Żyjemy w wielu uzależnionych światach. Odnotowujemy drobne zmiany, takie jak spożywane pokarmy, schemat snu dziecka, podjęte kroki i odpowiednio je analizujemy. Takie pomiary są w niektórych przypadkach bezużyteczne. Na przykład; próbuję stracić na wadze...
Największe błędy, które popełniamy, próbując schudnąćJednym z nich jest ciągłe stanie na wadze i bycie szczęśliwym i smutnym przy najmniejszym ruchu. Kiedy nie widzimy liczby, którą spodziewamy się zobaczyć, możemy pomyśleć, że nie możemy schudnąć i dojść do sytuacji, w której przestajemy chudnąć.
Waga będzie cię okłamywać, gdy nie będzie używana prawidłowo. Aby zrozumieć, kiedy waga mówi prawdę, zadaj sobie następujące pytania.
Skala czasami kłamie
Saat Kaç?
Aby śledzić swoją wagę, musisz być na wadze regularnie w tym samym czasie. Niewłaściwe jest ciągłe ważenie w ciągu dnia, ponieważ w ciągu dnia występują wahania wagi w zależności od wielu czynników.
Ustal sobie czas. Waż się codziennie lub co tydzień o tej samej porze.
Czy ostatnio podróżowałem?
na ciele podczas długiej podróży autobusem, samochodem, pociągiem lub samolotem.obrzęk występuje. Obrzęk, który powstaje w wyniku nadmiernego siedzenia, zmian ciśnienia, a nawet lokalnych warunków pogodowych, odzwierciedla się na wadze jako nadwaga.
Czy jest gorąco?
Kiedy jest gorąco i wilgotno,obrzęk występuje. Przy takiej pogodzie w organizmie zatrzymuje się dodatkowa woda i wygląda na to, że przybrała na wadze.
Czy właśnie jadłem?
Jeśli wyjdziesz z listy dietetycznej i zjesz za dużo, możesz również pić alkohol lub pić z nim.napój gazowanyJeśli go skonsumujesz, nastąpi duża zmiana w skali.
Co ja noszę?
Jest to najczęściej pomijane podczas ważenia. Zważ się w bieliźnie, chyba że znajdujesz się w zatłoczonym otoczeniu. Lub noś te same ubrania za każdym razem, gdy ważysz.
Czy kiedykolwiek poczułeś ulgę po skorzystaniu z toalety? Ciało rozluźnia się po ruchliwości jelit i traci kilkaset gramów. W tym celu najlepiej jest zważyć rano po wyjściu z toalety.
Czy ćwiczyłem?
Ciało;pieszyZatrzymuje wodę, aby chronić mięśnie w trudnych sytuacjach, takich jak jazda na rowerze. Może to potrwać kilka dni. To pojawia się na skali jako funty.
Czy przesadziłem podczas ćwiczeń?
Szczególnie w przypadku gwałtownej redukcji kalorii i sportów wysokodawkowych organizm chroni się i zatrzymuje tłuszcz, zwłaszcza w okresie, gdy dieta jest dopiero rozpoczynana. Zmniejsz dawkę ćwiczeń, aż twoje ciało przyzwyczai się do tej nowej rutyny.
Czy piję wystarczającą ilość wody?
Kiedy nie pijemy wystarczającej ilości wody, nasze ciało zatrzymuje wodę, aby oszczędzać płyny. picie dużo wody zwiększa sprawność organizmu w usuwaniu sebum i sprawia, że liczby na skali wyglądają prawidłowo.
Czy doświadczam zmiany hormonalnej?
Szczególnie kobiety doświadczają obrzęków w wyniku zmian hormonalnych w okresie menopauzy i menstruacji. Te wahania hormonalne trwają do dziesięciu dni, a na skali zobaczysz więcej liczb. Nie bój się, po pewnym czasie wszystko wróci do normy.
Czy wykonuję jakieś ćwiczenia wymagające siły?
Mięśnie są cięższe niż tłuszcz. Kiedy zaczynasz wykonywać ruchy wymagające siły, tłuszcz w ciele topi się i tworzą się mięśnie. W takim przypadku organizm zatrzymuje wodę w komórkach jako mechanizm obronny.
Chociaż tracisz na wadze, może nie nastąpić żadna zmiana na skali lub liczby mogą wzrosnąć. Zajmie to kilka miesięcy. Kontynuuj bez zakłócania zamówienia.
Czy jestem zestresowany?
Ciało stres Gdy jest poniżej, tworzy się tłuszcz i pojawia się obrzęk. Ćwicz regularnie i bądź aktywny w sytuacjach stresowych. Ruch łagodzi stres.
Organizm przechowuje tłuszcz, gdy te leki są przyjmowane, a liczby na skali zaczynają rosnąć. Ta sytuacja nie trwa wiecznie. Nie rezygnuj z diety. Ta sytuacja jest tymczasowa.
Kiedy zadasz sobie te pytania, zrobisz krok w kierunku konsekwentnej utraty wagi. Polecam używanie wag mierzących gęstość mięśni, tłuszczu, wody i kości, a nie wag staromodnych. W ten sposób nie stracisz motywacji, osiągając najdokładniejszy wynik.
Czy wahania wagi są normalne?
To normalne, że Twoja waga zmienia się codziennie. Średnio waga waha się od 2.25 do 2.5 kg dziennie. Za wahania wagi odpowiada wiele czynników, od tego, co i kiedy jesz i pijesz, czy ćwiczysz, a nawet kiedy i ile godzin śpisz.
Kiedy należy zważyć?
Najniższa waga w ciągu dnia to pora po wstaniu z łóżka i skorzystaniu z toalety. Kiedy jesteś ważony w różnym czasie, zobaczysz różne wyniki i nie możesz osiągnąć dokładnego wyniku.
Upewnij się, że waga waży prawidłowo. Umieść wagę na płaskiej powierzchni, aby uniknąć niedokładnych wyników.
