ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ, ਦੋ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ - ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ALA) ਅਤੇ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (LA). ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ।
ਜੇ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ? ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਇਹ ਧਾਰਨਾ 1923 ਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਦੋ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਖੋਜੇ ਗਏ ਸਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਜੋਂ ਗਲਤ ਪਛਾਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਸਗੋਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਨਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਰਹੀ। ਅੱਜ, ALA LA ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਂਬਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ LA ਹੈ ਓਮੇਗਾ 6 ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ. ਦੋਵੇਂ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ALA ਅਤੇ LA ਦੋਵੇਂ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਨ। ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ। ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡਾ ਖੂਨ ਨਹੀਂ ਜੰਮੇਗਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗੇ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ALA ਅਤੇ LA ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ। ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ F ਦਾ ਕੰਮ ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ - ALA ਅਤੇ LA - ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ALA ਅਤੇ LA ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ:
- ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ALA ਅਤੇ LA ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 9 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਸੈੱਲ ਬਣਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ALA, LA ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ALA ਆਮ ਵਿਕਾਸ, ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਦੂਜੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ALA ਅਤੇ LA ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਿਗਨਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ALA ਅਤੇ LA ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਗਨਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ F ਦੀ ਕਮੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ F ਦੀ ਕਮੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ALA ਅਤੇ LA ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ, ਵਾਲ ਝੜਨਾਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਜ਼ਖਮ ਅਤੇ ਛਾਲੇ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫALA ਅਤੇ LA ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸਿਰਲੇਖ ਹੇਠ ਹੇਠਾਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐਲ.ਏ.) ਦੇ ਲਾਭ
ALA ਓਮੇਗਾ 3 ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ।
ALA, eicosapentaenoic acid (EPA) ਅਤੇ docosahexaenoic acid (DHA) ਇਹ ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਤ
ਇਕੱਠੇ, ALA, EPA, ਅਤੇ DHA ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ALA ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖਪਤ ਜੋੜਾਂ, ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ALA ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖਪਤ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,4 ਗ੍ਰਾਮ ALA ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ve ਚਿੰਤਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (LA) ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (LA) ਓਮੇਗਾ 6 ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਤੇਲ ਹੈ। ALA ਵਾਂਗ, LA ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। 300.000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 21% ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ।
- ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। 200.000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 14% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ।
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਨਮੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਦਾ ਕੰਮ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਪਰਤ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਮੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਅਤੇ ਚੰਬਲ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸੈੱਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੁਹਾਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਫਿਣਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸੈਲੂਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦੇਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈਲੂਲਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
- ਚਮੜੀ ਰੋਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਐਟੋਪਿਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ, ਚੰਬਲ, seborrheic ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ, ਰੋਸੇਸੀਆਇਹ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
- ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰਾਮਾਈਡ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਲਣ, ਯੂਵੀ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਸੰਕਰਮਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚਮਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਐਲਰਜੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਗੰਭੀਰ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਇਹ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਵਿਕਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੇਲ, ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਸੀਰਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਫ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਲਿਨੋਲੀਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਫ ਦੀ ਗੋਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਆਮ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (LA) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:
- ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੇਲ: 15 ਗ੍ਰਾਮ ਲਿਨੋਲੀਕ ਐਸਿਡ (LA) ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ (7 ਮਿ.ਲੀ.)
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ: 15 ਗ੍ਰਾਮ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (LA) ਇੱਕ ਚਮਚ (10 ਮਿ.ਲੀ.) ਵਿੱਚ
- ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ: 1 ਚਮਚ (15 ਮਿ.ਲੀ.) 7 ਗ੍ਰਾਮ ਲਿਨੋਲੀਕ ਐਸਿਡ (LA)
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ: 28 ਗ੍ਰਾਮ ਲਿਨੋਲੀਕ ਐਸਿਡ (LA) ਪ੍ਰਤੀ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ
- ਅਖਰੋਟ: 28 ਗ੍ਰਾਮ ਲਿਨੋਲੀਕ ਐਸਿਡ (LA) ਪ੍ਰਤੀ 6-ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ
- ਬਦਾਮ: 28 ਗ੍ਰਾਮ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (LA) ਪ੍ਰਤੀ 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪਰੋਸਣ
ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐਲ.ਏ.) ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ: ਇੱਕ ਚਮਚ (15 ਮਿ.ਲੀ.) ਵਿੱਚ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐਲ.ਏ.) ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਫਲੈਕਸਸੀਡ: 28 ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐਲ.ਏ.) ਪ੍ਰਤੀ 6.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ
- ਚਿਆ ਬੀਜ: 28 ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐਲ.ਏ.) ਪ੍ਰਤੀ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ
- ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ: 28 ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐਲ.ਏ.) ਪ੍ਰਤੀ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ
- ਅਖਰੋਟ: 28 ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਫ਼ਾ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐਲ.ਏ.) ਪ੍ਰਤੀ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ
F ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਫ ਚਮੜੀ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਬਸ਼ਰਤੇ ਇਹ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ, ਬੇਸ਼ਕ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਰੈਟੀਨੌਲ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ retinol ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਲਾਲੀ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ਕੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
