ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਚਿਆ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਮੈਂ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਚਲਾਂ ਚਲਦੇ ਹਾਂ ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ?
ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕੋਗੇ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਸੀਂ ਮੌਕਾ ਨਾਲ ਸੁਣੀ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ।
ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਗਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ... ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ।
ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੇਗਾ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ leptin ਪਰ ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾਮ ਕਿਉਂ ਦਿੱਤਾ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਕ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਪਾਰ ਦੇ ਤਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋਗੇ।
ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਟਿਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਲੈਪਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਲਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਟੈਂਕ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੇਪਟਿਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ-ਉਤਪਾਦਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਸਾਡੇ ਤੇਲ ਇਧਰ-ਉਧਰ ਲਟਕਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ।
ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕਲੇਪਟਿਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ।
ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਅਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਟਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਤ ਵਜੋਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਲੇਪਟਿਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਲੇਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਈਏ। ਸੁੰਦਰ। ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਨਾਲ. ਇਸ ਲਈ ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕਇਸ ਦੇ 5 ਨਿਯਮ ਹਨ...
ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
1ਲਾ ਨਿਯਮ: ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਸਮਾਂ 12 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੱਤ ਵਜੇ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਸੱਤ ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ।
2ਲਾ ਨਿਯਮ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
ਸਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 5-6 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
3ਲਾ ਨਿਯਮ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਾਓ।
ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਲੇਪਟਿਨ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਭਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇਣਾ।
4ਲਾ ਨਿਯਮ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਭਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ 5 ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ।
5ਲਾ ਨਿਯਮ: ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਬਾਲਣ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕ੍ਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲੋ।
ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕ ਨਮੂਨਾ ਸੂਚੀ
ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲੈਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਤਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹੋਣਗੇ ...
ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਤੇ
- ਸਵੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਲਾਟ ਲਈ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਭੋਜਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ।
- ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੂਪ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ।
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ (ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ) ਇਸ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
- ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਪੀਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲੀ ਜਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਆਈ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਕਰੀਮ।
- ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਫਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਾ ਸੋਚੋ.
ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪਾਲਕ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ, ਬਰੌਕਲੀ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਸੈਲਰੀ, ਲੀਕ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਬੈਂਗਣ, ਮੂਲੀ, ਬੀਟ, ਮਿਰਚ, ਭਿੰਡੀ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਆਦਿ।
- ਫਲ: ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਅੰਗੂਰ, ਅੰਗੂਰ, ਨਿੰਬੂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਸੰਤਰਾ, ਕੀਵੀ, ਤਰਬੂਜ, ਤਰਬੂਜ, ਅਨਾਰ, ਆੜੂ, ਬੇਰ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਆਦਿ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ: ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਖਰੋਟ, ਮੱਖਣ, ਐਵੋਕਾਡੋ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਬੀਫ, ਆਦਿ।
- ਦੁੱਧ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਅੰਡੇ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ (ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ), ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਪਨੀਰ।
- ਕਣਕ ਅਤੇ ਅਨਾਜ: ਸੀਰੀਅਲ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਪੂਰੇ ਮੀਲ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਓਟਸ, ਜੌਂ, ਓਟ ਬਿਸਕੁਟ।
- ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ: ਧਨੀਆ, ਤੁਲਸੀ, ਡਿਲ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਥਾਈਮ, ਫੈਨਿਲ, ਰਾਈ, ਜੀਰਾ, ਲੌਂਗ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਜਾਇਫਲ, ਇਲਾਇਚੀ, ਥਾਈਮ ਆਦਿ।
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਪਾਣੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ (ਕੋਈ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ), ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸ ਡਰਿੰਕਸ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲੇਪਟਿਨ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
- ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ.
- ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਆਟਾ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨਮਕ.
- ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਤੁਰਨਾ, ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਸਕੁਐਟਸ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ...
ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ।
- ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਭੁੱਖ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
- ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕ ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੇਪਟਿਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹ
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਜਾਓ। ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
- ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਓ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਗਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ!
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
