tyrozynowejto popularny suplement diety stosowany w celu poprawy czujności, zainteresowania i skupienia. Wytwarza ważne substancje chemiczne w mózgu, które pomagają komórkom nerwowym komunikować się, a nawet regulować nastrój.
tyrozynowejJest ważnym prekursorem neuroprzekaźników i substancji, takich jak epinefryna, norepinefryna i dopamina, które pomagają tarczycy wytwarzać substancje chemiczne wspierające energię i nastrój. Dlatego uważa się, że przyjmowanie tego aminokwasu może przyspieszyć metabolizm.
Co robi tyrozyna?
tyrozynowejw ciele fenyloalanina Jest to aminokwas naturalnie wytwarzany z innego aminokwasu zwanego Występuje w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w serach. W rzeczywistości „tiros” oznacza po grecku „ser”.
Występuje również w kurczakach, indykach, rybach, produktach mlecznych i innych produktach wysokobiałkowych. tyrozynowej Pomaga w wielu ważnych rzeczach, w tym:
dopamina
Dopamina reguluje ośrodki nagród i rozrywki. Ta ważna substancja chemiczna w mózgu jest również ważna dla pamięci i zdolności motorycznych.
Adrenalina i noradrenalina
Hormony te są odpowiedzialne za reakcję bojową w sytuacjach stresowych. Przygotowują ciało do walki lub ucieczki, aby uniknąć postrzeganego ataku lub krzywdy.
hormony tarczycy
hormony tarczycy Jest wytwarzany przez gruczoły tarczycy i odpowiada przede wszystkim za regulację metabolizmu.
Melanina
Ten pigment nadaje kolor skórze, włosom i oczom. Osoby o ciemnej karnacji mają więcej melaniny w skórze niż osoby o jasnej karnacji.
Jest również dostępny jako suplement diety. Można go kupić samodzielnie lub zmieszać z innymi składnikami, na przykład w gotowych suplementach do ćwiczeń.
tyrozynowejUważa się, że suplementacja zwiększa poziom neuroprzekaźników, takich jak dopamina, adrenalina i noradrenalina. Zwiększając te neuroprzekaźniki, może pomóc poprawić pamięć i wydajność w sytuacjach stresowych.
Jakie są zalety tyrozyny?
Może poprawić sprawność umysłową w sytuacjach stresowych
StresTo sytuacja, której doświadczają wszyscy. Stres może negatywnie wpływać na rozumowanie, pamięć, uwagę poprzez redukcję neuroprzekaźników.
Na przykład u gryzoni wystawionych na działanie zimna (stresor środowiskowy) upośledza pamięć z powodu zmniejszonej ilości neuroprzekaźników. Jednak te gryzonie suplement tyrozyny Biorąc to pod uwagę, spadek neuroprzekaźników został odwrócony, a ich pamięć została przywrócona.
Tych danych na zwierzętach nie można przypisać ludziom, ale badania na ludziach przyniosły podobne wyniki.
W badaniu 22 kobiet tyrozynaznacznie poprawiła pamięć roboczą podczas trudnego umysłowo zadania w porównaniu z placebo. Pamięć robocza odgrywa ważną rolę w koncentracji i wykonywaniu poleceń.
W podobnym badaniu zapytano 22 uczestników przed wypełnieniem testu służącego do pomiaru elastyczności poznawczej. suplement tyrozyny lub podano placebo. W porównaniu z placebo, tyrozynaStwierdzono, że zwiększa elastyczność poznawczą.
Elastyczność poznawcza to umiejętność przełączania się między zadaniami lub myślami. Im szybciej osoba zmieni zadania, tym większa będzie jej elastyczność poznawcza.
Dodatkowo, suplement tyrozynywykazano, że przynosi korzyści osobom cierpiącym na brak snu. Pojedyncza dawka pomogła spać o trzy godziny dłużej, w przeciwieństwie do osób, które straciły sen w nocy.
Ponadto dwie recenzje, suplement tyrozyny Doszedł do wniosku, że może odwrócić upośledzenie umysłowe w krótkotrwałych, stresujących lub trudnych psychicznie sytuacjach i poprawić świadomość.
tyrozynowej Zapewniając korzyści poznawcze, nie zasugerowano żadnych dowodów na to, że poprawia sprawność fizyczną u ludzi.
Może pomóc osobom z fenyloketonurią
Fenyloketonuria (PKU)to rzadka choroba genetyczna spowodowana defektem genu, który pomaga w tworzeniu enzymu hydroksylazy fenyloalaniny. Organizm jest wykorzystywany do wytwarzania fenyloalaniny, neuroprzekaźnika tyrozynaWykorzystuje ten enzym do konwersji m.in.
Jednak bez tego enzymu organizm nie może rozkładać fenyloalaniny, co powoduje jej przyklejanie się do ciała. Podstawą leczenia PKU jest przestrzeganie specjalnej diety, która ogranicza pokarmy zawierające fenyloalaninę.
Jednak tyrozyna Ponieważ jest wytwarzany z fenyloalaniny, może przyczyniać się do zaburzeń zachowania u osób z PKU. niedobór tyrozynyco może to spowodować.
Aby złagodzić te objawy suplement tyrozyny Jest to realna opcja, ale badania na ten temat przyniosły mieszane wyniki.
W jednym przeglądzie naukowcy ocenili utratę masy ciała, wzrost, stan odżywienia, śmiertelność i jakość życia wraz z dietą z ograniczeniem fenyloalaniny lub zamiast niej. suplement tyrozyny zbadał skutki.
Naukowcy przeanalizowali dwa badania z udziałem 47 osób, ale nie stwierdzili różnicy między suplementacją tyrozyną a placebo.
Przegląd trzech badań, w tym 56 osób, nie wykazał znaczącej różnicy w zmierzonych wynikach między suplementacją placebo a tyrozyną.
badacze, suplementy tyrozynyDoszli do wniosku, że nie można sformułować zaleceń co do skuteczności leku w leczeniu PKU.
Wspomaga zdrowie i metabolizm tarczycy
Jest używany do wytwarzania tyroksyny, rodzaju hormonu tarczycy. Tyroksyna jest głównym hormonem wydzielanym przez tarczycę do krwiobiegu i pomaga regulować metabolizm oraz kontrolować poziom hormonów tarczycy T3 i T4.
Wytwarzanie wystarczającej ilości tyroksyny jest ważne, ponieważ pomaga spowolnić metabolizm i zmniejszyć objawy niedoczynności tarczycy, takie jak zmęczenie, nadwrażliwość na zimno, przyrost masy ciała, zaparcia, nastrój i osłabienie.
Z drugiej strony osoby z chorobami tarczycy charakteryzującymi się nadczynnością tarczycy, w tym nadczynnością tarczycy i chorobą Gravesa-Basedowa tyrozyna nie powinien go przyjmować, ponieważ może zbytnio zwiększyć poziom tyroksyny, co może wpłynąć na rolę leków i pogorszyć objawy.
tyrozynowejMówi się, że pomaga w depresji. depresjaUważa się, że występuje, gdy neuroprzekaźniki w mózgu tracą równowagę. Leki przeciwdepresyjne są często przepisywane, aby pomóc zachować równowagę.
TyrosMoże zwiększyć produkcję neuroprzekaźników, ponieważ działa antydepresyjnie. Jednak wczesne badania nie potwierdzają tego twierdzenia.
W jednym badaniu 65 osób z depresją przyjmowało 100 mg/kg dziennie przez cztery tygodnie. tyrozyna, otrzymywali 2.5 mg/kg powszechnie stosowanego leku przeciwdepresyjnego lub placebo. tyrozynowejstwierdzono, że nie ma działania przeciwdepresyjnego.
Depresja to złożona i różnorodna choroba. Prawdopodobnie tyrozyna taki suplement był nieskuteczny w zwalczaniu objawów. Jednak osoby z depresją z niskim poziomem dopaminy, adrenaliny lub noradrenaliny suplement tyrozynymoże skorzystać.
W rzeczywistości w badaniu osób z niedoborem dopaminy tyrozynaprzyniósł istotne klinicznie korzyści. Depresja wywołana dopaminą charakteryzuje się niską energią i brakiem motywacji.
Dopóki nie zostanie przeprowadzone więcej badań, obecne dowody dotyczą leczenia objawów depresji. suplement tyrozynynie wspiera .
W jakich pokarmach znajduje się tyrozyna?
L-tyrozynaWystępuje w mniejszych ilościach w żywności dostarczającej białko, takiej jak mięso i jajka, a także w niektórych pokarmach roślinnych. To, co najlepsze tyrozyna Niektóre z produktów, które zapewniają to:
– Ekologiczne produkty mleczne takie jak surowe mleko, jogurt czy kefir
– Mięso żywione trawą i drób wypasany na pastwiskach
– dzika ryba
- Jajko
- Orzechy i nasiona
– Fasola i rośliny strączkowe
– Quinoa, owies itp. produkty pełnoziarniste
– Proszki proteinowe
tyrozynowejdo przekształcenia w neuroprzekaźniki, Witamina B6, folat ve miedź Niezbędne jest spożywanie odpowiednich ilości niektórych innych składników odżywczych, w tym:
Jakie są skutki uboczne tyrozyny?
tyrozynowejwiadomo, że jest bezpieczny. Można go bezpiecznie stosować w dawce 150 mg na kilogram masy ciała dziennie przez okres do trzech miesięcy.
Jednak przyjmowanie dużych ilości przez długi czas może zakłócać wchłanianie innych aminokwasów, dlatego najlepiej stosować tylko tyle, ile potrzebujesz.
Niektóre osoby mogą doświadczyć pewnych skutków ubocznych, które mogą obejmować problemy trawienne, takie jak nudności, bóle głowy, zmęczenie i zgaga.
tyrozynowej Może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Inhibitory monoaminooksydazy (MAOI)
Tyramina, która pomaga regulować ciśnienie krwi i tyrozyna Jest aminokwasem wytwarzanym w wyniku rozpadu
tyrozynowej a fenyloalanina gromadzą się w żywności, gdy jest przekształcana w tyraminę przez enzym w mikroorganizmach.
Sery takie jak cheddar, wędliny, produkty sojowe i piwo zawierają wysoki poziom tyraminy.
Leki przeciwdepresyjne znane jako inhibitory monoaminooksydazy (MAOI) blokują enzym monoaminooksydazę, który rozkłada nadmiar tyraminy w organizmie. Przyjmowanie MAOI z pokarmami bogatymi w tyraminę może podnieść ciśnienie krwi do niebezpiecznego poziomu.
Jednak tyrozyna Osoby przyjmujące IMAO powinny zachować ostrożność, ponieważ nie wiadomo, czy suplementacja
hormon tarczycy
Hormony tarczycy trijodotyronina (T3) i tyroksyna (T4) regulują wzrost i metabolizm organizmu.
Poziomy T3 i T4 nie powinny być ani zbyt wysokie, ani zbyt niskie. tyrozynowej Suplementacja może wpływać na te hormony.
tyrozynowejPonieważ jest budulcem hormonów tarczycy, przyjmowanie go jako suplementu może spowodować, że wartości będą zbyt wysokie.
Dlatego osoby, które przyjmują leki na tarczycę lub mają nadczynność tarczycy, suplement tyrozyny należy zachować ostrożność podczas używania.
Jak używać suplementu tyrozyny?
Jako dodatek, tyrozynajest dostępny jako aminokwas w wolnej formie lub N-acetylo-L-tyrozyna (NALT).
NALT jest bardziej rozpuszczalny w wodzie niż jego odpowiednik w wolnej formie, ale tyrozynaWspółczynnik konwersji jest niski.
To znaczy, aby uzyskać ten sam wynik tyrozynaBędziesz potrzebować więcej NALT niż
tyrozynowej Przyjmuje się go w dawce 30-60 mg na 500-2000 minut przed wysiłkiem, podczas gdy korzyści z wysiłku fizycznego nie są jasne.
Może być skuteczny w utrzymaniu sprawności umysłowej w sytuacjach stresowych fizycznie lub w okresach bezsenności, gdy jest przyjmowany w dawkach od 100-150 mg na kilogram. Dla osoby o wadze 68 funtów byłoby to 7-10 gramów.
Te wysokie dawki mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
W rezultacie;
tyrozynowej Jest popularnym suplementem diety z wielu powodów. Jest używany w organizmie do wytwarzania neuroprzekaźników, które mają tendencję do zmniejszania się w okresach stresu lub wyzwania psychicznego.
W porównaniu z placebo, suplement tyrozyny Istnieją dowody na to, że uzupełnia te ważne neuroprzekaźniki i poprawia funkcje umysłowe.
Wiadomo jednak, że jest bezpieczny nawet w dużych dawkach, ale może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i należy zachować ostrożność.
