ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਹਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਰੇਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹੁਣ ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਆਓ ਦੇਖੀਏ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ।
ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹਨ?
ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਓਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ।
ਇਸ ਤੇਲ ਨੂੰ "ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਓਮੇਗਾ 3 ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਡਬਲਯੂਐਚਓ) ਓਮੇਗਾ 3 ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, EPA ਅਤੇ DHA ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ:
- Eicosapentaenoic ਐਸਿਡ (EPA)
- ਡੋਕੋਸਾਹੈਕਸਾਏਨੋਇਕ ਐਸਿਡ (DHA)
- ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ALA)
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਆਰਟੈਲਿਅਲ ਪਲੇਕਸ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤੇਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਸਿਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਅਤੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਧਰੁਵੀ ਿਵਗਾੜ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੇਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਮੇਗਾ 3 ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ।
ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹਨ?
ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਦਾ ਦੂਜਾ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਹੈ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਹੈ। ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰੀ ਡਬਲ ਬਾਂਡ ਦੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਣੂ ਦਾ ਓਮੇਗਾ ਅੰਤ ਛੇ ਕਾਰਬਨ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਓਮੇਗਾ 6 ਤੇਲ ਅਰਾਚੀਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏਆਰਏ) ਹੈ।
ਈਪੀਏ ਵਾਂਗ, ਏਆਰਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਈਕੋਸਾਨੋਇਡਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਏਆਰਏ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਈਕੋਸਾਨੋਇਡਜ਼ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੋਜਸ਼ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਓਮੇਗਾ 6 ਤੇਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਰਬੀ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 6 ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 4:1 ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 6 ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਰਗੇ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ, ਓਮੇਗਾ 6 ਦੀ ਖਪਤ ਵਧੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ 10:1 ਅਤੇ 50:1 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੋਜ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
- ਇਹ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੰਯੁਕਤ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (CLA) ਇਹ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। CLA ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹਨ?
ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਦੇ ਆਖਰੀ ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਹੈ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਸਿਰਫ ਡਬਲ ਬਾਂਡ ਦੇ ਨਾਲ। ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਅਣੂ ਦੇ ਓਮੇਗਾ ਸਿਰੇ ਵਿੱਚ 9 ਕਾਰਬਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ।
ਬਾਹਰੋਂ ਓਮੇਗਾ 9 ਤੇਲ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਓਮੇਗਾ 9 ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਓਮੇਗਾ 9 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਇਹ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ
ਓਮੇਗਾ 3 ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਓਮੇਗਾ 3 ਲਈ ਕੋਈ ਮਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਯੂ.ਐਸ. ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਬੋਰਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਓਮੇਗਾ 3 ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ 19 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 1,6 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 1.1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਓਮੇਗਾ 3 ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:
- ਸਾਲਮਨ: 4.0 ਗ੍ਰਾਮ - EPA ਅਤੇ DHA
- ਮੈਕਰੇਲ: 3.0 ਗ੍ਰਾਮ - EPA ਅਤੇ DHA
- ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼: 2.2 ਗ੍ਰਾਮ - EPA ਅਤੇ DHA
- ਐਂਕੋਵੀ: 1.0 - EPA ਅਤੇ DHA
- ਚੀਆ ਬੀਜ: 4.9 ਗ੍ਰਾਮ - ਏ.ਐਲ.ਏ
- ਅਖਰੋਟ: 2.5 ਗ੍ਰਾਮ - ALA
- ਫਲੈਕਸਸੀਡ: 2.3 ਗ੍ਰਾਮ - ALA
ਓਮੇਗਾ 6 ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਯੂ.ਐਸ. ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਬੋਰਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਓਮੇਗਾ 6 ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ 19-50 ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 17 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 6 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ;
- ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੇਲ: 50 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ: 49 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮੇਅਨੀਜ਼: 39 ਗ੍ਰਾਮ
- ਅਖਰੋਟ: 37 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ: 34 ਗ੍ਰਾਮ
- ਬਦਾਮ: 12 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਜੂ: 8 ਗ੍ਰਾਮ
ਓਮੇਗਾ 9 ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਓਮੇਗਾ 9 ਲਈ ਕੋਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 9 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ: 83 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ: 73 ਗ੍ਰਾਮ
- ਬਦਾਮ ਦਾ ਤੇਲ: 70 ਗ੍ਰਾਮ
- ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ: 60 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪੀਨਟ ਬਟਰ: 47 ਗ੍ਰਾਮ
- ਬਦਾਮ: 30 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਜੂ: 24 ਗ੍ਰਾਮ
- ਅਖਰੋਟ: 9 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਮਿਲਾਇਆ ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ 2:1:1 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸੇਵਨ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਮੇਗਾ 6 ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-9 ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਇਸਦੇ ਉੱਨਤ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਖਾਣਾ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਜੋਂ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ, ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਓਮੇਗਾ 3-6-9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪੂਰਕਦੀ ਬਜਾਏ ਓਮੇਗਾ 3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
