Jakie są zalety zielonej dyni? Ile kalorii ma zielona cukinia

zielona dynia, Dynia pochodzi z rodziny roślin; melon, dynia spaghetti i jest spokrewniony z ogórkiem. Korzyści z zielonej dyni obejmują leczenie przeziębień, bólu i różnych problemów zdrowotnych.

Ile kalorii ma zielona cukinia?

• 100 gram zielonej cukinii kalorie: 20

Wartość odżywcza zielonej cukinii

Jest bogaty w witaminy, minerały i inne dobroczynne związki roślinne. Ugotowana jedna miska (223 gramy) wartość odżywcza zielonej cukinii następująco:

• Białko: 1 gram
• Tłuszcz: mniej niż 1 gram
• Węglowodany: 3 gramów
• Cukier: 1 gramy
• Błonnik: 1 grama
• Witamina A: 40% zalecanego dziennego spożycia (RDI)
• Mangan: 16% RDI
• Witamina C: 14% RDI
• Potas: 13% RDI
• Magnez: 10% RDI
• Witamina K: 9% RDI
• Kwas foliowy: 8% RDI
• Miedź: 8% RDI
• Fosfor: 7% RDI
• Witamina B6: 7% RDI
• Tiamina: 5% RDI

Ponadto niewielkie ilości żelaza, wapnia, cynk i kilka innych witamin z grupy B. 

Jakie są zalety zielonej dyni?

Zawartość przeciwutleniaczy

• Zielona dynia, Jest bogaty w przeciwutleniacze. 
• Przeciwutleniacze są korzystnymi związkami roślinnymi, które pomagają chronić organizm przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
• To dobroczynne warzywo zawiera luteinę, zeaksantynę i beta karoten karotenoidy są obfite. 
• Oprócz korzyści dla oczu, skóry i serca, chronią również przed niektórymi rodzajami raka, takimi jak rak prostaty.

Źródło potasu

• Zielona cukinia, minerał zdrowy dla serca potasZawiera dużą ilość.
• Jeśli potas w organizmie jest niski, zwiększa się ryzyko chorób serca.
• Potas obniża ciśnienie krwi, przeciwdziałając skutkom wysokiego stężenia sodu.

Zawartość witamin z grupy B

• Korzyści z zielonej dyni, z zawartości witamin i minerałów. Jest bogaty w witaminy z grupy B, takie jak kwas foliowy, witamina B6 i ryboflawina. 
• Witaminy z grupy B to grupa witamin, które zapobiegają zdrowiu poznawczemu, nastrojowi i zmęczeniu.

dobry na trawienie

• Zielona dynia to bogate w wodę warzywo, które zmiękcza stolec. dobrze zaparcie zmniejsza możliwość.
• Zawiera błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny. 
• Nierozpuszczalny błonnik zwiększa objętość stolca. Pomaga w łatwiejszym przemieszczaniu się pokarmu przez jelita.

Obniża poziom cukru we krwi

• Korzyści z zielonej dyniJednym z nich jest to, że pomaga obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
• Zawarty w nim błonnik pomaga zbilansować poziom cukru we krwi. 
• Zapobiega to skokom cukru we krwi po posiłku. 

Korzyści zdrowotne dla serca

• Zielona dynia wspiera zdrowie serca. Jego wysoka zawartość błonnika jest skuteczna w tej funkcji.
• Zawiera rozpuszczalny błonnik pektyna; obniża całkowity i „zły” cholesterol LDL.
• Jest bogaty w potas, który może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych. 
• Karotenoidy znajdujące się w dyni chronią przed chorobami serca.

Korzyści zdrowotne dla oczu

Korzyści z zielonej dyniInną z nich jest korzyść dla zdrowia oczu dzięki zawartości witaminy C i beta-karotenu. 

• To warzywo luteina i zeaksantyna Zawiera przeciwutleniacze. 
• Badania pokazują, że te przeciwutleniacze mogą gromadzić się w siatkówce, poprawiać widzenie i zmniejszać ryzyko chorób oczu związanych z wiekiem.
• Osoby bogate w luteinę i zeaksantynę są mniej narażone na rozwój zaćmy.

Korzyści zdrowotne kości

• Zielona cukinia może pomóc wzmocnić kości Witamina K. i jest bogaty w minerał magnezowy.

Zapobieganie rakowi

• Badania na zwierzętach pokazują, że może pomóc w zapobieganiu lub ograniczaniu wzrostu niektórych komórek rakowych.

Funkcja tarczycy

• Testy na szczurach pokazują, że to warzywo może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu hormonów tarczycy.

Czy zielona cukinia sprawia, że ​​tracisz na wadze?

• Jedzenie zwykłej zielonej cukinii, pomaga schudnąć. 
• To warzywo jest bogate w wodę i ma niską gęstość kalorii, co pomaga czuć się pełnym. Zawartość błonnika zmniejsza głód i apetyt.

Jak jeść zieloną cukinię?

Cukinia to wszechstronne warzywo, które można jeść na surowo lub gotować. Możesz jeść to przydatne warzywo w następujący sposób:

• Możesz dodać go na surowo do sałatek.
• Możesz go ugotować z ryżem, soczewicą lub innymi potrawami.
• Możesz go usmażyć na patelni.
• Możesz go używać w zupach warzywnych.
• Można go stosować w chlebie, naleśnikach i ciastach.

Rozmawialiśmy o zaletach zielonej dyni. A więc „Czy cukinia to owoc czy warzywo?” Jeśli jesteś ciekawy, przeczytaj nasz artykuł.

Bibliografia: 1