ਭੋਜਨ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੰਕ ਫੂਡ) ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ, ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕਸ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਆਦਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣ ਲਿਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ...
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?
ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਖਰਚੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਇਸ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੇ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟਸ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੇਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ਡ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ
ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਭੁੱਖ ਉਤੇਜਕ ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ.
ਨਾ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਟਿਨ ਕਿੱਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਰ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਰਬੀ, ਨਮਕ ਜਾਂ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਗੇ ਚੰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਅਨੰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਨੰਦ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਵਿਘਨ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੋਟਾਪਾਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ; ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਸੂਚਕ ਹਨ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇਕੱਲਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ
ਵਕ਼ਤ ਵਿਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਲਗਾਤਾਰ ਅਧਿਐਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਲਗਭਗ 60% ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਟ ਬਟਰ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾਮਤਲੀ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਾਲਗ ਪੇਟ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇੱਕ ਬੰਦ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 75 ਮਿ.ਲੀ. ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ 950 ਮਿ.ਲੀ. ਤੱਕ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪੇਟ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਤਲੀ ਉਲਟੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਉਪਚਾਰ ਹਨ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸਰਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾ ਕੇ, ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੁਸਤ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ "ਰਿਐਕਟਿਵ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ" ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਸਤੀ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਘਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਨਮਕ, ਮਿੱਠੇ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਟਰਿੱਗਰ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ, ਦੂਜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਇੰਡਫੁਲ ਈਟਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਵਰਗੀਆਂ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
- ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਓ।
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਤਣਾਅ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
- ਰਸੋਈ ਵਿੱਚੋਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।
- ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਜਿਮ 'ਤੇ ਜਾਓ।
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
- ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ।
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੋਈ ਔਖੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ. ਇਹ ਫੁੱਲਣ, ਗੈਸ, ਮਤਲੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
