړښت ښه کولو لپاره د whey پروټین په څیر مؤثره دی.

د نسواري وریجو پروټین پوډر د هغو میرمنو لپاره یو بدیل انتخاب دی چې نشي کولی د وری پروټین کاروي مګر غواړي د هغې ګټې ترلاسه کړي.

د غوره پروټین پوډر څنګه غوره کړئ؟

تاسو کولی شئ د پورته ذکر شوي پروټین پوډرونو څخه یو غوره کړئ ستاسو د تغذیې غوره توبونو او روغتیا حالت سره سم. تاسو د پروټین پوډر ډول مشخص کړی چې تاسو به یې کاروئ. نو تاسو به کوم برانډ غوره کړئ؟ ډیری محصولات غیر صحي اجزا لري. له همدې امله ، د پروټین پوډر پیرود کولو پرمهال لاندې معیارونو ته پاملرنه وکړئ.

• یو څو اجزاء ولرئ

کله چې د پروټین پوډر غوره کول د اجزاو لیست اوږد وي ، نو د غیر صحي اجزاو احتمال ډیر وي. ځکه چې د دې مینځپانګې ځینې برخه به محافظت کونکي ، مصنوعي رنګین او نور کیمیاوي اضافه کونکي ولري.

د مثال په ډول؛ که تاسو د whey پروټین پیرودلو ته ځئ ، نو د اجزاو لیست کې یوازې د whey پروټین جلا کړئ.

• د هغو کسانو څخه ډډه وکړئ چې د لوړ شکر لرونکي وي

ډیری پروټین پوډرونه خوږ خوند لري لکه وینیلا، چاکلیټ، او سټرابیري. ځینې ​​شرکتونه د خپلو محصولاتو د خوندور کولو لپاره ځینې خواږه لکه د جوار شربت او فرکتوز کاروي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په هر خدمت کې له 4 ګرامو څخه کم بوره سره پروټین پوډر واخلئ.

• ډیر یې مه کوئ

مخکې له دې چې تاسو د پروټین پوډر واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو واقعیا د پروټین کمښت لرئ.

د پروټین پوډر ضمیمه ستاسو د پروټین اړتیاوې پوره کوي، هو، مګر تاسو کولی شئ د طبیعي خواړو په خوړلو سره خپل ورځني پروټین اړتیاوې هم پوره کړئ. دا په دې توګه صحي ده. د پروټین بډایه طبیعي خواړه کې هګۍ، چرګان، لبنیات، لوبیا، دانه، غوښه، سمندري غذا او مغز شامل دي.

په ښځو کې د پروټین پوډر کارول

د پروټین پوډر یو څو اړخیزه تغذیه ضمیمه ده. دا د هغو ښځو لپاره یو چټک او صحي انتخاب دی چې سخت کار کوي او تمرین کوي.

تاسو کولی شئ د پروټین پوډر په اوبو، شیدو یا بادامو شیدو کې اضافه کولو سره وکاروئ. تاسو کولی شئ دا په smoothies یا شیکونو کې اضافه کړئ. دا غوره ده چې د تمرین څخه دمخه یا وروسته د پروټین پوډر وخورئ ترڅو د تمرین وروسته د عضلاتو بیا رغونه ګړندۍ کړئ. تاسو کولی شئ د پروټین پوډر په نورو لارو هم وخورئ.

• په سهار کې، په مستۍ کې د پروټین پوډر مخلوط کړئ.
• د کریمي پروټین د ودې لپاره ستاسو د سهار قهوه کې کولیګین پیپټایډونه اضافه کړئ.
• تاسو کولی شئ په پینکیک کې د پروټین پوډر اضافه کړئ.
• په غوړیو کې د پروټین پوډر یو سکوپ هڅه وکړئ.

لنډیز کول؛

ښځې د مختلفو دلیلونو لپاره د پروټین پوډر کاروي، پشمول د عضلاتو وده، د تمرین وروسته ښه والی، او د وزن کمول. دا غذایی ضمیمه هر اړخیزه ده. دا کارول اسانه دي.

چای، نخود، هګۍ، د هګیو سپین، نسواري وريجې او کولیجن پروټین د ښځو لپاره د پروټین پوډر سپارښتنو په چوکاټ کې ګټور انتخابونه دي. کوم یو چې تاسو یې غوره کوئ پدې پورې اړه لري چې تاسو د پروټین پوډر څخه څه تمه لرئ.

که تاسو اضافي پروټین ته اړتیا نلرئ، که تاسو د هغه څه څخه چې تاسو یې خوري کافي پروټین ترلاسه کولی شئ، زه وړاندیز کوم چې د طبیعي خواړو څخه پروټین ترلاسه کړئ.

سرچینې: 1