ਨਿਆਸੀਨ ਕੀ ਹੈ? ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ, ਘਾਟ ਅਤੇ ਵਾਧੂ

ਨਿਆਸੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਅੰਗ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ; ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਗੰਭੀਰ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਪਾਠ ਵਿੱਚ "ਨਿਆਸੀਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ", "ਨਿਆਸੀਨ ਦੀ ਘਾਟ" gibi niacin ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਨਿਆਸੀਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਅੱਠ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਰਸਾਇਣਕ ਰੂਪ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਰੂਪ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਨਿਕੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ

ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨਿਆਸੀਨ ਰੂਪ ਹੈ।

ਨਿਆਸੀਨਾਮਾਈਡ ਜਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨਾਮਾਈਡ

ਨਿਕੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਉਲਟ ਪਰ ਇਹ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ, ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਿਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉਸ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ tryptophan ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਨਿਆਸੀਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਿਆਸੀਨ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਦੂਜੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ, NAD ਅਤੇ NADP, ਦੋ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ ਹਨ ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ ਜੋ ਡੀਐਨਏ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਨਿਆਸੀਨ ਦੀ ਕਮੀ

ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

- ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਉਲਝਣ

- ਥਕਾਵਟ

- ਉਦਾਸੀ

- ਸਿਰ ਦਰਦ

- ਦਸਤ

- ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਕਮੀ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਪੈਲੇਗਰਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ; ਖੁਰਾਕ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ

0-6 ਮਹੀਨੇ: 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

7-12 ਮਹੀਨੇ: 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ

1-3 ਸਾਲ: 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

4-8 ਸਾਲ: 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

9-13 ਸਾਲ: 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ

14 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ: 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

14 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ: 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ: 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ: 17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 1950 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਲਡੀਐਲ (ਬੁਰਾ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 5-20% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਟੈਟਿਨਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

HDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਪੋਲੀਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ A1 ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ HDL ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ HDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 15-35% ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਖੂਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ 20-50% ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਹ; ਇਹ ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (LDL) ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (VLDL) ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ, niacin ਇਲਾਜਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

niacinਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਖੋਜ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਥਿਤੀ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। niacinਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ niacin ਗੋਲੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੇ NAD ਅਤੇ NADP coemzymes ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਨਿਆਸੀਨe ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦਿਮਾਗੀ ਬੱਦਲਵਾਈ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣ, ਨਿਆਸੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ.

ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਈਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਚਮੜੀ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੋਸ਼ਨ ਰਾਹੀਂ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨਿਕੋਟੀਨਾਮਾਈਡ ਲੈਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਮੇਲਾਨੋਮਾ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ, niacin ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਟੀਕਾ ਹੈ

ਪੇਲੇਗਰਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪੇਲਾਗਰਾ, ਨਿਆਸੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਨਿਆਸੀਨ ਪੂਰਕ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਅਖੌਤੀ ਉਦਯੋਗਿਕ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਆਸੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲਤਾ, ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਜਾਂ ਹਾਰਟਨਪ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਿਆਸੀਨ ਕੀ ਲੱਭਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ,  ਨਿਆਸੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ve ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ:

ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਦਾ 59%

ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਟੂਨਾ (ਹਲਕੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ): RDI ਦਾ 53%

ਬੀਫ: RDI ਦਾ 33%

ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ: RDI ਦਾ 32%

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ: RDI ਦਾ 25%

ਮੂੰਗਫਲੀ: RDI ਦਾ 19%

ਦਾਲ: RDI ਦਾ 10%

ਹੋਲਮੀਲ ਬਰੈੱਡ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ: RDI ਦਾ 9%

ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ niacin ਵਿਟਾਮਿਨਉਸ ਨੂੰ ਗਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ B3 ਗੋਲੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨਿਆਸੀਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਪੂਰਕ ਕਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ। ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ:

niacin ਫਲੱਸ਼

ਨਿਕੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਚਿਹਰੇ, ਛਾਤੀ, ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਫਲੱਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਝਰਨਾਹਟ, ਜਲਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਅਤੇ ਮਤਲੀ

ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਜਲਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਹੌਲੀ-ਰਿਲੀਜ਼ ਨਿਕੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੀਵਰ ਦੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਜਿਗਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਨਿਆਸੀਨ ਇਹ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਨਿਕੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ

ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-9 ਗ੍ਰਾਮ) ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ

ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੰਨ

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਾਊਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;

niacinਅੱਠ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੂਰਕ ਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।