Picie wody to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby schudnąć. Naukowcy i badacze są zgodni, że woda zmniejsza pobór energii, zwiększa uczucie sytości i przyspiesza metabolizm. „Jak woda traci na wadze”, „jak schudnąć pijąc wodę”, „dlaczego picie wody powoduje utratę wagi”, „czy picie zbyt dużej ilości wody powoduje tycie”, „kiedy pić wodę?” Oto odpowiedzi na wszystkie te pytania…
Czy woda pitna powoduje utratę wagi?
Woda pitna pomaga schudnąć. Badania potwierdziły, że woda pozwala na zwiększenie termogenezy. Zwiększa produkcję ciepła w organizmie, co oznacza, że przyspiesza przemianę materii.
W koreańskim badaniu stwierdzono, że picie wody przed posiłkami zmniejsza apetyt na jedzenie i zapobiega nadmiernemu spożyciu.
Picie wody zwiększa również lipolizę lub rozkłada tłuszcz, który jest następnie wykorzystywany jako źródło paliwa.
Woda pitna poprawia metabolizm węglowodanów i wrażliwość na insulinę.
Wreszcie woda pomaga usuwać toksyny, zmniejszając w ten sposób powstawanie toksyn i stany zapalne w organizmie.
Dlaczego picie wody powoduje utratę wagi?
Pomaga spalić więcej kalorii
Wiele badań pokazuje, że ci, którzy piją 1-1,5 litra wody dziennie, doświadczają znacznej redukcji wagi. Skutecznie wpływa na wskaźnik masy ciała, obwód talii i proporcję tkanki tłuszczowej.
Zimna woda jest bardziej skuteczna w odchudzaniu. Kiedy pijesz zimną wodę, twoje ciało spala dodatkowe kalorie, aby ją ogrzać.
Picie wody przed posiłkami zmniejsza apetyt
Potwierdzają to badania nad hamującym apetyt działaniem wody pitnej przed posiłkami. Jedno z badań wykazało, że otyli dorośli, którzy pili wodę przed posiłkiem, stracili na wadze o 44% więcej niż ci, którzy tego nie robili.
Inne badanie wykazało, że picie wody przed śniadaniem zmniejszyło ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia o 13%.
Różne badania pokazują, że wypicie 2 szklanek wody na pół godziny przed posiłkiem zwiększa o 75 kalorii mniej w posiłku. Ta stawka może wydawać ci się niska, ale gdy pomnożysz ją przez miesiąc i rok, pojawiają się poważne liczby.
Jeśli jesz 75 posiłki mniej niż 2 kalorii dziennie, 150 kalorii dziennie, 4500 kalorii miesięcznie daje 54750 kalorii rocznie. Średnio 7000 kalorii to jeden kilogram. Innymi słowy, pijąc wodę przed posiłkami, schudniesz 6 kg rocznie. Myślę, że to dobra liczba. I po prostu pijąc wodę…
Przekąski to duży problem, zwłaszcza dla tych, którzy starają się schudnąć. Wysokokaloryczne przekąski dodają dodatkowych kalorii i sprawiają, że przybierasz na wadze.
Według dietetyków i dietetyków, gdy chcesz coś przekąsić, wypij wodę i odczekaj 10 minut. Zobaczysz, że twoje pragnienie zmniejsza się lub znika.
Woda to napój bez kalorii.
Zwłaszcza picie wody zamiast słodkich napojów zapobiega dostarczaniu kalorii. Badania obserwacyjne wykazały, że ludzie pijący wodę spożywają o 200 kalorii mniej dziennie.
Osoby z nadwagą i dorastające dzieci powinny być zachęcane do picia wody. W ten sposób dzieci nie mogą w przyszłości stać się otyłymi dorosłymi.
Picie wody pomaga spalać nagromadzony tłuszcz
Aktywne korzystanie z nerek i wątroby jest ważne dla osób starających się schudnąć. Te narządy muszą działać w uporządkowany sposób.
Zadaniem nerek jest usuwanie odpadów, a wątroby metabolizowanie nagromadzonego tłuszczu i przekształcanie go w energię. Te narządy potrzebują wody do funkcjonowania.
Woda pitna daje energię
Niewielkie odwodnienie sprawi, że będziesz ospały. Jeśli próbujesz schudnąć, to nie jest dobra rzecz. Utrata wagi wymaga ruchu, ćwiczeń i aktywności, a jeśli jesteś powolny, prawdopodobnie nie możesz wykonać żadnego z nich. Na przykład; iść na spacer Zamiast tego wolisz leżeć na sofie przed telewizorem.
Picie wody pomaga budować mięśnie
Ci, którzy pracują, aby schudnąć, wiedzą, że więcej mięśni oznacza mniej tłuszczu. Posiadanie większej ilości mięśni oznacza, że będziesz spalać więcej tłuszczu w spoczynku, dzięki czemu Twój metabolizm będzie działał szybciej.
Aby zbudować mięśnie, musisz spożywać więcej białka. Łatwe usuwanie odpadów białkowych z organizmu zależy również od wody pitnej. Krążenie wody w organizmie jest ważne, aby organizm mógł wykonywać swoje funkcje i nawodnić mięśnie.
Picie wody przyspiesza metabolizm
Szybki metabolizm oznacza, że spalisz więcej tłuszczu i schudniesz. Niemieccy naukowcy przeprowadzili badanie na uczestnikach, którzy wypili około dwóch szklanek wody w spoczynku i na tych, którzy tego nie zrobili.
W rezultacie metabolizm zaczął przyspieszać w ciągu pierwszych 10 minut, poprawił się o 40% po 30 minutach, a wydajność ta utrzymywała się przez 1 godzinę. Mówiąc najprościej, woda pitna przyspiesza metabolizm, przyspieszając metabolizm ułatwia spalanie tłuszczu i odchudzanie.
Ile wody należy pić, aby schudnąć?
Jeśli nie ćwiczysz, wystarczy wypijać 2200 ml (kobiety) lub 3000 ml (mężczyźni) wody dziennie. Ale jeśli ćwiczysz regularnie przez 60 minut, twoje spożycie wody powinno być wyższe. Podczas ćwiczeń powinieneś wypić 900 ml wody.
Należy również wziąć pod uwagę pogodę w danym obszarze. Suche lub wilgotne obszary mogą powodować większą utratę wody przez pot.
Aby schudnąć, należałoby wypijać średnio 4-5 litrów (kobiety) lub 6-7 litrów (mężczyźni) wody. Należy zauważyć, że zapotrzebowanie na wodę może się różnić w zależności od osoby.
Inne zalety wody pitnej
– Woda pomaga zapobiegać chorobom niezakaźnym.
– Woda pomaga zmniejszyć toksyczność w organizmie.
Picie wystarczającej ilości wody pomaga zmniejszyć stres.
– Woda usprawnia pracę mózgu i poprawia nastrój.
– Woda pomaga poprawić zdrowie skóry.
- Wspomaga trawienie.
– Wspomaga wchłanianie składników odżywczych.
– Woda wraz z błonnikiem pomaga usprawnić ruch jelit.
– Pomaga w tworzeniu się śliny.
– Chroni tkanki, rdzeń kręgowy i stawy.
– Pomaga usuwać produkty przemiany materii poprzez pocenie się, oddawanie moczu i defekację.
– Pomaga zmaksymalizować wydajność fizyczną.
- Poprawia krążenie tlenu we krwi.
– Zapobiega ogólnemu odwodnieniu.
- Pomaga zapobiegać i leczyć bóle głowy.
– Może pomóc w leczeniu kamieni nerkowych.
– Może pomóc regulować ciśnienie krwi i poprawić zdrowie układu krążenia.
– Obniża poziom cholesterolu.
Sytuacje, w których występuje niedobór wody w organizmie
– Gdy zasoby wody pitnej są ograniczone lub osoba nie jest w stanie pić wody
– Gdy występuje nadmierne i szybkie odwodnienie z powodu biegunki lub nadmiernych wymiotów
– Gdy występuje nadmierna potliwość
– Nadmierna utrata płynów występuje, gdy nerki tracą funkcję zatrzymywania wody. Jeśli utracony płyn nie zostanie uzupełniony, może zagrażać życiu.
Sposoby na zwiększenie spożycia wody
Chociaż niektórzy wiedzą, że woda pitna jest zdrowa, nie mogą spożywać wystarczającej ilości wody w ciągu dnia. Aby uniknąć wyżej wymienionych negatywnych sytuacji, konieczne jest zwiększenie poboru wody. Wypróbuj następujące sposoby picia wody.
– Kiedy wstajesz rano, wyrób sobie nawyk picia wody bez mycia twarzy.
– Noś butelkę z wodą podczas dojazdów do pracy lub aktywności fizycznej.
– Aby śledzić dzienne spożycie wody, wybierz butelkę i upewnij się, że pijesz tyle wody w ciągu dnia.
– Nie zapomnij wypić wody przed posiłkami.
– Wolę pić wodę zamiast innych napojów.
– Możesz spożywać cytrynę, o której wiadomo, że jest skuteczna w odchudzaniu, wyciskając ją z wodą.
Czy picie zbyt dużej ilości wody powoduje, że przybierasz na wadze?
Tak jak zbyt dużo czegokolwiek jest szkodliwe, picie zbyt dużej ilości wody może być niebezpieczne. Picie zbyt dużej ilości wody w krótkim czasie może spowodować zatrucie wodne. W niektórych przypadkach może to być śmiertelne.
Czy powinienem pić wodę co godzinę?
Nasz organizm potrafi wykryć, kiedy potrzebuje wody. Picie wody co godzinę może nie wszystkim odpowiadać. Pobór wody zależy od potrzeb organizmu i poziomu aktywności.
Twoje ciało wysyła Ci sygnały, kiedy potrzebuje wody. Zbyt częste picie wody może uszkodzić nerki.
Woda, która dociera do 60% ciała dorosłego człowieka, jest niezbędna do życia. Reguluje temperaturę ciała, transportuje składniki odżywcze, zapewnia strukturę komórkom i tkankom oraz usuwa odpady.
Ile kalorii ma woda?
Powiedział kalorie wody nie ma żadnego. Kaloria; pochodzi z węglowodanów, tłuszczu i białka. Zwykła woda pozbawiona jest tych składników odżywczych i dlatego nie zawiera kalorii.
Jednak wapń magnezsód, cynk ve miedź Zawiera śladowe ilości minerałów takich jak
Zwykła woda nie ma kalorii, ale wody smakowe mają kalorie. Lub ogórek w wodzie, truskawki, cytryna Jeśli pijesz ją rzucając owocami, takimi jak woda, ta woda ma kalorie.
Nie jest jednak przesadnie wysoki. Owoce są naturalnie niskokaloryczne. Chociaż różni się w zależności od dodanych owoców i ilości. kalorie wody to nie będzie za dużo.
Ile wody należy pić dziennie?
Nie ma oficjalnych zaleceń dotyczących tego, ile wody należy pić każdego dnia. Zapotrzebowanie na wodę różni się w zależności od indywidualnych potrzeb, miejsca zamieszkania, aktywności, tego, co jesz, a także wielkości ciała i wieku.
Mimo to Narodowa Akademia Medyczna przygotowała następujące ogólne zalecenia dotyczące dziennego spożycia wody:
Kobiety: 2,7 litra całkowitej wody
Mężczyźni: 3.7 litra całkowitej wody dziennie
Ilości te obejmują wodę ze wszystkich napojów i żywności.
Około 80% całkowitego spożycia wody przez ludzi pochodzi z wody i innych napojów, podczas gdy 20% pochodzi z pożywienia.
kawa i herbata Podobnie jak napoje zawierające kofeinę, chociaż uważa się, że odwadniają się ze względu na zawartość kofeiny, przyczyniają się do spożycia płynów, gdy są spożywane z umiarem.
W rezultacie;
Woda pitna odgrywa bardzo ważną rolę w stymulowaniu utraty wagi. Woda jest głównym katalizatorem spalania tłuszczu i kalorii, od przyspieszania metabolizmu po utrzymywanie aktywności.
Ustaw zegar w telefonie lub użyj aplikacji przypominającej, aby wypić wymaganą ilość wody, aby schudnąć.
Zauważysz ogromną różnicę w samopoczuciu i wyglądzie skóry. Spraw, aby woda pitna stała się częścią Twojego stylu życia, aby czerpać korzyści wymienione powyżej.
