Co to jest L-karnityna? L-karnityna jest naturalnie występującą pochodną aminokwasu, najczęściej stosowaną jako suplement odchudzający. Odgrywa istotną rolę w produkcji energii poprzez transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórek. Tak naprawdę jest nasze ciałolizyna vemetionina Może wytwarzać l-karnitynę z aminokwasów.
Co to jest L-karnityna?
L-karnityna jest środkiem spożywczym i stosowana jest również jako suplement diety. Odgrywa bardzo ważną rolę w produkcji energii poprzez transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórek. Mitochondria działają jak silniki w komórkach i spalają te tłuszcze, aby wytworzyć użyteczną energię.
Nasz organizm może również wytwarzać l-karnitynę z aminokwasów lizyny i metioniny. Nasz organizm potrzebuje dużej ilości witaminy C, aby wyprodukować jej wystarczającą ilość.
Poza formą wytwarzaną w naszym organizmie, niewielkie ilości l-karnityny można pozyskać poprzez dietę, spożywając mięso lub produkty pochodzenia zwierzęcego, np. ryby. Ponieważ często występuje w żywności pochodzenia zwierzęcego, wegetarianie lub osoby z pewnymi problemami genetycznymi nie mogą wyprodukować wystarczającej ilości.
Co to jest L-karnityna?
Rodzaje karnityny
L-karnityna jest aktywną formą karnityny występującą w naszym organizmie i przyjmowaną z pożywieniem. Inne rodzaje karnityny obejmują:
D-karnityna: Ta nieaktywna forma może powodować niedobór karnityny w organizmie człowieka poprzez hamowanie wchłaniania innych, korzystniejszych form.
Acetylo-L-karnityna: Często nazywa się go ALCAR. Jest to najskuteczniejsza forma dla mózgu.Choroba Alzheimera Można go stosować w leczeniu schorzeń neurologicznych, np
Propionylo-L-karnityna: Tę formę stosuje się w przypadku problemów z krążeniem krwi, takich jak choroby naczyń obwodowych i wysokie ciśnienie krwi.Przyspieszenie krążenia krwi Działa poprzez produkcję tlenku azotu.
L-winian L-karnityny: Jest to jedna z najczęstszych form występujących w suplementach sportowych ze względu na wysoki współczynnik wchłaniania. Pomaga z czynnikami związanymi z ćwiczeniami, takimi jak bolesność mięśni i regeneracja.
Najskuteczniejsze formy to Acetylo-L-karnityna i L-karnityna do ogólnego stosowania.
Co robi L-karnityna?
Główna rola L-karnityny w organizmie jest związana z funkcją mitochondriów i produkcją energii. W komórkach kwasy tłuszczowe pomagają transportować je do mitochondriów, gdzie mogą zostać spalone w celu uzyskania energii.
Około 98% zapasów organizmu znajduje się w wątrobie i mięśniach, śladowe ilości we krwi. Korzystnie wpływa na funkcjonowanie mitochondriów dla ogólnego stanu zdrowia i pomaga promować wzrost i zdrowie mitochondriów. Odgrywa to ważną rolę w zapobieganiu chorobom i zdrowemu starzeniu się. Badania wskazują, że jest korzystny w przypadku chorób serca i mózgu.
Korzyści z L-karnityny
Dobre dla zdrowia serca
Niektóre badania wykazały, że l-karnityna zapewnia potencjalne korzyści w obniżaniu ciśnienia krwi i procesu zapalnego związanego z chorobami serca. W jednym badaniu uczestnicy przyjmowali 2 gramy acetylo-L-karnityny dziennie. Skurczowe ciśnienie krwi, ważny wskaźnik zdrowia serca i ryzyka chorób, spadło o około 10 punktów. Stwierdzono również, że zapewnia poprawę u pacjentów z poważnymi chorobami serca, takimi jak choroba niedokrwienna serca i przewlekła niewydolność serca.
Poprawia wydajność ćwiczeń
L-karnityna poprawia wydajność wysiłkową. Zwiększa dopływ tlenu do mięśni. Zwiększa przepływ krwi i produkcję tlenku azotu oraz zmniejsza zmęczenie. Zmniejsza bolesność mięśni po wysiłku fizycznym. Zwiększa produkcję czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do organizmu i mięśni.
Cukrzyca typu 2 i wrażliwość na insulinę
L-karnityna zmniejsza objawy cukrzycy typu 2 i związane z nią czynniki ryzyka. Zwalcza także cukrzycę poprzez zwiększenie kluczowego enzymu zwanego AMPK, który poprawia zdolność organizmu do wykorzystania węglowodanów.
Badania na zwierzętach pokazują, że acetylo-L-karnityna (ALCAR) może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu się stanu umysłowego związanemu z wiekiem i poprawie wskaźników uczenia się. Odwraca także pogorszenie funkcji mózgu związane z chorobą Alzheimera i innymi chorobami mózgu. Chroni mózg przed uszkodzeniem komórek. W jednym badaniu osoby pijące alkohol przyjmowały 90 gramy acetylo-L-karnityny dziennie przez 2 dni. Następnie wykazali znaczną poprawę wszystkich wskaźników funkcjonowania mózgu.
L-karnityna wyszczuplająca
L-karnityna stosowana jest jako suplement diety wspomagający odchudzanie. Teoretycznie ma to sens. Możesz pomyśleć, że powoduje utratę wagi, ponieważ pomaga w przenoszeniu większej ilości kwasów tłuszczowych do komórek, gdzie są spalane i wykorzystywane jako energia.
Ale ciało ludzkie jest niezwykle złożone. Wyniki badań na ludziach i zwierzętach są mieszane. W jednym badaniu 38 kobiet podzielono na dwie grupy. Jedna grupa otrzymywała suplementy L-karnityny, druga nie. Obaj wykonywali cztery sesje ćwiczeń tygodniowo przez osiem tygodni. Naukowcy nie stwierdzili żadnej różnicy w utracie wagi pomiędzy obiema grupami, mimo że pięciu uczestników stosujących suplement doświadczyło nudności lub biegunki.
W innym badaniu na ludziach śledzono wpływ suplementacji, gdy uczestnicy wykonywali 90-minutowy trening na rowerze stacjonarnym. Naukowcy odkryli, że cztery tygodnie suplementów nie zwiększyły ilości spalonych tłuszczów przez uczestników.
Wydaje się zatem, że l-karnityna nie jest zbyt skuteczna w odchudzaniu.
Co zawiera L-karnityna?
Możesz uzyskać niewielką ilość z diety, jedząc mięso i ryby. L-karnitynę można znaleźć w następujących produktach spożywczych.
Źródła żywności zapewniają większą absorpcję niż suplementy. Dlatego przyjmowanie suplementów jest konieczne tylko w wyjątkowych przypadkach. Można go na przykład stosować w leczeniu choroby lub stanu zdrowia.
Szkodliwość L-karnityny
Podobnie jak większość naturalnych suplementów, jest całkiem bezpieczny, jeśli jest stosowany zgodnie z zaleceniami i nie powoduje poważnych skutków ubocznych. U niektórych osób wystąpiły łagodne objawy, takie jak nudności i rozstrój żołądka.
Dla większości ludzi dawka 2 gramów lub mniej dziennie jest bezpieczniejsza i nie występują żadne poważne skutki uboczne.
Czy powinieneś używać L-karnityny?
Na jej poziom w organizmie wpływają takie procesy, jak ilość spożywanej l-karnityny i ilość wytwarzana przez organizm.
Dlatego poziom l-karnityny jest niski u wegetarian i wegan, ponieważ nie jedzą oni produktów pochodzenia zwierzęcego. Dlatego też stosowanie L-karnityny może być konieczne w przypadku wegetarian i osób nie jedzących mięsa.
Mogą z niego korzystać także osoby starsze. Badania pokazują, że poziom ten ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem.
