Co to jest kwas dokozaheksaenowy (DHA), jakie są jego zalety?

Kwas dokozaheksaenowy lub DHAto olej omega 3. łosoś ve anchois Obfituje w tłuste ryby, takie jak

Nasze ciało DHA nie da się zrobić, musi być pozyskiwany z pożywienia.

DHA i EPA działa razem w ciele. Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak stany zapalne i choroby serca. DHA Sam w sobie wspomaga pracę mózgu i zdrowie oczu.

 Co to jest DHA (kwas dokozaheksaenowy)?

Kwas dokozaheksaenowy (DHA)Jest to długołańcuchowy kwas tłuszczowy omega 3. Ma długość 22 węgli i 6 wiązań podwójnych. Występuje głównie w owocach morza, takich jak ryby, skorupiaki, olej rybny i niektóre rodzaje alg.

Nasze ciało DHAPonieważ nie może tego zrobić, musi być przyjmowany z pożywieniem lub suplementami.

Co robi DHA?

DHAzwykle znajdują się w błonach komórkowych, co sprawia, że ​​błony i przestrzenie między komórkami są bardziej płynne.

Ułatwia komórkom nerwowym wysyłanie i odbieranie sygnałów elektrycznych, które są szlakami komunikacyjnymi. 

W mózgu i oczach DHA Jeśli jest niski, sygnał między komórkami jest spowolniony, widzenie jest słabe lub występują zmiany w funkcjonowaniu mózgu.

DHAPełni również różne funkcje w organizmie. Na przykład zmniejsza stan zapalny i obniża poziom trójglicerydów we krwi.

Jakie są korzyści DHA?

Choroba serca 

• Oleje Omega 3 To ważne dla zdrowia serca. 
• DHABadania testujące to zauważają, że może być skuteczny w poprawie różnych czynników warunkujących zdrowie serca.

ADHD

• zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)Jest to stan, w którym zachowania impulsywne nasilają się i zaczynają się w dzieciństwie.
• Badania pokazują, że we krwi dzieci i dorosłych z ADHD Poziomy DHAzdecydowany być niższy.
• Dlatego dzieci z ADHD, Suplementy DHAmoże skorzystać.

Wczesne narodziny

• Urodzenie dziecka przed 34. tygodniem ciąży jest uważane za przedwczesne i zwiększa ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych u dziecka.
• Studia DHA ujawnili, że ryzyko przedwczesnego porodu jest zmniejszone o ponad 40% u kobiet, które go spożywają. Dlatego odpowiednie ilości w czasie ciąży DHA Bardzo ważne jest, aby otrzymać.

zapalenie

• DHA Oleje Omega 3, takie jak olej, działają przeciwzapalnie. 
• Właściwości przeciwzapalne DHA choroba dziąseł zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak wiek.

• Poprawia stany autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, które powodują ból stawów.

regeneracja mięśni

• Wytężone ćwiczenia wywołują stany zapalne i bóle mięśni. DHAZmniejsza ograniczenia ruchu po wysiłku dzięki działaniu przeciwzapalnemu.

Korzyści zdrowotne dla oczu

• DHA i inne tłuszcze omega 3, wyschnięte oko i poprawia cukrzycową chorobę oczu (retinopatia).
• Obniża wysokie ciśnienie w oku.
• Zmniejsza ryzyko jaskry.

rak

• Przewlekły stan zapalny jest czynnikiem ryzyka raka. DHAWysokie spożycie leku zmniejsza ryzyko raka jelita grubego, trzustki, piersi i prostaty.
• Badania komórkowe pokazują również, że może hamować wzrost komórek rakowych.

Choroba Alzheimera

• DHA Jest głównym tłuszczem omega 3 w mózgu i jest niezbędny dla funkcjonalnego układu nerwowego mózgu.
• Studia Choroba Alzheimera niższy w mózgach osób z problemami ze zdrowiem psychicznym niż starsi dorośli z dobrą funkcją mózgu. DHA zademonstrowane poziomy.
• Spożywanie większej ilości DHA w wieku dorosłym i starszym zwiększa zdolności umysłowe, zmniejszając ryzyko choroby Alzheimera.

ciśnienie krwi i krążenie

• DHA wspomaga przepływ krwi lub krążenie. Poprawia funkcję śródbłonka.
• DHAobniża rozkurczowe ciśnienie krwi średnio o 3.1 mmHg.

Rozwój mózgu i oczu u niemowląt

• Do rozwoju mózgu i oczu u niemowląt DHA jest konieczne. Narządy te szybko rosną w ostatnim trymestrze ciąży kobiety iw pierwszych latach życia.
• Dlatego w okresie ciąży i laktacji kobiety DHA To ważne, żeby je zdobyć.

Zdrowie reprodukcyjne mężczyzn

• Około 50% przypadków niepłodności jest spowodowanych przez męskie czynniki zdrowia reprodukcyjnego.
• DHA Niski poziom plemników powoduje obniżenie jakości nasienia.
• Wystarczający DHAWspiera zarówno procent żywych, zdrowych plemników, jak i ruchliwość plemników, co wpływa na płodność.

Zdrowie psychiczne

• Wystarczająco DHA i zdobądź EPA, depresja zmniejsza ryzyko. 
• Przeciwzapalne działanie olejków omega 3 na komórki nerwowe również zmniejsza ryzyko depresji.

Co jest w DHA?

DHA ryby, skorupiaki i mech takie jak owoce morza. Główny Źródła DHA Jest to w następujący sposób:

• tuńczyk
• łosoś
• śledź
• Sardynka
• Kawior
• Niektóre oleje rybne, takie jak olej z wątroby, również zawierają DHA.
• DHA znajduje się w mięsie i mleku karmionym trawą, a także w jajach wzbogaconych w kwasy omega 3.

wystarczająco dużo składników odżywczych DHA Ci, którzy nie mogą tego dostać, mogą stosować suplementy. Eksperci zalecają 200-500mg dziennie. DHA i EPA zaleca jego zakup. 

Czy DHA jest szkodliwy?

• Osoby, które mają jakiekolwiek problemy zdrowotne lub przyjmują leki, Suplement DHA powinien skonsultować się z lekarzem przed jego przyjęciem.
• DHA a wysokie dawki EPA mogą rozrzedzać krew. Ci, którzy stosują leki rozrzedzające krew, powinni na to zwrócić uwagę.