ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਪੀਰੀਅਡ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਉਮਰ 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਜਾਂ 50 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਔਰਤਾਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼, ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸਥਿਤ ਹਨ.
ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਐਡਿਟਿਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਅਵਧੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਲਈ। ਇਸ ਲਈ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਇਆ ਹੈ।
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਚਾਰ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼: ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਲ ਹੈ। ਇਹ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪਹਿਲੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਦੀ ਮਿਆਦ। ਇਹ ਪੜਾਅ ਲਗਭਗ 30-40 ਸਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪੈਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼: ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਰਥ ਹੈ ਪ੍ਰੀ-ਮੇਨੋਪੌਜ਼। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਔਰਤ ਆਪਣੇ 30ਵਿਆਂ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 50ਵਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 4-11 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼
- ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ।
- ਭਾਰ ਵਧਣਾ
ਮੀਨੋਪੌਜ਼: ਇਹ ਮਿਆਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ 51 ਹੈ. ਉਦੋਂ ਤੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਰੀਮੇਨੋਪਾਸਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਜਾਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼: ਇਹ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਦੇ 12 ਮਹੀਨੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਚਲੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਨਿਯਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੂਨ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਛੋਟੀ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਖੇਤਰ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸੰਭੋਗ ਦੌਰਾਨ ਯੋਨੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਦਰਦ
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਯੋਨੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ ਨਮੀ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਯੋਨੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਯੋਨੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਸਿਹਤ ਲਈ, ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਔਸਤਨ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸੌਣਾ ਜਾਂ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਲੈਡਰ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਦੇਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਲੈਡਰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਯੋਨੀ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਵਿਚਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਆਪਣੀ ਲਚਕੀਲੀਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਈਨਿੰਗ ਪਤਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ
ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ ਵਿਹਾਰਕ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜਿਨਸੀ ਇੱਛਾ ਘਟੀ
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਨਸੀ ਇੱਛਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
- ਯੋਨੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ
ਯੋਨੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ।
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਫੈਟ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ collagen ਇਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵਾਲ ਝੜਨਾਕੀ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਉਪਰੋਕਤ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ।
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?
"ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ।
ਪੌਦੇ ਜੋ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ
- ਕਾਲਾ cohosh
ਬਲੈਕ ਕੋਹੋਸ਼ (ਐਕਟੀਆ ਰੇਸਮੋਸਾ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਪਲਾਂਟ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੂਰਕ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਲਕੇ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਧੱਫੜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਲਾਲ ਕਲੋਵਰ
ਲਾਲ ਕਲੋਵਰ (ਟ੍ਰਾਈਫੋਲਿਅਮ ਪ੍ਰੈਟੈਂਸ) ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਾਰਮੋਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਰੈੱਡ ਕਲੋਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼, ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ। ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਸੰਭਵ ਹਨ। ਠੋਸ ਸੁਰੱਖਿਆ ਡੇਟਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਾਲ ਕਲੋਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
- ਚੀਨੀ ਐਂਜਲਿਕਾ
ਚੀਨੀ ਐਂਜੇਲਿਕਾ (ਐਂਜਲਿਕਾ ਸਿਨੇਨਸਿਸ) ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਐਮਐਸ) ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚੀਨੀ ਐਂਜਲਿਕਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੂਰਜ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
- ਮਕਾ
Maca (Lepidium meyenii) ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਅਨੀਮੀਆ, ਬਾਂਝਪਨ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਨਸੀ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਔਸ਼ਧੀ ਦਾ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸੋਇਆਬੀਨ
ਸੋਇਆਬੀਨਇਹ isoflavones ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ-ਵਰਗੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਇਆ ਐਲਰਜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਸਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ
ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ (ਲਿਨਮ ਯੂਸੀਟੈਟਿਸੀਮਮ) ਲਿਗਨਾਨ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਬਣਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਰਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਨ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਜਿਸਨੇਂਗ
ਜਿਸਨੇਂਗਇਹ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਰਬਲ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਵਿਕਲਪਕ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਰੀਅਨ ਰੈੱਡ ਜਿਨਸੇਂਗ ਉਹ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼-ਸਬੰਧਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਕੋਰੀਅਨ ਰੈੱਡ ਜਿਨਸੇਂਗ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਧੱਫੜ, ਦਸਤ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।
- ਵੈਲੇਰੀਅਨ
ਵੈਲੇਰੀਅਨ (Valeriana officinalis) ਇੱਕ ਫੁੱਲਦਾਰ ਪੌਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵੈਲੇਰਿਅਨ ਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਰਿਕਾਰਡ ਚੰਗਾ ਹੈ ਪਰ ਹਲਕੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ, ਦਰਦ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਵਾ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- chasteberry
ਚੈਸਟਬੇਰੀ (Vitex agnus-castus) ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਪੌਦਾ ਹੈ ਜੋ ਏਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਦਾ ਮੂਲ ਨਿਵਾਸੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਂਝਪਨ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿਕਾਰ, ਪੀਐਮਐਸ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਚੈਸਟਬੇਰੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਲਕੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਤਲੀ, ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਲਈ ਐਂਟੀਸਾਇਕੌਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੈਸਟਬੇਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ। ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ve ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੀਨਜ਼, ਸਾਰਡੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਧੁੱਪ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ ਸਥਿਤ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਬੁਢਾਪਾ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਬਦਲਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
- ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਹਨ।
ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਲਈ
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਇਦ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8-12 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਬਲੋਟਿੰਗ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਨਿਯਮਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਹਨ।
- ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਦੁੱਧ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਓ
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਹਨ anchovy ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ।
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ; ਥਿਆਮੀਨ, ਨਿਆਸੀਨਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਅਤੇ ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ, ਜੌਂ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਰਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇਹ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਕਸਰਤ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?
- ਟਰਿੱਗਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼, ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਜਾਣਗੇ। ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ
ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਲੂਣ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਖਤਰਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਸਫ਼ਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਵਧਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਹਤ ਦਾ ਸਾਹ ਲਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੈਰਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਨਾਲ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦਾ ਘੱਟ ਉਤਪਾਦਨ, ਜੋ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਅੰਤ.
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਇਹ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਭਾਰ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਬੁਢਾਪੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਉਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕਈ ਕਾਰਕ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ: ਉੱਚ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪੱਧਰ ਦੋਵੇਂ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ: ਇਹ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ: ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹੈ।
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ...
- ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਢਾਈ ਘੰਟੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ।
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਬਦੀਲੀ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਕੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਰਨ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਐਬਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ। ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ!
ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ। ਦਰਅਸਲ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ "ਭੁੱਖ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਘਰੇਲਿਨਵਾਧੇ ਦੇ ਪੱਧਰ, "ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਹਾਰਮੋਨ" leptinਪੱਧਰ ਘਟਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼, ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਤਣਾਅਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇ ਹੋਏ ਅਯੋਗ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਕਈ ਤਰੀਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਔਰਤ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰਹੇਗਾ। ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਦੇਖੋਗੇ।
ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ;
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਰਹੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
