ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਜੋ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਤੈਰਾਕੀਹੈ ਇਸ ਦੇ ਵਧੀਆ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਮਰ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਲਾਹ…
ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਤੈਰਾਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਤੈਰਾਕੀਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿੰਨੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਤੈਰਾਕੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਜਲਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਕੋਰੀਆਈ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਵੀ ਮੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਯੋਗ 'ਚ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।
- ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੇ ਮੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
ਹੱਡੀ ਦੀ ਤਾਕਤ
- ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ। ਤੈਰਾਕੀਉਮਰ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਗਠੀਏਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ
- ਤੈਰਾਕੀਇਹ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ
- ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧਿਆ.
- ਤੈਰਾਕੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ, ਤੈਰਾਕੀਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਪਾਲਸੀ
- ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਪਾਲਸੀ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਪਾਲਸੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਪਾਲਸੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਤੈਰਨ ਲਈਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ।n ਹੋਰ
ਲਚਕਤਾ
- ਲਚਕਤਾ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।
- ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ
- ਤੈਰਨ ਲਈ; ਇਹ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਸਿਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਤੈਰਾਕੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ
- ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਪੱਧਰ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 60 ਮਿੰਟ ਤੈਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤੀ।
neurogenesis
- ਟੈਂਪੋਰਲ ਲੋਬ ਮਿਰਗੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦੌਰੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਤੈਰਾਕੀਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਜਨੇਸਿਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ।
ਦਮਾ
- ਦਮਾਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ, ਤੈਰਾਕੀਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਮੇ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ
- ਤੈਰਨ ਲਈਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਨ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੈਰਾਕੀਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਤੈਰਾਕੀਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਤੈਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ
- ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ve ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਤੈਰਾਕੀਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਲੱਤਾਂ, ਹੱਥਾਂ, ਛਾਤੀ, ਸਿਰ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹਿੱਲਣ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਤਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਤੈਰਾਕੀ ਅਭਿਆਸ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਲਾਹ
ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੈਲੀਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਤੈਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੈਰਾਕੀ ਸੁਝਾਅ'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ:
- ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਚਸ਼ਮੇਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਨਗਨ ਨੂੰ ਪਾਓ। ਐਨਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਜੋੜਾ ਰੱਖੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿੱਧਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਕੁਸ਼ਲ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵੀਮਿੰਗ ਫਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੰਨ ਦੀ ਲਾਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਲੀਕੋਨ ਈਅਰਪਲੱਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਸੁਕਾਉਣ, ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੂੰਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਤੌਲੀਆ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਤੈਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੇਤਰ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਲਾਈਫਗਾਰਡ ਡਿਊਟੀ 'ਤੇ ਹੋਣ।
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
