ਓਮੇਗਾ 9 ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ-ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਕੀ ਹਨ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ?

ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜਦੋਂ ਓਮੇਗਾ 6 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ LDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ HDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਓਮੇਗਾ 9, ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹਨ?

ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਇਹ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਕੇਸਰ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਤੇਲ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਤੇਲ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਲਟ, ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਓਮੇਗਾ 3 ਜਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। 

ਓਮੇਗਾ 9 ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਾੜੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡd.

ਇਹ ਇੱਕ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ oleic ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਚਰਬੀ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਸ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ 6 ਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਓਮੇਗਾ 9 ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਓਮੇਗਾ 9ਜਦੋਂ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਦੇ ਲਾਭ…

ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

oleic ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇਹ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘੱਟ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ। 

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹਾਈ, ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਓਮੇਗਾ 9 ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਓਮੇਗਾ 9ਇਹ HDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਅਤੇ ਘੱਟ LDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਮਾੜਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। 

ਇਹ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਕ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।

adrenoleukodystrophy ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਓਮੇਗਾ 9ਇਹ adrenoleukodystrophy ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਈਲਿਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮਾਈਲਿਨ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਈਲਿਨ ਉਦੋਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੌਖਿਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਉਹ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 9 ਪੱਧਰ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ. ਓਮੇਗਾ 9 ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਸਮੇਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਓਮੇਗਾ 9 ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸੋਜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਧਮਨੀਆਂ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਓਮੇਗਾ 9 ਦਾ ਸੇਵਨਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਓਮੇਗਾ 9 ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਕਾਰਕਾਂ, ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ, ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ, ਅਤੇ ਛੂਤ ਵਾਲੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ 9ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ -9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ, ਓਮੇਗਾ 9 ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਧਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ

ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਉਹ ਬਹੁਮੁਖੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ 9 ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਦੀ ਖਪਤ ਜਾਂ ਗਲਤ ਕਿਸਮ ਓਮੇਗਾ 9 ਦੀ ਖਪਤ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

erucic ਐਸਿਡ

ਇਰੂਸਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਪੈਨਿਸ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ, ਦਾਗ-ਧੱਬਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਥ੍ਰੋਮਬੋਸਾਈਟੋਪੇਨੀਆ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਇਹ ਐਸਿਡ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ

ਇਹ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਹੈ ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪ ਹੈ; ਇਸ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਰੋਤ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਹੈ।

ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮੀਡ ਐਸਿਡ

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਸਤੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੀਡ ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡd.

ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਰਸਾਇਣਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਐਸਿਡ ਲਗਭਗ ਅਰਾਚੀਡੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਣਾ।

 ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 9 ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਜ਼ਰੂਰੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੈ ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ ਹੈ ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਤੇਲਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ, ਪਿਸਤਾ, ਕਾਜੂ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਅਤੇ ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

---

ਓਮੇਗਾ 9 ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਕੀ ਮੈਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ?