Woda jest jedną z podstawowych potrzeb organizmu do funkcjonowania. Źródłem życia jest woda, która stanowi ponad 60% ciała. Bardzo ważne dla zdrowia jest odbieranie wody wydalanej z organizmu poprzez pocenie się, nerki i oddychanie.
Dlatego eksperci zalecają picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby utrzymać równowagę ciała. “Jakie są zalety wody pitnej?„Oto odpowiedź na zadane pytanie…
Korzyści z wody pitnej
Jest głównym składnikiem ciała
Woda jest głównym składnikiem komórkowym. Ślina pomaga w utrzymaniu prawidłowego składu krwi i płynów mózgowo-rdzeniowych. Ślina nawilża usta, wspomaga trawienie oraz wypłukuje toksyny i bakterie. Nasza krew dostarcza tlen i składniki odżywcze do każdej części naszego ciała.
Woda jest niezbędna do wchłaniania składników odżywczych i usuwania szkodliwych substancji. W tym płynnym ośrodku zachodzą wszystkie reakcje enzymatyczne w naszym organizmie.
Woda smaruje różne stawy i chrząstki w układzie kostnym. Stanowi 80% naszego układu limfatycznego i pomaga zapobiegać infekcjom.
Pomaga regulować temperaturę ciała
Woda jest niezbędna w regulacji temperatury ciała. Organizm musi radzić sobie ze zmieniającymi się temperaturami i innymi czynnikami zewnętrznymi w różnych środowiskach.
Temperatura ciała ma tendencję do wzrostu w gorącym klimacie i podczas forsownej aktywności fizycznej. Ciało pomaga obniżyć temperaturę ciała poprzez pocenie się. Jest to bardzo ważne, ponieważ nasze ciała muszą działać w optymalnych temperaturach dla różnych funkcji fizjologicznych.
Może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym
Regularne picie wody, choroby układu krążenia, infekcje dróg moczowych i może zmniejszyć ryzyko porażenia mózgowego. Picie mniejszych ilości wody zwiększa produkcję enzymu (SGK1) związanego z chorobą przewlekłą. Może zwiększać ryzyko zakrzepicy, zwłóknienia serca, nadciśnienia i udaru mózgu.
Picie wystarczającej ilości wody może pomóc obniżyć poziom cukru u osób z kwasicą ketonową podczas cukrzycy.
Dowody dotyczące dziennego spożycia wody w profilaktyce raka pęcherza moczowego lub okrężnicy są niejednoznaczne. Większość stanów przewlekłych obejmuje więcej niż jeden narząd. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć mechanizm działania wody w zapobieganiu chorobom przewlekłym.
Może pomóc regulować ciśnienie krwi i poprawić zdrowie układu krążenia
Woda stanowi 90% objętości krwi, co jest bezpośrednio związane z ciśnieniem krwi. Nadmiar wody może rozcieńczyć krew i obniżyć ciśnienie krwi. Brak wody może zagęszczać krew i zwiększać ciśnienie krwi.
Oba stany są szkodliwe dla organizmu. Badania powiązały konsekwentnie niskie zużycie wody ze zwiększonym ryzykiem przyszłych chorób sercowo-naczyniowych.
Większe spożycie płynów z jedzenia i picia wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych u obu płci. Zmniejszył również ryzyko udaru niedokrwiennego u kobiet w Japonii.
Pomaga zwiększyć sprawność fizyczną
Utrata co najmniej 2% zawartości wody w organizmie może znacznie pogorszyć sprawność fizyczną. Utrata wody przez organizm powinna wynosić 0.2% wagi.
Na przykład; Dla kobiety ważącej 55 kg utrata 110 gramów wody może być uważana za idealną ilość. Jednak gdy utrata wody wynosi 0.5 procent, pojawia się pragnienie. W tym przypadku widoczne są skutki odwodnienia.
Sportowcy i osoby, które intensywnie trenują, tracą 6-10% swojej masy wody poprzez pot. W takich przypadkach zmienia się temperatura ciała, spada motywacja, odczuwa się zmęczenie psychiczne i fizyczne. Picie wody złagodzi te objawy.
Nawodnienie ma znaczący wpływ na energię i pracę mózgu.
Na funkcje mózgu wpływa nawodnienie organizmu. Łagodne odwodnienie (utrata 1-3% masy wody w organizmie) negatywnie wpływa na funkcje mózgu.
U niektórych osób odwodnienie może wywoływać bóle głowy i migreny. Chociaż różni się to w zależności od rodzaju bólu głowy, w wyniku badań u osób odwodnionych zaobserwowano łagodne bóle głowy.
Łagodzi zaparcia
zaparcieto nazwa rzadkiego i trudnego procesu defekacji. Zwłaszcza u osób młodych i starszych dyskomfort spowodowany niskim spożyciem wody można złagodzić pijąc dużo wody. Woda pitna jest ważna z punktu widzenia zapewnienia nawilżenia okolicy jelit.
Pomaga w leczeniu kamieni nerkowych
Kamienie moczowe to bolesne kryształy mineralne, które tworzą się w układzie moczowym. Wysokie spożycie płynów zwiększa objętość przepuszczanego moczu przez nerki, co uniemożliwia krystalizację minerałów i zapobiega tworzeniu się kamieni.
Zwiększenie spożycia wody rozwiązuje niektóre problemy zdrowotne.
trądzik i nawilżenie skóry
Wilgotność skóry jest ważnym czynnikiem w wielu schorzeniach skóry, takich jak trądzik. Mówi się, że picie wody zmniejsza wypryski trądziku, co nie zostało udowodnione, ale należy wziąć pod uwagę.
rak
Istnieją badania wykazujące, że picie wody zmniejsza ryzyko raka pęcherza moczowego i jelita grubego.
Obniża poziom cholesterolu
Cholesterol jest tłuszczem wytwarzanym przez wątrobę i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak gdy z jakichś powodów jest produkowany w nadmiernych ilościach, może torować drogę niektórym problemom zdrowotnym, zwłaszcza chorobom serca. Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Pomaga w trawieniu
Woda jest potrzebna do funkcjonowania układu pokarmowego i trawienia pokarmu. Gdy pokarmy nie są prawidłowo trawione, tłuszcze nie mogą być metabolizowane, co powoduje uczucie wzdęcia i zmęczenia.
Wpływ innych napojów na bilans wodny
Napoje takie jak sok owocowy, herbata, kawa mają niewielki wpływ na równowagę wodną organizmu. Jednak niektóre warzywa i owoce są bogate w wodę. Mogą one zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wodę.
Latem trzeba pić dużo wody. Ponieważ w tych miesiącach traci się więcej płynów przez większe pocenie się w porównaniu z innymi porami roku. Ponadto upały powodują przegrzanie organizmu.
W tym przypadku, gdy woda z organizmu wychodzi (poci się) przez pory w skórze, temperatura wewnętrzna i zewnętrzna organizmu jest wyrównana i łatwiej jest przystosować się do upałów.
Jeśli jednak pijesz mniej wody, Twoje zdrowie jest zagrożone. W takim przypadku mechanizm pocenia się nie może dostatecznie kontynuować swojego zadania.
Pomaga schudnąć
Regularne picie wody i spożywanie pokarmów bogatych w wodę pomaga utrzymać organizm najedzony przez długi czas.Czasami mylimy głód z pragnieniem i stwierdzamy, że jesteśmy głodni i zaczynamy jeść. Picie wody zmniejsza chęć do jedzenia. Zapobiega również przejadaniu się. Pomaga to zmniejszyć spożycie kalorii.
w Journal of Clinical Endocrinology Według opublikowanych badań woda pitna zwiększa tempo metabolizmu organizmu. Ten termogeniczny efekt może powodować utratę wagi.
Korzyści dla skóry z wody pitnej
Skóra jest największym organem w ciele. Woda stanowi większość jego struktury komórkowej. Odpowiednie nawilżenie jest ważne dla optymalnego zdrowia skóry. Woda pitna pomaga usuwać toksyny z komórek.
Wszystkie enzymy i składniki skóry, takie jak kwas hialuronowy i kolagen, potrzebują do funkcjonowania środowiska przypominającego płyn. Kwas hialuronowy i kolagen (wraz z niektórymi alfa-hydroksykwasami) nadają skórze pełnię i elastyczność. Skóra odwodniona wygląda na pomarszczoną i obwisłą.
Kiedy komórki tracą wodę, skóra staje się napięta i sucha. Może to spowodować ekstremalne ciepło lub ekstremalne zimno.
Kolagen i przeciwutleniacze odgrywają rolę w zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się. Spowalniają również pojawianie się drobnych linii lub zmarszczek. Starzejąca się skóra ma zwykle niski poziom kolagenu.
Odmładzanie skóry następuje, gdy stan nawilżenia jest optymalny. Kiedy skóra jest odwodniona, produkcja sebum w skórze jest zaburzona. Czasami może to powodować nadmierną produkcję sebum i trądzik.
Picie wody i odpowiednie nawilżenie skóry może pomóc w poprawie fizjologii skóry. Skóra posiada barierę, która najlepiej działa po nawilżeniu. Przerwane bariery skórne nie mogą chronić przed uszkodzeniami słonecznymi. Odwodniona skóra może również powodować zaczerwienienie lub wyprysk może zwiększyć ryzyko.
Korzyści dla włosów z wody pitnej
Woda pomaga przyswajać niezbędne składniki odżywcze. To odżywia włosy i skórę głowy. Odwodnienie może wysuszać łodygę włosa i powodować rozdwajanie końcówek.
Woda pomaga również usuwać toksyny ze skóry głowy poprzez pot. Woda jest niezbędna dla lśniących i zdrowych włosów.
Odpowiednie nawilżenie włosów pomaga zredukować puszenie się i splątanie. Ekstremalne odwodnienie może powodować suchość i łamliwość włosów.
Ile wody należy pić codziennie?
Wielu pracowników służby zdrowia zaleca picie 8 szklanek po około 2 litry wody dziennie. W rzeczywistości stosunek ten jest wartością średnią. Jak w wielu przypadkach, zapotrzebowanie na wodę również różni się w zależności od potrzeb danej osoby. Na przykład; Osoby, które regularnie ćwiczą i pocą się, będą naturalnie potrzebować więcej wody. Podobnie jak matki karmiące…
Nie należy zapominać, że w ciągu dnia nasze zapotrzebowanie na wodę zaspokajamy z różnych napojów i pokarmów. Może nie zastąpią prawdziwej wody, ale odgrywają rolę w równowadze płynów w organizmie.
Najważniejszą miarą picia wody jest pragnienie. Dla spragnionych. Kiedy ugasisz pragnienie, wypiłeś wystarczająco dużo wody.
Jeśli masz bóle głowy, złe samopoczucie, ciągły głód i trudności z koncentracją, możesz doświadczać łagodnego odwodnienia. Aby temu zaradzić, powinieneś pić więcej wody.
Nie zaleca się również picia zbyt dużej ilości wody, ponieważ może to być toksyczność dla organizmów wodnych. Ten stan, znany również jako hiperhydratacja i zatrucie wodą, występuje, gdy picie wody jest nadmierne i może prowadzić do śmierci.
Sugestie dotyczące zużycia wody
Woda pitna jest bardzo korzystna dla organizmu. Ale tak jak nadmiar wszystkiego jest szkodliwy, tak i woda pitna jest ograniczona. Jeśli pijesz więcej niż 3 litry wody dziennie, może wystąpić uczucie sytości i nadmierne wzdęcia.
Zapobiega to przyjmowaniu niezbędnych dla zdrowia substancji. Ponadto komórki reagujące na nadmiar wody przyspieszają wydalanie minerałów przez nerki i pot, co prowadzi do zmęczenia nerek i niedoboru minerałów.
Ponieważ 2/3 ludzkiego ciała składa się z wody, woda jest dla nas najważniejszym składnikiem odżywczym. Zaleca się wypijanie 2 litrów wody dziennie, a niektóre sytuacje są ignorowane.
Zapotrzebowanie organizmu na wodę zależy od temperatury powietrza, wilgotności, odżywiania i stopnia codziennego wysiłku. Jeśli to możliwe, warto pić wodę z fontanny płynącej, którą znamy jako wodę żywą. Wiadomo, że tlen w zatrzymanej i zatrzymanej wodzie nie wystarczy.
Za tyle wody, ile potrzebujesz
Ilość wypijanej wody zmienia się w ciągu dnia w zależności od tempa. Niekoniecznie musisz pić 2-3 litry. Jeśli nie pracujesz na siłę ciała lub nie uprawiasz sportu, taka ilość wody spowoduje tylko wzdęcia i więcej czasu spędzisz w toalecie.
Pij więcej wody w czasie upałów
W czasie upałów tempo pocenia się zwiększy, a zatem wzrośnie zapotrzebowanie na wodę. Picie niewielkich ilości wody w częstych odstępach czasu pozwoli szybciej uzupełnić utraconą wodę w organizmie.
Pij wodę podczas ćwiczeń
Często mówi się, że nie należy pić wody podczas uprawiania sportu. Ponieważ jednak woda jest również związana z siłą i wydajnością, bezwzględnie konieczne jest jej picie podczas ćwiczeń. Należy stosować ilość wody ustaloną zgodnie z zakresem i intensywnością ćwiczenia. Temperatura powietrza wpłynie na tę ilość.
Nie pij wody do posiłków
Pij wodę powoli i małymi łykami przed lub godzinę po posiłku. Picie wody z jedzeniem wymusza trawienie, podobnie jak dodawanie wody do gotowanego jedzenia.
Skorzystaj z innych składników odżywczych, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wodę
Zamiast wody pokarmy, takie jak ogórki, które zjesz, są dobrym pomocnikiem w zaspokojeniu zapotrzebowania na wodę.
Picie wody siedząc i popijając
Picie wody w pozycji stojącej zaburza elastyczność żołądka i jelit z silnym działaniem grawitacji.
Skutki uboczne picia zbyt dużej ilości wody
Picie zbyt dużej ilości wody może spowodować spadek poziomu sodu we krwi. Może to objawiać się różnymi objawami, takimi jak ból głowy, drgawki, osłabienie, psychoza i ataksja. W ciężkich przypadkach może nawet doprowadzić do śpiączki.
zatrucie wodą
Picie zbyt dużej ilości wody w krótkim czasie może spowodować zatrucie wodne. W niektórych przypadkach może to być śmiertelne.
Może nasilać zaburzenia sercowo-naczyniowe
Nadmierne spożycie wody może powodować problemy u pacjentów z problemami z sercem.
