Granola Jest uważany za zdrowe płatki śniadaniowe. Płatki owsiane to smażona mieszanka orzechów, cukru lub słodzików, takich jak miód. Może również zawierać inne składniki, takie jak inne zboża, ryż dmuchany, suszone owoce, nasiona.
Bar z granoli Z drugiej strony jest dostępny na rynku jako wygodna i zdrowa przekąska, preferowana ze względu na swój smak i uniwersalność. W niektórych przypadkach batony te mogą być dobrym źródłem błonnika i białka do przekąsek między posiłkami.
Ale niektóre zawierają dużo cukru, węglowodanów i kalorii. w artykule „co to jest granola”, „jaka wartość odżywcza i składniki granoli”, „jak jeść granola”, „ile kalorii w batonie granola”, „jak zrobić baton granola w domu”, „jest granola i baton granola zdrowy" odpowiedzi na pytania.
Jaka jest wartość odżywcza batonika Granola?
Batoniki Granola; Wytwarzany jest ze składników takich jak płatki owsiane, suszone owoce, orzechy, nasiona, miód, wiórki kokosowe i czekoladowe. Wartość odżywcza tych batonów jest bardzo zróżnicowana w zależności od marki i użytych składników. Chociaż wiele odmian zawiera dodatek cukru i kalorii, istnieją również zdrowe odmiany.
Bar z granolikaloria Większość zawiera około 100-300 kalorii, 1-10 gramów białka i 1-7 gramów błonnika w jednej porcji. Wiele z nich zawiera również pewne mikroelementy, w tym witaminy z grupy B, wapń, magnez i żelazo.
Jakie są zalety batoników Granola?
Te paluszki są wygodne, ekonomiczne, przenośne, a także wstępnie ugotowane, co ułatwia zapobieganie przejadaniu się.
Niektóre badania pokazują, że wstępnie przygotowana żywność może być korzystna dla kontroli wagi. Zawiera zdrowe składniki, takie jak owies, orzechy, nasiona i suszone owoce baton z musliMogą być częścią zdrowej diety.
Jakie są szkody w batonach Granola?
Są one ogólnie uważane za zdrową przekąskę, ale wiele z nich zawiera dodatek cukru, kalorii i sztucznych składników.
Badania pokazują, że nadmierne spożycie dodanego cukru zwiększa ryzyko wielu chorób przewlekłych, w tym cukrzycy, otyłości i chorób serca.
jakiś baton z musliAlkohole cukrowe lub sztuczne słodziki są stosowane w celu zmniejszenia zawartości cukru, co może powodować pewne problemy zdrowotne.
Na przykład alkohole cukrowe, takie jak ksylitol i sorbitol, nie rozkładają się całkowicie w naszym organizmie i mogą powodować problemy trawienne u osób wrażliwych na ich działanie. Badania sugerują, że mogą zakłócać kontrolę poziomu cukru we krwi i negatywnie wpływać na korzystne bakterie jelitowe.
Przepis na batonik granola
Bar z granoli Przy zakupie należy dokładnie sprawdzić etykietę składników i wybrać produkty, które w większości są wykonane z prawdziwej żywności, takiej jak owoce, orzechy i ziarna. Poszukaj także produktu, który zawiera mniej niż 10 gramów cukru, co najmniej 5 gramów białka i 3 gramy błonnika.
Jeśli kontrolujesz swoją wagę, spójrz na zawartość kalorii i wybierz batony zawierające mniej niż 250 kalorii na porcję.
Alternatywnie możesz przygotować go z kilku prostych składników. domowy bar granola Możesz też wybrać. Żądanie domowy bar granola...
1/4 szklanki syropu klonowego lub miodu (opcjonalnie)
Mieszanki takie jak suszone owoce lub chipsy czekoladowe
Przed dodaniem do mieszanki pokrój daktyle na małe kawałki, wciągając je do robota. W rondelku podgrzej też masło orzechowe i syrop klonowy lub miód przez około minutę.
Wymieszaj składniki, przelej do dowolnej miski lub formy do muffinek i wstaw do zamrażarki na 20-25 minut. Następnie pokrój i podawaj.
SMACZNEGO!
Co robi Granola, czy jest zdrowa?
Granola Jest kaloryczna, bogata w białko, błonnik i mikroelementy. W szczególności dostarcza żelazo, magnez, cynk, miedź, selen, witaminy z grupy B oraz witaminę E.
Ale profil składników odżywczych różni się znacznie w zależności od użytych składników.
Jakie są zalety Granoli?
Chociaż niewiele jest badań naukowych dotyczących samej muesli, wspólne składniki, takie jak owies, siemię lniane, nasiona chia i migdały, są bardzo korzystne.
Zapewnia uczucie sytości dzięki wysokiej zawartości błonnika
Większość granoli jest bogata w białko i błonnik, które zapewniają uczucie sytości. Białko, grelina i wpływa na poziomy ważnych hormonów sytości, takich jak GLP-1.
GranolaZawarte w nim wysokobiałkowe składniki to orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, oraz nasiona, takie jak konopie i sezam.
Ponadto pokarmy bogate w błonnik, takie jak owies, orzechy i nasiona, spowalniają opróżnianie żołądka i wydłużają czas trawienia, co może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej i kontroli apetytu.
Jakie są inne potencjalne korzyści zdrowotne?
Zwiększa ciśnienie krwi
Wykazano, że składniki bogate w błonnik, takie jak owies i siemię lniane, pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
Obniża poziom cholesterolu
OwiesJest dobrym źródłem beta glukanu, rodzaju błonnika, który obniża poziom cholesterolu całkowitego i LDL (złego), dwóch czynników ryzyka chorób serca.
Obniża poziom cukru we krwi
Produkty pełnoziarniste, suszone owoce, orzechy i nasiona mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, szczególnie u osób otyłych lub ze stanem przedcukrzycowym.
Poprawia zdrowie jelit
GranolaStwierdzono, że zwiększa poziom zdrowych bakterii jelitowych w porównaniu z rafinowanymi płatkami śniadaniowymi.
Dostarcza wielu antyoksydantów
Składniki takie jak: kokos, nasiona chia i orzechy brazylijskie, kwas galusowy, kwercetyna, selen Są dobrym źródłem przeciwutleniaczy zwalczających stany zapalne, takich jak witamina E i witamina E.
Łatwy w przygotowaniu i zjedzeniu
GranolaJest to dobra opcja dla turystów pieszych i z plecakiem, ponieważ jest łatwa do przechowywania przez długi czas.
Jakie są szkody Granoli?
GranolaChociaż niektóre jego składniki są zdrowe, mogą być wysokokaloryczne i zawierać dodatkowe tłuszcze i cukry.
Często dodaje się oleje, takie jak olej roślinny, olej kokosowy i masło orzechowe, aby pomóc związać składniki, dodać smaku i wspomóc proces smażenia.
Zapewniają one jednak dodatkowe kalorie. Spożywanie większej ilości niż określona porcja prowadzi do niepożądanego przybierania na wadze, zwiększając ryzyko otyłości i chorób metabolicznych.
Ponadto zaleca się ograniczenie spożycia cukru do 10% całkowitych dziennych kalorii; odpowiada to około 2000 łyżeczkom (12 gramów) cukru w diecie 50 kalorii.
jakiś muesliKażda porcja zawiera około 4 łyżeczek (17 gramów) cukru. Jedzenie większej ilości niż standardowa porcja oznacza spożywanie nadmiernych ilości cukru.
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może zwiększać ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy typu 2, otyłości, chorób serca, próchnicy zębów, a nawet niektórych rodzajów raka.
Uważaj więc na składniki takie jak wiórki czekoladowe, miód i suszone owoce z dodatkiem cukru.
Jak wybrać zdrową granola
Kupując granola, uważnie przeczytaj etykiety dotyczące wartości odżywczych, ponieważ składniki różnią się znacznie w zależności od marki.
Unikaj produktów, które zawierają cukier lub słodziki, w tym naturalne słodziki, takie jak miód, w pierwszych kilku składnikach.
Zamiast tego, pierwsze kilka składników powinno stanowić naturalną żywność, taką jak owies, orzechy, nasiona i suszone owoce.
W rezultacie;
Granola Jest to pożywne i sycące ziarno. Ale wiele odmian jest wysokokalorycznych i zawiera nadmiar cukru, który może szkodzić zdrowiu.
Wybieraj produkty z naturalnymi składnikami, takimi jak rodzynki, nasiona i orzechy, które są bogate w białko i błonnik, i uważnie czytaj etykiety.
Bar z granoli To wygodna, pyszna i przenośna przekąska. Mimo to wiele paczkowanych odmian zawiera dużo cukru i kalorii, które mogą szkodzić zdrowiu. Konieczne jest dokładne przestudiowanie list składników. Najlepiej zrobić to w domu.
